吃出健康体魄——武术散打训练的体液补充与营养食谱

散打运动强度大,耗能多,营养补充很关键,同时对身体水分的补充也一样重要。在训练时补充水分,不推荐使用无能量和电解质的白开水,也不推荐使用含碳酸饮料的可乐、汽水,以及含酒精、咖啡因的饮料,因为这些饮料会增加排尿量或加重身体脱水状况,从而影响训练的质量。在训练     

干杯

比赛中,需要不断地补充水分,但仅靠水是远远不够的。 脱水现象对于正在比赛或练球状态时的运动员来说,就等于将他们从成功推向失败。它让你提不起精神,严重时会使你四肢无力,这时你最希望做的一件事莫过于来一杯提神的饮料。 著名运动营养学家简·葛里芬认为大多数运动员忽视了水分平衡的重要性。当你运动时,仅占身体重２％的水分随着体汗被排出,这样会损害正常的身体机能。所以,赛前、赛中和赛后不断地补充水分是非常重要的。如果你提供了身体所需的水分,你就可以以最佳的状态来参加第二天的比赛,而不必为脱水而烦恼。 还有其他…     

对田径运动赛前准备活动的探讨

做好赛前准备活动,能使运动员有良好的竞技状态,身体能全面达到适应比赛的要求;能有效地预防运动损伤,成功地把握自己。做好准备活动,意味着在紧张激烈的比赛条件下,运动员能充分地发挥出它的技术水平。因此,重视准备活动具有很重要的意义。1、准备活动应注意几个问题1.1在做准备活动过程中,要专心认真、注意力集中,尽量不交谈,不看别人活动,尤其是不看发奖和别人比赛,不要打听比赛消息,更不要和观众接触。1.2运动员尽量使用自己早已习惯的一整套赛前准备活动,可以保证赛前心情舒畅,精力充沛,这样减轻比赛中的心理压力。1.3做准备活动必须严…     

运动员比赛期间营养的合理补充

运动员比赛期间营养的合理补充可消除运动性疲劳、改善运动能力、防治运动引起的机体功能紊乱等。认为比赛的环境、比赛的强度、运动员的身体状态和自我保护意识是影响运动员比赛期间热能过度消耗的主要因素。提出碳水化合物的补充应采用少量多次的饮用方法,根据运动员的个体差异适量补充钙、钾、镁钠等矿物质,及时的补充水溶性维生素(不建议在比赛中补充脂溶性维生素),以及水、运动饮料、特殊营养品的合理补充方法,帮助运动员保持良好的竞技能力,加快运动员疲劳状态的恢复,同时防止运动员在比赛中营养流失。     

训练期间补充液体的必要性

在延长训练时间时感到疲劳的主要原因一般都是由于体内能量储存的消耗尽,温度调节和体液平衡的紊乱造成的.在高温条件下训练水平的下降,以及在炎热天气比赛中暑发生率较高都清楚地体现出脱水的危害性.然而运动员大都忽视在训练过程中补充液体的必要性.在训练期间和恢复阶段摄取液体具有双重目的:一是提供碳水化合物源以补充体内有限的储存,二是提供水和电解质以补充出汗带来的损失.增加饮料中碳水化合物的含量,就会增加供能物质,但也会降低获得水的速度.要摄取的饮料成份将受到需供能源和水的相对重要性的影响,反过来又取决于训练强度和持续时间,周围温度和湿度,以及各个运动员生理和生物化学特征.训练过程中摄取的碳水化合物似乎随时都可作为工作肌的能源,至少在训练强度不超过最大吸氧量70%～75%的情况下如此.含有碳水化合物的饮料似乎在提高     

健身前后怎样饮食

健身前1最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。健身前的早餐喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。健身前的午餐吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质…     

