简便健身七法

<正> 旋转健身法 人像一部组装机器,需常常运动,否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人,在工作间隙常常旋转有关部位,可收到意想不到的效果。 运目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目,清除眼疲劳,提高视力之效。 转颈:自然站立或坐姿,双目     

旋转健身的奥妙

人就像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可收到意想不到的效果。据相关资料表明，旋转运动能够充分活动机体的相应部位，使平时不常运动的部位得到锻炼，锻炼只有达到一定程度才能收到相应的效果。现介绍几种方法，各人可根据自身的需要选做。运目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。然后…     

八极应手拳（二）——八极应手拳第三趟

一、起势(同第一趟,请见上期)。 二、圈抱掌 由起势,左脚向左前方上一大步,成侧弓步势,左手上举至头部前上方,右臂伸向右斜下方。随之,左足回移足尖点地,右腿屈膝下蹲成独立式。然后左足向左前方上一步踏实,右足随之跟进,全身旋转180度,两腿成马     

每月一招

预防中风有妙招随着秋季到来,天气会逐渐转凉,屋内外的冷热刺激会让一些中老年人本就脆弱的血管更要接受考验,中风的风险也有所增加。但预防中风也不是没有办法：1肩部运动：双手掌心向下交叉放在双肩部,两肩先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次。然后分别做双肩上提、放下的反复运动,让肩部肌肉由紧张到放松,再由放松到紧张,得到充分锻炼。     

五脏按摩养生功

五脏按摩养生功法是通过按摩五脏所在的部位来达到保健防病的作用。该功法要求调节意念,配合气功锻炼更佳。心脏按摩平坐,头正身直,全身放松,思想集中,左手掌放在右手背上使两手相叠,轻轻按在左胸心脏所在部位,先向左下旋转12圈,再向右下旋转12圈,意念在心脏,使气随手转,而血随气涌。肺脏按摩平坐,头正身直,全身放松,精神集中,两手掌平放在胸部两侧肺脏所在部位,先向左下旋转12圈,再向右下旋转12圈,意念在肺部,助肺气宣降。肝脏按摩平坐,头正身直,全身放松,两手相重叠,轻放在右肋下肝脏的部位。先向左下旋转12圈,再向右下旋转12圈,意念在肝…     

二郎长拳(续)

脱靴十字弹双掌在体前与头部同高交叉后,右脚提起成独立步。左手不动,右手由前上方向后下方拍击右脚外侧,眼向前看。(图10) 右脚前迈,左掌至右胸步,掌指向右,掌心向胸,左脚向前上方弹踢,右掌顺势向前拍击左脚面,眼向前看。(图11)     

北街篮球教室

场地提供:哈尔滨美力方舟健身俱乐部手腕揉球+臂上转球+龙卷风手掌向上托住球,球由大拇指根部转到手背再到手掌(球转到手背时手腕往下压,手腕要柔和)手腕揉球衔接臂上转球时,借揉球的转力在手臂上转,球由右臂经过胸再到左臂,发力点是小臂(注:手臂要弯曲)臂上转球衔接龙卷风时,球的途径是由手臂(右)、肩、颈、臂(左)做此动作时,头稍低,手臂成圆形,然后身体逆时针转的同时,球是顺时针转的。     

北街篮球教室

手腕揉球＋臂上转球＋龙头卷风 手掌向上托住球,球由大拇指根部转到手背再到手掌（球转到手背时手腕往下压,手腕要柔和）手腕揉球街接臂上转球时,借揉球的转力在手臂上转,球由右臂经过胸再到左臂,发力点是小臂（注：手臂要弯曲）臂上转球衔接龙卷风时,球的途径是由手臂（右）、肩、颈、臂（上）做此动作时,头稍低,手臂成圆形,然后身体逆时针转的同时,球是顺时针转的。     

推拿得当血压可降

自我推拿时要有意识地运用意（思想集中）、气（调整呼吸）、行（动作）协调起来支配自己，具体方法如下：譹先捻动手指及脚趾尖左右各2－3分钟。譺头部推运：坐位，先以两手的4指由前额正中向两侧分推10余次，再由两侧耳至百会穴，反复推揉10余次，最后在身后枕骨两侧，上下推揉10余次。譻掌压两颞：坐位，仰靠于椅背，以双掌按压两颞1分钟以上，动作由轻至重，再由重至轻，手法须平稳。譼推摩翳风穴（耳垂后下缘的凹陷处）：坐位，双手握拳，伸出拇指，以指腹从翳风穴向下方推按，止于人迎穴（喉结旁边1.5寸），手法宜轻、平稳而缓慢进行…     

类风湿性关节炎的简易疗法

在急性炎症缓解后,可开始轻微的医疗体操。转颈:先转至最大限度,再抬头至最大限度。20-50次。攒拳:先向前击拳,再伸开手指,将肘向体侧伸出。20-50次。挺胸:伴上肢后伸及轻外展,同时深呼吸。20-50次。伸腰:伴深呼吸。10-20次。旋腰:身体向左、右侧旋转。摆腿:前后及内外摆。20-50次。对手指关节受累的,可用两个核桃或滚珠在手心旋转,于水疗后练习,效果更好。慢性期则以锻炼为主积极改善关节功能及全身活动,若关节囊已骨化,则应发展协同关节的代偿功能,避免强行的对患病关节进行活动。类风湿性关节炎的简易疗法@曹瑞安…     

