易筋经拾零

易筋经和传统的太极拳、五禽戏、八段锦一样,是我国传统的四大健身术。易筋经是一种以改善筋骨为主要特征的健身方法。易筋经系列健身操通过对全身的皮肉筋骨和脏腑组织进行一紧一松的锻炼,使     

易筋经眼保健操

今年年初我有一个朋友和我说,她现在眼睛非常不好,因为一年前长时期心情不好经常哭泣把眼睛弄坏了,她现在眼睛的主要症状是:眼皮肿、眼球有血丝、眼睛很涩,还经常有泪,她问我有没有什么有效的锻炼方法可以改善眼睛的症状。我根据早年创编的易筋经健身操的健身原理编了一套眼保健操教她锻炼,这位朋友坚持锻炼了一段时间以后高兴地告诉我说,她现在“眼皮红肿的现象已经完全消失了,眼睛转动比以前更加灵活自如,感觉自己的眼睛也比以前更传神漂亮了”,她还把她锻炼的心得体会写下来发给我。看到这位朋友的眼睛在较短的时间内得到改善,我感到很欣…     

易筋经小传

对武侠迷而言,少林寺易筋经是至高无上的绝学,但易筋经的内容是什么,恐怕知道的人很少。少林寺易筋经的传人说,易筋经其实是一套吐纳功法,可以帮助人体对抗疾病。少林寺功夫有一个庞大的体系,流传下来的拳谱共记载了708种功夫,其中拳术和器械552套,七十二绝技、擒拿、格斗、卸骨、点穴、气功等各类功法156套,目前实际收集到的仅545套。其中,易筋经、铁布衫、二指禅、少林棍、达摩剑、少林错骨擒拿手为国人所耳熟能详。少林易筋经洗髓经的传人延王法师说,易筋经的版本非常复杂,他总共看过几十个版本,少林寺里则有一份手抄本。刚开始时,他和老…     

易筋经后记

2006年2月,笔者应《精武》之约,对易筋经这部武学圣典进行探索和揭示,结合师传秘要以及多年来的访道见闻、修炼心得而整理成文。掩卷之际,深感自己水平有限。虽洋洋万余言,依然无法全面揭示易筋经中蕴藏的人体生命科学领域的奥秘。笔者在《精武》上刊登这些文章后,接到许多电话和来信,纷纷询问各种问题。笔者有感于此,现撰文如下。易筋经历经上千年的传承和完善,汲取了儒、释、道、武、医之精华于一身,虽然技术体系庞大,但每一部分均独立完整,可分可合。习者可以量身择取,浅尝之则有小验,深研之则有大益。后世许多养生法门、武学技术在易筋经的基础上都有借鉴和发挥,犹如一棵大树,枝、叶、花、果各擅其     

易筋经健身操

预备式一循环摇臂理全身动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为1个节拍，共做2个或4个八拍（在后面第一节至第八节的各节动作均可做2个或4个八拍，做完之后都重复做这一动作2个八拍）。作用：全身放松，拍打腰腹部，使腹腔内的组织得到适度的震颤，对丹田、命门、两肾及下腹部的内部组织很有益处，对前列腺疾病、妇女盆腔疾病及腹部其他疾病有较好的调节作用。预备式二抖手颤身舒筋骨…     

易筋经健身操

叶华强老师: 我是<健身科学>的忠诚读者和实践者,我在<健身科学>中认识了你,你在贵刊发表的文章及运动疗疾是我特别喜爱的栏目.     

