长跑运动员伤疒的予防及疲劳的恢复方法

长跑运动在我国开已非常普遍,众所周知,长跑运动无论对年轻人还是对老年人都是一项非常有益的运动,它将会大大增强人体的心血管系统功能,对人类的长寿及治疗某些疾广深有效益。由于长跑本身是一项单调的运动项目,并且大多数人又经常在地面很硬的沥青路面、上进行长跑练习,因此使许多运动员出现了伤病。这种单调的重复运动还易引起中枢神经系统的抑制状态,因此容易造成运动员过度疲劳。     

浅析高校体育课长跑教学与训练

长跑这个体育课项目是发展高校学生耐力素质的有效手段,它既能改善呼吸和心血管系统的功能,有利于学生的身体健康,又能够培养学生坚毅、顽强、不怕苦不怕累和勇于战胜困难的意志品质,有利于学生的心智成熟。所以,能否上好长跑体育课至关重要。作为一名体育老师,我就自己的亲身体会,简单谈论一下我对高校体育课长跑教学与训练的中的一些看法。     

业余长跑一二三

长跑,不受场地、时间、气候限制,是深受大众喜爱的运动项目。在从事长跑运动的人群当中,有相当一部分朋友,特别是年轻的朋友常年坚持刻苦的练习,希望自己的运动成绩有长足的进步,但往往由于练习方法不得当,结果事倍功半。训练要科学合理,仅仅能吃苦是不够的。     

健身长跑要量力而行

<正> 练健身长跑最好个别进行,这是与其它体育运动项目不同的地方。通过个别练习,我们可以根据自身适应能力更准确地掌握运动量。对于一个不会控制自己刚开始练习长跑的新手来说,个别练习尤其重要。众所周知,集体练长跑是很令人开心的,然而在长跑中往往出现自觉或不自觉的竞争。体弱者为此要付出力所不能及的代价来抢速度,因而会导致疲劳过度,而这点又往往是他们放弃练长跑的原因。当然,不是不可以和同伴们集体练长跑,而是,每个人要根据自身的体力情况来练习。     

长跑训练后的放松及消除疲劳的方法

运动训练恢复是训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下程序进行放松:一、静力性拉伸放松静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵…     

高中田径教学应重视学生意志品质塑造

体育作为强身健体的一个重要手段,它除了帮助学生塑造体型,强健身体以外,还应当借助各类体育运动来传递体育精神。而田径作为包括短中长距离跑、跳远、跳高、铅球、抛掷实心球等多个项目在内的一个运动类别,它需要学生在掌握相关技能的同时还能够在这些需要持久耐力的运动中塑造自己的意志品质。一、晓之以理——彰显塑造价值高中阶段的学生一方面更加重视自己在同学心目中的形象与美感,包括中长跑、跳远、跳高等     

走走跑跑最健康

涂飞飞我叫涂飞飞,是一名体育生。是校内运动会的主力。我主要练习项目是跳远,最好成绩是5.50米,这是本地区的最好成绩。除了自己主要的练习项目外,我还喜欢街舞、武术、跑酷、跆拳道等。最爱的是跆拳道,已经练习了一年半了。跑酷是最近迷上的一项运动,我认为跑酷是一种很不一样的运动,里面有很多高难度的动作,这些对我来说是一种挑战。希望和我一样喜欢运动的朋友和我联系,我的QQ号是1092465434。     

长距离慢跑动机形成之策略

1　问题提出慢跑是一种全面发展身体素质 ,促进人体和器官系统功能健康发展 ,特别是发展心肺功能的有效练习手段。如能长期坚持慢跑锻炼 ,到了老年 ,即使与年轻人一起参加长跑比赛 ,其心肺功能也能适应 ;另外 ,慢跑也是控制和减轻体重、保持健美体态的最有效方法。随着我国全民健身运动的深入开展 ,人们都在寻找适合自己的锻炼手段 ,而慢跑则是一项经济、简单易行、锻炼价值高的运动 ,它对练习所需的场地和器材的要求较低 ,适合任何人进行练习。但是由于慢跑是机械性动作 ,而且练习的距离长 ,容易使人在练习时觉得枯燥无味 ,过于单调 ,再加…     

腿会跑粗吗?

