对两种不同肌纤维比较马拉松运动员的训练安排（下）

就训练类型来讲，由于肌肉中肌纤维比例的不同，属于“耐力型”的运动员在马拉松比赛中的速度，常常接近他们的无氧阈速度，他们必须在平时努力提高自己的无氧阈水平，尤其是在运动成绩出现徘徊的时候，提高最大摄氧量就显得尤为重要。“速度型”运动员则相反，他们不需要提高他们的最大摄氧量和无氧阈速度。对“耐力型”运动员来讲，乳酸的产生会提高他们肌纤维中的“酸性”，从而导致在马拉松比赛中过早地消耗糖元储备。这种类型运动员应该将目标定位在加速乳酸的清除和提高肌纤维使用氧的能力上。     

少年排球运动员训练的比例安排

排球练习可分为两大类:基本练习和辅助练习。很多文章指出,在多年训练过程中它们的比例安排应当作这样变化:逐步减少辅助手段的比重,增加基本手段的比重。但是,由于缺乏实验根据和数据,所以妨碍了它在实践中的运用。因而我们研究的目的也就是在于在提高阶段确定少年排球运动员基本训练手段和辅助训练手段的比例。研究对象是24名16—17岁的少年,他们的运动等级是2级,训练年限3—4年。他们被分成人数相等的三个小组。在六个月的实验过程中,各实验组的训练和学习制度都一样。但每组训练安排的比例各不相同。     

业余马拉松运动员的组织与训练(续)

三、业余马拉松运动员的训练现代高水平马拉松运动员训练的特点:是训练量大,训练强度高,一天进行两次训练,总时间有时长达6个小时以上。比如日本马拉松名将一濑古利彦,每天要跑35—40公里。现代马拉松训练有两种不同的方法:一种是重点突出大里程训练,澳洲、日本运动员被广泛接受,他们每周训练量为210—250公里,如克莱顿准备期达280—350公里。另一种是重点抓质量训练,如欧美运动员,他们是在越野跑的基础上增加场地训练。他们重视强度训练,训练量低于澳洲运动员,萨拉扎尔每周为110—130公里,罗杰斯为160—230公里,汤普森为160—200公里。总之,坚持长期的科学训练,是他们取得胜利的基础。在我国马拉松运动员中,有两种类型:一种是以内蒙为代表的耐力型运动员,一种是以     

中国女子马拉松运动员年度训练周期安排特点研究

在女子马拉松训练中,年度周期安排是其训练计划的核心内容。对于一个跨度较大的时间周期,马拉松运动员需要通过合理的周期安排来逐步培养起竞技状态,使之在比赛中呈现出最佳竞技状态。中国女子马拉松是一支较有国际影响力的队伍,通过对该队伍训练周期安排的研究,可以从中发现和探索马拉松训练周期安排中一些规律性的东西。通过对我国女子马拉松教练员和运动员的调查了解,结合优秀运动员重要比赛年度周期安排的实例分析,逐步勾勒出女子马拉松训练周期安排的一些主要特点。这将有助于提升我国女子马拉松训练过程安排的科学性和规范性。     

马拉松运动员的力量训练

正当今马拉松项目的竞争越来越激烈,世界最好成绩被不断刷新,这都得益于训练观念的更新和训练方法、手段的创新。对于马拉松项目而言,耐力是基础,速度是核心,力量是保障。目前,越来越多的教练员和运动员逐步认识到,马拉松成绩的提高不单纯是耐力的此拼,要想有所突破,必须重视力量素质的发展,不断加大力量训练的比重。一、力量训练对马拉松项目的重要作用以往的陈旧观念认为,马拉松运动员不需要进行力量训练,因为力量训练会使运动员的肌肉增粗,体重变大,不利于成绩的提高。但是实践证明,力量训练对马拉松运动员来说是十分重要的,只要方法、手段运用得当,就能取得理想的训练效果。力量训练对马拉松项目的重要作用可以归纳为以下四点:第一点,力量训练可以提高运动员的一般力量水平,有助于身体素质的全面发展。第二点,力量训练可以有效发展运动员的力量     

