双手前抛实心球的教学小策略

<正>一、力量素质训练贯穿教学始终学生的基本力量素质是完成双手前抛实心球的关键因素之一,因此力量训练要贯穿于整个教学的始终。力量训练含双脚快速连续跳上、跳下,跳过连续摆放的实心球,发展足背屈肌肌群力量;斜面仰卧起坐,发展腰腹肌力量;俯卧两头起,发展背肌力量;上臂拉伸(两人合作一名学生拿跳绳,另一名学生双臂上举,背对拉跳绳,做出背弓动作)提高上臂力量。每节课设计大约3~5分钟有针对性的力量素质训练,以增强力量为目的,并在练习中教师适时提示学生体会发力部位,为技术动作学习奠定基础。     

提高短跑运动员绝对速度水平的力量训练手段

一、跖屈肌群(一)站姿提踵可利用自身体重,也可负重;可以双脚做或单脚做,也可以双脚提起,单脚放下,次数和负重量随训练水平而定。要求练习者踝关节伸展充分。(二)坐姿抗阻勾脚尖两人一组,练习者呈坐姿,两腿平放,帮助者双手搬住其双脚(呈跖屈姿势),然后练习者对抗阻力勾脚尖至完全背屈。此练习也可以由足背屈开始,对抗阻力至足跖屈。连续     

用场地纠正前抛实心球技术

前抛实心球是投掷类项目,也是体育中考项目。它分为双手头上前抛实心球和双手胯下前抛实心球。本文介绍巧用场地纠正双手头上前抛实心球的技术。双手头上前抛实心球的技术有持球、预摆、最后用力、控制平衡四个阶段。它的成绩由三个部分组成S=S1＋S2＋S3（如图一）。S1取决于身高、手臂长和实心球出手时的身体姿势。S2取决于实心球出手的初速度、出手角度及空气的作用力。     

实心球教学中改进出手高度的教学方法

出手高度是决定实心球成绩的重要因素之一。在原地正面双手头上投掷实心球项目中,笔者教授学生运用“满弓”技术时,主要出现了以下几种影响出手高度的现象。 现象1、球出手时两脚正常站立,而不是两脚跖屈站立把身体向上顶高一些。     

关于中考实心球规则必须要说清楚的那些事

<正>纵观全国各地中考实心球规则,关于"两脚前后开立时的脚步动作"的规定各异,笔者以2011年各地中考实心球规则为例进行剖析,与同行商榷。一、目前中考实心球规则的要求差异和产生的问题北京要求"球出手的同时,一脚可以向前迈一步,但不得触碰或越过投掷线",同时说明"投掷过程中双脚同时离地"属于犯规行为。     

打“保龄球”

一、游戏目的１．发展手臂力量，提高投掷的准确性和体育锻炼的趣味性。２．培养学生的判断能力和集体主义精神。二、游戏准备１．拉罐桶或其它饮料瓶１０个，２k实心球６～１０个。２．在平坦的场地上划两条边长为１０～１５m、宽２．４４m（利用田径场的跑道线）的球道线，底色用黄色或红色作为明显的标志，并在底线处划出１×lm放置保龄球的区域。见图１。三、游戏方法及规则教师可将学生分成人数相等的两组，各成纵队站在起掷线后两侧，第一组点到名的同学手持实心球做好打保龄球的准备。见图２。游戏开始，第一名同学将球沿地图１图２…     

单手肩上投篮双脚技术要点研究

为了探究单手肩上投篮双脚的技术要点,运用文献资料法、录像分析法、逻辑分析法等研究方法。研究结果表明,在进行单手肩上投篮时为了获得更高的投篮命中率双脚应有以下几个技术要点:1)脚踝微屈;2)双脚脚尖指向篮筐或者指向篮筐略偏非投篮手方向;3)双脚与肩同宽或略宽于肩;4)投篮手一侧脚略前于非投篮手一侧脚。建议:在进行单手肩上投篮基础教学以及进阶教学中,要特别注意投篮时双脚的要点并给予辅导。     

实心球游戏十则

一、滚实心球接力赛方法:将参加者分成人数相等的若干队,每队一实心球,比赛开始每队第一人从起跑线后用单手向前滚动球,绕过前面小红旗再滚回到起跑线,第二个人继续进行。先做完的队为胜。(不得用脚触球)如[图1]     

田径运动员选材的综合指标

下面所列各项指标没有预定成绩。希望各位教练使用时,能认真总结自己的经验,整理好各种数据,以便建立起适合本队队员实际情况的使用标准。△投掷项目 1、站立式30米短跑; 2、3步助跑的5步双脚跳; 3、无助跑的5步单脚跳(包括左、右脚); 4、跨越过栏(如同体操中的踢腿腾跃); 5、屈腿腾跃或双脚起跳过竿; 6、剪式过竿;     

