小学生投掷项目教学口诀

一、双手从头后向前抛掷实心球两手握住实心球,两脚站立分前后。上体后仰球过头,腰肘用力抛出球。二、双手从体前向后抛掷实心球两脚左右开立,上体前倾弯膝。直臂两膝之间,两手持球准备。抛时两腿蹬地,顶舰上体抬起。头仰两臂挥摆,球经头上后抛。三、单手向前推实心球(以右手为例)右手持球后下部,左手轻扶球上部。身体侧向投掷处,球托肩上头卡住。重心后移右腿弯,左脚内侧稍点地。右腿蹬地左转体,挺胸用力比一比。四、原地投掷垒球或沙包《以右手为例)不「手握住小垒球,身体侧向投方向。球过肩头体后仰,重心落在右腿L。蹬地转髓体左转,挥臂…     

意大利足球教练员来华训练工作中采用的手段与方法(续)

熟悉球性和控球 1、两脚脚弓倒球,听哨声进退或加快。 2、两脚脚掌交替踩球,听哨声进退或加快。 3、两脚脚掌交替踩球滚拉(原地)。 4、两脚左右跨球,或前后跨球(原地假动作)。 5、原地颠球。 6、原地颠反弹球。 7、两人一球,一人向前走扔球,另一人向后退用脚端球。 8、两人一球,一人向前走扔过顶球,另一人向后退转身用脚内侧停球。 9、近距离用脚弓对墙连续踢球。 10、对墙踢反弹球。 11、自己向前抛高球,再用脚掌或脚内(外)侧停反弹球。 12、后退跑向上抛高球,停接落地反     

运球突破技术(4)

假动作技术练习练习1用右脚内侧将球向横向移动,用左脚内侧将球向前踢出。练习2以右脚向左方踢球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背外测将球向右踢出。练习3以右脚向右方踢球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背内测将球扣向反向,用左脚脚背内侧把球推出。练习4以右脚向前踢球的姿势起动,可使球通过支撑脚后面。1练习5身体姿势向右方,以左脚脚背内侧迈过球,可是却用右脚脚背内侧把球向左方踢出,然后再从另一只脚开始。练习6向前方踢出右脚,身体也跟到前方,但并没有使球移动,然后再返回原地。练习7以用左脚向右传球的动作姿势,使身体边转向,…     

脚内侧踢球易犯错误及纠正

脚内侧踢球是足球基本技术———踢球的主要技术之一,它既可作传球,又可作射门的手段。为了使该技术更好地发挥作用,针对脚内侧踢球易犯错误进行了针对性的教学,收到了较好的效果。一、易犯的错误和纠正方法１初学者在初学脚内侧踢球时,髋关节外转往往不够,这样不能使脚的内侧面针对踢球的方向,影响了踢球的准确性。纠正方法:让初学者反复在原地、行进间或跑动中做踢球的徒手动作,练习时要求髋关节尽量外转。２初学者在初学脚内侧踢球时,支撑脚的位置不正确。如踢球一刹那,支撑脚过后、重心后仰,致使脚内侧面踢在球的下部,将球踢得偏高;支撑…     

浅谈提高三级跳远成绩的几种练习方法

一、着地技术练习方法 （一）原地模仿直腿刨地动作摆动腿支撑,上体挺直,两臂自然垂于体侧,起跳腿大腿高抬,与上体成90°～100°角,小腿自然放松屈膝下垂。然后用大腿前送下压,小腿随惯性积极向前伸直,并用力向下后方用全脚掌积极着地后刨、蹬伸,腰、髋加速前移,在大腿下压的同时,两臂积极后摆,当脚着地瞬间立即迅速前摆,同时摆动腿蹬离地面折叠前摆,将身体重心迅速移至支撑点的前上方,两腿交替进行。     

原地掷铅球教学中蹬地转体的练习方法

一、坐在小体操垫上的推球练习方法:面对投掷方向坐于体操垫上,上体保持正直,成预备姿势。练习时上体向右后方引,使腰背肌肉扭紧,上体略向右侧倾斜(形成超越器械),左手置于额头上方,腰腹发力,右肩肘爆发式向前将球推出,左手臂向前再向后引摆并制动。二、双腿跪撑的推球练习方法:面对投掷方向双腿跪在体操垫上,两腿开立,与肩同宽,上体向右后引,重心放于右腿上;腰腹发力,右髋积极前移重心转移至左腿上,同时左腿支撑将上体撑起,右肩     