女子马拉松运动员的训练

从70年代末开始,女运动员才开始真正涉足马拉松运动。从那时起,随着她们对此项目兴趣的增加,使女子马拉松项目的成绩大幅度地提高。 现代运动员的独特素质在马拉松运动中明显地表现出来,这使得马拉松成为一个独特的项目,事实也证明了这一点。在1992年世界最好成绩的排名前20名中,仅有三名女子选手既进入10000米的前20名,又进入了马拉松的前20名。马拉松项目既不是没有发展前途的     

马拉松训练(摘译)

马拉松成绩突破2小时20分的训练计划今天,用不到2小时20分的时间跑完马拉松已不再意味着达到世界水平,但对跑到30公里处成绩不到1小时40分的选手来说,突破2小20分这一关仍然是令人神往的。假如未能突破,那么或是因为在33公里以后不行了,或是开始时跑得太快了。值得注意的是,许多选手的成绩都徘徊在2小时22分或2小时23分的水平。一突破2小时20分,成绩就进展得很快,2小时15分到2小18分之间的成绩水平是可能达到的。2小时20分选手和2小时30分选手的区别就在于前者必须全年少有例外地天天练,周训练量至少120公里,最     

马拉松女子大学生运动员两种训练手段科学定位的初步探讨

马拉松运动是典型的以有氧代谢为主的周期性运动项目，本文以参加大运会香港女子马拉松运动员12人为研究对象。不同训练课训练手段为800m×6组最大速度训练，组间休息45s；18000m×3组专项速度耐力训练．组间休息8min；训练前后按规定时闰采指血测定血尿素和血乳酸含量。结果发现：两种不同训练手段训练后即刻至次日晨，血尿素及血乳酸水平均高于训练前安静值，表现出与训练手段的高度相关性和个体差异性。可见，用血尿素指标科学化监控马拉松耐力训练是可行的，用血乳酸指标科学监控马拉松速度耐力训练是可行的．用血尿素与血乳酸指标综合监控训练负荷和强度是科学的。     

马拉松运动员肌肉中快、慢肌纤维比例的特征比较（上）

众所周知,当马拉松运动员训练水平达到一定程度的时候,其肌肉中的快、慢肌纤维比例要高于没有进行过专业训练的人,一般来讲要高于30％-50％。然而,在同等水平马拉松运动员中,快、慢肌纤维的比例也存在着区别,大致可分为两种类型,即“耐力型”和     

对马拉松运动员过度训练的营养学干预

结合马拉松运动项目本身的特点及生理、生化等方面的内在特征,阐述过度训练产生的生理机制,从营养学角度予以干预,以期在过度训练的早期将其控制并促进机体的恢复,最终达到训练目的,为现代马拉松比赛训练提供理论依据。     

对世界高水平马拉松运动员训练计划的分析

20世纪90年代以来,世界高水平运动员增多。达科尔索保持了10年(1988-1998年)的2h06min50s的马拉松世界最好成绩5年内被改写了3次。迄今,达科尔索的成绩已被25名运动员35次改写了。     

两位马拉松运动员的故事

马拉松不像网球场上有美女库尔尼科娃,有头饰特别的威廉姆斯黑人姐妹,马拉松42.195公里除了跑还是跑,因此很少人会特别关注它发生了什么。去年,世界女子马拉松发生了历史性的变化,两位巨星载入了史册。日本高桥尚子9月30日在柏林第一个突破2小时20分大关,一个星期之后,肯尼亚恩德列巴把纪录缩短了59秒,谁才是历史上最伟大的女子马拉松运动员?历史还没有分晓。     

不同运动项目对中小学生运动员身体训练目标的要求 (下 )

