“冲剌跑”教材的教学技巧

冲刺跑是途中跑的继续，临近终点往往由于疲劳而产生步幅缩短，步频减慢的情况。因此在离终点线15-20米处，应尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，迅速跑过终点后，上体抬起并逐渐减速。     

我的“50米快速跑”教学体会

<正>一、50米快速跑的教学价值50米快速跑是小学体育走和跑教材主要内容之一。通过快速跑教学,不仅能发展学生速度、力量、协调等身体能力,还是通用的检验学生位移速度素质的重要手段之一,具有很大的实用价值。快速跑的技术分为起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个部分。它的动作方法是用站立式起跑,跑出后迅速加快速度,并努力以最快的速度冲过终点线。     

提高学生50m跑的八种有效练习方法

50m跑是学校体育学生体质健康标准的测试项目。由于种种因素,现在学生的50m跑成绩有明显的下降趋势。本人通过多年教学实践,总结如下8种有效提高学生50m跑方法:1.提高学生起跑时的反应速度和起动速度(1)身体站立、下蹲、坐地、仰卧、转身或半蹲等姿势,听信号(枪声、哨声、击掌)跑15～20m。(2)上体前倾到控制不住跑15～20m。2.增大步幅,提高步频(1)查步数、跑格或跑线50～60m,增大步幅。(2)10s、20s定时高抬腿跑,提高步频。3、提高终点冲刺跑的能力(1)加长距离跑,60m、80m、100m跑。(2)快速50m、60m、80m直接跑过终点,不做撞线动作,不减速。4…     

快速跑的十种易犯错误及纠正方法

快速跑是中小学体育教学的重点,完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑（终点冲刺和撞线）。在教学中,教师如何根据学生练习中易犯的错误分析原因,进行纠正,使学生掌握正确的技术动作是教学能否取得成效的关键。     

中长跑教学中常见的呼吸错误及纠正方法

一、起跑后的加速跑和终点冲刺跑阶段,憋气。产生原因：为了在起跑后或终点冲刺时,迅速抢占有利位置,采用了憋气的方法来反射性地加强用力,以提高速度。纠正方法：1、讲解中长跑与短跑在呼吸方法上的区别,以及氧债和“极点”产生的原因,使学生认识到呼吸的重要作用。2、要求学生从起跑一开始便注意加强呼吸,以减少氧债,推迟“极点”的产生。3、在加速跑和变速跑中,体会正确的呼吸方法,增强呼吸意识。二、途中跑中,呼吸节奏紊乱,与跑的节奏配合不协凋。产生原因：1、途中跑的速度不均匀、节奏不稳定;2、呼吸节奏与跑的动作配合…     

一种新的简易终点撞线器具

<正> 在短跑终点冲刺教学中,通常采用两人各持终点线一端,根据练习者的身高,将终点线置于终点柱的适当高度。这样每当一个学生跑     

400M跑的训练

成功的400M短跑运动员往往是从正确地安置起跑到终点冲刺,跟竞赛的任何一个环节相联系的。不仅主要跟400M跑有关,而且跟对抗或接力赛的200M甚至100M的速度互相联系。下列的分析包括从起跑到终点冲刺、400M跑的全过程、身体的特殊动作和可能的受伤因素。一、起跑器的安置当100M跑时起跑器的安置应垂直向前,并与分道线并行,200M和400M跑起跑器的安置需要有所不同,这是因为对于大多数竞赛者来说,后二个项目的比赛往往在弯道上起跑,将起跑器安置得稍有不同的角度     

短距离跑训练过程中常见错误与指导

短距离跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点冲刺跑四个紧密相连的阶段组成,只有合理地掌握技术,才能提高运动成绩,发挥运动员的潜力。但在练习中常常会出现这样或那样的错误动作,影响了速度的发挥。本人在长期训练中,归类总结了短距离跑的易犯错误与纠正方法,与大家共同切磋。     

长跑中常见呼吸问题与解决

问题一：起跑后的加速跑与终点冲刺跑——憋气。原因：起跑时,速度慢强度不大,加速跑与终点冲刺跑阶段,为抢占有利位置而用憋气的方法来反射性地加强用力,提高跑速。解决：讲解长跑正确的呼吸方法,即整个长跑过程中,采用半张嘴口鼻同时呼吸,增强肺通气量和运动时的呼吸节奏,     

快速跑单元教学计划(水平二)

单元设计说明:快速跑是水平二阶段的奔跑类的重点教材。教材的重点是正确掌握起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺的基本技术。教材的难点是跑动中上下肢的配合协调。三年级学生具有活泼好动,富于模仿性、意志力控制较差等特点,教学方法的选择上主要是以游戏比赛为主,重点培养学生对体育课的兴趣。本单元共安排了六个学时来完成快速跑的教学任务。从起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺等几个技术对学生进行教学。各项跑的技术的教学     

中小学短跑课逆向教学效果佳

短跑的全程跑技术按技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。短跑专业化训练的技术教学顺序一般是从途中跑开始,然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑教学,最后进行终点跑教学。而中小学体育短跑课受课时少、学生专项基础薄弱等一些因素影响,如果照搬专业化训练的顺序进行教学,效果不理想。     