中学田径教材要领教学口诀

短跑“各就位”作好呼吸上线道, 手撑线后约肩宽。前脚离线一脚半, 后膝跪地颈放松。重心前移肩过线, 就好位来不要动。“预备”臀部从容往上抬, 身体重心向前移。臂与前腿负体重, 两脚压蹬起跑器。“鸣枪”起跑似箭离弓弦, 两脚用力蹬后边。迅速摆臂提后腿, 蹬直前腿体向前。“疾跑”上体前倾大, 大腿下压快, 后瞪要充分, 两臂用力摆。虽则重心低, 送髋不可遗。     

小学生前后抛实心球的教学方法

<正> 一、动作要领 (一)预备姿势:面向抛掷方向站立(后抛为背向站立),两脚左右开立约同肩宽,双手抱球,两臂自然伸直于体前。 (二)动作过程:两腿半蹲同时上体前屈,双手抱球随之下摆至两腿中间,动作放松有弹性,摆至极点后,紧接着两腿用力蹬伸,头和上体向前上方用力抬起(后抛为向后上方用力抬起),双臂随之主动用力加速向前上方暴发用力抛球(后抛为向后上方暴发用力抛球),出手时髋、膝、踝和上体充分伸展,双臂向抛掷方向送出,出手角度40°左右。后抛实心球是蹬腿挺髋上体适度后     

立定跳远十种专门练习

一、原地向上直腿跳 两腿自然站立,膝微屈,上体正直,两臂由后向前上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起。要求蹬直髋、膝、踝三关节,最后用前脚掌和脚趾蹬离地面,每组10～15次,做3～5组。重点体会下肢蹬地动作的发力顺序和肌肉用力感觉。 二、原地向上屈腿跳 两腿自然站立,上体正直,两臂由后向上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起,并迅速收腹屈膝抬腿。要求上体正直,大腿高抬尽量贴胸。每组6～     

欧文教你几招

许多巴西球员经常会花很多时间练习从不同的角度运用脚 的各个部位踢球的技巧。他们踢出的球准确有力,带着旋转并且会突然下沉。以下的练习可以帮助你提高射门的技巧（可以对墙练习或约一位担任门将的同伴练习）。 一、巧射 射门时,并不是每次都要大力踢球,有时候巧射能够起到四两拨千斤的功效。 （１）把支撑腿放在球的一侧,然后将踢球腿向后摆动。 （２）用脚内侧击球,脚的触球面积越大,踢出的球就越准确。 （３）准球门的一角,射出低平球。注意踢球时重心在球的正上方。 二、踢旋转球 有时候为了让球绕过防守队员排的人墙,或者骗…     

足球教室

原地跳起头顶传球 这种技术多用在本方传来过顶球,或对方进攻传来过顶高球时运用。多用双脚起跳,两膝微屈,重心下降,然后两脚用力蹬地跳起,同时两臂屈肘上摆,在身体上升阶段展腹挺胸,两臂自然张开,眼睛注视来球,身体自然成背弓,当球运行至身体额状面时,迅速收腹,上体前摆,触球前瞬间颈部做爆发性振摆,用前额正面将球顶出。同时两腿向前做振摆。球顶出后两腿屈膝屈踝落地。     

原地掷铅球常见的几个问题

根据自己多年来的教学和训练经验加以总结,就铅球教学中常遇见的几个问题,初步谈谈自己的点滴体会。 一、原地掷铅球的预备姿势不正确（右手侧向掷铅球为例） 在原地掷铅球时,有的学生只降重心而上体不转动,使上体前倾或上体后倒,造成身体扭不紧,用力时转动力量较小。正确做法应是侧向站立,重心右移,右膝关节内扣,收腹,左臂放松自然下垂,上体转至投掷方向的相反方向,腰部扭紧,略抬头,持球臂略抬,这样有利于克服身体的后倒和只降重心不转体的错误动作,形成用力前的稳固支撑。     

精采动作分析

黎兵凌空射门展绝技 甲Ａ第十轮四川全兴水井坊队与天津泰达顶新队的比赛进行至上半场第９分钟时,全兴队在对方半场获得掷界外球的机会,马荃将球大力掷向泰达队禁区内,一名全兴队球员争抢到第一点,将球顶向了小禁区右侧,插上的３０号黎兵拍马赶到,尽管没有碰到皮球,但球落地后反弹起来（约有８０厘米高）,黎兵顺势侧身凌空抽射,只见皮球绕过出击的门将江津的头顶贴着球门横梁钻入网内。 动作分析： 踢凌空球时,身体侧对来球方向,支撑脚跨上一步,脚尖指向来球方向,上体向支撑脚一侧倾斜,踢球腿的大腿高抬接近与地面平行,然后…     

