中长跑一般特征

所谓中跑，通常是指距离在800～3000米之间的跑道项目。而长跑则包括5000～10000米的跑道项目、越野跑、山地跑、公路跑直到马拉松跑（42．195公里）以及100公里或100公里以上的超长距离跑。     

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中长跑一般特征所谓中跑,通常是指距离在800～3000米之间的跑道项目。而长跑则包括5000～10000米的跑道项目、越野跑、山地跑、公路跑直到马拉松跑(42.195公里)以及100公里或100公里以上的超长距离跑。     

解读自己⑿——女子100米栏

100米跨栏跑作为短距离跑的直道栏项目,是技术性要求较强的田径项目之一。跨栏跑的动作较复杂,对运动员的身体协调配合、速度、力量、柔韧、耐力等素质要求极高。现代世界优秀跨栏运动员的身材逐步向高大型发展,技术上更趋向于“跑”,即我们称之为“跑栏”的跨栏技术。只有掌握了“跑栏” 的技术,才能达到较高的跨栏成绩水平。而你的身体素质水平,是掌握“跑栏”技术的基础,也是获得好成绩的基础。因此,如何通过训练,达到身体素质的全面发展,突出专门素质,是跨栏运动员在训练中应注重的训练任务之一。     

耐心说服与细心引导的故事

“李阳、李阳、李阳”我三次点名,可是还是不见这位同学答到,于是我叫体育委员去找,找到后,他一见到我：“老师我不跑,反正我及不了格,你就打我零分吧!”眼里满是不屑,我一听火冒三丈,本想狠狠批评一通,可是看他那神态估计越批评越不跑。我忍住心中火气,想了一会说：“你怎么这么自信你及不了格呢？”“我自己怎样我知道!”他还是那副模样。我反问：“你不及格就不跑吗？”“是啊!”我又问：“那你刚才去做什么了？”他说：“打乒乓球。”我反问：“打乒乓球每次你都能打败别人吗？”他说：“不能。”我说：“你打不过别人,为什么还要打!”他无话,我继续问：“既然你那么自信,你敢不敢跟老师打个赌,只要你认真跑,我打赌你肯定能及格。”“好!我跑!”他很气愤。第圈他赌气跑得很快,     

中长跑的训练和比赛结构

以周为单位的小周期示例准备期该训练期的适应阶段开始于10月,这个阶段每周的跑量从最大量的50％逐渐加大到80％:男中跑运动员70——140公里,女中跑运动员60——100公里,长跑和障碍跑运动员120——160公里。有氧—无氧形式的跑量不多,不超过5％。以下小周期的示例是主要训练课的内容(在该阶段的初期可以不做第二种训练课)。     

八一军事五项队超越极限

曾有人对他们的训练量进行了一个量化：一年中,他们要跑山路8万多公里,要跳下二层楼高的绳梯7千次;要匍匐前行100多公里;要投出无柄手榴弹62万枚;游泳8000公里……     

久坐者的保健操

当你长时间坐着工作,或者乘飞机坐火车看电视时间长了,就会感到腰酸背痛。这时,若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那该多好。假如连这也做不到,那该怎么办呢?     

初级跑友跑前升级

跑步,我们都不陌生,但是如果我们打算开始有规律地进行跑步健身,那么掌握规范的跑姿将会让跑步变得备会。果单面,准将行如的下法了性进你步试跑明要全始跑试的而重安开应么样,的步一适那多松动跑然太,种轻活让当不调多你将会发现跑步其实很有趣。     

田径运动100年⑧——男子马拉松

一、马拉松的起源与成绩进展 1896年第一届奥运会,为了纪念有历史意义的马拉松战役和壮烈牺牲的菲力比斯,举行了从马拉松镇到雅典的长跑比赛,把这项比赛命名为马拉松。这届奥运会马拉松跑的距离约为40公里,第2届奥运会为40.26公里,第3届为40公里,第4届奥运会才把马拉松的距离正式定为42.195公里,这就是马拉松跑的名称和距离的由来。     

小幽默

鱼的寿命老师:“小明,你知道鱼能活多少年吗?”小明:“这个问题太简单了,那要看钓鱼人的心思了。”谁钓得多爸爸刚刚钓鱼回来,儿子就跑上去问他:“爸爸,今天你和小李叔叔一起去钓鱼,你们俩谁钓的多,是你还是小李叔叔?”“我们俩钓鱼不是为了钓多少鱼,”爸爸吞吞吐吐地说:“我们     

跑了就懂

有人说,开始长跑的人一定都是受过什么刺激的。我觉得这话说的有道理,至少我是在感情受挫跑完10公里的时候,第一次体会到一种路越跑越宽,未来有无限可能的快感。你们是不是经常在听到跑者说“不跑步的人体会不到这种感觉”时心里觉得“哼。。装什么装。。”但是我真的要说,你不去试,你就是体会不到。     

宝马车主跑团的2017——我们的2017!

