立定跳远十种专门练习

一、原地向上直腿跳 两腿自然站立,膝微屈,上体正直,两臂由后向前上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起。要求蹬直髋、膝、踝三关节,最后用前脚掌和脚趾蹬离地面,每组10～15次,做3～5组。重点体会下肢蹬地动作的发力顺序和肌肉用力感觉。 二、原地向上屈腿跳 两腿自然站立,上体正直,两臂由后向上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起,并迅速收腹屈膝抬腿。要求上体正直,大腿高抬尽量贴胸。每组6～     

优秀青少年短道速滑运动员赛前运动负荷研究

对部分短道速滑运动员不同训练负荷进行生化监测表明:200m快屈走+20复步滑跳+300m跑×4p(要求:80%~90%强度,2min30s完成,HR180左右,休息6min)为中等强度;300m快屈走+20复步滑跳+300m跑×8p(要求:80%~90%强度,2min20s完成,HR190左右,休息4min)属大强度。     

快速发展蛙泳运动员素质的综合性练习

提高蛙泳运动员素质的训练方法很多,采用何种方法,才能在短时间内获得最好的效果值得探讨。我在实践中,对我校游泳队二十名队员分成两组进行实验(每组十人),第一组采用特定的综合性训练方法(每周训练四次,每次三个循环加间歇约四十五分钟);第二组采用一般性的训练方法,训练三个月后,100、200米蛙泳的平均成绩,分别是1′39″3、3′39″6,各提高了9″4、18″7(训练前分别为1′48″7、3′58″3);而第一组训练前后分别是1′48″5、3′52″6和1′34″2、3′26″8,提高了14″4、25″4。说明采用特定的训练方法比采用一般性的     

提高立定三级跳远成绩的练习方法

一、腿部力量练习法 (一)屈腿跳 屈膝、收腹,上体前倾,大腿尽量接近胸部。练习时两手用力屈肘上摆,双脚起跳连续做动作。实施方案:50～100米/组×2～4组。 (二)分腿跳 双脚起跳,两脚左右分开向上踢腿,上体前倾,两手向下触脚尖,下落时并腿着地,上三步起跳做动作。实施     

减量训练后CMJ动作形式蹬伸力量的动力学分析

目的探讨6周快速力量训练后减量训练3周人体下肢CMJ蹬伸力量素质变化规律。方法将31名大二男生力量训练6周后,随机分为降低训练强度(RTI)组、减少训练频率(RTF)组和减短训练持续时间(RTD)组,进行为期3周的减量训练。在训练6周后及减量每周后,测量大小腿皮褶厚度、原地纵跳值和Kistler三维纵跳曲线。结果经过6周的快速力量训练,蹬伸力量的各动力学指标值增加(P<0.05),大小腿部皮褶厚度减小(P<0.05),原地纵跳提升(P<0.01);减量1周时各组下肢蹬伸力量指标值均出现超量恢复;减量2～3周时不同减量方式其蹬伸力量变化出现差异:RTF组和RTD组与训练6周后的各指标值基本一致,差异不显著,而RTI组比训练6周后的各指标值下降显著(P<0.01),接近参加训练前的水平。结论训练的良好效果RTF组和RTD组在减量训练3周内能够维持,RTI组则在2～3周内明显衰退,因此合理安排减量训练,有助于身体机能的超量恢复及延缓力量素质的下降。     

田径运动员的单腿训练

跳跃项目中的蹬地都用单腿完成,此时踏跳腿承受的负荷是体重的5～7倍。完全可以理解,对这种超负荷能力应从小有计划地进行训练。然而传统的发展力量和速度力量素质的训练方法,即使用很大的负荷也不象看上去那样有效。计算落在每条腿上的负荷就会发现,该负荷量与比赛要求不相适应。如某女运动员体重70公斤,双腿负60公斤杠铃完成各种练习,则每条腿承受的重量=(70+60)÷2=65公斤,比自身重量还少5公斤。不难理解,相比之下,只用单腿以本人的体重进行训练效果会更好。换句话说,不用外加的重量也可以     

