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在中学业余跳远训练中,大多数老 师往往只重视助跑、起跳和腾空的技术训练,落地技术常被忽视。近年来通过对市、县级的运动会观察来看,许多伤害事故都是从不正确的落地中发生的,并且严重影响了运动员成绩水平的发挥。正确的落地技术不仅有利于跳远成绩的提高,而且能最大限度地预防伤 害事故的发生。 一、强化素质练习 良好的腾空是形成正确落地的前提,正确稳定的空中动作需要强有力的腰、腹肌来作保证。而落地前高举大腿的动作则需要高度发展的髋部肌肉,尤其是髂腰肌的协调发展。练习方法有:仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧挺身、收腹举腿 相似文献
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一、空枪练习时教练员、运动员应严格掌握按正确动作要领——既正确动作的获得与熟练。
(一)正确动作的获得:正确动作的获得主要是经过长期、反复的空枪练习加实弹练习的不断验证,经过各方面的综合考证,逐一排除疑点,不断完善后形成的。它应合乎自己生理、心理与枪支结构特点的动作。对每个射手来说,他们都有不相同的“正确动作”,这将需要教练员、运动员共同经过长期、精密不懈的努力才能实现,这一过程我认为绝大部分应在空枪练习中进行,在基本定型后才能以实弹检验,然后排除疑点,再定型、再检验,不断反复,直至完善。这样使运动员在空枪练习时有目的、有目标,充分发挥空枪练习在系统训练中的作用。 相似文献
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俯卧撑是大家都很熟悉的加强手臂力量的练习。但实际上很多人的动作并不正确。我们可以从膝盖着地开始,感到有余力后,再按下面介绍的变化加大负荷。需要大家注意的是,腰背部不要向后仰,也就是不能塌腰。如果腰部后仰,会导致腰痛。 相似文献
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一、跳深练习
运用跳箱替代传统的跳深练习,既不占用过多的场地,又经济实用。将60~90厘米高的跳箱放置在场地上。练习者双脚或单脚跳上箱,跳下,接着再跳上箱,跳下,反复练习。要求练习者起跳落地上体要立腰平稳,用前脚掌着地,尽量不用脚后跟,起跳迅速,落地轻稳,注意动作的连贯性。每组20~30次,3~4组。由于跳箱可以灵活地高低放置,这就给练习者带来一定的趣味性和游戏性,提高练习的质量。 相似文献
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空枪练习是掌握射击动作要领和提高射击技术的基础,同时又是一种节省子弹的有效训练手段。但是,空枪练习表面上单调、枯燥、乏味,很多运动员对空枪练习的意义、目的、作用不明确,只认为是一种耐力性、熟练性的练习。因此,空枪练习除按一般的训练原则进行训练外,教练员、运动员更主要的应注重于正确动作要领的获得与熟练,和实弹、考核、比赛相结合--即侧重心理素质的训练。一、空枪练习时教练员、运动员应严格掌握按正确动作要领--即正确动作的获得与熟 相似文献
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文章在查阅大量文献资料、访谈专家和教师、结合教学经验的基础上,对跳箱教学的辅助练习进行研究,提出了助跑、起跳、支撑、落地和完整动作的若干辅助练习方法,旨在为中学跳箱教学的开展提供参考。 相似文献
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立定跳远的技术由预备、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成。因为整个动作完成的时间较短,看起来技术动作的难度又不大,无论是教师还是学生,在教与学的环节中,对正确的跳跃姿势和跳跃能力的教学重视不够,而学生又对简单地重复练习不够认真,如果教法再单调、枯燥,学生的练习积极性就会降低,这样既影响了教学效果, 相似文献
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单杠一足蹬地翻身上一课的重点就是腹部贴杠.腹部贴杠的辅助性练习与一足蹬地翻身上的分解练习,是腹部贴杠练习的两大重要路径.一部分不需要在翻转过程中进行,有一部分需要在翻转的过程中针对性练习;另外有一部分练习是出于一足动作技术本身的需要,设计出与动作技术有关的分解动作的练习,也有一部分与该技术动作需要的专门性技能. 相似文献
