增强肌肉力量的八条基本原则

强壮的运动员是优秀的、安全的运动员。他们在有身体接触的项目,象橄榄球、足球、篮球、摔跤及长曲棍球中很少受伤。例如,颈部肌肉发达的橄榄球运动员要比没有经过力量练习的人颈部损伤少得多。冲撞较严重项目的教练员都十分清楚这一点,并给运     

肌肉力量训练八项基本原则

不管什么体育项日,一名强壮的运动员应是一名又好又安全的运动员。他在身体相互接触的体育项目中,如橄榄球,足球,篮球,摔跤,曲棍球,不那么容易招致外伤。例如,橄榄球运动员,颈部肌肉很发达,比不进行颈部力最训练的运动员,降低了颈部严重受伤的危险性。大多数高冲击项目的教练员为实现这个任务,为运动员制订了力量训练计划。但是力量训练在非身体接触项目中也一样重要。防止肌肉受伤的关键是肌肉发展的平衡。肌肉不乎衡是周期性活动项目,如跑和游泳项目,受伤的主要原因。肌肉力量与肌肉大小有某些相关,在测定人的肌肉将发展到多大,遗传是主要     

肌肉力量训练的八条原列

肌肉力量训练不仅能提高运动员的专项运动成绩,而且还有矫正肌肉力量不平衡、预防病伤的效果。所以,运动员有必要全面而充分地锻练全身的主要大肌群。在制定运动员全面肌肉力量训练计划时重点应考虑以下八条原则: 一、肌肉的选择:训练中一定要列入特别重要的股四头肌、背肌、腹肌、胸肌、腘旁肌群、肩带肌、肱三头肌、肱二头肌、颈部肌群。如果有充裕的时间,可增加小腿、前臂肌群的练习。     

浅谈短跑运动员肌肉力量训练的原则

近年来,对于短跑运动员的力量训练,受到了各级教练员的高度重视,广大教练员都一至认为力量训练是决定短跑运动员取得最佳运动成绩的重要因素之一。我们从工作的实践中发现优秀的短跑运动员无论是男子还是女子。上下肢的肌肉都比较健壮。为此对运动员进行肌肉力量方面的训练,可有助于运动员取得较好的成绩。本     

力量训练的一条重要原则

美国力量训练专家埃林顿·达登在最近的著作《力量训练的原则》一书里,提出了这样一条原则:“提高一种运动项目的技术,不需设计与这种技术相似的力量练习。”并指出:“不论教练员和运动员有没有经验,他们最容易破坏这条原则”,从而影响了训练的效果。     

力量训练的八项基本原则

无论何种运动项目,运动员均需要有较强的力量。在橄榄球、足球、篮球、摔跤及曲棍球这样一类的对抗性项目中,力量较强的运动员能更好地避免损伤。例如,颈部肌肉训练有素的橄榄球运动员要比不从事颈部肌肉训练的运动员更少出现颈部损伤。大多数对抗激烈项目的教练员均能认识到这点并为运动员们     

少儿长跑训练应注意的10条原则

只要运动员坚定信念,任何一个合理的长跑训练计划可以在各种挑战下完成。这里有10条原则能够让运动员更好地进行长跑训练。1 合理调整负荷量的转换     

肌肉力量训练

要提高肌力,就要承受大强度的力。因此,应具备负荷强度、持续时间,反复次数这三个条件。 1.强度条件(质的问题)。提高肌力的训练方法有两种,即使用杠铃、哑铃等动力性肌力训练和固定关节状态、不改变肌肉长度的静力性肌力训练。     

运动员的肌肉力量与肌肉训练

一、世界优秀运动员的肌肉力量。在蒙特利尔奥运会上,亚洲运动员在田径项目中几乎没有得到任何名次。为什么他们的成绩不及其它地区的运动员呢?是人种不同的关系还是由于生物学其它问题的关系?我认为都不是。表一对第八届亚洲运动会和泉特利尔     

本体感觉性神经肌肉易化技术训练原则与方法

利用文献资料法、综合归类法、调查法、逻辑分析法等对本体感觉神经肌肉易化技术(PNF技术)的起源、理论基础、训练基本原则、技巧进行整理、梳理;对PNF改善肌肉的作用、适应症、禁忌症、基本操作方法及技术进行进一步的研究、分析。总结了PNF技术的现状与特征,为PNF训练原则与方法下一步深入研究做好准备。     

性激素与肌肉训练

关于性激素的作用,大多从两性差异的观点来研究的。雄性激素有五种:1)睾丸酮;2)雄烯二酮;3)去氢表雄酮;4)雄酮;)5a一双氢睾酮。这些雄性激素中,睾丸酮的作用最强。这些激素的作用,不仅能促进作为靶器官的性器官的发育,而且能使体重增加、肌肉肥大、氮在体内的积蓄作用和蛋白质的同化作用。     

