女子长跑运动员的交叉训练

经过几年的探索,我们发现由五期组成的年训练大纲是大学女子长跑运动员最好的训练模式。大纲内容如下:第一期——基本期:在初学阶段,以每英里6分10秒到7分20秒的轻松步速,每星期跑50—75英里的路程。第二期——持久速度期:长距离的间歇训练加上训练量(英里数)。     

长跑运动员过度训练的症状

这篇文章研究的目的是为了获得有关长跑成绩、生理,以及过度训练时生理变化症状的初步资料。在本研究中,用6—8个多星期适当的刺激训练,使受试者成绩下降,造成过度训练。六名美国西南得克萨斯州大学的长跑运动员(3男3女)在1985年春训中进行了为期7周的调查研究,队员平均年龄为18.8岁。以下是受试者所测试的6项参数(平均值):     

中长跑运动员高原训练前后有氧代谢能力变化的监测分析

目的：评定中长跑运动员高原训练前后有氧代谢能力的变化情况,旨在为中长跑运动员的科学训练提供参考。方法：12名辽宁省中长跑运动员在多巴高原训练基地进行为期6周的高原训练,分别在上高原前3天和高原训练后一周测试运动员的有氧能力,测试指标包括血红蛋白、最大摄氧量、最大通气量、最大心率、力竭时间、血乳酸等指标,对比高原训练前后有氧代谢能力的变化。结果：经过6周的高原训练,中长跑运动员的血红蛋白值在上高原后的第1周显著下降（P<0.05）,第2周时开始逐渐升高,在第3周时达到峰值（P<0.05）,随后由于运动训练负荷的增加值略有下降,但仍保持较高水平（P<0.05）;在回到平原后第一周有所下降,但仍高于高原训练前（P<0.05）,在回到平原后第二周超过高原期间峰值达到最高值（P<0.05）。递增负荷测试高原训练后的最大摄氧量、最大通气量和力竭时间均有显著升高（P<0.05）;最大心率升高幅度虽不显著（P>0.05）,但也有一定程度升高。高原训练前后运动员递增负荷测试后3min血乳酸值均达到峰值,5min之后均开始逐渐恢复,高原训练后的峰值显著高于高原训练...     

加里·威尔森论中长跑训练(三)

在苏联《国外体育》第7和第9期上发表了苏联国家队长跑主教练、教育学副博士阿·波卢宁撰写的文章。现在读者能了解加里·威尔森为1500米运动员制订的训练周期计划。每天训练一次、个人纪录4′04″的运动员大纲。耐力发展阶段(24周) 十月头两周:星期一、星期三、星期五和星期日—5哩慢跑。后两周:星期一,星期二,星期四—5哩慢跑;星期天—10哩慢跑。十一月星期一—5哩慢速跑;星期二—6哩慢速跑;星期三—5哩慢速跑;星期四—     

长跑训练的基本原则

在田径运动中,长跑训练方案比其它任何项目的方案提出的都多。通过所提出的种种训练课计划,有一些原则应认为是长跑运动员训练中的基本原则。一、数量原则从格里·林德格林是六十年代初期的“青少年奇才”赛跑运动员和认为长跑训练的关键是每周跑100英里以来,教练员和赛跑运动员就已经关心起了数量问题。哩数是由长跑训练中的耐力成份所决定的。耐力是其它任何训练形式的基础。这种具有多种意义的“每周100英里”跑,并不是基本的准则,而只是更一般的数量概念。在计算跑的距离时,教练员和运     

中长跑训练法

中长跑运动员的有效赛前准备主要取决于训练年度周期的合理安排,通常以下列计划为基本依据: 1.准备期(11月—5月,28周—30周)。分为4个阶段: —预备阶段(10月底—11月); —第一基本训练阶段(12月—1月);     

第一个跑到终点的人——斯吉夫·克莱姆

英国长跑运动员斯吉夫·克莱姆是目前三项世界纪录的创造者。他的成绩进程如下: 1500米/1英里 1980——3′34″74/3′53″8 1981——3′34″81/3′49″95 1982——3′33″66/3′49″90 1983——3′31″66/3′52″56 1984——3′33″13/3′49″65 1985——3′29″67/3′46″31 欧洲和世界冠军斯吉夫·克莱姆,是美国1500米长跑运动员。他在上次比赛中以自己的成绩——19天之内刷新了1500米、一英里和2000米三项世界纪录、再次振动了体坛。莫斯科的观众亲眼看到了克莱姆在莫斯科举行的欧洲杯冠军赛中,1500米跑所取得的可喜成绩。正是在这次比赛中,我们拍摄了他在离终点大约60米处的途中跑的连续动作照片。起     