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体育课堂教学中身体练习是主要手段,而开展身体练习,教师就要经常进行动作教学和组织体育活动,其中示范、动作表演就成了必不可少的环节。示范有教师的示范和学生的示范,动作表演也有教师的动作表演和学生的动作表演。通过学生示范、动作表演活动,可以激发学生的练习兴趣;可以让学生建立正确的动作表象; 相似文献
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《中国学校体育》2006年第一期刊发的黄坚毅老师“短跑”一文中,跑的专门练习:3.折叠腿跑(1)大腿保持垂直位置基本不变,小腿积极向大腿折叠,脚跟几乎接触到臀部。(2)前脚掌落地支撑,避免全脚掌接触地面。躯干微微向前倾斜,两臂保持小幅度摆动与两腿动作配合。(3)正确的折叠腿跑技术练习有助于提高摆动动作的放松性。(4)练习足巨离以20~40米为宜。对于黄老师就这一技术动作的简述,笔者是一名基层的业余教练员,在日常的训练比赛中有些不同的感悟,写出来与黄老师及同仁商榷。 相似文献
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双人对抗性练习是一项不受器械、场地条件限制、简单易行的训练方法。是通过克服同伴的阻力来提高各关节的灵活性,增强上肢肌、腰背肌以及下肢肌群力量的有效训练方法,并且深受学生的喜爱。现将一些较简单实用的双人对抗性练习,介绍给大家。一、上肢、肩带肌群力量的练习动作1:面对同伴两脚前后开立,相互做左右臂屈、伸对抗动作,见图1。动作2:两脚左、右开立,两臂侧平举。克服同伴的阻力,做屈前臂动作,两人交替做,见 相似文献
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正面扣球是扣球技术中最基本的一种方法。在进行正面扣球技术的训练时,首先要提高运动员的信心、耐心、勇气和兴趣,通过一些辅助练习帮助运动员提高空间感和位置感。并且在训练的手段上,一定要多安排运动员结合球进行练习,避免过多的徒手练习,使他们尽快地熟悉球性,形成正确的动力定型。同时,在完整练习过程中,如发现某一环节出现问题,应及时纠正,避免运动员形成错误的动力定型。一、挥臂击球动作的训练方法。1运动员原地徒手模仿动作练习,体会正确的挥臂击球动作。2运动员在低网前,手持小沙包作挥臂练习,体会抬臂展体,屈臂后振,转体收腹,快… 相似文献
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一、直道途中跑技术的教学方法 (一)集体原地弓步摆臂练习要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (二)两人一组的摆臂练习要求:练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意动作的放松。 相似文献
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支撑跳跃7个阶段"五注重"教学法探讨 总被引:2,自引:0,他引:2
为使学生尽快掌握支撑跳跃助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地等7个阶段的动作要领,把常规教法“示范-练习-纠错-掌握动作-反馈”改变为“五注重”教学法,即注重练习动机、注重基础练习、注重单个阶段、注重完整动作、注重理论学习。实践表明,“五注重”教学法优于常规法。 相似文献
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蛙泳完整配合动作由一次臂、一次腿和一次呼吸的动作共同组合而成,其难点在于,每个动作周期内臂、腿、呼吸动作交替、配合时的时机需要掌握好。练习重点:熟记蛙泳配合动作的正确顺序:划手就抬头,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直飘一会。完成正确动作顺序的同时,注意技术细节,体会手臂和腿在水中做动作的感觉。练习难点:呼吸时机是蛙泳配合能否顺利完成的重要条件。初学者往往出现呼吸较 相似文献
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我于1974年从师学习刘凤春刘氏八卦掌。八卦掌为内家拳之一,练习内家拳有这么一种说法:形意拳的手,八卦掌的脚,太极拳的腰。八卦掌的脚的关键是走圈,为了保证八卦掌走圈练习正确、无误,少走弯路,给练习者一个明确的练习方法、规范的动作要求和严格的训练标准是十分重要的。我记得年轻时从师学习八卦掌时,如果在练习上有一点未能达到师傅的要求,师傅会说“挨打了”,并马上告诉我为什么挨打,并纠正我的错误。师傅经常说:差之分毫,谬以千里。 相似文献