举重运动员如何进行力量训练

生理学家阿斯刺伦认为:“当想得到某一专项所需要的肌肉力量的时候,最好是从事该项运动的锻炼。”每个运动项目对肌肉用力时间的长短、速度快慢都有其特殊的要求;再者,每个运动项目对运动员身体各部位力量的要求也有所不同。举重运动要求的是动作速度——爆发力。因此,我们在进行力量训练时,要根据每个运动员的身体和技术状况,采取有针对性的训练方法。通过技     

练举重要讲科学

人们提起练举重,往往认为是在练“块儿”,所以,许多人不敢涉足举重运动,怕把肌肉练硬,关节练僵,影响长跑运动.其实,这是对举重运动的一种误解.运动实践和医学研究证明,举重是发展人体肌肉力量最有效的训练方法之一.当前,随着体育运动技术水平的提高,举重训练已不仅仅是举重运动员所独占的项目了,其他运动项目也在借助举重训练来促进其专项成绩的提高.如田径运动员,特别是跳、投项目的运动员,每年都要拿出相当的时间来从事举重训练,以增强他们上下肢、腰腹部的肌肉力量.三大     

发展力量的训练手段及其趋向

最近几个世纪来,人们对于发展力量特别感兴趣。近年来又出现了许多论及力量的产生和发展的资料。更多的妇女参加举重训练以提高她们的运动成绩,有些则想通过举重锻炼来发达的肌肉,预备参加健美比赛。所以就更需要了解一些能够发达肌肉的最好的方法。已经制成的发展力量的器械有很多。有些     

力量训练方法及应注意的问题

任何体育项目都离不开力量,力量素质是各项身体素质的基础,是运动员掌握技术提高成绩的保证。根据运动项目的特点,力量可以分为绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力。当今体育比赛竞争紧张激烈,良好的身体训练是取得比赛胜利的法宝,而力量训练是各个运动项目中身体训练的主要内容。下面为大家介绍十种力量训练方法。◆负功训练法国内外一些力量训练专家认为:负功锻炼能更快地增强肌肉力量和速度。运动员锻炼肌肉的正功形式(举起重物,肌肉主动收缩)完成后,接着就是负功形式(放下重物,肌肉被动拉长)。运动员通常在力量练习时,正功形式所用…     

必须上好体育院系的举重必修课

举重是通过不同的方式方法举起重物,用以发展力量,增强体质的运动项目。早在一八九六年第一届奥运会,举重就是正式比赛项目。回忆我国体育史,第一个在国际上为新中国争得荣誉的项目也正是举重:广东著名举重运动员陈镜开,在一九五六年六月七日,第一个打破世界轻量级挺举纪录,从此,我国运动键儿在世界体坛上开始引起了震动。利用举重确实可以衡量一个人的力量大小,而且是发达肌肉,增强力量的最佳手     

举重、赛艇、田径运动员膝关节伸屈肌等动力量比较研究——力量训练的"适应性"与"协调性"

应用Cybex-6000对举重(N＝21)、赛艇(N=18)、田径(短、跨、跳,N＝35)运动员膝关节伸屈肌在60°/s,120°/s,240°/s测试条件下的等动力量进行比较研究,结果单位体重等动力量各指标(PT,AP)均表现出田径＞赛艇＞举重的特点,速度越快,差异就越明显.而伸肌力量训练的量和强度相对而言是举重＞赛艇＞田径,但田径力量训练的显著特征是收缩速度快.不同收缩速度条件下的测试结果比较并分析各项目力量训练的基本方法和特征,证实较低负荷但高速收缩的训练方法,不仅发展快速力量和爆发力,也发展最大力量.这一现象说明力量训练中仅注意量和强度的安排是不够的,还必须考虑完成每一次负荷时收缩速度的重要性.     

