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睡前洗脚益处多前走和后退是两种肌群功能不同的步行。倒退逆向行走不仅能提高腰背肌、股四头肌和踝关节周围肌力,改善腰部血流和代谢功能,且可增进膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带。逆向的后退动作,还可以锻炼小脑的平衡能力。倒退步动作先由脚趾着地,后至脚跟,身体重心随即后移,两肘微屈向后摆动,仿似斗兽退却步。步行时,两眼环视,注意安全。长期坚持可使人的思维敏捷,机体的灵活性增强,还可以提高动作的节律感和协调功能。     

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仿鸟嘴开合:消除疲劳,健美双腿取坐姿,双脚向前伸直,用双手抓住一只脚的脚尖,再把抓住的一只脚向上伸直、高举。注意,另一支腿的膝盖必须伸直,保持这种姿势3秒钟后,换另一只脚进行,左右腿各做2次。此法具有促进全身血液循环,消除疲劳的效果,同时也能消除两腿的赘肉。     

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仿熊猫睡觉可防止月经不调和痛经采取趺坐的姿势,即如佛教徒盘腿端坐的姿势,左脚放在右腿上,右脚放在左腿上。双手抓住脚尖,然后上身向后倾倒,再进行腹式呼吸,约10-20秒钟。此法可刺激骨盆,使容易造成淤血(血液循环迟滞)的骨盆内部血液循环通畅,从而有效地预防月经紊乱和行经疼痛。     

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坏心情20分钟就会被传染病毒、细菌会传播疾病早已众所周知,然而最新研究发现,恶劣情绪与病毒和细菌一样具有传染性。美国洛杉矶大学医学院经长期研究发现,原来心情舒畅、性格开朗的人,若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处,只要20分钟,就可以受到他人的低落情绪的传染,也变得情绪沮丧起来。这种传染过程是在不知不觉中     

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浮夸型自恋的人不易抑郁。不想被抑郁症困扰?不妨自恋一点。心理学家发现,浮夸型自恋(操纵欲望强,关注地位和权力,自我意识膨胀)的人对压力的承受能力更强,并且不太可能患上抑郁症。研究人员选取了752名成年人,着重考察了自恋的一些积极作用,如对精神病理学症状的抵抗和恢复能力。结果显示,浮夸型自恋能提高心理韧性,这就有助于抵消抑郁的症状。     

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仿狗步行可治疗胃下垂、腰痛和痔疮采取爬着的姿势,四肢着地,将不同侧的手和脚同时向前伸出行走。注意,不可以同侧手、同侧脚向前伸出,而是要像狗走路一样,右手和左脚,左手和右脚一起伸出去移动身体。每天走20-50步,日久天长,可预防和治疗由于长时间以双脚站立或行走引起的胃下垂、腰痛、痔疮、神经紧张等现代病。     

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沉思冥想可防病健身美国医学专家研究发现,沉思冥想有助于身心健康。如果经常有意识地做这种精神放松,可以起到防病健身的功效。沉思冥想,可以缓解身体的紧张状态,提高免疫系统功能,对稳定血压、减慢心跳等有积极的作用。通过思想上的放松,由消极情绪变为积极情绪,可以防止和战胜各种疾病,甚至可治愈和预防被视为绝症的艾滋病和癌症。     

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穿半截拖鞋可以减肥:日本流行穿半截拖鞋减肥。这种拖鞋只有脚的前半段那么长,穿起来要把后半脚踮起,身体的重心会前倾,强迫收缩腹部,强化下半身肌肉。久而久之,便可减少腹部脂肪,达到减肥目的。同时,医学专家还指出:穿半截拖鞋,脚的前半部穴位受到刺激,对腰酸背痛也有治疗作用。偏爱冷食益长寿:科学家认为,降低     

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多吃减肥传统的看法认为,要减肥,就必须节食。然而,美国的位名叫迪安·奥尼什的医生对此提出挑战。他在自己刚出版的本《多吃减肥》的书中指出,当改变了饮食结构而大量吃蔬菜时,进食多少就无关紧要了。奥尼什认为,应吃大量纤维丰富的蔬菜和水果,直至有饱的感觉,这样有利于肠道的蠕动。他向人们推荐食谱主要是蔬菜、水果和谷物食品,不含肉类。     