要想身体好,管好嘴巴很重要

问:我的身体一直很好,虽然有点儿胖,但由于经常参加体育锻炼,自我感觉良好。可进入高中以后,学习紧张,晚上就喝咖啡提神;想使自己漂亮一点儿,就多吃水果少吃饭;碰到不高兴的事,就和几个好朋友去唱卡拉OK,还边吃边唱真是开心!可我想知道,这样做是否有利于我的身体健康?答:我们知道,要使自己身体健康,除经常参加体育锻炼外,必须补充身体所需要的足够营养。而足够的营养是要通过嘴巴吃进去,所以俗话说“要想身体好,管好嘴巴很重要”。你提到的三个习惯,并不都是坏习惯,关键是要适度,就能有利于身体健康。如果过量,那就要损伤自已的身体了,比如…     

营养与运动成绩

不久以前,禁止运动员在比赛期间吃任何东西,喝任何饮料,以免引起腹痛或胃不舒服。紧张的比赛被延长,由于出汗的缘故导致消耗体内的水分和某些矿物质。也耗尽了主要碳水化合物能量的储存.因此,在激烈的比赛期间考虑三种营养物质(水、碳水化合物和矿物质)是非常重要的。     

如何准备比赛?

凡事预则立,网球比赛也是一样。如何准备一场比赛并获得胜利,这一直是参赛选手所面临的问题。虽然影响比赛结果的因素是多方面的,但充分地准备就是比赛胜利的前提。对于比赛你很有必要列一个比赛流程,其中包括赛前你的身体情况、情绪、装备及必要的饮食等因素,以便按计划进行比赛。饮食 比赛前几天你就应该逐渐增加碳水化合物的摄入量,储存糖原,避免高脂肪食物和大量的水。比赛前一天晚上,应该吃以面食、面包、土豆、米饭、蔬菜、水果为主的碳水化合物晚餐。而赛前多长时间吃,对于大家来说或许是个模糊问题。美国著名营养专家Ｐｒ…     

运动和营养

通过健身运动可带来愉快和健康的生活,但你知道吗?每天你吃的食物和你的锻炼是同等重要的。 当你开始锻炼时,如果你的目标是减肥,你必须减少摄入食物而且对你所摄入食物的种类应有所选择。但是,你必须很明智地吃,使你的身体有足够的能量。很多人试图吃很少的食物来达到减肥,或者什么也不吃,而且运动量很大,虽然这似乎很符合逻辑,事实上这不是一个有效的方法。为什么呢?因为如果你的身体含很低的碳水化合物。运动会导致消耗肌肉而不是燃烧脂肪。你必须把运动和饮食结合起来,使运动时你的身体从食物和脂肪中消耗多余的碳水化合物。 运动需要能量,没有它,你的新陈代谢将减慢,缺乏     

艰苦训练后的营养补充

在长时间和艰苦的训练之后,什么样的食品能够帮助你的身体得到恢复?首先是水。没错,人体最为基本的营养是水。水是人体的营养物质,尽管我们经常将碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质确定为人体的营养物品。我们全天都在不断失去水分,活动时,身体失去水分的速度就会加快,需要喝水加以补充。一般的运动员只有30-70%的汗水得到了补充,因此体育营养专家能够帮助你了解到,在一次标准的游泳训练中,你的身体会损失多少水分,帮助你制定一项饮水乃至补充水分的计划,以便让你的身体保持充足的水分。     

关于饮用水每个人都该知道的事实

<正>如果有一条每个人都能同意的健康建议,那就是多喝水对健康有好处。人体大约60%的成分由水组成,它对身体的许多日常功能都至关重要。水的生理功能表现为：调节体温,帮助消化,保护大脑和脊髓。人体通过流汗和排尿（甚至是呼吸）流失水分,因此需要喝大量的液体来补充失去的水分。然而,关于水仍然有很多不确定的看法：每天应该喝多少水？要不要喝气泡水？怎么知道自己喝了足够的（或太多的）水？     

饮料战争

关于运动饮料,我们是该喝还是不该喝？如果喝的话又怎么找到适合自己的饮料呢？ 一段时间内,普通的饮用水一直是运动场上终极选择,但如今货架上已经堆满了各种各样的运动饮料,这些新品为那些在补充水分的同时希望提升力量、增加速度还有储存体能的运动员们提供了丰富的选择。但到底哪些饮料能够助你取胜？又有哪些是浪费你的钱和卡路里的呢？接下来的文章里我们会介绍这些最为大家所熟知的运动饮料以及它们对于你比赛的影响。但是不管你的选择是什么,美国网球协会都建议运动员除了每天常规摄入的8杯8盎司（1盎司约等于28克）的水之外,你还应该在比赛开始前的两小时之内饮用16—20盎司的水,并且在每次换边的时候再补充4-8盎司。     