2018年的第一天,下午跑了一个20.18公里,作为新的一年跑步的开始吧。在跑步的时候,一直在想着怎么可以把跑团做得更好,我想还是有活动会好一点,让大家更加有凝聚力。我们的月训练特别好,不管报名多少公里,都会努力去完成。2018年我们换成约定跑的方式,本来想的是1月报名的伙伴会少一点,先观望一下什么情况,没有想到比2017年的最后一个月还有更多的伙伴加入,在此要感谢大家对跑团的信任和支持,特别要感谢Janet和丫丫两位美女,义务帮我们记录相关数据。     

肯尼亚的长跑训练

肯尼亚长跑运动员的成功并非偶然。其原因是多方面的,如环境因素、生活条件、传统习惯、高原训练及政府资助等。制定的训练方法除与之相适应外,重点强调运动员自身的“感觉”如何。训练方法要点如下: 1.进行长距离的耐力跑(20—25公里),以发展有氧耐力。少年运动员的长跑训练计划也通常每周达到100公里。 2。根据传统的负荷变量原则,进行5—10公里的法特莱克跑。     

连跑六昼夜

世界上最长的一次“不休息”的长距离跑是1980年5月26日至31日在瑞典的落尔科平举行的。瑞典运动员贝尔蒂尔,雅尔洛克在整个这段时间中的95.04％的时间中一直是在跑步。他一共跑了568公里,平均每天跑94.6公里,相当于在六天之中跑了十三个马拉     

柔韧性与速度

人们都知道伸展练习对防止受伤有益,但很少注意到它也能够增加跑的速度。通常问一个运动员为什么要做柔韧性练习,他会不加思索地回答说“为了防止受伤”。不论你是一星期跑15英里的跑步爱好者,还是不满30岁的10公里竞赛的职业运动员,这个理由足够使你每天得花半个小时来伸展你的四肢。但是我认为保持高度的柔韧性还有另外两个理由,这两个     

被马拉松改变的人生

马拉松是属于普通人的,但我们应该抱着敬畏之心去拥抱它,不能轻视它。无 论你跑得有多快或有多慢,当你跑过终点线的那一刹那,它将永远地改变你的生活!——这是电影《马拉松精神》中的一句话。在冲过儋州马拉松的终点线后,我不禁问自己,我的生活真的就此改变了吗？     

如果我跟球星配双打……（上）

“如果你有100万,为了环保事业,你愿意捐出去吗？”“我愿意。”“那如果后面加个‘0’呢,你还愿意吗？”“我愿意。”“如果你有一辆车,你愿意捐出去吗？”“我不愿意。”“有那么多钱都愿意捐出去,为什么一辆车却不愿意昵？”     

18 19岁三级跳远运动员提高组第二年训练计划

针对18-19岁三级跳远专项运动员所制定的训练方案主要在发展身体素质和提高运动技巧。身体形态和专项素质指标 18-19岁三级跳运动员的身高和体重指标应该在182±8 cm和73±3 kg的范围内(体重身高指数10-12)。素质测验成绩:从50cm高处三级跳10.90m-11.00m;10步助跑跳远7.00m-7.20m;10步助跑三级跳远15.00m-15.40m;全程助跑跳远7.30m-7.40m;60m跑6″7-6″8;100m跑10″9-11″1。全年训练总指标运动提高组第二学年的全年训练应达到300次课。基本训练内容的年总量应包括:越野跑和慢速跑250公里;全速跑60公里;3/4力量跑100公里;全程助跑跳远和三级跳     

生活的100%

100这个数,说大不大说小不小,全在你怎么看了。你要是把它当钱,那是少了点,但你要是把它当作考试成绩,那就又一分也多不了了。有的时候,这个数字似乎还象征着一种毫无缺陷的完美,那就是100%。生命中,会影响到你的东西何止千千万,但真能影响你到100%的又能有几件呢？     

刘翔:内心更需要一种成长

“刘翔,现在大家都不仅在关注你能跑多快,更关心你能跑多久!你压力怎样?”“我已经证明了中国人能跑得比想象的快,至于跑多久,我会努力,不仅到2008年,更想到2012年,甚至2016年!”看刘翔和古巨基合唱《好想好想》竟然那样认真的握着话筒,看着观众;看刘翔对着央视的话筒,难抑泪水