青少年田径运动员的单腿力量训练

<正> 我国对青少年田径运动员的力量和速度力量训练,习惯采用双腿负荷的训练方法。本文结合青少年田径运动员的生长发育特点,谈点单腿训练的问题,供从事青少年田径训练工作的教练员们参考。在大多数跳跃项目中蹬地都是用单腿来完成的。研究表明,跳远、三级跳远和跳高起跳时,单腿承受的负荷是本人体重的5-7倍。不难理解,对于这种超负荷应该从小有计划地进行训练,特别是对青少年运动员更应如此。然而,在训练实践中我们却不难发现,不仅是青少年田径运动员,就是训练有素的运动员几乎都是用双腿来完成大部分训练的。     

田径运动员的单腿训练

跳跃项目中的蹬地都用单腿完成,此时踏跳腿承受的负荷是体重的5～7倍。完全可以理解,对这种超负荷能力应从小有计划地进行训练。然而传统的发展力量和速度力量素质的训练方法,即使用很大的负荷也不象看上去那样有效。计算落在每条腿上的负荷就会发现,该负荷量与比赛要求不相适应。如某女运动员体重70公斤,双腿负60公斤杠铃完成各种练习,则每条腿承受的重量=(70+60)÷2=65公斤,比自身重量还少5公斤。不难理解,相比之下,只用单腿以本人的体重进行训练效果会更好。换句话说,不用外加的重量也可以     

采用跳跃练习发展田径运动员踝关节力量初探

在田径运动中,不论是跑、跳、还是掷、走及全能运动各项目,踝关节的灵活性及力量的强弱,都直接关系到技术掌握的质量及运动成绩的提高。在运动训练的早期应注意踝关节灵活性及力量的系统发展,并贯穿运动训练的始终,保证踝关节力量的超前或同步发展,以适应专项水平的不断提高。     

跳跃运动员的力量训练

力量训练根据E、A,米勒和T、L,汉汀哥的研究成果可知,通过力量训练每周力量增长5％,每7周增加50％,每13周增加至一倍。当运动员开始训练或力量较差时,力量增加较明显。当力量较强时,力量的增长速度就会减慢。对于造成力量增长速度减慢的原因,科学家们还未定论。在赛季,经常进行一定量的力量训练,可以保持原有的力量训练水平。     

跳跃运动员腿部力量单腿练习的效果与方法

跳跃运动员腿部力量单腿练习的效果与方法王小健在跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的５－７倍（依据大本教材）。显然承受这样的负荷必须进行系统的力量与爆发力的训练，而大多数的腿部力量训练常采用双腿进行（杠铃全、半蹲，半蹲跳等）。笔者根...     

田径运动员的力量训练

一份好的力量训练计划能使田径运动员获益良多:它能使肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员动员和利用能量的能力,从而提高运动员的运动成绩。力量训练对阻止运动损伤有益;力量训练还有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题,一份好的力量训练计划有助于受伤部位的恢复。 这里所说的训练原则是构成力量训练的基石,为制定力量训练计划指明了方向。训练计划遵循这一原则将为运动员获得成功创造最佳机会。 下面将讨论如下训练原则:     

田径运动员的力量训练

这里所讲的力量训练,至少要考虑三个关系:第一是神经与肌肉的控制关系;第二是能量供给与训练过程的关系;第三是结缔、支持组织与训练负荷的关系。一、力量训练的三个关系 1.神经与肌肉的控制关系就是说,运动的过程是一个不断的控制调谐过程。中枢神经系统向肌肉送去有控制的信号刺激,肌肉能根据接收的情况     

初中田径运动员力量训练探讨

初中生的身心发展速度快,且处在一个黄金发展阶段,在这一阶段提高初中田径运动员的运动水平有着很高的优越性,抓住时机优化田径训练活动也有助于提高田径训练效果。力量训练是田径训练活动的重点,因为田径项目对运动员力量的要求很高,要想确保技巧的充分发挥,也要有良好的力量作为支撑。对此教师在训练活动当中应该把握学生的身心成长规律,创新训练方法,提高学生的综合运动素质。     

高中田径运动员力量训练探析

1、力量训练必须与高中生心理、生理相适应单从解剖生理角度来看主要影响力量发展的是肌肉的体积、快慢肌的比例、肌肉的代谢和供能、神经系统灵活性以及身体形态。高中阶段学生大多处于17觸19这一年龄段,而这一时期正好是发展力量最佳时期,但由于此时学生的肌肉、骨骼等发展不完善。     