少年沋泳运动员韩冰岩1977年的训练

韩冰岩,男,1963年11月出生,身高1.69米,体重126斤。1977年8月在全国少年沋泳比赛(西安赛区)中取得少年乙组400米、1500米自由泳、400米个人混合泳三项第一名,成绩分别为4′45″8、19′12″5、5′19″8。这三项成绩高于1977年湛江赛区同项第一名(4′49″6、19′27″4、5′30″2)的成绩。     

立定三级跳远训练的八点建议

<正>一、发展下肢力量发展下肢力量和腰腹肌力量应注意:1.充分利用负重训练后的后效作用,采用负重和徒手交替进行的各种跳跃训练,及时促进绝对力量向速度力量转化;2.多进行重杠铃的力量训练,大力发展腿部和腰部力量;3.采用多级跳、单脚跳、跨步跳、收腹跳、连续蛙跳和连续身蹲跳等,发展跳跃能力和力量耐力。二、提高摆动能力及蹬摆能力的结合强有力的摆腿和摆臂及蹬摆的有机结     

大力量练习后恢复早期ECG——R波和T波的缺血分析

本研究采用现场遥测技术,对30名一级男性运动员在10RM全蹬力量练习结束瞬间(0～1′50″)的3300个V_5导联ECG的R波和T波进行较详细的分析,发现力量练习结束瞬间的R波有缺血特征的变化,其中,在0～1′10″的期间里最为明显。提示教练员,在此种负荷训练中,其间歇时间不能少于此。     

第四届世界游泳锦标赛小统计

在本届世界游泳锦标赛上共破七项世界纪录和四项欧洲纪录。七项世界纪录是:男子:200米蛙泳2′14″77维克多·木维斯(加拿大);400米混合泳4′19″78里卡多·普拉多(英国);4×100米自由泳3′19″26卡瓦若、利米、麦凯格、盖纳斯(美国);4×100混合     

浅谈速度滑冰冰上专门性练习的教法及其应用

本文所说的速度滑冰冰上专门性练习动作,是指双刀不离冰的向前移动重心的滑跑(滑蹬滑)、跳式或半跳式蹬冰的滑跑(滑跳滑),固定的最大限度屈膝的滑跑(向前收摆浮腿的滑跑)和车轮式滑跑等动作.它们是学习体会当代速度滑冰技术的重要手段.近十年来,这些专门性练习在国外的教学和训练中已被广泛采用,对提高速度滑冰技术水平发挥了不可估量的作用.在我国优秀速滑选手中也曾有人试用过.可能由于对这种专门性练习动作的实质和怎样合理运用     

进步 问题 建议——广西男子蹼泳队七运会夺冠有感

广西男子蹼泳接力队在第七届全国运动会蹼泳比赛中,力克群雄,在4×100m,4×200m蹼泳接力全能决赛中以2′32″69和6′4″88的成绩获得全能金牌,并打破了4×200m接力的全国纪录为广西代表团夺得了七运会首枚金牌,为广西人民争了光。他们顽强的拼搏精神,精湛的技艺和良好的体育道德给蓉城观     

关于张培彍训练概况的报告

我队张培(弓广)在今年九月的全国游泳锦标赛上,在女子组200、400、800米自由泳的决赛中分别游出了2′11″6、4′33″7、9′17″8的好成绩,不仅把我区的纪录大幅度地向前推进了,而且达到国内较高水平,是本次锦标赛上颇受人们注意的新手之一。现就她的赛前训练及周期训练中的情况概要报告如下:     

提高短跑绝对速度的计划准备

(一) 准备斯阶段的中心: 时间为十一月至十二月中旬的六个星期和三月至四月中旬以后的六至八个星期。每周训练包括3个单元的专项力量训练。训练目的练习: 1)短跑加速跑:蹲距式起跑,疾跑30m—40m以上×3—4。左腿在前10次跨步跳加跑出去50m×2—3。右腿在前跨步跳加跑50m×2—3。     

科学训练管窥

笔者从事高校中长跑运动员训练。91年3月至11月上旬,所带的3名运动员中,其中1名,800米成绩由2′3″5提高到2′3″(达到二级运动员标准)、1500米由4′19″提高到4′17″。另2名是按高分录取到武汉大学89级和90级的学生。89级的学生5000米由18′13″1提高到16′42″3、10000米由38′43″6提高到35′8″7。90级的学生10000米由41′8″提高到35′21″4。这些成绩的取得,笔者认为有以下几点经验。     