易筋经源流考略

一、易筋经研究概言 易筋经是我国古代流传下来专述导引和健身的典籍,其内涵十分丰富,图文并茂,熔儒、释、道于一体。它以动功为主,外练筋骨皮,并配之以静功为主的《洗髓经》,互辅互补,相得益彰。而且它在我国久为流传,并在传统功法和体育发展中有较大影响。国内有不少学者先后涉足此领域。《易筋经》虽流传范围不算太广,但在信奉者和练功者当中,达到相当高深的水准和造诣,对于该     

易筋经健身操学习体会

我是福建省老年大学福州大学分校易筋经系列健身操学习班的学员,我原来患有高血压、高血脂症,降压药和降脂药长年不停,还有比较严重的脑供血不足,坚持20多年的太极拳和健身操舞等锻炼对心脏供血有一些改善作用,但还是不能解决脑供血不足的问题(脑供血不足是2005年底体检时查出的)。我渴望通过锻炼解决的问题是:脑供血不足的问题、血管硬化问题、双手风湿和双膝乏力(上楼梯时)、右后足跟踩地疼痛问题(可能是有一次穿高跟凉鞋所致)、以及久远的坐骨神经疼痛(1999年发现的)问题。这个学期我有幸参加了叶华强老师的易筋经系列健身操学习班,使我…     

易筋经坐式保健操

易筋经坐式保健操是在易筋经健身操的基础上,针对许多人长期坐着少活动的特点而编成。不少老年人喜欢打麻将,长时间坐着会影响身体的血液循环,甚至可能会引发中风。在座位上抽空活动一下头部和手脚的筋骨,对促进和改善身体的血液循环、尤     

易筋经肠胃保健操

第一节跳跃颤身动作：自然站立，全身放松，双目前视，呼吸自然，然后在原地双脚同时跳起一点后下落，此时全身的皮肉筋骨都在放松的状态下一起一落地颤动，跳起1次为1拍，共做2个或4个8拍（在以下各节动作做完以后都重复做这节动作1个或2个8拍）。作用：全身放松震颤有助于疏通经络和调理周身气血运行，对全身经络和体内各脏腑组织有很好的调理作用，对全身的骨骼也有很好的调节作用。第二节拍打腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后以腰为轴转动上身，用两肩带动双臂前后甩动…     

易筋经旅途健身操

这套易筋经旅途健身操是在易筋经健身操的基础上改编而成,其主要作用是促进和改善血液循环,增强机体的免疫力,缓解和消除因久坐造成的疲劳。习练时呼吸宜轻缓自然,习练过程中应注意不宜用口代替鼻呼吸,也不可强呼强吸,更不可憋气用力,以免出现不适。做操前应先调整身心,以宽松自然的心态和姿态进行习练。习练时松和紧都很重要,松的时候要身心都放松,紧的时候应用内力渐紧,即用力要柔软均匀,不要用僵劲,这样才能刚柔相济,内外浑圆,收到理想的健身效果。     

达摩易筋经残卷

词曰:达摩传自西域,昌明光大少林。遗留易筋经一卷,声闻震烁古今。摘星换斗势(图1)摘星换斗势乃系韦驮献杵第三势变化递嬗而来,有字道:双手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力收回左右侔。     

耳朵保健操易筋经

近一段时期,有不少老年人和我说他们用易筋经眼保健操（刊于本刊2006年第七期）锻炼眼睛很方便,希望我再编一套简便实用的锻炼耳朵的方法。我觉得这些老同志提的要求很好。我们经常说的一句话：“耳聪目明”。耳朵和眼睛一样也应该要经常锻炼,而且,锻炼耳朵不仅仅对耳朵本身有益,还对全身的各个脏腑器官有益。中医理论认为肾开窍于耳,肾主藏精,     

易筋经十二段锦

第一段歌诀:闭目冥心坐,握固静思神。盘腿而坐,紧闭两目,冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁,腰不可软弱,身不可依靠。握固者,握手牢固,可以闭关却邪也(拇指先屈于掌内,四指再屈回握拳为“握固”)。静思者,静息思虑而存神也(第一图)。 第二段歌诀:叩齿三十六,两手抱昆仑。上下牙齿相叩作响,宜三十六声。叩齿以集身内之神,使不散也。昆仑即头,以两手十指相叉,抱住后颈,即用两手掌紧掩耳门,暗记鼻息九次,微微呼吸,不宜有声(第二图)。