忙里偷闲的健身方法

事务繁忙,工作紧张是现代社会快节奏的一种体现。然而,忙里偷闲,利用等车、等电话、等电梯或开会前的片刻时间,来活动一下身体也可以达到保持体形、健身的目的。”这里向您介绍一种不需要任何设备的练习方法,您只要掌握几个动作,每个动作只需7秒钟,便对您的健康非常有好处。 1.尽可能地用力收紧腹肌,但要保持呼吸正常。然后尽量收紧臀部肌肉,收紧肛门的肌肉。这一练习有助于消除腹部和臀部的多余脂肪,经常做也可以治疗痣疮。 2.卷舌并用舌尖使劲顶住上膛,     

古典舞式韵律操

古典舞韵律操的表演风格沉稳、严谨,线条清晰。完成这套体操动作,特别要注意保持正确的姿势:抬头、挺胸、收腹,臀部紧张、肩稍展,腿伸直崩紧。经常做古典舞韵律操不仅能帮助您获得一股朝气,而且会使您具有一种优美的风度。     

中年女体育教师更应加强自身锻炼

<正> 做体育教学工作对于女同志来讲确实有一定的困难,特别是中年女同志,经过生育和哺育孩子以后,在生理和体态方面有所变化。生理惰性加大,身体发胖,尤其腰腹、臀部脂肪增多。如不加强自身的体育锻炼就很难胜任体育课的教学工作。比如有一些中年女体育教师,平时不活动,或很少活动,身体越来越胖,做起动作来心有余而力不足。所以上课只好多动嘴,少做动作,有的干脆连示范动作都不做,学生只能听动作,看不到正确的示范。     

女性腹部减肥操

在这里向朋友们提供一组体操,不单可以收腹,还能改善体态消除背部疼痛,并且有助减轻月经痉挛。一、仰卧抬体 A、屈膝仰卧,两脚分开30公分,脚跟尽可能靠近臀部,两臂交叉置胸前,肩部放松; B、利用腹部力量抬起头和肩,放下时吸气,保持     

保业绩，还是保住你的脖子

各位长期伏案工作的白领们,小沈阳身边那个“保镖”您还记得吗？就是走路好像螃蟹,脖子一抽一伸并且眉目纠结的那位。他的搞笑体态可以提醒您,这是颈椎病的一种表现形式。     

速度滑冰手册(连载之八)

山地弯道模仿动作开始,身体左侧朝着上坡方向,目视坡底,而不是向前看,使膝部成90°的深蹲姿势.上体应与坡路平行,并与重心投影线相垂直,在练习过程中要始终保持这一姿势.双肩与臀部成直线,头位于两肩中部.若从山顶向下望时,可假想有两条直线从山顶通向山底.一条通过运动员的臀部,第二条与第一条相平行,通过运动员的双肩。这两条直线显示出,方向向下的身体重心点位于上体上。两肩与臀部要与蹬动方向平行珍犹如冰上蹬冰时与离心力方向相平行。对上体的基本要求就是在每次蹬动过程中保持上述正确姿势。     

三十天速效臀部减肥操

谁都愿意身条美观可有人不幸生就一个“梨状”臀部,大大影响后观最近, 美国有关专家专门为“梨状”臀部编了一套简单、实用的体操,可以在三十天內把大臀部练小这套体操包括七组比较激烈的动作。主要是练髋和臀部,最后做自由式舞蹈,这是使用氧气以促进人的机体的活动,不需要特殊设备,但最好在柔软的表面如垫子、毡子等上做。在作这套体操之前应到医院检查有没有心血管方面的疾病     

巧妙打造骄人身材

女性常常抱怨自己胸部不丰满、腰部太粗、臀部缺少线条。通过运动,您也可以拥有迷人的身材。     

瑜伽六式打造性感蜜桃臀

臀部浅层肌肉的肌纤维是左、右呈45度角斜上分布的,因此很容易因地心引力和不良姿态等原因影响而变得松弛下垂。所以平时应注意多进行收紧臀部肌肉和提臀练习。只要练对了瑜伽体式,不做深蹲也能够塑造翘臀。本期分享一组瑜伽体式,它们能够增加臀部肌肉的灵性,重塑臀型,改善身体健康状况。     

低单杠技术教学中易犯错误及纠正方法

一、支撑后摆转体90度下教学中易犯错误及纠正方法 1.后摆时肩前移不够,提臀 纠正方法:①做不放手的支撑后摆下.②同伴轻拍其臀部帮助改正提臀的错误动作.     

