哪些老人不宜跑步

凡是患有高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。体型较胖的老年妇女、骨骼变脆、肌肉韧带变硬者,跑步锻炼易致肌肉、肌腱、韧带损伤。一般来说,男性60岁以上、女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、体操、散步为宜。哪些老人不宜跑步@王增     

田径运动中“跑步膝”产生的成因与康复训练

随着我国全民健身运动的广泛开展,越来越多的人参与到跑步健身锻炼的队伍中。由于缺乏专业的指导,导致很多人患上了"跑步膝"。本文针对在跑步中经常出现的"跑步膝"产生的原因、防治办法与康复策略进行了较为详细的分析,并提出针对性的肌肉伸展、强化练习与按摩放松手法,可以有效防范"跑步膝"的发生及减轻膝关节疼痛。     

日本式走步锻炼法

传统的观念是:跑步是达到高度健康水平的捷径。但,近来有人向这种观念提出了挑战,告诫人们走步是强身健体的最佳手段。我们当然不能因为有人在跑步时猝死就怀疑跑步健身的科学性,因为美国著名运动生理学家库珀早就做了权威性的结论,那种猝死的罪魁祸首不是跑步这项运动。本文无意贬低跑步锻炼法,亦不想比较跑步与走步锻炼法之优劣。姑且不论跑步锻炼法不失为强身的最佳手段,单就对所有的人来说,下决心练跑就不容易了。人不能说不聪明,但总有惰性。笔者相信,对大多数人来说,走步是一种很容易接受的锻炼法。在日本,每天走一万步的锻炼方式早在80年代初     

运动安全

塑身心得减肥的最佳时明跑步锻炼的时间对控制体重和脂肪都有影响。有研究表明:在晚餐前2小时进行跑步锻炼比在其他时间锻炼能更有效地减少脂肪。这是因为在运动后的一两小时内食欲会有所下降,这样,晚餐就不会吃得过多。另外,一天之中代谢过程由强变弱,晚上和夜间的代谢最慢。如果在晚餐前进行跑步锻炼,就会增强人体内的代谢,使人在晚上     

美国的健康眼睛七法

跑步作为一种健身的手段 ,不受场地气节影响。因此 ,很受学生欢迎。但跑步也可能会带来负面作用。如胸痛 ,恶心 ,头昏眼花等 ,这可能是某些疾病的征兆 ,必须认真对待。１ 胸闷这可能是冠状心脏疾病。这种不舒服会辐射到手臂、颈部和颚部。一些人经受很短暂的疼痛 ,停止运动后 ,症状很快消失。对这种阵发疼痛与持续疼痛建议去医院检查后 ,再考虑今后如何参与运动。２ 无规律心跳这可能是心跳节奏紊乱或是先天心脏缺陷。它可能会在运动中或运动后２小时内发生。缺乏锻炼的人和体重超重的人会有更大的危险 ,如果在跑步中出现无规律心跳 ,必须去…     

温和运动:前列腺的“卫士”

日前,一项由美国科学家历时14年、共调查47620名男性的最新研究显示,积极参加健身锻炼,有助于延缓前列腺癌细胞的扩散。调查对象参与的运动包括:散步、跑步、游泳、打网球、骑自行车和体操等。研究还发现,65岁以上的男性,频繁参加体育活动的人,惠上前列腺癌的几率比常人低了70%左右。研究报告中称:"65岁以上的男性,如果每周进行3个小时以上的积极锻炼,惠晚期前列腺癌的可能性会大大降低。"体育锻炼能提高人的抗病能力,可以改善人的血液循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺的炎症消退。体育锻炼对于减轻慢性前列腺炎的临床症状,尤其是腰酸胀、会阴下腹部疼痛不适及神经功能紊乱和神经衰弱等症状也都有好处。此外,多参加锻炼还能将药物更迅速地送到前列腺腺体内,从而提高药物的疗效。但剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿,迫使不适的症状加重。因此,运动量的大小和运动强度都要适度,不宜做竞技类体育运动,而长时间的骑跨运动,如骑自行车、摩托车、骑马、赛车等,使会阴、尿道和前列腺直接     

浙江省社区居民体育锻炼情况的调查研究

运用问卷调查法和统计法,对浙江省城市社区居民参加社区体育锻炼的基本情况进行了调查研究,其主要结论如下:在参加社区体育锻炼者中,每周参加3次及以上和每次锻炼时间在30至45分钟的人数最多;散步、球类活动和跑步是他们经常锻炼的项目;早上参加锻炼的人数最多;以自行组织进行锻炼为主要形式;锻炼的地点以社区内空地和公园为主;社区居民参加锻炼的主要动机是增强体质预防疾病.     