长跑训练应注意的问题

在非赛季应采用有氧、游泳等练习,发展运动员的全面素质,这有助于赛季专项运动水平的提高:发展一英里跑的速度,这是提高长跑成绩的基础;周跑量不应过大,周训练总量与训练方式应有所变化;建立长跑的节奏感和时间感;注意各组练习的间歇时间,一般应为实际跑距时间的1/4左右;训练中的跑速应有变化,以提高神经肌肉的协调性;发展动作的     

优秀中长跑运动员赛前训练血尿素氮( BUN) 变化特征分析

为了探索优秀中长跑运动员赛前训练身体机能评定的方法,对22名优秀中长跑运动员赛期训练过程中的血尿素氮(BUN)指标进行检测和分析。结果发现,血尿素氮(BUN)是反映中长跑运动员赛前训练运动负荷的敏感指标;优秀中长跑运动员血尿素氮(BUN)的基础值为(6.40±0.62)mmol/L;男女运动员血尿素氮(BUN)的运动值有显著性差异,基础值和恢复值两项指标都没有显著性差异,未见训练年限对血尿素氮(BUN)有影响;提出了适于优秀中长跑运动员周运动量的评价标准,在今后的实际训练中,可根据不同对象个体差异进行适当调整。     

高原亚高原交替训练对世居高原中长跑运动员有氧运动能力影响的初步研究

目的:通过观察世居高原中长跑运动员在高原—亚高原交替训练后各项指标及机能的变化情况,探讨不同海拔的交替训练对耐力性运动项目运动员有氧运动能力的影响.方法:甘孜州体校世居高原的中长跑运动队队员共28名,将运动员随机分为两个组:实验组和对照组,每组14人.实验组采用高原—亚高原交替训练方法,在海拔高度变化的条件下进行训练.对照组采用传统的高住高练模式进行训练.训练结束后进行12min跑测试,并记录在规定12min内跑出的距离,然后对运动后即刻的心率、最大摄氧量、血氧饱和度、血乳酸以及血液指标(红细胞RBC、血红蛋白HB)进行检测.结果:(1)高原—亚高原交替训练后,运动员RBC数目增加,HGB显著增加,高原训练4周后相比,RBC增加更加明显,但HGB数量低于亚高原训练后;(2)交替到亚高原训练2周后12min跑成绩提高了12.2%,连续高原训练4周后成绩降低了2.6%,P<0.05;(3)高原—亚高原交替训练后心率变化不明显,但高原训练4周后心率有所增加,运动后即刻血乳酸水平显著降低,且低于连续高原训练4周后血乳酸值,P<0.05.最大摄氧量和氧饱和度显著提高,P<0.01,与高原训练4周后相比,高原—亚高原训练后最大摄氧量和氧饱和度升高更加明显.结论:(1)高原—亚高原交替训练后,运动员专项有氧运动能力得到提高,而连续高原训练后运动员专项运动成绩反而降低,可能是长时间低氧环境下运动突破了机体对低氧的耐受极限所致.(2)高原—亚高原交替训练能够给予机体一定的缺氧刺激,又能避免高原训练中的不利因素,能够保证有一定的训练强度,从而提高中长跑运动员的专项有氧运动能力.建议:高原—亚高原交替训练能够有效提高中长跑运动员的有氧运动能力,平原地区的运动员到高原进行训练时很难在缺氧环境下保持一定的运动强度,可以让运动员先在高原居住一段时间,等到机体出现高原习服时,对低氧有一定的耐受后再进行小负荷训练,然后再到亚高原进行大负荷训练,从而提高高原训练的成功率.     

世居高原中长跑运动员不同海拔地区交替训练的研究

对 12名世居高原中长跑运动员进行了为期 14周的高原(2260 m)～高原(2634 m)和两次高原(2260 m)～平原(396 m)交替训练的研究。训练期间生理、生化指标的测试结果表明:世居高原中长跑运动员进行不同海拔地区交替训练,对增强其生理机能和运动能力都有积极的影响。从本次训练的生理效应来看,高原～高原交替训练好于高原～平原交替训练。     

加里·威尔森论中长跑训练

在苏联《国外体育》1990年第7、8、10期上发表了苏联长跑组主教练、教育学副博士阿·波卢宁撰写的文章。现在读者将能了解加里·威尔森为5000和10000米运动员制订的训练周期计划。个人成绩在15′00(5000米)或31′00(10000米)左右,每天训练一次的运动员训练大纲。冬季阶段(24周) 十月: 头两周:星期一、二、四、五和星期天—5哩慢速跑。后两周:星期一、四和五—5哩慢速跑;星期二和星期天—10哩跑。     

不同水平中长跑运动员跑步能效的比较

目的:观察不同水平中长跑运动员跑步效能是否存在差异。方法:江苏田径队一、二线中长跑运动员,男性,各6名;便携式氧代谢测试仪器测试个人最好成绩平均速度下的跑步能效(RE,ml.kg-1.m-1)。结果:高水平组的跑步能效显著低于普通组的跑步能效(11.2±0.35,11.9±0.6,P=0.043)结论:本研究中高水平组运动员具有更好的运动节省能力。     

