运动处方

如果你能在10分钟内走完1公里,说明健康状况良好;如果能在20分钟内走完2公里,说明健康状况优秀;而如果能在30分钟内走完3公里,那么你的身体状况则与青壮年小伙子一样棒。这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。     

如何选择运动量

运动量的大小涉及数量、强度、密度、时间和所练项目的特征等5个因素。运动量=强度+密度+时间。公式中的强度是指每次练习时所用量大小;密度是指每周练习次数和两次练习之间间歇时间的长短;时间既指每次练习的总时间,又包括两次练习之间的间歇时间;最佳运动量是指使有机体承受刺激时的心率在120-180次/分时的运动量。     

排球的能量消耗(摘译)

排球运动要从练习传球开始。练习传球有时由两个人,有时由几个人进行。也有时作为娱乐活动十几人围成一圈传球玩。如果是两个人每分钟以40～50次的速度练习传球,每人每分钟大约传球20～25次,则消耗的能量成年男子每分钟为8仟卡左右,女子为7仟卡左右。三个人练习     

1998—1999CBA赛季之春秋战国

虽然NBA的开赛日期还沓如黄鹤,但1998－1999年度的希尔顿中国男子篮球甲级联赛（简称CBA）却将在12月27日到明年的5月2日在全国12个城市中燃起烽火。与前三届希尔顿联赛不同的是,本届的CBA在赛制上做了较大的改变。首先将采取与NBA相同的4×12比赛方式,即将业余篮联的上下两个20分钟半节的比赛改成打4节每节12分钟的比赛;其中第一、二节和第三、四节中间休息为2分钟,第二、三节中间休息为10分钟。在叫停上,每队每两节准许3次暂停,每节暂停不超2次,每一决胜期准许1次暂停。其次,在外援的使用上略有放开,将每队2名外援只能有一…     

封存瞬间

葡萄牙1比0西班牙6月20日,41第57分钟葡萄牙前锋戈麦斯‘39第17分钟俄罗斯前锋布里金一40第43分钟希腊前锋弗里扎斯T 47第68分钟英格兰前锋鲁尼—-50 第78分钟英格兰中场兰帕德43第20分钟法国中场齐达内T 42第5分钟克罗地亚中场尼克·科瓦奇j 52第28分钟丹麦前锋托马森-56第66分钟丹麦前锋托马森f 54第47分钟瑞典前锋拉尔森(点球)一57第89分钟瑞典前锋约恩松意大利2比1保加利亚—+55第48分钟意大利中场佩罗塔i 53第44分钟保加利亚中场佩特罗夫(点球)f荷兰3比0拉脱维亚6月23日D组第三循环J,德国1比2捷克6月23日1 1'删I卫■■▲▲■¨—I专…     

“卡巴迪”游戏新解

<正>一、"卡巴迪"游戏的传统做法"卡巴迪"是起源于印度、流行于西亚及南亚的一项古老的群众性运动项目。1.游戏要求比赛场地为40米×25米;每队各12名队员,其中7名队员上场参赛,其余5名队员坐在替补席上;比赛分为上下半场,每半场20分钟,中场休息5分钟;整场以中线为界,分为两个半场,每个半场的1/2处又画有一条"拦截线",在底线2米以外处设一个替补席。     

田径训练新观点

心血管机能水平是田径运动员成绩好坏的决定性因素。因此,提高心血管机能水平的训练至关重要。长期以来,每周训练三次,每次20分钟跑似乎已成了公认的达此目的的运动训练准则。但最近美国的体育专家们指出,持续20分钟跑并非必需。 他们认为,10分钟训练跑可以达到理想的效果。两组10分钟跑和单一的20分钟跑其价值近乎相等;同样,两组15分钟跑和30分钟跑的作用也差不多。但超出30分钟,就不是这     

小球按摩器及其健身按摩法

“长条”式机械手控小球按摩器是由两串木球和两个木手柄组合而成的按摩器。由于其构造十分简单,完全可以自制,利用它可在家中、旅途中或工作空闲时进行健身性按摩。最初,可经绒衣、衬衣、进行按摩,按摩的时间不得超过5分钟;以后,可做赤体按摩,且每日增加按摩时间为1—2分钟;直至每次按摩的时间为20分     

学校体育管理的跨文化思考——“一分钟管理”与学校体育教学管理

文章阐述了学校体育教学管理过程的理论问题,借鉴国外的＂一分钟管理＂理念、方法,结合学校体育的实际,综合分为学校体育管理领导者和学生管理两个部分和＂一分钟管理＂理念的三个具体内容,对学校体育教学管理过程进行了分析。     

浅谈对篮球无球队员的防守

<正> 在一场激烈的篮球比赛中,防守无球队员的时间据统计,一般约占全部防守时间的70-80％。从理论上讲,在40分钟的比赛中,一个队控制球的时间各为20分钟,队员平均每人持球时间是4分钟,而36分钟的时间是在徒手跑动。据资料分析,篮球比赛的防守大致经历了四个阶段:一是原始防守阶段。防守队员只是跟着各自的进攻队员,相互     

运用频谱教学风格教授体育课(七) 游泳技术的教学案例与计划

<正>一、命令式风格/风格/A适用于7～8年级体育课(两个片段,每个片段20分钟)导入两种基本的入水方式学生:服从教师的指导/命令,学会简单的入水方式(与水面同高):开始是直体由脚先入水,然后用屈膝的方式入水。教师:安排设施,确定教学指令,让学生能够进行直体和屈膝两种方式入水。同时教师也要注意课堂安全,防止溺水发生(见表1)。二、练习式风格/风格B适用于9～10年级游泳技术课(一个片段40分钟)游泳——自由泳学生:按照教师的要求和演示对下面的每个学习内容进行练习(见表2)。教师:要保持观察学生,必要时给予反馈。     