举重运动员的科学体能训练方法——以奥运会冠军陆永为例

以奥运会冠军陆永为例,就如何进行举重运动员的训练进行详细讨论。在举重训练过程中应重视运动员体能训练。科学体能训练是现代举重训练中重要的组成部分,是提高举重成绩的重要基础。举重运动训练成绩的提高首先要进行科学的肌肉练习,其次要重视体能训练是提高专项成绩的重要基础,力量素质、速度素质、耐力素质三者相辅相成,共同促进训练效果。科学安排训练的强度和次数有助于提高专项成绩。     

优秀举重运动员的速度力量素质及其与技术水平的关系

在举重运动中,运动员的速度力量素质具有极其重要的作用,这是因为在完成比赛动作的过程中,用力的速度是关键。这一素质的发展水平,决定了运动的成绩,并对举重运动员的技术水平有着本质的影响。因此,本文将着重探讨:(1)确定举重运动员速度力量发展水平的最佳信息标准;(2)研究举重运动员的技术水平与速度力量训练水平的相互关系。对大家来说,评价速度力量素质的简单而又可靠的,切实可行的标准,是阿巴拉科夫的原地起跳高度。对举重项目来说,这种评价方法显得尤为重要,因为在举重的标准动作中,主要由腿部肌肉承担负荷。况且,抓举和挺举的发力动作,跟原地向上跳的动     

现代力量训练的生物力学基础

人体无论从事哪项体育运动,肌肉都在以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间工作着,并表现出了各种不同类型的肌力。力量训练作为身体训练的重要组成部分逐渐受到教练员的普遍重视。随着运动技术水平的提高,力量训练的强度和专门化程度也在不断提高。关于力量训练的问题吸引了很多学者的研究兴趣,发表了大量论著。六十年代末开始形成较系统的理论,指导着运动实践。同时一些能提高训练效果的新型力量练习器材也应运而生了。本文从运动生物力学角度对现代力量训练方法和训练器械加以综述,供大家参考。     

对青少年举重运动员专项辅助动作训练的体会

各种运动项目由于它们的动作结构和用力性质不同,需不同部位的肌肉力量和不同性质的力量素质。为此,应首先对举重竞赛动作的结构和用力性质进行分析,明确哪些肌肉参与完成竞赛动作,从而在训练中选择相应的专项辅助动作和方法去发展这些肌肉力量和力量素质,为提高专项运动成绩奠定基础。     

谈谈健美运动

健美训练的意义与作用健美是属于举重运动范畴的一项体育活动,是举重运动的支系。近代,国际上举重运动已发展成三支体系,一是竞技举重——奥林匹克比赛项目,二是力量举重,第三支系就是健美。健美是以哑铃、杠铃、壶铃及其他重物为主要器械,采用有效的方法,做许多方式的动作来锻炼身体,增进健康,增强体力,改善身体形态。由于健美锻炼的方法较为特殊,对发达人体肌肉具有显著效果,从而使体形健壮美观。健美训练能十分有效地增强不同性质     

略论举重运动员力量与专项训练

举重运动员在不同训练时期、阶段,采用何种训练方法手段,选择何种训练内容来发展力量素质,提高运动成绩,就此通过试验法和文献资料法进行研究和综合分析。提出:发展举重运动员力量素质的有效方法和手段;根据不同训练对象合理地选择专项训练内容;优秀运动员应精选训练内容,突出专项强化训练,使训练内容相对集中达到一致性,这些是提高专项运动成绩的重要因素。     

不同运动项目对中小学生运动员身体训练目标的要求(上)

本文通过对我国优秀运动员有关形态、机能、身体素质等项因素的分析，提出了中小学生各项目运动员的身体训练目标，为中小学开展运动训练提供了可资借鉴的参考数值及意见，供同仁参考。 　　一、不同运动项目对各项指标的要求 　　(一 )速度力量性项目对各项指标的要求 　　速度力量性项目在这里主要是指短跑、跳跃、投掷和举重等项目。这类项目的突出特点是要求运动员在短暂的时间内，最大限度地发挥出体能潜力。既要求有很大力量，又要求具有很快的速度，并必须具备把两者有机地结合起来的能力。 　　这些项目的生理特点是肌肉活动强度…     