大同市区公园锻炼群体状况的调查研究

文章通过对大同市区公园锻炼群体体育活动的年龄、性别、职业、文化程度等特点以及其在公园活动的目的、时间等状况进行调查与研究,发现目前大同市区公园锻炼群体参加体育锻炼人群中老年人居多,青年人较少;女性多于男性。居民参加体育锻炼的时间一般在早、晚,也有部分健身群体选择在周末;锻炼时间能达到30分钟到一小时之间的人数占总人数近三分之一。大同市区公园锻炼人群参加体育活动的目的依次为:延年益寿、预防疾病等;在活动内容上主要选择跑步、散步、舞蹈等项目。     

美好的回忆

纪念伟大的国际主义战士白求恩诞辰100周年,勾起了我一段愉快而美好的回忆。曾经有过几家报刊片断地报道过我在坚持长跑锻炼中和外宾交朋友的故事,在此,再撷取几段奉献给大家。那是十年前,我每天清晨在日坛路跑步,常遇到一位身材不高、身体健壮,穿着印有枫叶运动衣的外宾也在跑步。我们逐渐熟悉了,他叫贺约翰,是加拿大驻华使馆空军上校武官。后经我介绍,他也参加了我们朝阳区长跑队,天天一起跑步锻炼,大家都亲热地称他“老贺”。当年43岁的老贺讲得一口流利的汉语,开朗而健谈。他告诉我,他之所以坚持跑步20多年,其中有两个原因:一是加拿大国防部要求     

运用心率导引跑步

正确的跑步锻炼有益于健康、测定跑步前、中后的心率,可以帮助跑步爱好者及时了解自己的身体状况,解决跑步中的困惑,做到适当运动。按跑步前已确定的指标心率去跑步,是控制好运动强度行之有效的方法。心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可利用心率做为跑步的计量标准。以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。     

我的科研路：读书·实践·写作

<正>一年四季,寒来暑往。在市体育场里,总有一位中年人固守着自己的锻炼方式——跑步。这个人便是我,每天坚持2000米,感受着气温的变化,及时地将气温升降信息告诉周围的人,我从跑步中寻找到幸福与快乐,我从跑步中建立克服困难、战胜困难     

长跑锻炼如何防止脚痛

1.要循序渐进,不要急于求成。初练长跑的同志,要根据个人特点合理安排运动量。跑的距离不宜过长,速度不宜过快,以防止下肢肌肉、关节、韧带过度疲劳。2.尽量减少在太硬和高低不平的场地上跑步。因为跑道太硬或高低不平,会使足底落地时用力不均匀,增加跖腱膜和跖短肌的张力而产生疼痛。     

哈尔滨市普通高校大学生冬季体育锻炼行为调查

为了培养北方高校大学生冬季体育锻炼的良好习惯,采用文献资料法、问卷调查法对哈尔滨市7所普通高校1600名在校大学生进行有关冬季体育锻炼行为的调查,结果显示:多数大学生冬季能够经常参加体育锻炼,但锻炼次数偏少;男生参加锻炼的情况好于女生,女大学生的体育锻炼现状不容乐观;大学生冬季体育锻炼态度比较积极,目的明确,以增强体质、促进身心健康、丰富业余生活为主,但有两成多的大学生体育锻炼是为了应付考试;男大学生经常参加体育锻炼项目依次是滑冰、乒乓球、羽毛球、跑步、滑雪、雪地足球、篮球、游泳以及街舞;女生参加最多的是滑冰、羽毛球、乒乓球、跑步、滑雪、排球、游泳、篮球和街舞。大学生主要采取"和同学或朋友一起"这一形式进行锻炼;没有时间、学习任务重、气候寒冷和锻炼设施不足等是影响大学生参加锻炼的客观原因,而主观上"没有恒心"成为大学生需要克服的主要障碍。     