足球技术形成各阶段之教学法

在足球运动中,技术是一个关键因素。笔者多年从事足球教学训练工作,摸索出一套足球技术形成各阶段之教学法,介绍如下,仅供同仁们参考。 1 踢球 1.1 粗略形成技术阶段 1.1.1 重点是踢球脚踝关节和支撑脚距球的要求。初学者易犯的毛病是踢球脚在接触球的一刹那,踝关节不能用力绷紧,害怕踢地,影响踢球的力量和准确性。 支撑脚与球距离不适当,大多站在球的后面,导致踢球脚在踢球时膝盖不能处于球的     

踢球入门

这期介绍常用头顶球技术要领及特点。 1.前额正面顶球:前额正面头顶球是用额骨正面部分去击球的一种动作方法,其要领分为三个方面。 ①原地顶球动作要领:原地顶球时,身体正对来球方向,眼睛注视运动中的球,两脚左右开立(或前后),膝关节微屈,重心置于两脚间的支撑面上(或后脚上),两臂自然张开,触球前一刹那,两腿用力蹬地,迅速向前摆体,微收下颏,在触球前瞬间颈部做爆发式振摆,用前额正面击球中部,上体随球前摆。     

足球渐进训练(五) 第五章 第一进攻者:顶球技巧

<正>一、教学训练要点进攻与防守的顶球技术有很多相似点,但目标不同。进攻时顶球主要用于射或传,所突出的是准确;防守时则强调距离和力量,以便把球从危险地带清除出去。对于青少年而言,每一队员都应全面掌握攻守顶球技巧。 (一)站立式顶球站立顶球有原地和跑动中顶两种方式,无论哪一种,都应保持身体平衡、两脚前后开立,以便上体后仰不失重心。击球时,腿蹬地,上体和颈部加速前摆,用前额正面击球。击球后,头和上体仍向出球方向前移,     

竞走基本练习十五法

一、原地徒手摆臂练习 头部正直,上体稍前倾,两脚左右开立或前后开立。摆臂时半握拳,以肩为轴,肩部下沉自然放松,两臂上、前臂弯曲约90°,前后自然有力摆动,前不过身体中线,高不过下颏,后摆时稍向外,上臂与地面几乎平行。注意前要露肘,后要露手,要求原地开立或左右开立或原地踏步听声或看信号由慢变快摆臂练习。 二、原地左右移重心练习 自然站立,将身体重心轮流由一腿移至另一腿。身体重心移至的腿为垂直支撑腿,要充分伸直,另一腿为摆至垂直部位的摆动腿,此时垂直支撑腿同侧的髋高于摆动腿同侧髋。要求两腿交替进行移重心。 三、原地直腿支撑前后 移重心练习 两脚前后开立,后腿用全脚掌支撑,前腿用脚跟着地,向前移重心时,后     

排球专项准备活动的三个练习

<正> 在教学中,我经常使用排球专项准备活动的三个练习。实践证明,练习时学生不感枯燥,积极性高,效果显著。由于这些练习大部分是在跳中完成的,所以有助于发展协调性、弹跳力及力量素质。一、原地摔球 1.动作方法:两人面对面站立(3人成三角形),相距5-8米,开始由其中一人双手持球于头后上方(屈臂、持球方法同篮球),两脚前后分开,前脚尖点地,上体后仰,重心放在后腿上。摔球时用力向前下方蹬腿,同时甩臂甩腕。 2.要求:将球摔在自己身前一米左右的地面上,使球弹起在同伴上空,弹起的高度越高越好,同伴在球落地前按球,再按同样方法摔回。每人5-7次。二、原地跳起摔球 1.动作方法:2-3人一组,对面站立,相距6     

“行进间传接球”技术中身体移动的练习方法

<正>一、接、传球的脚步分解动作名称:接、传脚步练习。目的:掌握行进间接球和传球的脚步动作。方法:2人面对面站立,1原地做跑步动作,做好接球准备,2传球给1,1接球的同时左(右)脚向前跨一小步接球,然后右(左)脚向前迈步,用双手胸前传球的方法把球回传给2,两人交换练习(见图1)。要求:接球人慢跑时重心稍前倾,接球后重心下降,膝关节弯曲,异侧脚稍抬起,然后中枢脚蹬地,传球后非中枢脚脚尖指向接球人。二、传、接球的脚步连贯动作     

足球教室

(2)侧向倒地扑球 两眼注视来球，身体重心降低并位于两前脚掌上，向侧面倒地扑球时，异侧脚 用力侧蹬，同侧脚屈膝迎球向斜前方跨出，上体顺势加速倒地，同时双臂迅速伸出 迎球，两手一手在球后封堵，一手在球上按压球，将球接住，并快速将球收回抱于 胸前。同时，两腿屈膝回收在胸腹前保护身体躯干。侧扑接球倒地时小腿、大腿、 臀部、肩和手臂外侧依次着地缓冲。