(三 )体操类项目对各项指标的要求 　　这些项目包括竞技体操、艺术体操、技巧和跳水等，在比赛中要求运动员在三维空间中交替进行难度极大的动力性和静力性的肌肉工作，同时要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。因此，此类项目的运动员各项选材指标均有专门规定的范围，高于上限或低于下限都不符合要求。而且，此类项目运动员达到竞技高峰的年龄较小，因此，加大了选材工作的难度。总之，在此类项目运动员的选材上，侧重于形态和素质指标，而对机能指标要求相对不高。 　　1.对身体形态指标的要求 　　对身体形态选材的总体要求是：身…     

基于两种安排模式下的三级跳远运动员小肌群力量训练效果研究

小肌群训练作为三级跳远运动员最重要的体能训练手段之一,对运动员专项竞技能力的提高具有重要意义。传统三级跳远运动员小肌群训练在安排上具有相对集中的特点。随着对三级跳远运动员专项竞技需要认识的加深,其小肌群训练计划安排的密度、与其它训练因素的组合方式等方面都发生了明显的变化。目前我国高水平三级跳远教练员已经将全新的分散安排模式应用于小肌群训练实践,并取得了较好的训练效果。为分散安排模式小肌群训练的成功应用找到相关理论依据是当前三级跳远理论研究领域中亟待解决的问题。     

业余马拉松运动员的组织与训练

我国马拉松水平近年来虽有一些进步,但是与先进国家比较仍有不小的差距,其原因是多方面的。我认为从事马拉松运动的人少是主要原因。众所周知,任何运动项目要想取得好成绩,没有广泛的群众基础是无法实现的。1958年我国参加马拉松运动的人数较多,使当时的成绩达到较高水平。美日等国马拉松水平能名列世界前茅,也是与这些国家有广泛的群众基础分不开的。我国近年来参加马拉松比赛的人数还很少,82年前的比赛仅局限于专业队,每次比赛只有几十     

马拉松跑运动员的赛前战术训练

马拉松竞赛不仅是运动员跑的能力的较量,也是其心理机能的较量。在竞赛中要充分发挥跑的能力,同时,也需要充分开发运动心理机能。这两种能力密切相关,两种能力建立的基础都是训练。平时训练水平对战术训练当然是重要的。但是,为了在竞赛中创造优异运     

我国优秀马拉松运动员的训练特点

采用文献资料法、访谈法、比较分析法等方法对我国参加2009年厦门国际马拉松赛的优秀运动员的运动成绩、训练特点进行调查研究。结果表明,马拉松跑的成绩与运动员的年龄、身高、体重、身体质量指数等相关性较低,而与5 000 m、10 000 m和半程马拉松跑的成绩高度相关;与外国运动员相比,我国马拉松运动员采用大强度、大训练量的训练相对较少;应加强力量训练,并高度重视高原训练,这是取得优异运动成绩主要训练方法。     

马拉松跑运动员的寒前战术训练

马拉松竞赛不仅是运动员跑的能力的较量，也是其心理机能的较量。在竞赛中要充分发挥跑的能力，同时，也需要充分开发运动心理机能。这两种能力密切相关，两种能力建立的基础都是训练。平时训练水平对战术训练当然是重要的：但是，为了在竞赛中创造优异运动成绩或夺取好名次，还必须在赛前根据竞赛路线进行专门的战术训练，掌握好的比赛战术。     

短跑运动员的科学训练(下)

三、确定训练指标,明确训练方法: 研究结果证明,一般地练,想提高短跑所需要的一切机能是不可能的。不光练,还得选择最恰当的训练手段和量,还要在不间断训练的情况下方能提高成绩。     

速度滑冰运动员的肌纤维类型及其训练

速度滑冰是以最快的速度滑完规定距离的冰上竞速项目,要求运动员具备特殊的平衡能力、腿部力量、心肺功能以及动作速度和协调能力;又因为速滑比赛的持续时间约需40秒～16分,所以必须由再合成ATP(三磷酸腺苷)来供能.然而,使ATP再合成的能量来源首先是磷酸系统、其次是乳酸系统(糖的无氧酵解),再次是有氧系统(糖、脂肪的氧化分解).如