性激素与肌肉训练

关于激素的作用,多是从性差异的观点上来进行研究的。雄性激素有以下五种: ① 睾酮;② 雄甾烯=酮;③ 脱氢表雄甾酮;④ 雄甾酮;⑤5α—脱氢睾酮。 其中,睾酮作用最强。性激素的作用不仅可促进靶器官—性器官的发育。还具有增加体重、使肌肉肥大、增加氮储留和蛋白同化作用。而雌性激素有两种:② 雌激素;② 孕酮。 其中,雌激素有降低食物摄取量而增加运动量     

肌肉力量训练的方法

通过科学合理的肌肉力量训练,可以形成协调、强壮的肌肉群,对于维持身体的运动平衡有着重要作用,同时还可以提高机体适应多样化运动的能力。另外,在外界出现强有力的冲击时还可以减缓骨骼、关节、韧带等组织受到外力的冲击,避免训练时出现严重损伤。因此,在训练时要重视肌肉力量训练,掌握科学正确的肌肉力量训练方法,以减少对身体的伤害,获得良好的训练效果。基于此,文章针对肌肉力量训练的方法进行了分析和探讨,对肌肉训练中常见的一些问题以及科学的肌肉力量训练方法进行了分析介绍,并针对肌肉力量训练过程中需要注意的事项进行了探讨,希望可以为体育训练过程中肌肉力量训练方法的选择提供一些科学有效的参考。     

《力量训练中应遵循的两条关键性原则》

在肌肉力量训练的过程中,用多大的重量来练习能够增长肌肉力量和肌肉耐力?在练习过程中,练习速度的快慢及时间的长短与肌肉力量增长又有什么关系?下面用两个原则加以论述,供肌肉力量训练时参考。     

羽毛球训练中专门的肌肉训练的探讨

《训练的新思维》指出,过去我们的训练过分侠义地将训练分割成一般训练和专项训练两部分,因而将训练引入了某些误区。我们的许多运动员亦经过了多年的不可谓不艰苦的训练,尽管身上的肌肉得到了极大限度的发展．然而专项的水平却未达到对这样的训练所期待的效果,这不能不说是走了训练误区的结果。     

肌肉、脂肪与训练

肌肉和脂肪是人体的两个重要基本成份。然而,特别是讨论训练问题的时候,则又是两个最难通晓的成份。身体包含有三种类型的肌肉,一种是随意肌或称骨骼肌,一种是不随意肌如消化道肌肉,一种是心肌。在运动中,我们主要关心骨骼肌的收缩,因为当骨骼肌收缩时,身体才能运动。人体的各种动作是通过高达434块肌肉的收缩实现的。这些肌肉由2亿5千万个小单位——肌纤维所组成。典型的美国男人,肌肉占体重的40%。     

运动训练不可忽视肌肉结构

运动训练的目的是要提高身体素质,从而提高运动成绩。各种各样的运动,都是肌肉收缩引起的,肌肉附着在骨骼上,跨过一个或多个关节,肌肉收缩拉引骨绕关节运动。肌肉的力量和伸展性,直接关系关节运动幅度。绝大部分基本练习或训练,都是在发展肌肉的力量和伸展性,包括关节韧带的柔韧性。对于一个教练员或体育教师,每提出一个基本练习动作,都应有明确的目的:该动作训练哪些肌肉?是发展其力量?还是发展其柔韧性?针对训练目的,考虑训练动作的结构,才能收到预期的效果,否则将失去训练意义,白白浪费时间和精力。     

肌肉力量训练的若干问题

(一)发展力量素质的原则 1、超负荷原则与渐增阻力原则。进行力量训练时,不但要在初期承受较大非适应性负荷,在训练周期中,随着机体的适应和力量的提高,负荷阻力也要相应调整,并逐渐增大或变换形式。     

颈部肌肉力量训练的作用

人们在各种体育运动项目中,都十分重视力量性练习,因为“力量”是从事多种体育运动的重要基本素质之首。任何体育项目,力量素质达不到一定指标,无法提高运动成绩。因此,力量素质是增强体质的重要标志。 训练中,教练员和运动员,一般能做到注意大肌肉群的力量性训练,比如:胸、背、腹肌肉群和上、下肢肉肌群的力量性练习。往往忽视小肌肉群     

简单实用的肌肉伸展训练

本期训练营将继续解答球迷朋友们提出的问题,此外训练营增加一块营员心情交流的版块,欢迎更多营员诉说自己的足球情怀。为了感谢大家对本栏目的支持,看门兔每期都将从经常来信的营员和读者当中抽取几名幸运儿,为他们奉上精美的球星卡,看门兔同时期待着更多球迷朋友的积极参与。来信请寄:北京市体育馆路8号《足球世界》,邮编100061,或发送电子邮件到soccerworld@263.net