雪夜截拳道教室

按截拳道警戒势站好,前足用力蹬地,身体前移,同时后足顺势离地向前方滑进,落于前足跟后方,后足方一落地,前足便快速提起,在后足完全落地后,上身略向后方倾斜,同时前膝提起至与腰部同高,足底对正前方假想目标。后足发力蹬地,胯向前送,腰向后足方向拧转,尽量展胯,前足快速向前方蹋出。踢出时,后手注意保护头部,前手快速下滑至大腿内侧,保护裆部。动作完成后,前足快速落地,恢复成警戒势。     

雪夜截拳道教室 第七集 挂锤与抛掌 雪夜绘制

粼撇姗撇撇撇撇撇 按截拳道标准警戒 式站好,后足蹬地,前 膝向左侧弯曲,使身体 向右前方倾斜,同时, 后手化掌向前手腋下处 拍击,有格挡对方中段 攻击之意,前手以肘为 轴,向下划弧,自下而 上向前上方抽击而出, 力达拳背,拳打尽后快 速按直线收回,恢复成 截拳道标准警戒式。 馨 挂锤在击出时,身体 需要向右侧倾斜,所以前 膝必然要弯曲。这样做的 目的有三个:一是能更好 地完成防御。我方中线偏 移,使原来的要害部位变 成了空位,而后手又进行 拍手格挡,这样闪格一体, 是不容易出错的;二是加 长挂锤的攻击距离,即使 对方反应快速,在自己的 攻击…     

雪夜截拳道教室

前腿正蹬：按标准的截拳道警戒势站好，后足快速向前移动，落在前足跟后方，前脚点地而起，勾足尖向上提膝，以足底面对正前方假想敌，同时支撑腿略屈（有利于保持平衡及发力），收腹拱背，身体略向后移。     

雪夜截拳道教室 第21集 正蹬

1前腿正蹬：按标准的截拳道警戒势站好,后足快速向前移动,落在前足跟后方,前脚点地而起,勾足尖向上提膝,以足底面对正前方假想敌,同时支撑腿略屈(有利于保持平衡及发力),收腹拱背,身体略向后移。支撑腿用力蹬地,同时展髋,将前腿向正前方蹬出,力达足底。在击出时,要注意足     

雪夜截拳道教室

后足高位勾踢：按截拳道警戒势站好，后足蹬地，同时腰向右侧拧转，后足借势而起，小腿折于大腿后方，膝盖斜提过腰或及腰，同时支撑脚借力拧转，脚尖略向右偏移。左手快速向左后方甩，同时身体向后、向右移动，大腿带动小腿踢出，力达脚背。     

雪夜截拳道教室 第20集 前踢与腿功基础

前腿前踢按照截拳道标准警戒势站好，后足快速向前垫步至前足跟后方，但身体不可过分前移，相反体重还要微微向后足方向移动，同时前足跟微微离地。当后足移至前足跟时，前脚掌点地，快速提膝，同时体重落在后腿上，腰部微弯，腰部内收，前手顺势下滑，后手保持护头的姿势。当前膝提到一定高度后，利用提膝之力，快速将小腿挥甩而出，向正前方假想敌下腹部踢出。踢击动作一定要快，由大腿带动小腿，就像甩毛巾一样。踢击完成后，迅速向前或原地落步，恢复成警戒势。汀芳好丁.义干学我是喜么-的腿一夫{/伯牛决明一点，腿法虽然使用起来很漂亮…     

雪夜截拳道教室第 23集 高位勾踢

1后足高位勾踢：按截拳道警戒势站好,后足蹬地,同时腰向右侧拧转,后足借势而起,小腿折于大腿后方,膝盖斜提过腰或及腰,同时支撑脚借力拧转,脚尖略向右偏移。左手快速向左后方甩,同时身体向后、向右移动,大腿带动小腿踢出,力达脚背。后足勾踢比前足勾踢力量更大,相应的动作也更大。不过有趣的是,它的速度却常     

雪夜截拳道教室——第十一集 反身肘

不过此肘 法涉及到转身 动作，所以技术 难度较大，危险 性一也较高。 贾 ‘{ 芬 }; {; 幕 { 鬓 澎 妻 … 葵 } 羹 鬃 纂 翰燕熟l娜 当然一少 .、\一一洲:蘸‘-一 淤一 衬 后手转身扫肘:按照截拳道标准警戒式站立，前足以 足跟为圆心向左侧转动，同时身体向左侧快速转动，形成 足尖向后、背向前方的姿势。随着身体转动之力，左足快 速沿弧线向左、向后移动，绕过右足后，踏落至右足前方， 同时利用转腰之力，快速屈左臂，肘部快速向后方横扫而 出，扫击假想敌之头部。动作结束后，左足快速后撤，恢复 截拳道标准警戒式。 …协 后手转身扫肘:…     

雪液截拳道教室

按截拳道标准警戒式站立，腰快速微向左转，同时前臂屈肘上抬至与头部同高，双腿伸直，以提高肘的高度。随后，双膝再快速弯曲，使上身下落，借着身体下落之力，前肘保持住屈肘的姿势，快速向前下方砸落，发力要脆、快、猛，意想将俯身冲来的假想敌砸倒在地。动作完成后，快速恢复成标准的截拳道警戒式。     

雪夜截拳道教室 第九集 砸肘与挑肘

按截拳道标准警戒式站立,腰快速微向左转,同时前臂屈肘上抬至与头部同高,双腿伸直,以提高肘的高度。随后,双膝再快速弯曲,使上身下落,借着身体下落之力,前肘保持住届肘的姿势,快速向前下方砸落,发力要脆、快、猛,意想将俯身冲来的假想敌砸倒在地。动作完成后,快速恢复成标准韵截拳道警戒式。     