使用划艇测功仪进行耐酸训练的试验研究

1　测试对象与方法1 .1　测试对象国家集训队 4名运动员 ,省市队 4名运动员 ,年龄 1 7～ 2 2岁 ,训练年限 6年以上。1 .2　测试方法测试采用国产“一峰”牌 M— 2 0 0型划艇测功仪。 M— 2 0 0型测功仪可进行定距、定时测功。本训练计划设定为定时模式 1 min训练 (模拟水上 2 5 0 m训练 )。测试中 ,测功仪观察频率、功率和划行距离的变化 ,自动计算并显示平均桨频和平均功率。从赛前训练第 1 6周开始 ,进行8周的训练 ,每周安排 1次测功仪训练 ,1次水上 2 5 0 m计时训练。测功仪训练的组间歇为 1 5～ 2 0 min,桨频为 6 0桨 /min,运动员的心…     

VEGF及其受体基因多态性与有氧运动能力表型的关联研究

目的:探讨血管内皮生长因子(VEGF)及其受体基因多态性与有氧运动能力表型的关联.方法:102名中国北方汉族男子进行18周长跑训练,测试训练前后的O2max、12 km/h跑速下的RE和心室结构功能指标.用PCR-RFLP分析VEGF基因SNP/C-2578A、VEGFR1基因SNP/A+193019G以及VEGFR2基因SNP/A+18487T.结果:3个多态位点与O2max、RE的初始值及训练敏感性均不关联,但与部分心室结构和/或功能指标的初始值及训练敏感性有关联.其中SNP/C-2578A的携A等位基因者、SNP/A+193019G的AA基因型者和SNP/A+18487T的AT、AA基因型者均表现出较好的适应性变化.结论:VEGF基因SNP/C-2578A、VEGFR1基因SNP/A+193019G以及VEGFR2基因SNP/A+18487T可以作为预测18周长跑训练后部分心室结构和/或功能指标敏感性差异的分子遗传学标记.但还需加大样本量进一步验证.     

大强度中长跑训练对青少年运动员免疫机能的影响

为研究长时间大强度运动训练对青少年免疫机能的影响,选取业余体校16 17岁青少年中长跑运动员20名(全部为男性),训练年限分别为7 9年,测试其在大强度训练期间1)外周血T细胞亚群包括CD3+、CD4+、CD8+以及CD4/CD8;2)外周血NK细胞毒活性;3)外周血细胞因子包括白细胞介素-1和白细胞介素-6。结果显示:大强度运动训练在一定程度上对青少年的免疫系统产生明显的抑制作用。     

准备时期的身体训练

这对培养优秀运动员是很重要的方面。我们那里训练年龄18岁一组,18岁——22岁一组。23岁以后一组。发现18岁年龄很重要,很关键。很多训练我搞过。这个年龄可搞长距离跑步。时间长一点,可搞些力量训练。除了身体训练外,搞战术训练也是很重要的。18岁前,技术训练,14-16岁进行基本功训练,到18岁搞些战术。我们发现13-16岁是技术训练的最好时候。我们对身体训练有四种办法: 1.长跑。一开始跑5-6英里,速度80％至85％; 2.间歇训练4-6次,取决于运动员的素质。可尽量跑长一点,休息2分钟,重复8-10次, 3.跑70＇＇,休息40＇＇,重复3-4次, 4.短跑。15＇＇,休息18＇＇。重复次数多     

跑

G822.014.2 9905262大强度训练后跑的经济性提高与通气需求降低相关[刊,中,I]/嘉士伯·费兰克,张新萍∥体育科技信息.-1999.-19(3).-34-39.25图2表2(MYL)大强度∥训练∥跑∥最大耗氧量∥通气∥通气量∥负荷∥耐力跑∥肌纤维本文主要比较三种递增大强度跑运动训练对耐久跑中的经济性的影响,并确定不同形式的训练同通气功能/或.和肌纤维类型分布问题相关关系。36名男子休闲跑步者分为三组,分别进行 DT(长距离力竭跑训练)、LIT(长跑间歇性训练)或 SIT(短距离间歇性训练),每周训练三次,每次20—30分钟。共训练6周     

青少年中长跑运动员核心力量训练的实验研究

研究选取宁波市东钱湖中学16名青少年中长跑运动员作为实验对象。分别测试受试者12周、24周训练前后的最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性9项指标．采用T检验的方法对实验组合和对照组各测试指标进行统计分析：结果显示,核心力量训练和传统力量训练具有很强的互补性。在对中学青少年中长跑运动员进行力量训练时,把核心力量训练与传统力量训练搭配使用,会有事半功倍的效果.     

增加训练强度可提高运动成绩

多数运动员在评价训练效果时都以训练量为依据,并周而复始地完成较大的训练量.最近德国一个研究小组在对长跑选手的测试中发现,在4周时间里,迅速提高