短跑运动员的专项力量训练

短跑运动员优异成绩的取得,是速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果。力量素质是提高短跑成绩的关键。实践证明,教练员正确认识短跑技术特征,合理设计和选择专项力量训练方法,是提高短跑运动员成绩的重要途径。     

对短跑运动力量训练的探讨

力量训练是提高短跑运动员成绩和技术的基础,近来被越来越多的短跑教练员所重视。力量训练应在对现代短跑项目特征、技术本质认识和理解的前提下进行。在掌握现代短跑技术的基础上,系统地分析人体肌肉的用力特点。在训练方法上,还应该遵循力量训练的原则。本文中,笔者本着这一思路对短跑运动的力量训练进行了系统的探讨。     

中学生短跑快速力量训练初探

在短跑训练中速度训练是核心,快速力量训练是基础。没有很好的快速力量作为训练和比赛的基础,很难取得较好的成绩。在各级各类大赛中,取得优异成绩的运动员不管在起跑阶段还是在最后冲刺阶段都表现出很强的快速力量。13-15岁的中学生正处在快速力量增长的敏感期。因此中学短跑运动员的快速力量训练应引起教练员和运动员的高度重视。     

发展臀部肌肉力量,提高短跑运动成绩之研究

通过查阅资料、实验研究,发现很多基层教练员由于受传统短跑理论的影响,在发展短跑运动员的肌肉力量时,忽视臀部肌肉力量的发展,造成我国短跑运动员的跑动姿势、运动能力明显不如外国运动员,运动成绩也明显落后外国运动员。结合我国基层田径训练的实际情况,总结出几种简单易行的训练方法和手段,希望能给同行有所参考。一、实验对象1.实验组:佛山市高明区西安中学2003年田径     

浅析短跑运动员速度耐力的训练方法

短跑是很多竞技运动的基础,力量训练又是短跑中非常重要的环节。有关短跑运动员训练方面的文章,在国内外图书报刊上颇多。本文通过文献资料的分析和总结,从短跑运动员的力量耐力方面入手,提出个人的看法和建议,以期提高运动员的训练比赛成绩。一、力量训练存在的误区（一）对力量训练的概念认识不清很多教练员认为专项力量训练就是练杠铃,其实专项力量是指在时间、空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。换句话说,动作的速度、幅度、用力特点、肌肉工作的方式等方面都严格符合短跑项目技术动作要求的力量练习才是专项力量训练。     

中学生短跑快速力量训练初探

众所周知,在短跑训练中速度 训练是核心,快速力量训练是基 础。没有很好的快速力量作为训练 和比赛的基础很难取得较好的成 绩。在各级各类大赛中,取得优异 成绩的运动员不管在起跑阶段还 是在最后冲刺阶段都表现出很强 的快速力量。13～15岁的中学生 正处在快速力量增长的敏感期。因 此中学短跑运动员的快速力量训 练应引起教练员和运动员的高度重 视。     

如何提高少年短跑运动员的速度

为了迅速提高我国的短跑水平,必须大力搞好少年短跑运动员的科学训练。然而速度是短跑运动员的主导素质,它对短跑成绩起决定性的作用。如何有效地发展速度,已成为少年短跑运动员训练中的一个极其重要的问题。现在国内外的教练员和科研人员对此都十分重视,正在从各方面进行探索。我多年从事少年短跑运动员的训练工作,在实践中,通过全面身体训练,发展速率与频率、快速力量、技术和短距离跑的能力的训练,使少年短跑运动员的速度明显提高,取得了良好的运动成绩。(见表一)现将自己的体会汇报如下:     

短跑运动员应加强腰髋力量练习

腰髋力量在短跑运动中起着重要作用,发展腰髋力量可大幅度提高运动员成绩。目前,腰髋部力量练习已成为短跑运动员力量训练的重中之重,应引起广大教练员、运动员的重视。本文将对腰髋部力量的意义及训练方法进行阐述。     

试论大学生业余短跑运动员的力量训练

力量训练在短跑训练中占据十分重要的位置,力量的大小是决定短跑运动员成绩的重要因素之一。大学生业余短跑运动员的力量训练不仅要进行科学化、系统化的训练,而且在训练时要结合专项和个人特点有针对性的进行力量训练,在发展力量训练的过程中优先发展大肌群的肌肉力量,同时注意各肌群的协调发展．提高运动成绩。     

短跑运动员应加强腰髋力量练习

腰髋力量在短跑运动中起着重要作用,发展腰髋力量可大幅度提高运动成绩。目前,腰髋部力量练习已成为短跑运动员力量训练的重中之重,应引起广大教练员、运动员的重视。本文将对腰髋部力量的意义及训练方法进行阐述。     