短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练研究

采用一定的运动训练方法对短道速滑青年运动员下肢小肌群的训练进行实践性干预,寻找出小肌群训练在整体短道速滑专项力量训练中的权重地位。研究认为:一般专项训练方法往往忽视小肌群的专门性训练,然而在青年期时,肌肉迅速发达起来,肌肉中的蛋白质含量不断增加,通过传统的专项训练会导致大肌肉群发展速度过快,这个时期根据运动员的自身需要,注意安排小肌群的力量练习是很有必要的。     

浅谈少年标枪运动员的快速力量训练

现代标枪训练对于运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高,在专项技术训练中,抓好快速力量训练是取得成绩的关健。投掷运动受的力量训练与举重运动员的力量训练目的不同。举重比赛是将重物举起来站稳就算成功,而投掷运动员的力量训练,是通过力量训练促进专项投掷成绩的提高为最终目的。尤其是标枪运动,是器械较轻,助跑距离较长项目,需要快速协调力量。本人通过多年的标枪训练,理论实践,根据运动力学、运动训练学等学科的原理,采用和制定快速力量练习的训练方法,取代了传统的以大力量为主的力量练习,使少年标枪运动员成绩和技术,都得到很大的提高。     

论力量训练与变阻力练习思路的形成

力量训练是各专项运动训练必备的辅助性体能训练内容。对于阻力练习与肌肉力量之间关系的研究,已取得大量成果。区分增加肌肉粗壮的练习与增强肌力的练习的界限是重要的。每组练习的重复次数决定了各种训练程序的不同特性。为了发展最大力量,需要增加强度,而不是练习的数量。变阻力训练思路的形成基于固定阻力训练中两方面的局限性。作为力量训练中的最新进展,变阻力训练思路来自于对等动训练和等张训练的比较,证明等动训练程序显然优于等张训练程序,等动训练能恰当地给特定速度的运动提供调节阻力。本文还介绍了几种提高肌肉力量的常用重力训练方法。     

举重爆发力的特点及其运用

运用文献资料法，查阅了运动生物力学等基础理论知识，对举重项目爆发力的特点及其成因进行研究分析。结果表明：举重爆发力的力量很大，并且是越大越好，是不断变化提高的变量；而速度相对较小，且速度大小只要能保证完成试举动作的需要即可，是相对稳定不变的常量。建议运动员选材和训练教学中要科学合理地运用爆发力，对提高运动技术水平有很好的效果。     

最大力量、快速力量、弹跳力的训练方法

最大力量、快速力量、弹跳力的训练方法●王宝林力量素质是各种运动项目的基础素质,在体能训练中,普遍受到人们的重视。决定肌肉力量的因素有肌肉的生理横断面的大小、神经肌肉的协调性配合的精密程度、给予肌肉刺激的强度、参加运动的运动单位数目的多少、肌肉收缩前的...     

力量训练的专门性

生理学家阿斯刺伦认为“当欲获得某一专项所需要的肌肉力量的时候,最好是从事该项运动的锻炼。”西德著名举重教练费谢尔在他所著的《尖端举重运动员的力量训练》一文中也提出:“肌紧张的力量和能力、运动过程、种类和特点,应符合专项比赛的要求。”力量训练的专门性表现在两个方面,第一是在用力的时间长短、速度快慢方面,各个运     

排球力量训练──仅仅是负荷么?

力量训练对某些运动项目的比赛表现有直接影响（如举重、投掷等）,人们对这类项目的力量训练方法也较为熟悉。相比之下,人们对排球运动力量训练的方法却知之甚少。正因为如此,才少有优秀的排球教练员成为力量训练专家。然而,专门的力量训练却是便排球运动员获得一般性力量及爆发力的重要手段。因为普通的专项训练最终将导致所谓"高原期"（训练过程到达稳定阶段时成绩曲线所呈现出的水平变化趋势）的出现,而在高原期里优秀选手的一般及专项肌肉协调能力很难再得到提高。这里,我要向大家推荐一种已在其他项目中成功运用的、重在发展爆发…