内丹术中的调息

中国道家的内丹术由许多相对独立的、可以重复操作的功法而组成,其中有三个最基本,也是最重要的技术,其一是调身的技术,其二是调息的技术,其三是调神的技术。在本文中所讲的是调息的技术。调息的技术,就是调节肺呼吸和调节经脉中内气运行的技术。当我们用意念调节肺呼吸的同时,又调节内气运行,称作"一     

汪氏调息法

本法为清宫太医汪昂据苏轼、王畿、袁黄等功法改编而成。见于其所著的《勿药元诠》,简便易行,更显精要。     

论太极拳中的调息（下）

四、在习练太极拳中如何正确进行调息 （一）层次性原则我们要根据习练太极拳的不同阶段,采用不同层次的调息方法。在第一阶段,即初学阶段,这时应当主要采用自然调息法,要求做到顺其自然,通过调节呼吸,消除紧张,缓解压力,舒松自然。因为习练者在这个阶段主要是仔细看师傅的示范动作,思考、记忆动作的要领与套路的结构等等,这时还不能太注重呼吸,否则极易出偏差。尽管拳式动作的一开一合、一虚一实编排得很正确,合乎一呼一吸的原则,可是在初练拳时,仍应强调动作与呼吸的自然结合,不应拘泥执着,这样才符合“气以直养而无害”的要求。第二个层次,即练拳达到动作比较规范、标准套路比较熟练的程度后,就要逐步让修习者采用逆式调息法（即腹式呼吸）。     

人类呼吸的意义——腹式呼吸影响下太极拳的技击与健身

腹式呼吸作为一种呼吸方式,在太极拳运动中通过呼吸串联起意识与动作的协调作用。从技击的角度审视腹式呼吸在太极拳技法中阴阳转换的作用,从“气”中理解技击里劲力的产生、凝聚以及释放,将“气”聚集、保持、练养,做到喜不形于色的境地。同时从健身的角度了解腹式呼吸运动在太极拳练习中对于人们的身体健康的意义。通过调身、调心、调息的整体锻炼,腹式呼吸运动的配合,以调整肌肉感觉、身体协调等方面的相置配合的能力和调节神经系统、心肺系统、脏腑系统等方面的相互作用的能力,改善整个人体的机能适应力和抵抗力,达到技击的目的和健身的价值。     

仿生健身七式

一、仿虎摇头摆尾。模仿老虎摇头摆尾的动作。在距离桌前50至80厘米处站立,两脚并拢,弯腰,两手撑扶桌沿,略呈虎踞状,聚精会神,头部昂起转动,左旋16周,右旋16周。初练时宜缓转,旋完即深呼吸,然后张口吐气做虎吼3下。做完摇头后,即可左右晃动臀部,左晃一次,右晃一次,共32次,老年人可减少幅度,一般应尽量摆动。此法尤适合久坐不动的人练习．可使人肢体灵活、腰腹有力、气血通畅。     

气功锻炼中调息的生理效应初探

调息指调整呼吸，使之细、匀、深、长。这种有意识的独特的呼吸形式对练习者产生了积极的生理效应：降低人体代谢率，增加人体贮能；协调植物神经机能，改善内脏生理活动；增强心血管功能，按摩内脏。旨在为气功锻炼产生强身健体、祛病延年的作用提供部分生理学佐证。     

太极拳静功调息法

当前,随着生活节奏的加快,许多人身体处于亚健康状态,甚至有些领导干部积劳成疾、猝死在工作岗位上。另外,随着中国老龄化的到来,生活水平的提高,心脑血管疾病的增多,使得高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤疾病等成为高发疾病。怎样     

佛家调息法刍论

探讨了佛家初级入静时对呼吸状态的要求，对其最有代表性的调息法做了解释、讨论和比较，为当代练功者借鉴佛家有益的修持方法提供了参考。     

养气健身

我在当"知青"上山下乡那时候,每日清晨漫步在田间小道上,和着啁啾鸟鸣,呼吸着带有泥土香味的清新空气,心情轻松愉快,怡然自得。后来,我在一篇文章中读到:"调身,姿势自然放松;调息,以腹式呼吸为主;调心,思想集中     

