游泳训练中的一大争论—是超负荷训练还是低负荷训练

尽管超负荷训练和基础练习依然十分重要,但是低负荷训练也许在获得优异成绩方面也具有同等重要的地位。 对于游泳,没有什么简单的成功秘诀。有多少种创造冠军的方案就有多少种旨在发挥出冠军水平的训练方法。没有哪一种方法是“正确”或是“错误” 的。但是在过去几年中,一些长期被人们所采用的训练方法受到巨大的挑战,其中包括一个广为人知的观点,即运动员     

低负荷训练法在游泳训练中的应用

前言:从我国目前的训练计划来看,其内容的大部分是由超负荷训练组成。适宜的超负荷训练,能有效提高运动员的能量代谢与肌肉工作能力,但就发展速度素质而言,其作用并不明显。过多的超负荷训练,会使训练变得枯燥乏味,增加运动员受伤的可能性。除此之外,运动员还易出现厌水、厌训、过度疲劳等一系列不良反映。由于超负荷训练的手段与模式过于单一,     

对少年游泳运动员训练负荷评定方法的探讨

如何合理安排少年游泳运动员的运动训练负荷,是游泳训练过程中的核心问题。本文对此类运动员运动训练负荷后的恢复状况进行了研究。     

女游泳运动员大负荷训练中的情绪和应对方式

通过调查女游泳运动员 6周大负荷训练中的情绪和应对方式 ,了解她们在大负荷训练中的心理特点 ,为提高游泳运动员在大负荷训练中的心理承受能力提供依据。研究表明 ,女游泳运动员大负荷训练中的情绪变化受负荷总量变化的影响 ,优秀运动员在大负荷训练感受中肌体劳累 ,精神疲倦和自我怀疑百分数均高于普通运动员。在大负荷训练应对方式中 ,优秀运动员宣泄和回避的百分数低于普通运动员 ,自我激励 ,寻求他人支持 ,自我安慰 ,关注队友感受等维度的百分数高于普通运动员。提示在大负荷训练中 ,优秀运动员似乎更倾向采用积极应对方式。     

浅谈“大纲”在游泳训练中的作用

随着游泳运动的迅猛发展，对少年儿童游泳基础训练越来越系统化、正规化，基本技术的要求也越来越高了。作为基层教练员要适应这个科技发达的知识年代，减少训练的盲目性，避免训练中不该发生的事，首先要明确在训练工作中的指导思想。 我在１９９６年带了这批队员，至今已经４年了。我依据“大纲”的指导思想，根据年龄划分为三个阶段。各阶段的指导思想如下： 第一阶段（７－８岁）以水上游泳教学和基础训练为主，抓好基本技术，可以开始有氧耐力训练。训练手段要多样化，负荷量的安排要注意循序渐进。 第二阶段（９－１０岁）以一般身体…     

我国长距离游泳项目青少年运动员训练负荷结构研究

采用文献资料研究、问卷调查、跟踪观察等方法,对我国长距离游泳项目青少年运动员整体训练负荷现状、各运动素质训练负荷结构进行研究,揭示该项目训练负荷结构特点并发现存在的主要问题.研究认为,我国长距离游泳项目青少年运动员总体训练负荷没有超出该项目青少年阶段训练负荷的范畴,全年训练负荷结构安排重点突出并兼顾其他素质,应重视有氧能力对发展运动员能力的积极作用.结合实证研究发现,教练员安排青少年训练负荷结构时重视技术及功能性力量训练,耐力素质训练能够结合训练阶段安排,各单项素质负荷结构思路趋向理性化,建议速度训练应结合运动员个性化特点水平来设定负荷.     

游泳训练中的“暗示”效应

本针对游泳训练的特点，阐述“暗示”效应对人体心理、生理的影响以及在训练中利用“暗示”效应促进速度、力量的发挥，提高训练效果。     

游泳的“ＡＴ”训练（一）

以血乳酸作为训练指标 ,是近十多年来在游泳训练中常采用的生化指标。它是根据运动时体内肌糖原无氧酵解的状况 ,控制和评价训练强度、结果的依据。研究表明 ,当血乳酸浓度超过４ｍｍｏｌ／Ｌ时 ,由于体内以无氧代谢供能方式的比例急剧增加 ,造成血乳酸浓度急剧升高。随着运动强度的进一步加大 ,血乳酸浓度呈指数函数急剧上升。呈急剧上升前血乳酸值的４ｍｍｏｌ／Ｌ也称“拐点”。因此 ,将４ｍｍｏｌ／Ｌ这个临界值称为无氧代谢阈 ,简称“无氧阈”。用ＡＴ(ＡｎａｅｒｏｂｉｃＴｈｒｅｓｈｏｌｄ)表示。这个“拐点”出现得越晚表明运动员有…     

“情商”与５０米游泳项目的心理训练

游泳是奥运会的金牌大户,是跨世纪的热门运动项目,也是全民健身的重要项目之一,是衡量一个国家运动水平高低的重要标志。游泳运动中的50米比赛项目,距离短,竞争空前激烈,观众多,出发——游进——触壁,要求一气呵成,选手之间的成绩往往只相差毫厘,运动员稍有疏忽,就会名落孙山,多年的艰苦训练随之付诸东流。     