足球训练性游戏(六)

41.“射靶子”目的:训练脚内侧踢球。人数:两个队的人数不限。场地:40×15米,在场地的中间放两个高跳箱,在上面放置几个实心球。时间:40分钟。方法:两个队都力图用球击中实心球。每个队员一个球。每击中一次得1分。游戏规则:只有直接踢中实心球,才算踢中。由于震动,球从跳箱上滚下来,不算得分。射中跳箱的队员,要亲自新重     

秘宗拳

十五、丹凤亮翅: (1)右腿向左腿左右倒叉,脚前掌着地,成错踪人字步,同时两臂内旋,左掌收至腰间,右掌往上直叉,掌心向右。目视左前方。<图31> (2)双脚不动,身体右转约90°两手成掌,左手从右手内往上穿,经右上绕至左侧勾手,右手向左下穿,由右侧绕至头上亮掌,同时左膝提起,右腿微屈站立,目平视。<图32>     

提高立定三级跳远成绩的练习方法

一、腿部力量练习法 (一)屈腿跳 屈膝、收腹,上体前倾,大腿尽量接近胸部。练习时两手用力屈肘上摆,双脚起跳连续做动作。实施方案:50～100米/组×2～4组。 (二)分腿跳 双脚起跳,两脚左右分开向上踢腿,上体前倾,两手向下触脚尖,下落时并腿着地,上三步起跳做动作。实施     

对体育课堂教学中学习方式的审视与例析

<正>一、体育学习方式应用例析(一)教学设计案例教学内容:原地正面双手前掷实心球(水平四)教学目标:1.学生乐意参加实心球的各种练习,主动探究投掷实心球的方法,进一步掌握双手头上前掷实心球的技术动作,并了解影响实心球远度的两个因素;2.通过各种投掷练习促进学生上、下肢力量的提高;3.培养学生勇于探     

武当五行养生功之动功(下)

第四节龙形龙是灵瑞之物,在五行中龙属木,常习练龙形,可舒肝利胆,精血旺盛。第一式起式身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,下颏内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。(图28)要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。第二式引气归元两手缓缓分开,手心相对上抬,于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;吐故纳新,引气归人丹田。(图29)     

身体素质小游戏

一、滚球入洞 (一)场地器材:在平整场地上画一直线,并在线前15米处再画直径为2米、1.5米、1米的同心圆若干,并准备实心球若干个。 (二)方法:将学生分成人数相等的若干队,每队成一路纵队站在起跑线后,每队选一名裁判员负责其他队的计分工作(见图1)。游戏开始,各组排头将实心球滚向圆洞,以最后实心球停住的点为准计分,裁判员记录分数后先报个人得分,再报小组累计得分。各组依次进行,最     

梅兹的技术

灵活运用膝盖 准备状态时双脚站位接 近平行,灵活利用膝盖向各个 方向的运动来完成引拍、挥拍 动作,尤其是向后引拍的过程 中,尽量弯屈双脚膝关节,以 便放低重心积蓄全身的力量 (图2)。正手拉球的要点是重 心交换,通过引拍时膝关节的 灵活运动,我们可以体会到重 心转移的真实感觉。     

防病健身功

第一节自然站立,双脚分开同肩宽,双臂自然下垂,掌心向前,徐徐吸气(图1)。双臂屈肘,缓慢上抬至眼部(图2),双手内翻,食、中、无名指相对,用指腹上下擦搓印堂穴、神庭穴、百会穴(图3)。双手分开推至风池穴部位,揉风池穴各7至21次(图4),揉耳垂7至21次(图5),揉迎香穴、地仓穴各7至21次(图6)。功效:清脑、明目、提神。     

吴式太极刀“一”

起式 A：双脚并步,立正站好,目平视前方,左手持刀于体侧,右手自然下垂（图1）。 B：身体重心移向右腿,左脚提起向左移侧开半步与肩同宽（图2）。     

趣味跳跃练习法

练习1 三人一组,两人面对面跪立,相距半步。两腿分开,前臂在胸前相接。第三个人从原地或以少许助跑进行跳跃,借助两腿的摆动和伙伴们前臂的支持,从他们当中经过(图1)。伸腿;屈腿;伸直和90°、180°屈腿。练习2 同上。跳跃者屈腿,撑住支持者的肩。支持者两人面对面跪立,侧对跳跃者,跳者用手支撑他们的肩,向前向上跳,屈腿,推肩(图2)。支撑者要保证练习者完成跳跃,扶住练习者的肩并随着他向前。屈腿90°、180°重做。     

原地双手头上正面掷实心球的技术分析与考证

<正>实心球的动作系统由预备姿势、反弓形成和最后用力三个阶段构成,按其结构和功能动作系统分为3个二级系统和14个三级系统(如图1所示)。