浅析高考体育加试考生100米起跑慢的原因及对策

100米跑在高考体育加试中是一项最为基本的内容,它的分值在考试的总分中占有很大的比重。因此,每位体育教师都相当重视,考生也都希望自己能跑得更快。然而在100米考试中却有相当一部分的考生出现1 00米起跑＂停顿＂的现象,导致起跑一出来就比其他考生慢一个或半个身位。有些考生还认为起跑慢0.1~0.2秒能通过途中跑和冲刺跑来弥补,但是要想在途中跑和冲刺跑中提高这0.1~0.2秒是相当困难的。与其寄予起跑后再＂弥补＂不如平时的训练当中重视起跑的练习,针对起跑的特点加大反应速度、速度力量以及心理素质的训练,合理安排训练的量和强度来提高1 00米起跑的速度。     

提高学生短跑运动成绩的探讨

短跑的全程技术，可分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。短跑的成绩由起跑的反映速度、起跑后的加速跑的能力、保持最高跑速的时间和距离以及各部分跑的技术完成的质量决定的。要提高短跑的成绩，就要提高和发展这四个部分的技术和能力。     

提高体弱学生学习兴趣的方法

<正> 中小学每班都有一些体弱的学生,他们因为运动水平低,常有不同程度的自卑感。因此如何调动他们的学习兴趣,是一个值得重视的问题。下面介绍的是两种提高体弱学生学习兴趣的方法。一、让距离跑不同水平的8名同学先站在终点线后(50米或100米跑),以终点线当起跑线。听到起跑信号后,同时向起跑线方向起跑。当第一名到达起跑线时,教师举旗为信号,其余同学估计自己到达的位置,并划一条线为自己的起跑线,第一名就以起跑线为起点。以后练习各自在不同的起跑线上,进行让距离跑比赛,要求每人以自己最快速度跑完全程。     

短跑教学口诀

短跑的技术按顺序可分为起跑、疾跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分,下面以蹲踞式起跑为序,介绍一组短跑的教学口诀。 1.各就位 肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。2.预备后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑,前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。3.鸣枪两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,保持身体前倾,好似离弦之箭。4.疾跑用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,髓部积极向前送,加大步幅不摇摆。5.途中跑步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调。蹬地角度尽可小, 伸直膝踩很重要。 蹬离折叠莫后撩, 大腿前摆要抬…     

中学生短跑运动员易犯错误及纠正方法

短跑技术是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点跑(撞线)四个紧密联系的部分组成。全程跑的成绩取决于起跑的反应速度,起跑后的加速,保持途中跑高速加速的能力以及终点冲刺压线技术。在指导中学生运动员学习短跑技术时,经常发现一些较为典型的错误动作,随着训练水平和跑的能力提高,这些错误也会随之纠正。下面就中学生短跑运动员在学习短跑过程中容易产生的错误及纠正方法加以阐述,其目的就是找出缺点,纠正错误,为今后中学生运动员在学习短跑技术时少走弯路提供帮助。     

橡皮筋的应用

一、在跑步中的应用 (一)在短跑教学中,为了防止起跑时急抬头、仰体、迈大步,影响速度的发挥,可在起跑线前适当位置(5米左右)拉一条离地1.5米高的橡皮筋,限制学生的身体姿势。 (二)终点冲刺跑,要求学生应以最快的速度冲过终点。有些同学撞线时出现跨大步或跳起来的错误动作,这时可在终点线处拉一条1.6～1.8米高的橡皮筋,以此来提醒和防止到达终点时跨大步或跳起来撞线。 (三)跨栏跑是技术较为复杂的项目,教学时,可利用橡皮筋代替栏板,学生会信心百倍,大胆“攻栏”,顺利做出“压栏”“提拉”等动作,就是跨不过去也不会跌倒。改进过栏技术时,有些学生概念不清或者身体素质跟不上技术要求,容易出现跳栏现象,这时可在栏架垂直上方1～1.2米处拉一条橡皮筋,要求学生在橡     

百米跑前三十米加速问题的探索

一、前言 百米跑是一种以速度快慢来取得胜利的径赛项目,而速度的概念是指用最大加速度和最短时间完成单个动作或同类成套动作的能力,以及与此有关的最大动作频率能力,此外,还指对信号的最快反应能力,因此,它是一种近于人体生理极限的运动项目,受到人体生理、解剖、心理和运动技术等诸因素的影响。根据速度的概念我们可把100米分为四个阶段:“起跑、起跑后的加速跑、途中跑、以及最后冲刺。”本文就起跑后的加速跑问题进行专门讨论、分析。20—30年代,短跑技术的观点认为:起跑之后     

跨栏要点

栏间跑在跨栏跑中,对取得优异成绩起极其重要作用的因素是栏间跑(9.14M)的速度,起跑至第一栏(13.72M)的速度和终点冲刺的速度。因而,尽可能长的保持平跑的时间是必要的。     

4×100米接力跑技术

一、持棒起跑:第一棒运动员采用弯道蹲踞式起跑,方法和400米弯道跑相同,持棒的右手用中指、无名指和小指握住棒的末端,用大拇指和食指分开撑地,但接力棒不能触及地面。二、接棒人起跑:第二、三、四棒运动员采用站立式或半蹲踞式起跑,起跑时站在接力区后端或予跑线内,两脚前后开立,上体前倾,两膝弯屈,第二、四棒运动员站在跑道外侧,左腿放在前面,右手撑地,身体稍向右偏。头转向左后方,目视同队跑来的运动员和起跑标记。第三棒运动员站在跑道内侧,右脚在前,左手撑地,身体稍向左偏,头转向右后方,目视同队跑来的运动员和起跑标记,当传棒人跑到起跑标记线时,