老人如何养护眼睛

熨目即以手掌熨目。方法:每天晨起或睡前,取坐或立式,闭目,同时双手掌相互快速磨擦揉搓,约半分钟便会感到发热发烫,随即迅速以手掌按抚于双眼上。待热感不明显时,再如法重复一次,每日如此循环共14次。此法有通经活络、改善眼部血液循环的作用。运目即运转眼球。方法:自然站立于窗前2—3米处,双眼依     

痔疮的简易疗法

举骨盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次,每次20下。旋腹运动:仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20～30次,顺时针旋转20～30次,先逆后顺旋转。提重心运动:两腿并拢,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5～6次。痔疮的简易疗法@浪潮…     

混元内劲八卦掌(中)

1.混元一气(乾卦掌)动作说明:两脚并拢直立,双手自然放于身体两侧。呼吸自然,意守丹田,二目平视,随吸气双手抬起屈肘,合抱于胸前,掌心相对,力点在手臂外侧,命门要外突坐胯,同时膝微曲下蹲,重心移至右脚。待左脚没有一点力量时,再慢慢伸出左脚,左脚要擦地而行,所谓擦地就是脚微离地面。左脚沿圈线向前趟出腿,伸直时绷直脚面。左脚平落五指抓地,然后腰左转目平视圈中,右脚须摩膝摩踝向前趟出。落地时脚尖沿圈线内扣,手臂不动,以此类推,就这样里脚直外脚扣,一步一步慢慢走成一个圆圈(图2)。     

怎样消除“重下颏”

“重下颏”不仅影响人的面容,而且有碍健康。外刊介绍一种体操.坚持六星期。“重下颏”即可消失。读者不妨一试。 1.颏、颈旋转运动: ①深呼吸两次。把肩耸起,几乎碰到耳朵。颏部抬起,指向天棚。②慢慢转头,从左到右,再从右到左,转五次,     

太极拳六段选功法(下)

(接上期)第四段两手平行圈(一)左平行立圈收右脚,两脚间距与肩同宽,双手自然垂于体侧(图29);然后,两手相距约一尺,同时向左向上向右向下划三圈,头与目光随手动(图30-图33);当双手划圈至小腹前时(图33),接右平行立圈。【要点】两臂平行绕圈时要松肩,动作要轻松自然,向上时吸气,向下时呼气。(二)右平行立圈双手同时向右向上向左向下划三圈,头与目光随手动(图34-图37);当双手划圈至小腹前时,自然分置于体侧(图37),再接左弓步平行平圈。     

按摩腹部保健法

我患慢性肠炎多年,稍有不慎或受冷受凉后,即腹部疼痛难忍,虽多方求医,仍反复发作。1990年,我在老中医的指导下,摸索总结出一套腹部自我按摩的方法。腹痛、腹泄次数明显减少,体重增加。其方法是,身体仰卧,自然放松,两脚自然分开与肩同宽,右手掌平放在神阙穴上(肚脐),左手心压在右手背上,先按顺时针方向,由轻到重,由慢到快,由中央到四周旋转60～100次,然后再按逆时针旋转同样的次数,使腹部发热即可,早晚各一次。     

垂钓健身四法

一、双脚颤抖法:双脚立地,脚距稍宽于肩。全身放松,双目微闭。两脚跟上下自然颤抖一百二十次,然后深呼吸四次。起调理经络、促进血液循环作用。 二、“嘘”字吐纳法:站、坐均可。全身放松,意念集中,先缓缓深吸一口气,稍后将嘴收圆,发出“嘘”字样,缓缓吐气,如此一吸一呼。起疏理肝气,舒畅情志作用。 三、眼球运转法:双目眼球按顺时针方向运转八圈,再逆时针     

养生健身六动作

强健肠胃——运脚趾:每天练习用脚趾夹东西,或用手指按摩足趾36下,并持之以恒。调节脏腑——敲手掌:每天早晚握拳用中指相互敲打左右手心36下,再按摩整个手掌。灵活筋骨——旋膝:用手掌按住膝,先齐向外旋转10多次,后齐向内旋转10多次,再以两手同时揉左右膝几十次。防治寿斑——     

老拳新貌：王培生传吴氏太极拳快拳

第二十八式右蹬脚第一动两掌上掤高举右拳循左肘外侧向左前上方舒伸,身随臂起至极度时提右膝,右脚尖悬垂,两腕交叉,两拳上举过头顶时变掌,右掌在外,左掌在内,两掌心均朝外。目从两腕交叉之下方中间处平远视,意在左掌(图128)。【技击用法】对方用右脚踩踏我右腿时,我将两拳高举过头,右腿自然轻灵提起,呈待发之势。     

健腿操

本套“健腿操”主要针对经络不通、受风着凉、疲劳过度、老年性关节炎等症。全操共分4节:【第1节】双膝旋转——疏通经络。两腿分开,略宽于肩,弯腰,双手扶膝,两腿先向内旋转9圈,再向外旋转9圈(转时两膝盖要挨上),之后左腿回收,两腿并拢,手扶两膝向左右各转9圈,起身收功。【第2节】端正蹲膝——主治膝关节炎。取站式,身体直立,下蹲,要求做到:精神集中,腰要直立,眼向前看,髌骨垂直,落在两脚的脚趾上,不能超前超后,也不可偏左偏右,超了、偏了均无效。慢慢蹲、慢慢起。一蹲一起为一次,共作7次。【第3节】按揉双膝——却风去寒。取站式、坐式均可…