山坡的秘密——简介一个很重要的,但往往易被忽视的训练手段

山坡跑始终应该是耐力跑运动员训练计划的重要组成部分。培养出世界纪录创造者与奥运会冠军的新西兰著名中长跑教练阿瑟·利迪亚德曾这样说道;“山坡如金钱,中长跑运动员应当为缺少山坡感到担忧！” 肯尼亚和东非运动员以及英国中长跑选手成功的主要原因,在于他们利用了自己国家多山坡的优势来进行中长跑训练,他们通过这种方法改善自己的力量耐力。     

高校体育训练中如何提高耐力素质

跑步训练中可以分为变速跑、跟随跑和计时跑;跳绳训练包括短绳跳、长绳跳的训练方法。辅助训练方式包括多级跨跳、跑训练、上坡跑训练与柔韧性训练。本文主要研究高校体育训练当中提高学生耐力素质的有效方法,先对高校体育训练中提高耐力素质的必要性进行简单概述,并重点研究高校体育训练中耐力素质训练的具体方式。     

试析大学生耐力跑创新训练模式干预效果

近几年,我国对大学生体力检测要求越来越高,同时对大学生耐力跑分值定位提升到20%,并作为加分项目。本文随机选取同校大学生作为研究对象,对大学生接受耐力跑创新训练模式干预组与随机对照试验组耐力跑水平的变化情况进行统计分析,探析对力跑创新训练模式对大学生的干预效果。     

爆发力训练与有氧耐力评价指标的相关性研究

为研究同时进行爆发力训练与有氧耐力训练所产生的效果,本研究以14名耐力运动员为实验组(E)、14名耐力运动员为控制组(C)进12周的训练,实验组除15%爆发力训练代替传统耐力训练外,其余训练内容相同。结果发现:5 km跑成绩与RE在实验组明显提高(P<0.05),控制组无差异;5 J在实验组有非常显著性提高(P<0.01),控制组下降显著(P<0.05);VO2max在控制组显著性提高(P<0.01),对实验组变化不明显。混合控制组与实验组数据发现:5km跑时间与RE存在中度负相关(r=-0.54)。结论:同时进行爆发力与耐力训练在不改变VO2max的情况下可以提高5 km跑的成绩。     

KCNA7基因T418M多态性与跑节省化的关联性研究

目的：通过研究KCNA7基因T418M多态性与耐力训练效果之间的关联性,寻找与耐力训练效果相关的分子遗传学标记;方法：102名无训练史的健康男子以95%～105%个体无氧阈强度进行5000m跑训练,每周3次,共18周的有氧耐力训练,测试训练前后的跑节省化;用PCR-RFLP、基因测序方法研究该基因多态性的分布特征。x^2检验人群是否符合Hardy-Weinberg平衡定律。训练前组间差异及训练变化率用ANOVA分析,两两比较采用Post-Hoc检验。结果：发现该多态的CT型受试者跑节省化提高的训练敏感性较CC型和TT型高。结论：KCNA7基因T418M多态可以用作有氧耐力训练敏感性的分子生物学标记。     

初中学生耐力跑能力训练方法

耐力跑是中长距离的跑。在初中体育田径项目中,耐力跑是主要的教学内容,对于提升学生的体质具有重要的作用。众所周知,耐力跑不但消耗体能大,训练时间长,而且在教学方法和练习方法上都比较简单与单一,学生往往会产生厌倦情绪和畏惧心理,导致学生耐力跑能力低下。因此,教师要创新学生耐力跑能力训练的方法,来加强初中学生耐力跑能力的训练,提高学生耐力跑能力。     

十项全能比赛的准备训练

八.为了发现年轻的+项全能运动员,你必须测验:1、100术跑的速度2、弹跳力(跳远、跳高、撑竿跳高)3、力量(推铅球)4、800—l,200米跑的耐力B一个运动员必须达到的资格标准·身高飞.88米左右·体重190磅(00公斤)左右C.每两周为他们规定的比赛1、拿手项目(强项)2、固定项目但不多于5项3、最弱的几项4、全部十个项目的比赛,每年3一4次D.冬季训练l、技术训练2、耐力训练—越野跑3、负重训练—每周三次4、山坡跑或沙地跑5.柔韧性6、弱项训练项全催 7、眺越栏架·_; E;赛前 1、从速度开始训练 2、测验 3、在本队中的比赛测验 F.比赛期训练 .1、每…     

中长跑运动员的耐力训练

耐力素质是中长跑运动员的最重要的运动素质,有氧耐力训练和无氧耐力训练是中长跑运动员耐力训练的主要内容,中长跑运动员的有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧问歇跑、长距离反复跑等,无氧耐力训练包括无氧间歇跑、问歇短跑、长距离变速越野跑等。     

高三年级男生耐久跑的速度耐力训练的实证研究

<正>在高三年级男生耐久跑练习与考试中,部分学生往往前半程跑得很快,而后程却很慢;且在后半程中表现出很吃力的样子。出现这样的现象,主要的原因是学生的专项耐力(速度耐力)不够,这说明在平时的训练中,对速度耐力的训练重视不够,只注重于一般耐力的训练,所以不能适应耐久跑这种高速度的比赛。因此,对于学生来讲,除了要进行速度和一般耐力的训练之外,更主要的是要抓紧和重视他们速度耐力的训练。     

儿童少年跑的训练

本文从理论和实践两个方面谈了儿童少年跑的训练问题。有些是值得我们参考的。如,儿童少年训练阈的制定;按供能系统将训练分为非乳酸强度与耐力,乳酸强度与耐力,有氧强度与耐力练习;提高各系统机能能力的关键是控制训练强度;为达到训练目的严格控制间歇时间;8—12岁孩子不进行乳酸强度练习;利用十二分钟跑进行最大耗氧量的简易测定等等。相信本文在科学、有效地指导儿、少进行跑的训练中全有一定的参考价值。     