中长跑是学生体育达标的主要测试项目,也是冬季教学的主教材,它能有效地促进人体血液循环,提高心肺功能,增强肌肉骨骼的运动能力和提高神经系统的灵活性。但很多学生(尤其是女生)除了怕苦怕累外,还担心把腿跑粗,影响形体美,因而缺少练习长跑的积极性。 生理学研究表明,肌肉纤维的数量是天生的,不会随着体育锻炼而增加。在进行强度大而用力时间短的力量性练习时,肌肉的横断面会变粗,但一些强度较小、时间较长、消耗较     

长跑对减肥的作用探究

近些年随着人们生活水平的不断提高,肥胖已经成为现阶段我国健康状态的一个重要关注点。本文通过查找近些年文献的方法对长跑运动在减肥方面的各种作用进行论述。从长跑运动于减肥的各种关系进行讨论,为减肥人群再通过长跑运动锻炼的过程中提供一些建议和方法,并且通过科学的方法对肥胖人群通过长跑运动减肥的基本原理进行描述,为通过长跑运动进行减肥的人群提供一些理论依据。     

学校代表队长跑训练的心理因素

长跑是运动量较大的活动项目。学校代表队的长跑训练工作,必须遵循青少年生理、心理发展的客观规律、掌握学生的心理特点,耐心细致地做思想工作,才能使长跑训练水平不断上升。下面是我几年来在这方面的几点体会。一、要注意学生的心理选材对运动员的选材除了形态、生理素质、遗传等方面的条件之外,从心理方面进行科学选材,已经越来越受到体育界的重视。运动员心理选材,从运动心理学研究的基本内容方面看,主要包括运动员的心理过程和个性心理特征两个方面。     

中长跑运动员的核心稳定性训练研究

该项训练主要可以提高中长跑运动员的呼吸效率和呼吸能力。中长跑运动员通过本项训练能保持良好的身体运动姿势。而保持良好的跑步姿势,可以有效地防止伤害,很好地提高长跑的效率。本文重在介绍核心稳定性在运动员技术动作的准确性、协调性和有效性方面发挥了积极的作用。中长跑运动员针对本项训练的专项练习对运动员技术动作的正确性、身体协作性和适用性起着很重要的作用。     

浅谈中长跑运动员意志品质的培养

要想培养中长跑运动员的意志品质．就必须从明确该项目的锻炼价值和意义出发,了解中长跑对身体素质的作用,使学生都能积极主动参与到中长跑运动中来,特别注重挖掘学生对中长跑运动的内在乐趣,使学生感受到参加中长跑锻炼对自己身体素质增强的实效,从而激发对中长跑运动的喜爱。     

因时制宜 促“勤练”有效落实

<正>一、课堂教学"勤练"三策略1.趣味性练习促"勤练"增添练习的趣味性,可以更好地激发学生学习的兴趣,帮助学生更好地掌握技能、提高体能。如,长跑等内容单一、枯燥的练习项目,如果只是让学生们围着操场跑圈,那么他们很可能会厌烦和懈怠,若在长跑过程中增添一些趣味,如追逐跑、设置"长征"路线的情境跑,则学生们的积极性就会大大提高,长跑的锻炼效果也会得到提升。     