跟明星学双反

埃弗特的关闭式双反传统网球最常见的方式。双腿前后站位,由后向前转移重心发力突出,后腿向前用力蹬地,带动转体挥拍击球。这需要在移动到位、相对站稳的情况下进行击打。右脚向侧前方上步的方法,非常适合击打需要向前移动后再打的浅球。小过,对于侧向移动范围大的球,对步法到位要求极高,否则用不上转体的力量。另外,击球后回位时,需要多出一步蹬地返回,     

大学田径运动员爆发力训练的几种途径

一、跳箱上跳下后纵跳起方法:站在三层跳箱上,身体随着重心前移,双臂前摆,双脚蹬离跳箱盖,前脚掌主动落地,同时双腿有意识屈膝缓冲成半蹲状,然后再次积极有力摆动双臂、双脚快速蹬地向垂直方向纵跳起。作用:重点发展腿部肌肉群快速收缩能力。二、跳箱上跳下接立定跳远方法:站在三层跳箱上,身体保持直立,身体重心前移带动手臂向前上方摆出,双脚同时蹬离箱盖,前脚掌主动落地,双腿有意识屈膝成半蹬状,接着快速蹬离地面,积极向前上方摆动手臂来完成向前立定跳远动作。作用:重点训练大腿肌肉群和腰腹肌肉群协同作用力。     

突破──并步低手投篮

篮球运动员不仅要熟练掌握单个技术动作,而且要将几种技术组合、连贯起来运用,富于变化“突破———一并步低手投篮’你是技术组合运用的具体体现。动作方法：（以篮板右侧三分线附近45度角以内为＃IJ）进攻队员待球基本站立姿势：面对防守以左脚为中枢脚做交叉步突破（或以右手运球做体前变向换手运球的突破）右脚前脚掌内侧迅速蹬地,上体稍向左移,右肩向前下压,重。C向左前方移动,右脚向左侧前方跨出,将球引于左侧,左手运球超越防守紧接着右脚用力蹬地,向篮下跃出一大步,跃起的同时双手持球,双脚同时落地,（也可左脚先着地…     

立定跳远技术动作分析

一、立定跳远的技术动作描述两脚自然分开与肩同宽,站在起跳线后边,然后两臂自然前后预摆1~2次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。二、立定跳远动作完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。     

卢嵩高心意六合拳艺述真

龙吊膀右势盘法：起手轻步站，左脚向前垫步，同时左肩后拧。右肩前领，两手和臂膀自肩下垂，趁肩拧转之时，顺势向左后摆，身子亦随着下沉，于是右足越过左足时竭力向前进一大步，须足尖朝前微仰，足跟沿着地面而去。不可高提，落地时足跟先着地，然后足掌向地面抓紧，足尖内含，如踩毒物。左足在后向前跟步，屈膝抵住前足腿弯，同时右肩领前，身子左拧转足，两肩松开，两肩继续微向右，两手垂在左胯前后。注意勿提贴于腰际，勿胸提肩耸。     

启蒙学堂

弯向与转身 1变向变向是队员在跑动中运用方向的变化来抢占攻守有利位置的一种方法。变向时,左脚前掌内侧用力蹬地,腰胯右转,重心移向右边,右脚向右前放跨出,继续加速前进。 2转身转身是队员用一脚的前脚掌为轴,另一脚蹬地向前或向后跨出,以改变自己身体方向的一种动作方法。转身分为前转身和后转身。前转身(见图)右脚为轴,左脚蹬地,在右脚前方(身前)进行弧形移动的叫前转身。     

金币篮球教室

防守步伐 在现代篮球比赛中，防守越来越重要。防守队员为了抢占有利的位置，阻挠和 破坏对手进攻行动和意图，需要合理采用各种脚步动作。防守脚步移动方法有 多种，其基本移动步伐有滑步、后撤步。 1 滑步 滑步分为：侧滑步、前滑步、后滑步 侧滑步：向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出；在落地同时，右 脚紧滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。 前滑步：后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步；着地后，后脚紧承受向前 滑动，保持两脚前后开立姿势。 后滑步：动作与前滑步相同，方向相反。     

雪夜 截拳道教室

下面我们举一个例子：当对方与我距离比较接近而对方已经有了明显攻击我方的意图时，我方从自然势开始，前足快速向前踏出（前刺步、滑步等），同时腰向左侧拧转，前手以肘为轴向上、向前翻转砸击（即前手挂捶）对方面部。     

如何克服跳远中的身体前旋

在进行中小学跳远的教学与训练时,学生在腾空和落地过程中普遍存在着身体前旋的问题。一些较高水平的跳远运动员也有这种情况。尽管教师反复强调其正确做法,但收效甚微。要想解决这一问题,就应该了解身体前旋产生的原因及正确的解决方法。一、身体前旋产生的原因１．在助跑时,是整个身体向前运动,由于上下肢的摆动维持了身体的平衡。当起跳时,起跳脚着板后产生的制动使得下肢向前移动的速度相对慢于上体,如果摆动腿和两臂的摆动不积极,就容易造成上体的前倾,使身体产生前旋。２．起跳蹬伸时低头含胸,腾空后使身体产生前旋。在起跳蹬伸的同时…     

如何提高立定跳远成绩

一、立定跳远的技术划分 立定跳远可分为准备姿势、蹬地、腾空和着地四个阶段,其中蹬地动作是关键。 （一）准备姿势 立定跳远的准备动作,是两臂预先上举和提踵,然后下蹲（髋膝关节屈,踝关节伸）,两臂用力后摆,身体总重心下降。 （二）蹬地 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后通过有力的足迹屈踝关节蹬离地面。 （三）腾空 两前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。 （四）着地 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由…