仰卧起坐的辅助练习

一、诱导练习１仰卧举腿（图１）。仰卧,并腿上举与地垂直,慢速回落,重复进行。２仰卧车轮跑（图２）。仰卧屈膝举腿,双脚模仿踩自行车做空中车轮跑。３坐撑直角坐（图３）。坐撑举腿,使下肢与躯干夹角９０度左右,屏息３～５秒后放腿,重复作。４仰卧举腿拍...     

利用健身球发展田径运动员的力量素质

一、发展躯干力量(一)仰卧起坐目的:发展腹部肌群力量。方法:双脚支撑地面仰卧于健身球上。连续进行仰卧起坐练习。要求:1.仰卧时背部全部贴在健身球上。动作过程中颈部保持正直,不要收下颌。     

屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项

一、练习方法 (一)仰卧后举腿,两腿在空中做前后、左右剪绞练习。 (二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法:举腿时稍快,放腿时要慢。 (三)仰卧后上体抬起,同时收腹举腿,两手触及脚尖,重复练习。 (四)两手握软体重物,进行直腿仰卧起坐练习,然后逐渐过渡到屈腿练习。 (五)根据学生身体的高低,分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。     

浅谈专项准备活动与导入内容设计——以二年级《仰卧推起成桥》课堂教学为例

一堂完整的体育课离不开专项准备活动、导入、放松部分,通过致力于研究专项准备活动与导入内容,以技巧内容《仰卧推起成桥》技术为依托,探索了一系列有关仰卧推起成桥技术的准备活动与导入方法,借仰卧推起成桥技术为载体,提炼其发展学生柔韧、协调、力量、平衡等能力的价值功能,为下一阶段发展学生腰腹柔韧、协调、力量、平衡等素质提供借鉴,以增强学生身体素质,提升体育教学有效性。     

跳箱的开发与利用

一、跳箱在身体素质方面的辅助练习1.俯卧撑。手撑在跳箱盖上,脚在地上;或手撑在地上,脚在跳箱盖上,做俯卧撑。2.仰卧举腿。学生仰卧在跳箱盖上,手扶住跳箱两侧,做收腹举腿练习。3.仰卧起坐。学生仰卧在长跳箱盖上做仰卧起坐。4.俯卧挺身。学生俯卧横放跳箱,上体前屈,两手抱头或后背,辅助者两手抓住其脚踝。然后上体向上     

跳箱的开发和利用

一、跳箱在身体素质方面的辅助练习 1.俯卧撑.手撑在跳箱盖上,脚在地上;或手撑在地上,脚在跳箱盖上,做俯卧撑. 2.仰卧举腿.学生仰卧在跳箱盖上,手扶住跳箱两侧,做收腹举腿练习. 3.仰卧起坐.学生仰卧在长跳箱盖上做仰卧起坐. 4.俯卧挺身.学生俯卧横放跳箱,上体前屈,两手抱头或后背,辅助者两手抓住其脚踝.然后上体向上慢慢抬起至直体或最高,再前屈,如此重复练习数次.     

技巧——“仰卧推起成桥”动作教学小绝招

<正>一、"仰卧推起成桥"动作简要说明身体仰卧在垫上,双腿分开宽于肩,两手置于头部上方;膝部屈成45°左右,脚掌着地向后蹬伸;推手支撑身体,自然仰头。二、"仰卧推起成桥"的教学绝招绝招1:辅助者(交叉方向)趴在练习者身下,练习者做好准备动作后,辅助者逐渐团身用背部顶练习者腰部,辅助者成跪撑动作,练习者成"桥"的规范动作(见图1)。实效:练习者初学动作时能力较差,有图1-1图1-2     

丰满的理想遭遇骨感的现实——一节《技巧——仰卧推起成桥》的体育课

<正>在备战重庆市优质课大赛的选拨赛中,我反复研读课程标准和教材,精心准备即将执教的水平一(二年级)《技巧——仰卧推起成桥》一课,创设了情境:"观光动物园——与动物互动做游戏——帮助动物建造彩虹桥",并在每个阶段融入不同形式的"石头剪刀布"游戏,由易到难、层层递进,引导学生在愉快的情境和学习氛围中掌握仰卧推起成桥的技术动作。我自信满满地期待展示机会的到来,可没想到那堂短短40min的《技巧——仰卧推起成桥》课让我深刻地体会了"理想很丰重庆     

我在“仰卧推起成桥”课堂教学中的感悟

体育教学中,使水平二的学生能够成功做起＂仰卧推起成桥＂的决定因素在于学生的意志努力程度、关键因素在于教师的引导与激励。 一、认真分析授课对象肥胖与身材匀称的学生同做＂仰卧推起成桥＂相比,真的难以做起桥吗？我认为,此年龄段的学生正处于柔韧素质发展的敏感期（5-10岁）,     

缓解腰痛膝痛的马来西亚体操

我周围的老年朋友,患腰痛、膝痛毛病的人不少。在此介绍来自马来西亚的一套康复活动,其中也溶入个人的一些体会。第一节仰卧抬腿勾脚仰卧在硬板床上或体操垫上,两腿伸直;如果因为罹患膝关节毛病,膝盖处无法伸直的人,只要尽量伸直就可以了。然后举起一条腿,脚跟距床面或垫     

利用海绵棒丰富小学生学练内容

<正>海绵棒具有安全、便携、有韧性、色彩靓丽等特点,被广泛用于体育课堂游戏和教学中,深受小学生喜爱。在教学中,笔者充分利用海绵棒的特点进行体育项目的辅助教学,取得了较好的效果。一、海绵棒在技巧练习中的应用以仰卧推起成桥顶髋动作练习为例。设计意图:在仰卧推起成桥的学练中,为学生提供良好的保护与帮助环境。     

