快乐健身瑜伽

5,开腿侧俯 【动作】接上姿势,上体起立,两手回放于两膝上方,掌心均向下,目视正前方（图36）。 上势不停,左手向左脚上方伸出,上体侧俯,打手直臂向右上方举起,指尖向上,掌心向右,目视右手方向（图37）。     

走进西安企业家协会俱乐部

很多业余球友都和蔡先生一样有这个理解误区,以为前一个动作小一点,下一板还原就能快一些,其实不然。连续击球动作“不怕慢,就怕断”,如果前一个动作没充分做完的话,身体的重心交换就没有完成,下一板衔接也就不会准备充分;而只有重心交换的感觉强烈,交换或调整板形时才能做到足够放松,这个环节对击球质量的影响更为关键。此外,如蔡先生所说,他正手击球的幅度确实比较小,拉弧圈球时手没有充分挥上去,下摆也不够充分,这样不但影响连续击球时的重心转换,而且容易造成身体各部位的发力脱节,击球实效差。建议他再练习的过程中,手要大胆地摆下去、挥上来,让手臂在运动过程中产生一点惯性,这样再加上转腰做功,球拍与球之间的距离就足够了,而且能够保证手和腰的动作能够同时向同一个方向做功,整体动作会非常干净,发力也会更直接,击球效果更好。     

逆向练习法的运用

所谓逆向练习法,就是指教师要求学生按其动作口令(或指示)的相反方向和位置去完成动作的一种练习方法。如在原地队列练习中,教师发出“向左转”的口令,学生必须完成“向右转”的动作。同样,教师口令“向右转”,学生动作“向左转”。又如在徒手体操练习中,教师喊“臂前举”,学生做“臂后举”。另外,在篮球的运球练习中,教师作“高运球”的手势,学生做“低运球”的动作。实践证明,这种逆向练习是吸引学生注意力的一种行之有效的方法。它不但使学生感到新颖,兴趣得到激发,精神愉快地     

诠释游泳技术动作新观点

在比赛时,游泳运动员的动作频率普遍高于训练过程中的动作频率。运动员为了获胜,竭尽极限体能去追求更高的游进速度,本能地调整了手、腿的动作频率及其节奏,形成了不完全同于训练时的比赛手、腿技术与身体姿势特征。 流体动力学基本定律告诉我们:当物体在     

行进间转法的分解教学

《大纲》明确指出:从小学四年级开始,队列队形教学在动作方法上基本上按照中国人民解放军队列条令的要求来进行。由于小学生年龄毕竟还小,如教师只是照教材的动作要求讲解一番,然后示范一下就让学生练习,教学效果不是很好。以行进间转法(向后转走)教学为例,采用分解教学法收到良好的成效,现介绍如下:一、动作方法听到口令后,动令落在右脚上,左脚向前半步,脚尖稍向后,以两脚掌为轴,向右转180°,出左脚向新方     

中学生广播体操《放飞理想》易犯错误动作及其纠正方法

<正>预备节动作设计自然舒展,通过头、手、眼等的配合,集中思想,呼吸自然,让机体进入工作状态。教学要点:动作舒展、连贯,呼吸自然、流畅,头、眼、手配合协调。1.易犯错误:直立时上体不正直。纠正方法:直立练习。体会正确的挺胸、立腰、立颈、收臂、并腿直膝、直臂于体侧的动作姿势。2.易犯错误:伸臂动作不按节拍到位,     

太极气功十八式(下)

第十式 马步云手 姿势:接上动。 动作:①左手推掌后,左掌心朝内与眼同高,慢慢往左移动,右手向前,掌心向左,与脐同高,随着腰部向左转的同时,两手平行向左移转,同时吸气(图18)。②向左转到尽处时,右手往上,掌心向内,与眼同高;左手往下,掌心向右,与脐同高,随着腰部向右转的同时,两手平行向右移动,同时呼气(图19)。③共练习6次(一呼一吸为1次)。 要点:手的动作注意柔和,眼神始终随着上面一只     

对轮椅车前轮举起动作的研究

轮椅车的前轮举起动作是通过肘关节的用力伸展,给予轮椅车以前进的加速度,并由此产生一个惯性力,轮椅车以后车轴为旋转中心产生旋转。目前轮椅车前轮举起动作的训练方法,主要有床架法和借助法两种。     

篮球技巧教学

一、双手双球行进间运球动作要领:两腿弯曲,含胸收腹,在身体的体侧双手运球,运球时肘关节稍抬起。动作难点:左右手运球时掌握好节奏。注意问题:1.运球的部位一定是手指(指根以上的部位触球);2.运球时抬头,重心降低。辅助练习:1.先做原地单手运球;2.做原地双手运球;3.完整动作练习。二、熟悉球性之手指连续拨球动作要领:指尖部位触球(手指紧张),当球离开手指指尖的同时,异侧手前臂从球与手之间穿过,完成动作。动作难点:手背一定从球与手之间穿过。注意问题:1.下肢放松;2.手背一定从球与手之间穿过。辅助练习:1.徒手做抛球、穿臂的动作练习;2.…     

五分钟键身操

第一分钟:右臂伸直上举,头向右转,使眼看右肩.然后换左臂做同样的动作,头向左转,转看左肩.再将两臂侧平举,做向左、向右的转体运动.接着做体前屈运动,两腿伸直,手尽可能触及脚趾.     