游泳“训练周期”划分方法研究

通过文献资料的分析和多年教学实践,对游泳训练周期的划分方法进行了改进,使游泳年度训练计划的制定变得简单、实用、合理     

激励法在业余游泳训练中的运用

行为学家弗罗姆认为 :激励法是推动人们向着期望目标前进的一种力量。所谓激励 ,就是通过科学方法去激发人们的内在潜力 ,充分发挥人的积极性和创造性 ,使每个人都切实感到力有所用、才有所展、劳有所得、功有所奖 ,从而自觉地努力工作。因此 ,笔者认为 ,要充分调动学生参加业余游泳训练的积极性 ,提高训练效果 ,教练员必须正确掌握和运用激励法。激励法的方法甚多 ,笔者在此略谈几种。一、目标激励实行目标激励 ,能使学生看到自己的价值和责任 ,一旦达到目标 ,即可获得一种强大的推动力 ,进而进一步激发他们向更新、更高的目标前进。目标激…     

游泳训练“勇”当先:游泳课程实施心理训练的模式探究

心理问题是游泳课程教学训练的常见问题,也是影响游泳课程质量的核心因素。传统游泳课程片面重视技术、体能训练,缺乏对学生游泳学习兴趣和心理素质的有效训练,影响了学生参与游泳学习的积极性。为此,在创新游泳课程时,要注重实施“勇”当先的心理训练机制,引导学生“勇”于面对,确保学生始终处于游泳课程的最佳状态。本文以游泳课程实施心理训练的积极意义出发,结合游泳课程实施心理训练的相关要求,以“勇”当先为切入点,提出游泳课程实施心理训练的具体模式。     

心率指标在业余游泳训练中的应用

1前言 在业余训练中,采用什么样的训练负荷提高运动员的比赛成绩是每位教练员长期关注和探讨的问题。     

游泳运动员大运动量训练中的情绪特征

游泳是一项水中运动,运动员利用自身力量使肢体协同相互作用产生推进力并促进身体向前游进,由于水比空气密度大800倍以上,在水中运动的物体所受的阻力与物体运动速度的平方成正比,游速越高,阻力越大。游泳训练中技术动作相对简单,表现为周期性重复,一堂大运动量训练课,运动员挥臂划水可达万次以上,神经系统、肌肉系统经常承受重复单一的刺激。同时,大运动量训练中运动员心率可达180——210次/min以上,心肺系统也要进行高水平工作,负担很大。另外,泳池内水的温度比运动员体温低近10度,上述特点表明,游泳运动员在大负荷训练中能量消耗大,容易…     

游泳运动中有氧训练的供能特点

游泳运动是一种在水中部借助外力,利用自身力量和身体动作同水的相互作用来产生推进力,促使身体在水中前进的一种活动技能。由于游泳运动的特性必须在水中进行,水的阻力是空气中的800倍。因为在水中物体的受阻力于物体的运动速度成正比,也就是说游泳中游速越快所受阻力也就越大。因此普遍认为游泳运动是一项技术为主(减少阻力、增加推进力),体能为辅的周期性运动项目。在周期性运动项目的训练中,人体在正常情况下都是由有氧代谢供能,只有在有氧代谢不能满足需要的情况下,无氧代谢才会参与补充供能,但不是代替有氧代谢供能,而是补充。掌握游…     

“互助式”教学法在女生游泳教学中的运用

在女生游泳课教学过程中采用“互助式”教学法，既对少数基础好的学生提出更高的要求，又对个别基础差的学生加强辅导，使全体学生相互促进，共同进步。“互助式”教学法为学生各方面的能力提高创造了机会，使体育教学更符合素质教育的要求。     

名人的“立体健身法”——游泳

游泳 ,是全方位、立体式的健身法 ,多少人钟爱它 ,终身受益 ,健康长寿。毛泽东一生喜欢游泳。１９１７年４月１日 ,他在《新青年》发表《体育之研究》 ,署名“二十八画生” ,将健身与“改造中国与世界”结合 ;１９２５年写了《沁园春·长沙》 ,中有“携来百侣曾游”“到中流击水”等名句。埃德加·斯诺在《西行漫记》中有毛泽东的回忆 :“我们也热心于体育锻炼。在寒假当中 ,我们徒步穿野越林 ,爬山绕城 ,渡过江河。遇见下雨 ,我们就脱掉衬衣让雨淋 ,说这是‘雨浴’ ;烈日当空 ,我们也脱掉衬衣 ,说这是‘日光浴’ ;春风吹来的时候 ,我们高声…     

游泳运动员的专项力量训练“三结合”

游泳运动员提高成绩,技术是关键,力量是基础,力量的好坏,直接影响运动成绩。因此,提高运动员的力量素质,是当代游泳训练方法的一个关键问题。基于力量素质的重要性,国内外一些专家学者对力量训练进行了长期、大量、深入的研究。可以说,现代游泳技术的不断发展,与人们对力量素质认识的不断深化分不开的。当今世界游泳训练的一个显著特点是极为重视运动员的陆上身体素质训练,从一些游泳强国的成功经验来看,要想迅速提高游泳水平,努力安排好运动员的身体素质训练,特别是力量训练是训练工作的关键。在日常的陆上训练力量中,运动员不仅要进行全面…     

游泳运动员成长之路——“体教结合”

我国目前的运动员培养机制是从50年代形成的"举国体制"。在"举国体制"下我国游泳训练的主要形式主要包括专业训练体系和业余训练体系。专业训练体系包括国家集训队、省级(解放军、各行业)优秀运动队两个方面。业余训练体系包括我国三级训练网中的中级和初级两种训练形式。中级训练形式指省(自治区、直辖市)体育运动学校、体育院校附属竞技体校和各类青少年业余体校等,他们是我国竞技体育的二线队伍,主要任务是培养和输送优秀运动员后备力量同