少年儿童耐力跑训练五法

耐力跑是小学中、高年级体育教学的重点教材之一;同时,又是《国家体育锻炼标准》中耐久类的必测项目;因此,在小学抓好少年儿童耐力跑训练,对提高少年儿童的耐力,增强体质;为培养中长跑运动员的后备力量,都有重要的意义。下面就少年儿童耐久跑的训练提出几种方法。以供参考。一、游戏训练法。游戏是少年儿童非常感兴趣的练习方法。利用体育游戏训练,要根据年龄组的不同,分别对待。对低、中年级的儿童,可以采用游戏作为启蒙训练的手段。启发、诱导他     

试论有目标地控制途中跑节奏对提高耐力跑成绩的作用

一、研究目的 近几年市区有关学生体质调查的情况表明,上海市区中学生身体素质各项指标中,耐力跑依然是最薄弱的一个项目。我们学校地处黄浦区,场地小,要提高耐力跑成绩困难就更大。 耐力跑项目颇具艰苦性,亦比较枯燥,多年来,我们在学生中长跑项目的训练以及教学过程中发现,耐力跑由于跑距     

提高长距离跑项目成绩的几点建议

一、发展一般耐力 一般耐力,在中长跑项目上占有重要地位,是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展一般耐力能力,最有效的方法是持续负荷法,可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、骑自行车等。同时采用不同的动作节奏,以避免长时间慢速动作节奏的定型。例如：中小强度的一般耐力训练后,进行60~100米的加速跑,或在一般耐力的训练中,采用先慢后快或先匀速后加速的跑动节奏。每400米进行一次30米快速跑的练习。在中小强度的组合段落专项训练中,     

广东省女子400 m跑运动员11届全运会赛前训练特征

以在第11届全运会上取得优异成绩的广东省女子400 m跑运动员赛前强化期训练内容为基础,探讨其独特的“平台+模块”训练特征.广东省女子400 m跑运动员赛前训练在突出个性化训练的基础上,同时注重速度和一般耐力训练,专项耐力训练强调实战性,重视速度耐力训练的特征.在实施训练的过程中,结合Hb、CK、T指标进行测试与监控.以上指标能够较好地反馈训练效果,可以最大限度挖掘运动员的潜力,避免过度训练的发生.     

高校200米跑运动员速度耐力的训练策略分析

在跑步训练中,200m跑对于运动员的综合要求较高,不仅仅需要运动员在跑步的过程中保持相对恒定、高速的运动,还需要运动员拥有良好的身体素质以及耐力,这就需要高校200米跑运动员在训练中注重对速度耐力方面的训练,主要可以通过小组变速跑、跑步中放松肌肉以及提高神经系统的灵活性等方式对其进行训练。     

800米跑运动员力量训练方法研究

在800米跑训练过程中,有针对性地对800米跑运动员的力量训练进行了研究,从高三组和高水平组执行不同的训练计划证明,最大力量和力量耐力水平都是影响800米跑成绩的主要因素,800米跑运动员所需要的力量主要是以提高800米跑的次数为主的力量耐力影响最大。但实践证明,最大力量对提高100米跑成绩影响较大,100米跑水平的提高对800米跑的耐力影响也很大,所以在安排800米跑运动员力量训练时,应该每周安排两次力量训练课,一次以提高最大力量为主,一次以力量耐力为主。     

提高大学生国防军事训练耐力跑成绩的研究

为了提高大学生国防军事训练耐力跑成绩，采用实验法、比较分析法等研究方法，对当代大学生在国防军事训练耐力跑项目上，如何提高运动成绩的原因进行分析。结果表明：应采取有效的手段和方法进行有针对性的训练；培养他们对耐力跑的兴趣并克服恐惧心理的同时，提高大学生国防军事训练耐力跑成绩；应确定达到提高广大大学生身体素质和建立提高国防军事训练的目的的训练体系。     

小学生耐力跑趣味性训练 十二法

耐力跑可以改善和提高循环系统与呼吸系统的机能,使心肌粗壮有力。经常参加耐力跑练习的人,不但心肺功能大大强于常人,而且由于长跑运动时,体内能量物质的消耗增加,促进新陈代谢更加旺盛,还能提高神经系统对其它系统的调节功能,保持机体旺盛的活动能力。所以,在平时的教学中,我们十分重视对学生进行耐力跑的训练。但是,由于耐力     

浅谈400米跑的专项训练

400米跑运动员的专项训练关键是发展运动员的专项速度耐力。本文根据自己多年的训练经验,提出了一般性间歇训练,大强度间歇训练和反复跑练习方法以提高400米跑运动员的速度耐力。     

优秀中长跑运动员陈萍高原训练特点研究

运用文献资料、调查等研究方法对我国优秀女子中长跑运动员陈萍高原训练计划进行了研究。通过对陈萍高原前、中、后训练的运动强度、运动量和训练方法的研究,探讨了陈萍高原前、中、后训练方法、计划安排的特点。研究表明：陈萍高原训练的特点是上高原前强度小,训练量大,主要采用持续跑的训练方法;上高原后训练量略有减少,经过两周的适应期后训练强度增加,并以混合氧训练为主,主要采用间歇跑、重复跑等训练方法;下高原后的前一周以一般耐力训练为主,采用持续跑的训练手段,赛前的专项训练以无氧为主,运动量减少,在训练手段方面,主要采用间歇跑、重复跑为主,兼有氧耐力为辅的训练。