别做迷失方向的“小羔羊”

“向右——转”一声洪亮的口令下达后,见到队列中王伟,李涛等几位小朋友或摇晃或利索地转向了左面……这可是小学二年级的队列原地转法向左（右后）的复习课啊!作为老师,虽在教学时反复示范、讲解,可小学生在练习时常常出现这种方向（顺逆）性的错误。怎样才能使低年级的小朋友尽快到达令出却行少出错误呢？     

八卦龙凤换手剑（四）

十八、鱼郎问津 (一)动作说明 向右转体扭腰的同时,右脚扣步落实,左腿屈膝提起,脚尖绷直,右腿微屈膝独立,上身微向左后倾斜,同时,右手持剑经头顶向左后下方坤宫方位反手刺下,掌心向外,腕高与头齐,置于头部左前方,剑尖斜指坤宫方向地面,左手仍附于右腕上,目视剑尖(如图66)。     

人体各部位的画法(第三单元)

三、手动作变化的画法1.手前伸动作画手的前伸动作,可以将手与臂画成一条直线。由于手用力平伸时,手掌要比前臂稍低一些,画时可将伸直的手臂画成在手腕处略向下的弧线,并加上拇指。这种画法在艺术体操动作画法中使用最多(图1)。2.五指分开的画法在健美操与现代舞动作中,有很多手指分开的动作,这个动作如果用     

队列练习中口令的巧用

队列练习关键一个"齐"字,要达到这个"齐"字,除了要求学生掌握统一规定的动作之外,准确、协调一致完成动作的能力也很重要。我在训练学生队列时,让学生的每一步都有口令伴随,这明显提高了练习的整齐度。下面以"行进间转法"和"跑     

巧用墙面纠正单手肩上投篮动作

单手肩上投篮动作的关键环节在于出手动作的手型和整个动作的协调用力。通常在实际教学中,教师和学生往往注重对技术动作过程的学习,忽略对学习过程中错误动作的纠正,特别是缺少相应的纠正方法。因此,我们提出用墙面作辅助,一方面帮助学生尽快掌握正确的手型和完整动作,形成动力定型;另一方面及时纠正学习过程中的错误动作。具体方法如下:错误1:掌心触球,手指无法用力。原因是持球手型不正确。纠正方法:单手持球,使球体距离墙面5～10cm,控制在额侧上方,用手指和指根部触球,用力适中,使球在手中有似离非离的感觉,反复练习,体会手指用力动作。…     

杨式太极拳图解(17～22式)

动作1:重心略向右移,左脚里扣,左腿坐实,右脚呈虚,身向右转(图64)。 动作2:左臂向下环弧,屈肘坐掌。右臂内旋落至胸前,掌心侧向下(图65)。 动作3:提起右腿,向西北方向迈出,脚跟先着地,脚掌虚悬(图66)。 动作4:两臂随同向右转体,右手由左向右经膝前收至右膝旁,掌心朝下,五     

纠正侧手翻错误动作时不容忽视头颈姿势

在学习技巧侧手翻时,有一部分学生完成动作时,出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立,倒立时塌腰,摆腿无力、翻转不畅、不能有力地推手抬起上体等错误动作。经过较长的教学实践,我发现出现这些错误动作的主要原因,在于学生练习时没有随着技术环节的变化而改变自己的头颈姿势,而影响了整个动作的完成。一、不合理的头颈姿势引起错误动作的原因1.出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立的原因是:在上体侧倒时,有些学生过于低头。由于低头会反射性地引起上、下肢屈肌及腹部收缩肌紧张性加强,背部及上、下肢伸肌紧张性减弱,造成含胸…     

前手翻教学的有效讲解与示范

<正>前手翻是山东省普通高考体操专业的男女生必考内容,也是男女生技巧项目考试的难度动作。为了更好地让学生尽快掌握前手翻的动作技术,特将在教学中的几点做法介绍如下:     

P3A进阶（3）

该动作要求操纵手控制模型飞机连续完成三个重合的正圆筋斗。在练习这个动作过程中,可以将每一个正圆筋斗看作为8个动作点的依次连接。在这8个点上控制好模型飞机飞行姿态,就能够保证整个动作不出差错。     

少林罗汉十八手

“罗汉十八手”是少林拳术中较早的初级套路之一。据少林寺拳谱记载，远在隋时，少林寺武僧就专门为一些长期壁观坐禅的和尚编了一套活动量较小、动作简单的健身套路。初根据十八罗汉铜像各选一个动作，共十八个动作，称为十八罗汉手，逐渐演化成有节有理的武术套路，亦称罗汉十八手。到唐代，发畏到三十六手。到宋末元初，经觉