少年运动员髋与踝的训练

一、髋关节周围肌群是速度的最大能量来源 髋关节在跑的动作中主要表现为屈髋伸髋,在训练中屈髋和伸髋必须紧密结合,均衡发展。 （一）方法 １．小腿负沙袋高抬膝走。 ２．小腿负沙袋仰卧皮条多方向拉。 ３．前后拉皮带、仰卧拉皮带高抬膝。 ４．跨一步栏。 ５．侧交叉跑跳。 ６．仰卧顶髋（单双腿支撑）,肋木顶髋。 ７．悬垂举腿。 ８．大幅度后蹬跑、弓步跳起。 ９．交叉跳。 １０．抱头弓步走。 １１．快速大幅度单足跳。 １２．多方向踢腿。 １３．坐蹬车轮 （二）注意事项 做动作时要求提腰立髋、幅度大,力量与柔韧性、灵活性协调…     

浅谈提高原地推铅球成绩的几种有效方法

1仰卧杠铃快速推举 目的：发展上臂肌群、胸大肌、背间肌等部分躯干肌群。方法：学生仰卧在杠铃卧推架上,两手屈肘持杠铃于锁骨处,然后两臂快速向上伸臂推举杠铃,最后慢慢放下,     

仰卧起坐中正确的呼吸方法

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法 ,属于周期性动作。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确 ;呼吸方法是否合理。根据运动生理学分析 ,我们得出以下结论 :在做仰卧起坐时 ,身体前屈时应呼气 ,仰卧时应吸气。但是 ,如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ,又不利于动作的完成 ,所以 ,为了提高动作的质量 ,还必须注重技巧 ,即向后仰卧的过程开始吸气 ,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ,当上体抬起至腹部有胀感时 ,快速呼气 ,向前引体低头完成动作。此外…     

练出水一般灵活的力

力量练习方法多种多样,笔者的练习法不但可使人在短期内力量大增,而且可以练出如水一般灵活的力,在实战中往往会起到意想不到的效果。练习方法如下：一、仰卧抬腿：身体仰卧,双手交叉置于脑后,吸气的同时,双腿缓缓抬起直至与身体成直角,呼气时双腿再缓缓放下。如此吸气抬起,呼气放下,反复做,力尽则止。此动作主要练习腹部力量。     

健美操中针对腰腹肌力量的专门练习

在健美操训练中 ,腰腹肌的训练是非常重要的 ,更是不可缺少的素质练习之一 ,不论地面上的难度动作 ,还是空中的难度动作都离不开腰腹肌的力量。下面介绍几个练腰腹肌力量的专门练习。１ 仰卧起坐。仰卧在垫子上 ,两腿弯曲分开 ,脚踩垫子 ,两臂抱头后 ,上体迅速前屈 ,至膝部。（图１）２ 仰卧举腿。另一人把练习者的腿向下推 ,上举腿时 ,两腿并拢 ,下落腿时要有所控制。（图２）３ 仰卧两头起。上体上起时手要触及脚背 ,两腿伸直 ,然后 ,上体与腿同时下落 ,配合要协调。（图３）４ 在斜板上仰卧起坐。仰卧的斜板上 ,脚高于头 ,做仰卧起坐。（…     

少儿仰泳初学者6步简约教学法

仰泳的英文是backstroke,意思是向后方向游进的泳姿,容易造成初学者感觉是"倒退"运动。仰泳教学的难点主要有三点:(1)身体在水中呈仰卧姿势时,不易躺平。(2)初学者鼻腔容易进水、呛水。(3)划水用力特点与其他三种泳姿不同,不易发力。仰泳技术特点——是身体呈仰卧姿势平卧水中,移动方向是头向的。具体讲是人体在水中呈仰卧姿势,靠双腿鞭状向     

“仰卧起坐”学练方法新探

<正>在训练学生"仰卧起坐"时,体育教师不仅要知道一些训练的原理,还需要创编出一些有趣有效的辅助性练习方法,才能提高训练的实效性。一、"仰卧起坐"动作练习的一些原理(一)腹肌练习的固定形式按腹肌不同的固定形式,可选择"上固定"的练法如悬垂举腿、仰卧举腿等;"下固定"的练法如负重仰卧起坐等;"无固定"的练法如仰卧两头起等。按腹肌不同工作类型,可选择向心工作、离心工作的结合     

掷铁饼的专门力量训练

一、仰卧扩胸 (一)预备姿势。纵向仰卧于鞍马或长凳上,双手各持一杠铃片上举于胸前。 (二)动作过程。直臂从体侧下摆杠铃片至最低位置,直臂从体侧上摆杠铃片至预备姿势,重复摆动双臂。 (三)要求。必须直臂完成练习。下摆铃片时应尽量放松,拉长胸部和肩带肌群,当放到最低点时立即以胸带臂快速收缩。 (四)作用。发展胸部和肩带的专门力量,加强肩带的柔韧性。     

推起成“桥”的教学法

<正> 仰卧推起成“桥”是小学二年级的教材。初学者由于年龄小,往往不易掌握动作要领。在教学中我紧紧抓住挺髋与推撑这两个技术环节,反复进行练习,仅用两学时(4次课),使95％的学生基本完成仰卧推起成“桥”的动作,其中三分之一左右的学生动作完成得比较好。具体教法如下: 一、垫上做挺髋练习