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爬楼梯是最简单方便的健身方式工作、生活在高楼大厦的朋友,千万不要只注意电梯的方便快捷,忘记步行梯的好处。实践证明,爬楼梯是最简单方便的健身方式。据现代医学试验证明:一名健康的成年人,爬10分钟楼梯消耗热量250千卡,比跑步多23%,比散步多40倍。如果住在6楼,一天上下两次,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。爬楼梯不仅可以增强心血管系统和呼吸系统的功能,而且也能增强腰腹肌肉和下肢肌肉群的功能,保持关节的灵活性,加速血     

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仿猫伸展:消除疲劳和赘肉取趴着的姿势,一只脚伸直,接着,腹部用力,缓慢而有力地进行腹式呼吸,同时使伸直的脚和地板保持平行,向左右分别移动3次。由于脚部的肌肉伸直,血液循环得到改善,对于消除长期站立工作所引起的双脚疲劳很有效果,而且也能去除腿部赘肉,使腿柔韧健美。     

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胖人不宜过多健身跑以前很多人认为,健身跑是肥胖者减肥的一项理想运动项目,然而研究人员通过对某地区数千名从事减肥的肥胖者进行研究后发现,肥胖者不宜从事健身跑。     

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熨斗健身:日本流行一种“熨斗疗法”。熨的部位多是背部、腰部、脚板、大腿等处。此法能治疗肩肘疼痛、便秘、发冷等症,且效果十分明显。光照健身:美国近年推出了“光照疗法”。让患者在秋季每天接受2小时的白磷光照射,通过调节人体生物钟来治疗抑郁症、失眠、不孕症及其他疑难病症。据载,一些总有月经不调的妇女,经过100天这种灯光照射治疗之后,已恢复正常。狂叫健身:德国一些健身者喜欢通过“狂叫”即大喊大叫来排解不良情绪,达到健身目的。他们认为,狂叫能起到内脏按摩和推拿的作用,还可增强腹肌的力量,改善心脏功能。同时,狂叫还是止怒妙法。当情绪处于压抑状态时,若大喊大叫一番则可怒气一泻而尽,有益健康。     

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仿驼后仰防治便秘这是一种类似骆驼动作的姿势。双手放在腰间,双膝着地,采取跪姿。然后,慢慢地使上身向后仰,仰到快要不能支撑时,就用双手握住双脚的脚踝。保持这种姿势,以腹式呼吸重复做3次。由于这种姿势可使大腿和腹部的肌肉充分运动,可以预防肥胖;同时,伸直腹肌,可以刺激大、小肠道,能使肠的功能活跃,具有防止便秘的效果。     

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防治感冒方法多——按摩脚掌法坐下,左(右)脚置放右(左)膝上,一手紧贴脚掌,推力由轻度渐次加重持续按摩2至3分钟,两脚交替,重复2至3次。鼻内水疗法用手心捧水,让两鼻孔同时吸水,再让水流出,如此反复3至5次,接着用手按住一鼻孔,用另一鼻孔使劲呼吸3次,然后换另一鼻孔。最后微张嘴巴,做擤鼻涕动作。     

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坚持长跑防治关节炎坚持长距离跑的人可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备帮助下,观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。谢洛克发现,运动员即使完成了100英里的长距离跑步后,也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之,一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后,膝盖却发生了这些生理变化。据推测,“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性,使马拉松运动员不仅能跑长距离,而且能保持健康强劲的膝关节。     

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初春多寒,辛温的食物可以解除和驱散体表的风寒邪气,更有助于人体阳气的生发。春天,人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发,根据性味原理,应吃一些味辛性温,入肺经的食物。但有胃病的人,多吃辛温的食物对胃黏膜的刺激较大,不能多吃。特别是韭菜、大蒜、大葱等最好禁食。     

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器材行会将行自律公约中国乒乓球协会器材行业委员会4月6日-7日的代表大会上进行了换届选举,红双喜公司、双鱼公司、天津金友公司、北京许绍发公司、邱钟惠公司、天津长兴公司、秦皇岛金棕榈公司、北京世奥得公司、河北银河公司被选为新一届的常任理事单位。4月17日进行了新的常任理事单位第一次会议,选举上海红双喜为会长单位,广州双鱼为第一副会长单位,天津金友公司为副会长单位,许绍发为秘书长,李兆立为副秘书长。会上还通过了所属会员自律公约并由各会员单位全体会签执行: