十六字诀健身功

一、功法这十六字是:一吸便提,气气归脐。一提便咽,水火相见。明代冷谦的《修龄要旨》中辑为本诀。后世的练功家称作“十六锭金”或“一秤金诀”。具体功法是: (一)咽吸:口中先要嗽津三五次,舌搅上下腭,等到满口生津后,连津咽下,咽时应汨然有声。随即由鼻中吸入清气一口,以意念领下咽的津,直接送到丹田(肚脐下四公分处)稍微存一存。这就是咽吸。 (二)提呼:接着上面的动作,随即将会阴轻轻     

八卦掌、太极拳技击分析

一、八卦掌技击分析(一)刚柔相济。八卦掌是刚柔相济的拳术。有歌诀曰:刚在先兮柔腰与手,我则吸腰步稳扬。用刚劲之先必须隐含柔劲,此谓"刚中寓柔";在用柔劲之前,必须以刚劲为后备,此谓"柔中寓刚"。攻与守都不能脱离这个原则。当对方用柔劲时,我则以刚劲对付;对方用刚劲时,我就用柔劲吸腰稳步而化之,进而击之。(二)整劲击人。八卦掌击人用的是整劲。这个整劲是从根节而出,根在脚,发于腿,主于腰,形于手     

气功房中养生法——压精法

压精法是由夫妻双方在同房时施用的。首先,男女双方性器官交接之后,暂且不忙立即抽送,俩人侧卧面对面。男方右侧卧,双脚自然弯屈,用左手经臀部伸至会阴穴正中处以中指用力按压,此处似有一凹陷处,然后进行慢慢呼吸。呼吸时,舌抵上颚,缓慢呼吸,取女方呼出的气息,每呼1次,提缩1次肛门,每吸1次,再提缩1次肛门。提缩肛门时,按压会阴穴上的手指尖     

痔疮的简易疗法

举骨盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次,每次20下。旋腹运动:仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20～30次,顺时针旋转20～30次,先逆后顺旋转。提重心运动:两腿并拢,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5～6次。痔疮的简易疗法@浪潮…     

强身治病撮谷道

唐代医学家孙思邈在《枕中方》中有"谷道宜常撮"的叙述。谷道,即指肛门。撮,即提的意思。撮谷道,古人又称为提肛功,指主动的、有规律的收缩肛门部的肌肉,并以此达到强身治病的目的。练法:站立、端坐、躺卧均可,吸气时提收肛门,如忍大便状;呼气时,缓慢放松肛门,如尿小便状。一提一放为一次提肛运     

胃痛防治法

所谓“谷道”是中华传统养生练习中的术语 ,指人体的肛门。“谷道常提”是指在练习过程中 ,结合意念、呼吸和身体动作所采取的提松肛门的练习。其目的是防治某些疾病 ,延年益寿。特别是对体育教师 ,长期站立 ,静脉血回流受阻 ,易患痔病、便秘等 ,有良好的防治作用。一、提肛练习的理论基础（一）肛门局部的解剖结构及生理特点肛门附近有肛管 ,上续直肠 ,末端终于肛门。肛门处有肛柱、肛瓣 ,肛瓣与相邻两肛柱下端之间形成小隐窝 ,称肛窦 ,粪便易积存在窦内 ,如发生感染可引起肛窦炎、直肠肛管周围脓肿、肛瘘等。此外 ,在肛管的粘膜下和皮肤下…     

形意五行拳——相生篇（中）

第五式 拗步右横拳 1、紧接上式,右脚向右前迈进半步,左脚跟进,脚跟提起,脚尖点地落于右脚中间里踝呈提步,两膝贴紧,两腿弯曲,身体重心落于右腿的同时,右拳从右额前屈臂扣拳下落,按劲挪至脐右侧,拳心向下。左拳不动,臂伸直,微向右平移裹劲,两肩松沉,两肘抱肋,丹田吸劲,头要顶劲,项要竖劲,双眼斜视左前方（图21）。     

三种常见病的气功疗法

肺结核、肥胖症及内外痔是较为常见的慢性病。本文所介绍的气功疗法较有针对性,简便实用,效果显著。患者可根据此法自我治疗。一、肺结核的疗法1.口轻闭,鼓腮聚津漱口。津溢满口时,边叩齿边下吞津液。接着搅舌。从左到右,从上到下,从前往后卷舌,津满口时慢慢吞下。2.左手逆时针按摩右胸部36次,同时右手掌心对脐眼,顺时针按摩腹部36次(圈由小到大)。然后挽右手顺时针按摩左胸部36次,同时左手掌心对脐眼,逆时针按摩腹部36次。全身放松,自然呼吸片刻。3.双手掌心贴于腹部,指尖朝下。由上而下按摩49次,轻重以腰部有压迫感为准。全身放松,自然呼吸片刻。     

搓饵

“台钓”和池钓竞技基础技术之一。在鱼饵为粉状时,按一定比例兑水,待吸足水分后略作搅拌,再存服一段时间后将饵合拢成团。装饵时以握竿之手卡着坠或提住子线,另一手从饵团中撮起一点饵,以中指、食指配合拇指将饵卡在食指与中指的第一关节之间,然后使钩落在饵上,转动拇指使饵将钩裹住,再三指联动搓成卵形。也可以一次撮饵,先将饵搓成长圆柱,然后以拇指指甲切成两段后再完成搓饵。     

预防骨质疏松保健操

第一节双手下按动作:两脚分立比肩稍宽,两臂自然下垂,手指微张并稍向前翘起,掌心向下,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后,稍微调整姿势把身体重心移到右脚,把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态,之后开始做动作:双手曲臂上提到两肋后双掌逐渐用内力下按(见图),双掌下按的同时双脚五趾微张并踏地(左脚是点地)平实、头上顶,意想自己呈顶天立地的姿态;稍停,再做曲臂上提和双掌下按的动作。如此,一次曲臂——下按为二个节拍,重复这一动作二个八拍后把身体的重心移到左脚,使右脚脚跟提起成为虚步状态,继续做曲臂上提和双掌下按的动作…     

痔疮的简易法

举同盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放.熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气.此法每日可坚持做1～3次,每次20下.     