对少年短跑运动员力量素质的研究

1、快速力量和爆发力是提高短跑少年运动员专项成绩的关键素质。以最佳途径最优化的训练方法与手段,来发展少年短跑运动员的快速力量和爆发力,是持续提高短跑成绩的基本保证。现代短跑技术要求在重视专项力量素质训练的同时,应尽量结合技术特点、动作用力特点、向专项的转移等因素。在短跑力量训练经常所选择的高翻和下蹲动作练习中,从事少年短跑运动训练的教练员,在注意克服这些手段的弊端,发挥它对短跑专项的长处,     

少年短跑运动员大腿后侧肌群力量训练浅析

就少年短跑运动员大腿后侧肌群力量训练比重失调 ,而引起大腿力量发展不均衡 ,使运动员在比赛中肌肉易受损伤并影响运动成绩 ,进行深入的分析。指出在少年短跑训练中应高度重视对大腿后侧肌群的力量训练 ,要根据少年选手的具体情况 ,采用相应的力量训练方法与手段进行针对性训练 ,以尽快缩小大腿前后侧肌群力量的差异 ,提高肌肉力量训练的整体水平 ,为提高短跑运动成绩预防肌肉拉伤打下良好基础。     

短跑运动员直加强暖髋力量练习

腰髋力量在短跑运动中起着重要作用，发展腰髋力量可大幅度提高运动成绩。目前，腰髋部力量练习已成为短跑运动员力量训练的重中之重，应引起广大教练员、运动员的重视。本文将对腰髋部力量的意义及训练方法进行阐述。     

少年短跑运动员技术训练中不容忽视的问题——短跑高速跑中的放松跑技术

如何提高少年短跑运动员的专项成绩?如何培养少年短跑运动员?教练员考虑最多的是速度、力量、耐力等专项素质训练,以及起跑、疾跑、加速跑、途中跑、终点跑     

100米跑运动员专项训练内容浅析

随着田径短跑项目在我国快速发展,短跑运动之间的竞赛更加激烈,想要取得更好的成绩这就需要短跑运动员具备更加良好的综合素质,才能取得理想的成绩。因此,对于想要进一步提高运动员成绩的教练员来说,首当其冲的是有针对性地改善运动员的专项素质训练水平,对待不同的运动员要采取更有针对性的方法。     

依据SEMG实验成果改进短跑运动员核心力量训练的策略研究

<正>核心力量训练在短跑运动中,具有高度相关的实用价值。在实际运用中,发展核心力量的动作一般来说过多地局限在发展核心区的肌肉力量以及提高稳定性上,而忽略了针对专项技术动作的发展。综合运用辅助动作,既保证发展核心区力量,又能改进短跑途中跑技术,是短跑教练员应该思考和研究的方向。本文结合《SEMG在短跑运动员常见核心力量训练中的应用》的实验结果,试研究几种促进短跑运动员核心力量兼改善短跑途中跑技术的动作方法。     

青少年短跑运动员核心力量的训练

短跑运动训练体系下的力量训练是短跑的重要训练内容。而现代短跑训练无论是理论的发展还是技术的革新都对运动员核心力量提出了很高的要求。从而也促使教练员进一步转变了短跑力量训练的观念,拓展了短跑力量训练的内容,丰富了短跑力量训练的方法和手段。短跑以核心力量为重点,强调与之平衡、协调的肢节力量（特别是踝关节的反应力量）的体系性力量训练理论,已逐步被越来越多的教练员接受并附诸实施。而发展提高核心环节的力量素质对青少年短跑运动员显得尤为重要。     

论短跑运动员核心区—腰髋力量训练特点

现代短跑力量训练师以速度为核心,力量素质对运动员取得优异成绩起着至关重要的作用。腰髋力量训练的好与坏,将决定短跑成绩的优劣。本文针对短跑运动员腰髋力量训练的特点进行一定的探讨。     

对肌肉放松能力在短跑运动中生理机制及训练要求的研究

众所周知,一项运动成绩的取得,是多种因素作用的结果。越来越多的教练员、专家认为在影响运动成绩提高的诸因素中,放松能力的高低是一个很重要的因素。这是因为运动成绩的表现直接是由人体各部肌肉参与做功的结果,而做功肌肉的协调关系如何,生理机制的变化如何将起着很大的作用。因此,肌肉放松能力在运动中的特殊意义有必要深入研究,以便求得共识,寻找一种新方法以保证运动员顺利完成比赛取得优异成绩。如一位美国著名教练员所述：“没有速度就不能成为优秀短跑运动员,而不会放松则不能成为短跑冠军。”本文就肌肉放松能力问题在生理机制方面做以下探讨,供同行们在训练中参考。     

游泳运动员肌肉力量训练方法探析

肌肉力量训练是所有游泳教练员和队员训练中必须重视的一部分,要制定出与游泳项目本身特点相符合的肌肉力量训练计划才能更有效地提高运动成绩。文章主要是从影响游泳运动员肌肉力量的发展因素入手,分析游泳运动员肌肉力量训练方法,为进一步深入到训练实践中提供相关参考。