流行运动饮料的真面目

早前,水就是运动员的运动饮料。如今,市场上的运动饮料琳琅满目种类繁多。这些花花绿绿的水被视为补充运动中的水分流失,给身体注入能量的燃料。每种类型的运动饮料都有自己特有的性格,上海体育学院运动科学学院营养学博士史仍飞的流行运动饮料分析,给你提供了最佳的参考。     

游泳运动员的营养选择

尽管很多运动员、教练员深知营养在运动训练中的重要性,然而他们对该如何摄入、具体又该摄入些什么却不甚了解。比方说,他们都知道碳水化合物是肌肉锻炼、消耗时最需要的燃料,但一旦让他们选择,或是做一些食物的时候,他们又不知道到底什么食品中的碳水化合物含量较高,高多少,应该摄入多少等等。当然,这其中还包括对其他的一些营养成份的了解:比如水、电解质等等。因为身体中缺乏任何一种营养因素,都会对运动员在训练和比赛中的表现产生不小的影响。     

田径运动中的科学饮

田径运动有很多项目持续的时间较长,强度较大,机体内的主要能源物质——碳水化合物消耗很多,同时随着出汗大量失水,从汗水中丢失了很多的无机盐,微量元素和维生素。运动员完成动作的准确性和持久性开始下降。科学地使用饮料,不但可以补充人体内丢失的水分,而且还能给运动员补充适宜的营养,从而减轻或缓解运动性疲劳,使运动员在训练或比赛中更快地恢复体力。     

球场坏习惯知多少

很多羽毛球练习者或多或少都有一些个人的坏习惯。千万别小看这些坏习惯,不仅有可能让你输掉比赛,严重的时候甚至还会损害你的身体。因此,好习惯的养成是很重要的。这次就让我来介绍羽毛球场上的几个常见错误习惯,请大家对号入座,一定要避免哦!     

饮水时刻表

饮水可有讲究,在不同的时间段饮水,才能让身体感觉爽三餐后喝水医生建议用餐后半小时喝水较为适当,但是现代人习惯喝罐装饮料,不喜欢喝白开水,其实每餐饭后喝罐装饮料,也大概可以补充一天所需水分的一半了,然而,喝罐装饮料也要慎重选择,其中以运动饮料或是蔬果汁最好,因为蔬果汁可以补充多种养分,而运动饮料具备适量的电解质,和人体渗透压相当,比水还容易被吸收,最近市面上出现了Light的运动饮料,对于不常运动的上班族来说,是补充水分和电解质相当适合的选择。起床一杯水清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马…     

网球赛前热身运动——慢跑和拉伸

在网球比赛前做一些热身运动,既可以避免身体受伤,又能使你在心理上也做好比赛的准备,有利于技术的正常发挥。热身运动可首先采用轻松的小步跑来提高你的心率,然后练习下面介绍的一组动作,每个动作用10～20秒的时间练习,练习时要保持轻松、愉快的心情。由于网球比赛的强度较大,可以根据个人的情况,延长每个动作的时间整个赛前热身大约用15分钟。     

射击运动员赛前营养补充的特征

与运动型比赛项目(田径、足球等)一样,静态型项目的射击,赛前体内补充足够量的碳水化合物也是非常有好处的。碳水化合物(也被称为糖原)是人体主要的能量物质。对于持续时间较长的比赛,如步枪(三种姿势)、飞碟、双多项飞碟和手枪(中心发火)等,糖原水平的降低,就会导致肌肉力量、耐力和保持运动系统能力的下降。因此,补充适量的碳水化合物(糖原储备)对身体是非常有益的。矿物盐(电解质)氯化纳(普通食盐)控制着体内水和酸性物质的平衡,调节外周神经兴奋性和肌肉紧张状态。普通食盐必须按照规定的量添加在日常饮食中。钙虽然与其它物质共同负责…