浅说腹式呼吸法

一、什么是腹式呼吸法顺腹式呼吸法练功者仰卧于平板床上,或站立,或坐,或行走,闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气,肺部膨胀,横隔肌膜下降,腹部受到外气的压迫,腹部自然微微隆起。练功者将吸入的气缓慢地呼出,肺部收缩,横隔肌膜上升。呼气将尽时,提肛,收小腹,腹部自然收缩而塌下,并随之感觉腹部时而隆起,时而塌下。这种吸气鼓“肚子”,呼气“肚子”下陷的形式,叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸,叫作“顺腹式呼吸”。     

汪氏调息法

二、调息之法解析 1、要求：以视鼻端,自数出人息,至人之息以踵。就是凝神于鼻端前方寸的虚空处。     

呼吸到脐,寿与天齐

也许在您看来,呼吸对人的意义只是提供我们所必需的养分而做的一种运动,但实际上,呼吸还有着更特殊的作用。当我们的身心发生变化时,呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化,例如生气时,呼气会极为强烈,做粗暴式呼吸;悲哀难过时,吸气极为强烈,做悲观式呼吸;而心中祥和安静时,呼气温和缓慢,做平稳式呼吸。事实上,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙的人,一定早逝;相反,呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,必定高寿。     

朱熹《调息箴》诠释

宋·朱熹《调息箴》：“鼻端有白,我其观之。随时随处,容与猗移。静极而嘘,如春沼鱼。动极而翕,如百虫蛰。氤氲阖辟,其妙无穷。孰其尸之,不宰之功。云卧天行,非予敢议。守一处和,千二百岁。”     

健身来点“花样走”

五月的气候宜人,正是到户外锻炼身体的好时光。大家都知道,慢跑和散步是最常见的锻炼方式,但比起太极拳、广场舞可能会略显单调。这里我们介绍一些走路锻炼的小花样,既能让走路健身增添乐趣,又可以祛病延年、养生健身。腹式呼吸走法动作要领:一边走,一边有意识地进行腹式呼吸,在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,四快呼。吸气时肚子鼓起,呼气时肚子凹下,在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,增强了心肺功能。健身效果:呼得越快,吸得就会越深,这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大,为全身充氧。     

三维健身观与健身要素的构成

突破以往对健身研究只局限在某一领域的局面，从更广阔的视角探讨健身；提出健身要以健康的理念为依托，树立“三维健身”的观念，把健身从身体活动定位，扩展到以人的发展为终极目标，并纳入人们健康的社会生活行为中；初步构建了包括运动、心理、生活方式在内的健身要素构成的框架，旨在推进健身理论的建设和深入研究，并对人们的健身活动进行原则性的指导。     

中华健身术的历史、发展及应用

通过对中华健身术的历史与发展的调查研究,证明了它在发展过程中不断地完善理论基础,以独特、有效的防病、治病、健身延寿的功能,成为祖国康复医疗的一项重要手段。     

儿童少年的生理特点与健身

通过分析儿童少年的生理特点,指出儿童少年期健身生理基础及通过科学健身所达到的生理效应,从而为儿童少年健身手段及方法的选择提供生理依据。     

调息乃养生之本

肺的功能是呼吸：呼出二氧化碳,吸进新鲜氧气;帮助心脏清除血液中的有害气体,给血液补充氧气;完成人体最基本的新陈代谢,保证心脏的正常运转。心、肺密切配合、互相依存,共同完成向人体各系统输送给养的任务,从而保证人体各器官功能运转的正常。     

健身计划

美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到古稀之年都能找到适合的运动方式,让你从运动中受益。下面是具体方案:二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。能消耗大量的卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力     

呼吸调息法在中跑训练中的应用研究

长期以来在中跑训练时一直采用传统的呼吸方法，即跑两三步一呼，跑两步一吸，尽管这种方法也能提高运动成绩，但运动员在运动后往往会出现不良的身体反应，如胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调等感觉，特别是对初次参加中跑练习的人来说，身体的不适反应更为明显，故传统呼吸法并不是唯一可行的有效方法。为此，作者通过较长时期的运动实践，探索到一种新的呼吸方法进行了实验性研究，拟为中跑训练和教学提供科学依据。 一、研究对象和方法 1.研究对象：受试者为二年级女大学生27人，随机抽样，分实验组和…