塞巴斯蒂安&#183;科：在奥运的旗帜下，传奇继续

冬季,天气寒冷,一些学生往往因为怕冷恐寒,而不太愿意到户外进行体育锻炼。更不要说进行长跑练习,因为在部分学生心中,中长跑练习几乎就是枯燥与艰苦的代名词。如何激励学生走到寒冷里,走到操场上进行中长跑练习,我们不妨给他们讲述一位英国中长跑运动员的故事。做运动员时,他是富有传奇经历的赛手,不仅在1980年莫斯科和1984年洛杉矶两届奥运会的田径跑道上,超越各国强手,为自己国家赢得了两枚金牌和一枚银牌,引来万众敬仰;离开运动场,他同样让传奇继续,在21年后,他和自己身边的申办团队一道,把2012年夏季奥运会的举办权带到了自己的祖国,成为全英国人心中永远的英雄。他就是英国著名田径选手塞巴斯蒂安&#183;科。在奥运的旎帜下,因为永不言弃的奥运精神,塞巴斯蒂安&#183;科让传奇始终继续。本期英雄故事的主人公就是他。希望广大体育教师可以从他的故事里汲取一些精华,井在以后的教学中把它讲述给自己的学生。让学生也能更加充分理解什么是体育精神的“永不言弃”。     

浅谈少年中长跑运动员的柔韧性训练

柔韧性是少年儿童田径基础训练的重要内容。在少儿基础训练阶段抓好柔韧性练习,使其与力量、速度、耐力等素质同步发展,可以为今后从事田径专项训练打下良好的基础。通过日常训练实践的探索,我认为提高少年儿童中长跑运动员柔韧性练习效果应该把握好以下几个方面。     

越野跑训练之我见

越野跑是耐力训练时经常会采用的一种训练方法。越野跑能较好地提高学生的耐力素质,增大学生的肺活量和心肺功能。下面结合自己在平时训练中的体会,谈几点做法。一、要注意在训练过程中加强学生吃苦耐劳品质的培养练过长跑或带过长跑队的人都有这样的体会:长跑在各种运动项目中是最苦、最累、最枯燥无味的一个项目,要想练好长跑必须有过人的意志品质,否则只会半途而废。因此在训练中必须加强学生吃苦耐劳品质的培养。比如,在平时的训练中多给学生讲一些前人吃苦创业的故事以及体育界的前辈勇创佳绩的故事;在平时的训练中采用各种手段有意识…     

高中生长跑耐力素质的影响因素与教学方法探讨

我目现今高中生的整体身体素质正呈下降的趋势发展,尤其以耐力素质最为明显,提高耐力素质简单有效的方法就是长跑,它能很好的提高高中生的心肺功能和耐力素质,但长跑运动属于单一的项目,体力消耗大,且训练时枯爆无味,是最不受学生亲睐的体育运动项目之一。要使这项运动得到更多学生的喜爱,并积极参与,必须从改进教学方法方面入手。本文针对高中生长跑耐力素质的影响因素,作出了一些对改进教学方法的探索和研究。     

双摇跳绳的辅助练习法

双摇跳绳是一个难度较大的动作,它需要有腾空过程,而且需有一定的时间才能完成双摇跳一次。为使学生掌握滚动作,我坚持采用课前10次跳练习——向上跳连续击掌。并把它当准备运动练习,这样可以体会腾空时的时空感,利用活动课进行双摇跳练习。通过一学期的练习,我在四年级三个班进行测验统计,三分钟双摇跳在40次以上的占80％,最多的达到70次。实践证明,多做向上跳连续击掌有助于双摇跳绳成绩的提高.     

单杠游戏——学“蝙蝠”

利用器械进行动作游戏 ,一方面可以使孩子们在娱乐中学习动作 ,另一方面也锻炼了孩子们的身体灵活性 ,培养了勇敢顽强、克服困难的信心。在单杠运动中有多种上下器械的方法 ,还有支撑、悬垂、摆动、回环及各种翻转等动作 ,这些动作又是我们日常生活中很难遇到的。然而这些器械运动所需要的身体的基础感觉 ,通过一些动作游戏可以得到培养和提高。为了使孩子们能够更快地学会并掌握一些简单的器械体操动作 ,我们将一种单杠游戏———“蝙蝠”摆动下介绍给大家。游戏过程（动作过程）从图１开始经过各种辅助性动作练习 ,循序渐进直到最终完成游…