我国群众体育发展趋势研究——基于全国3次群众体育调查结果的比较分析

对1996、2001和2007年我国3次群众体育调查获取的数据进行比较分析。结果表明:参加体育锻炼和经常参加体育锻炼的人数逐渐增多;有职业的与已婚者参加锻炼的增多,无职业的与未婚者减少;每周参加2~3次体育锻炼的人数逐渐上升;"健身走"、"跑步"是主要锻炼的项目,以"单位或住宅小区体育场所"为主要锻炼场所的人数比例呈增长趋势;影响我国居民参加体育锻炼的主观性因素所占比例下降,客观方面因素呈现增长趋势。     

2016年中国大学生阳光体育校园路跑接力赛华南赛区比赛在广东工业大学鸣枪

近日,在广东工业大学番禺校区,大学生们三五成群、跑友结伴在校园报名处排起了长龙,争相报名参加大学生校园路跑接力赛。4月2日下午,"中国大学生阳光体育校园健身跑步活动暨2016年中国大学生校园路跑接力赛"华南赛区的比赛在广东工业大学鸣枪。来自广东、福建、湖南、海南四省12所高校的2000多名普通大学生和大学生运动员参加比赛。在开幕式上,杨贵仁理事长发表了热情洋溢的讲话,鼓励大学生为了祖国,努力锻炼,快乐锻炼,坚持锻炼。     

足底解救计划

<正>你早上醒来的时候脚后跟疼吗？这种疼痛会持续几天或数周吗？如果是这样,你可能患有足底筋膜炎。足底筋膜炎会是门诊患者中最常见的脚后跟疼痛类型。这种病约占需要专业医疗护理的所有足部症状的11%～15%,大约10%的病因是与跑步相关的受伤。足底筋膜炎可以影响任何人,包括运动员、集中在周末锻炼的人和久坐不动的人群。     

绥化市大学生冬季体育锻炼行为及其影响因素的调查研究

以绥化市1 288名普通高校大学生为研究对象,对大学生冬季体育锻炼行为、重视体育锻炼的程度、体育锻炼的动机、体育锻炼项目和冬季体育锻炼行为的影响因素进行了调查研究。结果显示：多数大学生能够参加体育锻炼,但经常参加体育锻炼的人数相对较少,男大学生参加锻炼情况明显好于女大学生;大部分大学生对体育锻炼的重视程度比较积极,对体育锻炼的重视程度越高,大学生越倾向于参与体育锻炼;大学生参加体育锻炼的主要动机是强身健体、兴趣爱好、休闲娱乐和提高自我形象;男生的锻炼项目主要为滑冰、跑步、雪地足球、篮球、滑雪、排球和游泳等,女生的锻炼项目主要为滑冰、跑步、羽毛球、健美操、乒乓球、排球、滑雪等项目;大学生冬季锻炼行为的主要影响因素表现在经济、学习、设施、天气、教师与家长认可等方面。     

如何开出合理的运动处方

运动处方是教练员根据一些特定的人体生理指标,如:年龄、性别、心肺功能等特点,模仿大夫给病人开药方的形式,给那些准备参加体育锻炼和想从事一般体育活动的人开出的有关运动内容和运动量的指导性计划。其目的是为了使参加锻炼的人在锻炼过程中目的性强,方法恰当,并尽可能的达到较高的锻炼效果。     

结合跑步健身锻炼 提高大学生的中长跑达标成绩

跑步是人们日常生活中的活动技能。在高校大学生早操进行身体锻炼时多以跑步为主。本文通过怎样把跑步健身锻炼和提高大学生的中长跑达标成绩有机的结合起来的论述,试图说明大学生在日常的跑步健身活动中,即可以锻炼身体,增强体质,又可以提高中长跑达标成绩。     

健身女人的20 30 40

张艾嘉的电影《20、30、40》成就了刘若英与李心洁。通过20、30、40不同年龄的女人的情感经历反映不同年龄女人的精神追求。在健身运动中,不同年龄的女性也有着不同追求——20岁:运动的女人最时尚20岁年龄段的女性身体发育成熟,是人一生身体状况最佳时期,身体无论哪一方面都达到最佳状态。这时进行任何体育运动都是适宜的。20岁年龄段的女性应该侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼。如果到健身房,可以在教练的指导下到多功能练习机上进行综合锻炼,就可以达到目的,也可以到跑步机上锻炼耐力,跳健美操提高灵敏度,速度方面则参加短距离跑步…