用好晨起黄金10分钟

现在我们都知道,老人早上醒来不应立即起床,因为这段时间其实是养生的黄金时间。下面这组"1分钟保健操"组成了金子一般珍贵的10分钟,对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处,您不妨一试:左右翻身1分钟操作方法:躺在床上,向左、向右轻轻翻身。功效:活动脊柱大关节和腰部肌肉,促进肢体舒展。收腹提肛1分钟操做方法:两手并贴臀部两     

体育教师的体态语言

体态语言是体育教师在教学中的重要手段.采用归纳法、举例法、分析与综合法等科研方法,阐述了体态语言的含义、特点;及在体态语言在体育教学中的运用方法和作用.     

广西水牛所畜牧所钓场

若您想去某钓场参加一场钓鱼比赛或者游钓,是否会担心？找不着路怎么办？没地方住怎么办？想练竿怎么办？若您已经到达钓场并安排妥当,是否会担心？不知道水情鱼情？不知道饵料怎么配？不知道向谁请教？《钓鱼》2012年度全新打造“钓场走笔”栏目,搜罗国内各大知名竞技钓场,诚邀赛场冠军为您揭秘在各大钓场的夺冠细节,您的疑虑,我们为您解答——     

他为什么会长寿——访北京市武协副主席吴图南老先生

朋友,您想健康长寿吗?您想始终精力充沛吗?您想在事业上有成就、生活中有乐趣吗?那就请您看看北京市武术协会副主席、北京市文史馆馆员、96岁的吴图南老先生是怎样生活的吧!吴老先生虽已年近百岁,但仍鹤发童颜、精神矍铄。他耳聪目明,体态灵活,没有一点儿病。每个星期,还都和86岁的老伴到几十里外爬一次山呢!“您有健身长寿的诀窍么?”我们好奇地问。他手捋白须,满面笑容地说:“有呵,秘决就是长期不懈地坚持锻炼,没有别的窍门。”     

跳绳,你会吗?

希望更轻盈、灵巧吗?那么跳绳吧!跳绳可以减少腿部、臀部、腰部余的肉;使您动作敏捷、全身肌肉匀称有力。而且跳绳很简单,只要手握一根绳子,就可以开始了。但是,你会跳绳吗?     

推荐你练普拉提 普拉提健康价值

<正>普拉提作为一种锻炼方案,能帮助练习者塑造出精壮的肌肉和强壮的核心肌肉群。它所采用的50种不同的练习能增强肌肉力量和耐力、提高平衡性和灵活性,并改善体态。普拉提对人体中的骨骼肌的健康有积极的影响,主要是较大的肌肉。它有助于拉伸和加强前臂、手臂、颈部和背部、臀部、大腿和腿部的肌肉力量。此外,普拉提也有一些不太为人所知的好处,以下是与普拉提相关的七种健康益处。     

2009年度“渔资讯”大鱼榜等您荣登（征文）

钓大鱼是每一位钓友梦寐以求的事。每一个人钓大鱼的经历也各不相同。拿起您的笔和照相机,把您在2009年度钓到的大鱼过程记录下来,参加本刊和渔资讯集鱼钓具公司联合主办的《2009年度渔资讯大鱼故事》有奖征文活动,即可获得由渔资讯集鱼公司提供的精美钓具一份。若您钓的鱼足够大且保持年度记录,那么,恭喜您,     

体育美学

G802浅析体育教师体态语言美在教学中的作用=An analyzeon the role of P.E.teacher's postural language inteaching[刊,中,I]/宾映梅(桂林电子工业学院)//广西体育科技.-2003,24(3).-87-89,93参3(XH)体育教育//教师//教学//语言//审美 依据体态语言学原理,探析了体态语言美的内涵、价值和体育教师体态语言的美学休养、审美教育,以     

简单动作缓解痛经

虽然在来月经的这段日子里,锻炼可能是女性最不愿意做的事情,但它是让身体感觉舒服些的好方法之一。除了提供增强情绪的内啡肽,在经期锻炼还有助于缓解腹部痉挛、腹胀、头痛和腰痛。以下几个锻炼动作帮你赶走经期不适。骨盆抬放做法:1.仰卧在地板上,双臂放于身体两侧,掌心向下,双脚放在地面上,两脚分开的距离比臀略宽;2.缓慢地将臀部抬离地面,每次轻轻地放低一节脊椎;3.重复抬起臀部和放低脊椎的动作1?2分钟。     

健康 美丽 精神好

这是一篇转编自台湾的专门讨论美容护理的经典之作.她把女人的美丽由内而外,由幼到老,由浅而深,由抽象而具体,由理论而实际,由严肃而幽默地做了无懈可击的探讨分析,并提供了简易可行的办法.您爱美吗?您愿您的生活更美好吗?那么,您可切不要错过阅读此文的机会.