足球训练性游戏(二十一)

161.用小旗接力游戏人数:8～18人(两个队,每队4～9人)。场地:40×20米。时间:10分钟。方法:两个队互相平行地排成纵队。两队间隔5米。两队都站住起跑线后。在每队的前方离起跑线20～40米的地方放一球。准备出发的队员拿着小旗。     

绳飞毽舞——北京市中小学生跳绳踢毽比赛

<正> 三分钟三人传踢跳绳比赛是北京市中小学生的冬季传统比赛项目,从1962年开始延续至今。近年来又增加了踢毽比赛项目,比赛方法与内容也逐渐完善和发展。1985年的比赛项目有:跳绳——单人项目(四个内容);双人项目(两个内容);集体项目(两个内容);花样项目(三个内容)。踢毽——一分钟记数赛和三分钟三人传踢赛。据悉,今年暑假,北京市准备举办“跳绳、踢毽、跳皮筋夏令营”,并打算使跳绳、踢毽、跳皮筋成为中小学生的正式比赛项目。     

动作表象和动作练习对人类运动皮层突触可塑性调节的差异性研究

目的：两个刺激间间隔为25 ms的配对联合刺激(PAS25)能够诱发初级运动皮层发生类似长时程增强(LTP)的突触可塑性变化,且激活的皮层内环路与运动学习激活的皮层内环路相同,基于此,本研究尝试探讨动作表象(MI)和动作练习(MP)等运动学习方案是否能够有效增强或减弱随后PAS25诱发的类似LTP效应,以及皮层内抑制环路在运动皮层类似LTP效应调节过程中作用。方法：选取12名健康的大学生作为研究对象,以PAS25作为运动皮层类似LTP效应的诱发方案,以MI和MP作为运动学习方案,采用经颅磁刺激技术分别测量单独PAS25,MI结合紧跟着PAS25(MI-PAS25),MP结合紧跟着PAS25(MP-PAS25)干预前,干预后即刻、20、40、60分钟的动作诱发电位(MEP)、短时程皮层内抑制(SICI)和长时程皮层内抑制(LICI)的变化。结果：右手拇短展肌测量结果表明,与单独PAS25相比,MI-PAS25干预后即刻、20、40、60分钟时MEP显著增强,MP-PAS25干预后即刻、20分钟时MEP显著降低。MI-PAS25方案干预后20分钟时SICI显著小于MP-PAS25方案,而两...     

欢笑与泪水间的冰冷数据——透析火箭与姚明

“NBA主帅如何快速评估球员的比赛表现?他们会看球员的效率。NBA官方网站基于效率公式评估所有球员的表现,该公式与《虚拟总经理》模拟NBA联赛游戏使用的公式相同:效率=(得分+篮板球+助攻+抢断+盖帽)-[(投篮次数-投篮命中次数)+(罚球次数-罚球命中次数)+失误)]”。 “例如,以下两名球员的比赛数据分别如下:     

没有操场怎样落实一小时锻炼?

<正> 我们上海天津中学是一所无操场、缺设备的学校。全校二十五个班级(包括职业培训班),一千一百多名学生,在学校领导的重视和支持下,通过反复的摸索和不断的实践,以校门内一条长19米宽8米的走道为体育活动基地,想方设法,落实了每天一小时的锻炼。(每周活动时间已达到370分钟。即两节体育课90分钟;两次课外活动100分钟;广播操、武术操、窀内操、眼保健操等180分钟)。教学     

对两个重要极限的新认识

在数学分析中的两个重要极限:limx→0 sinx/x=1和limx→∞(1+1/x)=e在极限计算和导数公式推导过程中占有重要地位,是做微积分基础理论的重要组成部分之一.本文将从两个极限的证明及其应用方面论述对此两种极限的认识.     

马拉松运动员的养份补充

马拉松竞赛的距离是42.2公里,一个优秀运动员跑完全程约需130分钟左右,平均每分钟消耗能量84千焦耳(20千卡),全程总共消耗能量高达12,000千焦耳。一个普通运动员则要跑150——170分钟,总的能量消耗与前者相同。近年来学者们的研究结果表明;运动员要在如此长时间内维持这么高的能量消耗,除了呼吸和心血管方面的特殊要求外,肌肉的养份     

足球训练性游戏(二十二)

168俩人三条腿跑游戏人数:12—20人(两个队,每队6—10人)。场地:6×10米。时间:10分钟。方法:每个队排成二路纵队。用一根带子把并排站着的两个队员踝关节绑起来。按照教练员的口令绑在一起的两个队员离开起跑线,绕过小旗返回起跑线;当他们刚一越过起跑线,下一对就开始起跑。所有的队员先完成练习的队为胜利者。游戏规则:只有当上一对越过终点线,下一对队员才开跑。 169挤出圆圈游戏人数:12—18人(两个队,每队6—9人)。场地:15×10米。时间:15分钟。方法:所有队员三人一组面对面站成横排,在两排之间有直径为1.5—2米的三个圆圈。每个圆圈放一根体操棒。     

每周两次体育锻炼可有效防止心脏病

一个人只要每周进行两次体育锻炼,每次二十分钟,就可有效地防止心脏病。这是联帮德国卡尔斯鲁厄帅大体育运动学校授布洛斯得出的结论。他说,这两次活动是有一定要求的。第一,运动量一定要使心脏保持在每分钟不低于一百三十次,或者按另一个公式:心跳次数等于一百八十减去本人的年龄;第二,受到锻炼的肌肉,一定要超过全身肌肉总量的17％。仅仅是两手臂活动就不足17％;第三,要自己喜欢这项活动。布洛斯认为,跑步,快走、骑自行车、游泳并滑