优秀组和一般组男子速滑运动员蹬冰技术的特点

本文对优秀和一般男子速滑运动员直道滑行的蹬冰角度、蹬冰角速度、蹬冰时间及蹬冰腿膝关节蹬冰用力的有效范围等关键性技术进行了详尽的研究,并做出结论。优秀运动员的蹬冰时机恰到好处。因而蹬冰腿能做快速爆发式伸展和造成有效的侧蹬冰,其特点是,滑行时间长,蹬冰时间短,蹬冰速度快,方向侧,蹬冰角度大(见图2蹬冰角度的测法)。又提出了蹬冰腿膝关节角度蹬伸的有效范围在119°—149°之间,因此必须在此范围内达到蹬冰最大用力高峰。     

下肢功能测试在评估前十字韧带重建术后安全返回赛场中的应用

下肢功能测试（单脚跳远、单脚侧向跳、单脚箱跳和单脚8字跳）可较好评估前十字韧带功能不良,但目前相关应用研究较少。本研究对15名接受前十字韧带重建术重返赛场的女子运动员,平均年龄（22.3±3.5） 岁,重返时间为术后9~12个月依次完成KOOS量表、等速肌力测试和下肢功能测试,采用配对T检验比较手术腿与健侧腿的下肢功能测试和等速肌力成绩的差异。采用皮尔逊积差相关系数检验全部测试结果的相关性。结果发现,单脚跳远成绩患侧腿明显低于健侧腿,箱跳成绩患侧腿低于健侧腿,8字跳和侧向跳成绩两侧无差异; 60°/s伸展、180°/s屈曲峰力矩患侧腿与健侧腿存在差异;单腿跳远成绩与60°/s伸展峰力矩具有相关性（r=0.605）,箱跳成绩与180°/s屈曲峰力矩具有相关性（r=0.560）。表明ACLR术后9~12个月重返赛场的女子运动员仍普遍存在股四头肌力量和腘绳肌力量耐力对称性不良,应避免全力的制动和起跳落地动作;运动员重返赛前应该通过膝关节等速肌力和下肢功能测试完整了解膝关节功能的恢复情况;而KOOS评分量表用于运动员ACLR术后重返赛场决策敏感度不佳。     

小学立定跳远的教学方法

立定跳远是跳远落地动作的辅助练习,同时也是发展腿部力量,以及身体各部分协调能力的良好手段,立定跳远的远近,反映一个人的爆发力大小,所以,它常常作为运动员训练弹跳素质的指标和发展腿部爆发力量的训练手段。立定跳远的起跳,要求两腿充分蹬伸,两臂积极前摆,使身体充分伸展。从而,使大腿的屈肌得到预先拉长,以利于收腹举腿动作更加充分有力,大腿尽量靠近胸部和前伸小腿着地的动作,争取跳得远些。     

游泳队张亚东7月5日至7月11日训练计划

前周训练小结上周训练情况良好,罗雪娟的训练水平又有提高,3x取X〕主4’59’’/4,54’‘·提高了8’’,血乳酸也能在较高的水平。速度也有较好的表现,情况反映良好。本周训练任务和要求本周注重专项能力的提高。增加专项速度的练习,并提高训练的强度。注意运动员的身体状况及时调整。陆上加大训练的强度,循序渐进提高力量训练的质量。~罗督二~严黝判鄂粉一注意训练节奏的安排。加强生活管理星期完成情况柔韧力量练习1小时水上活动2。〕准备100潜6xloo自手10x25主腿8x25主手6 xZ以〕混200放5 X 200主300手200腿10 x50自21)〕双仰8 x25主4(x…     

青少年学生莫忽视踝关节扭伤的恢复训练

一、踝关节活动及踝关节周围力量的训练 1腓肠肌、比目鱼肌伸展 1）坐于板凳上,伸直右脚,双手握住毛巾两端,套于右脚掌,缓慢拉动毛巾,直至腓肠肌充分伸展。如果伸展时略微弯曲膝盖,即可同时伸展到比目鱼肌。每个动作伸展到自己的最大幅度,保持20～30s,重复2～3次,然后伸展另一侧。