中学生田径运动员的力量训练

针对中学生力量训练提出了四点主要注意事项:包括力量训练计划实施步骤;认真贯彻力量训练原则;使用正确的练习技术;注意膳食营养。以期能够对从事中学田径训练的教师及学生提供有益帮助。     

青少年田径运动员的力量训练

<正> 力量和爆发力是田径运动技术之外的决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外,田径其它运动项目的高水平运动成绩都与力量的发展紧密相关,尤其是在投掷项目中更是如此。如何发展青少年田径运动员的力量素质?本文着重介绍一些发展青少年一般性力量的训练手段和方法,旨在供广大的教练员和运动员进行力量训练时选择采用。     

高水平田径运动员的力量训练

在查阅大量国内外相关资料的基础上，系统总结了高水平运动员力量训练的方法，概括为：混合方法、反应式训练方法、发展力量耐力方法。并指出了力量训练应注意的问题。     

青少年田径运动员的力量训练

力量训练在田径训练中的重要性，及以克服绝对重量为主的力量训练法，在现代青少年田径训练中，仍占有重要地位。但是，对于不同年龄的运动员的力量训练内容和方法．却有不同的认识。本文将从青少年的心理和生理特征探讨一下青少年的力量训练。     

远度跳跃项目运动员的力量训练

力量是骨骼肌在一定速度下产生最大紧张或作用力的能力。力量在跳跃项目中是一个决定性因素。对于远度跳跃运动员来说，最重要的力量是专项力量，超等长练习是一种较好的发展远度跳跃项目运动员专项能力的方法。同时，力量耐力和最大力量也应该发展到适宜的水平，这是确保专项力量的提高和预防受伤的坚实基础。     

田径运动员多年训练初探

对男子18项、女子14项近十年中55名世界纪录创造者的多年训练进行了分析,他们的多年训练可以分四个阶段:第一阶段(训练阶段),从开始训练到成绩达到世界第50名为止。这一阶段年龄集中在18～19岁,多数人训练年限为4～5岁。第二阶段(获得最佳竞技     

田径运动员多年训练初探

田径运动员多年训练问题是当今田径运动训练理论和方法领域研究的重要课题之一。本文对男子18项,女子14项,近十年中55名世界纪录创造者的多年训练进行了分析,他们的多年训练可以分四个阶段。第一阶段(训练阶段)。从开始训练到成绩达到世界第50名成绩为止。完成这一阶段时的年龄集中在18—19岁。多数人训练年限为4—5年;第二阶段(获     

如何确定跳跃运动员起跳腿所用的力量

旨在通过数理分析,向教练员介绍如何来确定条约运动员起跳腿力量,并以此与运动员的体质特点相比较,从而挖掘运动员的潜能,改进运动技术。 应用数码照相技术,拍摄跳远运动员在起跳瞬间技术动作照片,从照片上勾画出运动员身体重心运动轨迹的虚拟"圆",并以每秒拍摄的照片来计算起跳时     

如何确定跳跃运动员起跳腿所用的力量

旨在通过数理分析,向教练员们介绍如何来确定跳跃运动员起跳腿力量,并以此与运动员的体质特点相比对,从而挖掘运动员的潜能,改进运动技术动作。方法:应用数码照相技术,拍摄跳远运动员在起跳的瞬间技术动作照片,从照片上勾画出运动员身体重心运动轨迹的虚拟“圆”,并     

少年田径运动员的速度力量训练

速度和肌肉力量,是田径运动最重要的身体素质,是短跑、跨栏跑、跳跃和投掷运动员取得良好成绩的先决条件。童年和少年期,是发展动作速度最有利的时机,对发展肌肉力量也颇有利。由于在训练中,发展任何一种素质都不能影响其它素质的发展,所以必须研究培养速度、力量和其它身体素质的手段和方法,运用这些手段适宜的量和强度,来发展他们的全面身体素质。速度练习和力量练习的生理过程调节的性质,在一定程度上是近似的,发展速度和力量的途径也是互相联系的,并且有许多共同特     

普通高校田径运动员力量训练的研究

训练对象的不同,力量训练的方法与手段等存在明显差异。普通高校田径运动员力量基础的薄弱性、力量训练的短期效益性,以及训练计划的频繁变更性等决定了其力量训练不能机械地照搬专业队的训练模式和训练方法。本文主要运用文献资料法,对普通高校田径运动员力量训练的特点进行深入地分析,并在此基础上提出了普通高校田径运动员力量训练必须遵循的六条原则和四种训练方法,以供广大教练员参考之用。