孙式太极拳卍字手(四)

一、螺旋手(一)小螺旋手自然站立(亦可两腿微曲,呈高马步),上松下紧,两脚趾抓地,顶颈提谷,两手屈肘与脐平,手心向上,犹如托一盘子。右手先动,即以小指、无名指、中指、食指、大拇指的顺序由内往外旋转,肘不动,以腕为轴转一圈(图30),当右手腕转到前面时,左手同右手要     

三田合一功

“三田”是指上、中、下三个丹田：上丹田的位置在泥丸宫（俗称脑门,也叫囟门）下一寸和玄关穴（两眉中间）后一寸的交点上,在脑内（按：这里把玄关穴定于两眉之间,与上面传统养生内功所定在两眼之间不同,姑存其异）。中丹出在肚脐后十分之了处（设肚脐与命门穴之间距离为十分．中丹田距脐三分．距命门穴七分）,在腹内。下丹出即会阴穴。     

太极气功十八式(下)

第十式 马步云手 姿势:接上动。 动作:①左手推掌后,左掌心朝内与眼同高,慢慢往左移动,右手向前,掌心向左,与脐同高,随着腰部向左转的同时,两手平行向左移转,同时吸气(图18)。②向左转到尽处时,右手往上,掌心向内,与眼同高;左手往下,掌心向右,与脐同高,随着腰部向右转的同时,两手平行向右移动,同时呼气(图19)。③共练习6次(一呼一吸为1次)。 要点:手的动作注意柔和,眼神始终随着上面一只     

浅谈黄土丘陵水库钓鱼

看漂与提竿:钩落底后是在顺水流浮漂的沉浮拉带作用下才移动的,速度低于流速。钩、线、漂顺水流向形成一斜角,斜度大小与流速有关。在流水中鱼吞饵吃钩多为逆水吃钩,当浮漂出现停顿并连续向下点动时,动作连续2～3次便可提竿。要顺水流方向斜提,力度不可过猛,以空钩也不出水为宜,要凭手感。水流较慢时     

老年便秘的外治法

老年人发生便秘,多由于肠道蠕动减慢,粪便中的水分被吸收过多引起。从中医的角度上分析,则为脾肾气虑,运化失职,或津液失养,肠腑失润而引起。治疗之法,除适当增加食物纤维的摄入外,中医外治方法可收到意想不到的效果,且毒副作用小。以下外用方法,供老年便秘患者参考: 一、肉苁蓉150克,硫磺6克,共捣泥,一半敷脐上,一半握在手心。主治老年人阳虚便秘,肢体发冷,尿清腰     

寒冬钓鲫小发现

一、寒潮到前觅食欢 1994年元月16日,是较大的一次寒潮到来的前一天,是个阴天。上午11点,心想出去放松一下,就到鱼塘边选好两个钓位,分别在4个钓点投下诱饵就回家了。等吃完饭已经是中午12点,我拿竿到塘边,下竿不到两分钟,只见浮漂连点两下,我迅速提竿,钓上一条鲫鱼     

有氧操的步伐介绍和编排

有氧操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增强体质、娱悦身心、塑造形体为目的的一项体育运动。有氧操的步伐包括低冲击力动作（总有一只脚接触地面）、高冲击力动作（两只脚同时离开地面）、无冲击力动作（两只脚都接触地面）。低冲击力动作有：踏步、一字步、V字步、漫步、并步、走步、移重心、交叉步、点地、后屈腿、吸腿、摆腿。高冲击力动作有：跑、开合跳、弹踢腿跳、吸腿跳、弓步跳、并步跳、点跳。无冲击力动作有：半蹲和弓步。掌握了以上步伐，也就掌握了有氧操的所有动作，然后，再了解一下音乐的…     

津液养生七大功能

津液是一种无色稀薄的液体,又称唾液,民间称为口水。古代养生家称其为"金津玉液"。有诗云:"白玉齿边有玉泉,津津助我度长年。"说明它对养生是十分重要的。古今研究认为,津液对人的养生保健来说,有七大功能。一、止血功能:津液能促进口中血液凝固,口中受伤或拔牙后引起出血时,津液可助止血。二、稀释功能:当酸、苦、辣食物进入口中时,口水会增加分泌,把它稀释,便于咽下。三、抗菌功能:津液中的有机和无机成分,通过不同的机理,产生一定的抗菌作用,可以防止口腔、咽喉     

少林传统功夫技击——六合劲法

传统少林功夫的技击法,大都是从功法中拆变出来的,每一功法非打即防,举一反三,可演变出无数的用法。其功法与功法之间紧密相联,有着普遍性与特殊性。传统少林功夫技击法,并非以刚猛暴烈为特点,它的技击原理是以柔克刚,手法与身法相合,内外相随,六合归一。在技击中对方的劲与我的劲相互接触时,即产生了合劲击打的效果,也就是我自身的心意济动、以意领气、以气催力,上下、左右、前后形成的合劲(即心与意、意与气、气与力、手与脚、肘与膝、肩与胯的六合),此谓自身之六合。再者对方进攻刚一触动时,我随即应招,这就形成敌我双方的合劲。而敌我之合又可分为意合、形合、劲合,此谓敌我之六合。