打造事半功倍的好睡眠

真没想到,女儿上初中后面临的第一个大问题,不是恼的人青春期,不是学习压力大,也不是早恋,而是睡眠问题——睡不够、睡不好……或许还有很多同龄人,失去了这个年纪的孩子应该有的良好睡眠。     

睡眠知多少

人的一生约有1／3时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏直接影响生活质量和健康状况。然而,随着现代社会生活节奏的加快,睡眠成了一个大问题：年轻人睡不好,学习或上班没精神：老年人睡不好,抵抗力下降。那么,怎样才算睡了一个好觉？怎么才能睡一个好觉？其中自有奥秘。     

睡神

天上的神仙多多,唯独没有睡神。如果可以再次封神的话,睡神宝座非我表哥莫属。百分之九十九的初中生每天睡眠9个小时以下,但天赋异秉的表哥每天比常人多睡四五个小时。不是我吹,我用全世界最精确的秒表给他算过,最夸张的一天他竟睡了16小时50分7.2秒才慢慢地睁开眼。他的名言是:“头可断,血可流,睡眠不可不足。”睡神的称号不是我一个人封的,是他们班同学赠他的美称。刚开始我不信,还秘密潜入他们的“基地”探听虚实。果然,上课铃刚响,睡神便来了睡瘾———他的睡瘾比吸毒者的毒瘾还大。起立完后,他趴下来,两手撑在课桌上,头一偏,眼一闭,似…     

爱心门诊

问:我家倩倩6岁,经常在睡梦里哭,还说梦话,这是怎么回事? 答:孩子经常在睡梦里哭,还说梦话,说明孩子的睡眠出现了问题。五六岁的孩子每天要睡12个小时,有睡眠问题的孩子即使睡的时间再长,也收不到好的睡眠效果。问题在哪儿?其主要原因是心理压力过大。孩子的心理承受力是有限的,压力超出了他的承受力,就容易产生睡眠问题。如父母对孩子的期望值过高就会使孩子的心     

睡个好觉

深度睡眠时你听不到外面的任何吵闹,别人也很难把你唤醒,一觉醒来,你会感到神清气爽。睡眠质量不是取决于所睡时间的长短,而是由睡眠质量决定的。9个小绝招,轻松助你安心睡眠。     

大晨第一次说梦话

晚上睡觉一向很老实的大晨,昨天晚上却在床上翻来覆去地哼哼,闭着眼睛,貌似在睡眠状态,但又睡得不踏实。只见她这样睡也不是,那样睡也不是,一会还"嘿嘿"两声,很开心的样子。我寻思这么小的小孩不会也做梦吧?他们的世界里会梦到什么呢?我左手抓着她的小手,右手轻拍她的背,正想着,只听大晨说:"看鸭,七八……"接着吧嗒吧嗒嘴儿,翻了个身,又打起了均匀的小呼噜,睡了。     

排解睡眠难题

正我们希望孩子能够倒头就睡,然后一觉睡到大天亮,但事实并非如此。从出生开始,他就用各种各样的睡眠问题来考验我们的意志力和耐心!吃奶和睡眠怎么协调更合理?睡眠时长和睡眠质量哪个更重要?睡眠习惯如何养成?听我们为你细细道来。睡与吃怎么安排?半夜孩子醒了需要给他喂奶吗?6个月以内的孩子每天夜里平均要醒来2～3次甚至更多次,6个月以后,     

动物界的六大睡神

很多人都存在睡眠问题,为了能够获得理想的睡眠,他们尝试过各种促进睡眠的方式。相比之下,很多动物就要幸运得多,它们每天有超过80%的时间在梦乡中度过,堪称动物世界的睡神。树袋熊又名"考拉",是一种树栖动物,同时也是世界上最能睡的动物。这种动物只生活在澳大利亚,主要栖息在桉树上,每天的睡眠时间达到22个小时左右。清醒的时候,它们的大部分时间也用来吃东西,可谓是一个真正意义上的大懒虫。     

休息好，才能学习好——三大睡眠实用对策

睡眠要足够——睡眠有个体差异。短眠型的人可以睡少一些,但也要睡够。所谓睡够,就是睡后头脑清醒．白天不困倦,精力充沛。     

好的习惯让孩子受益一生

孩子好的生活习惯要从小养成,一般一懂事就必须着手培养。一、睡足睡香。孩子容易疲劳,需要较长的睡眠时间,年龄越小需要睡眠的时间越长。不同年龄儿童一昼夜睡眠时间大体如下:新生儿睡20小时左右;3～6个月睡16～18小时;6～10个月睡15～16小时;1～2岁睡13～14小时;2～3岁睡12小时;5～7岁睡11小时。从3个月开始逐渐减少白天睡眠的次数,增加夜间睡眠的时间。周岁以内白天可睡3次,周岁以后白天睡两觉;2岁以后安排一次午睡即可。白天每次睡两小时左右。安排婴儿的睡眠,要解决好吃、玩、睡之间的关系。吃饱奶,玩一会几再睡,睡醒了又该     

睡出自己的苗条身姿

食欲和食量并不是睡眠较少女性体重增加的原因。女人要保持好身材,每天睡足7小时。这和我们能睡的人容易长胖的惯常思维可谓大不相同。看来,女性要减肥,还得注意保证每天7小时睡眠。     

谁偷走了孕妈妈的睡眠?

正尿频、肚大、腿抽筋、多梦……当胎宝宝在肚里安家落户之后,不少孕妈妈就会越来越睡不踏实了。多年来养成的睡眠姿势和习惯变得不再舒适,在床上辗转反侧难以入睡,或是频频醒来,孕期睡眠变成了一个难题。孕期睡不好的5大元凶良好的睡眠有利于孕妈妈和胎宝宝的健康。但由于激素、情绪及体形变化等因素的影响,孕妈妈想要睡个好觉正变得越来越困难。雌激素搅局。怀孕初期,有些孕妈妈更敏感了,担心胎儿,情绪不稳,常常失眠;与此相反,有些     

健康与长寿没有绝对

正睡眠与长寿之间并非存在必然联系有人说睡眠必须充足,所以有的人吃过晚饭后,八、九点钟就睡了,但有人每天都很晚才睡,也从来不讲睡子午觉。肿瘤治疗专家潘明继几十年来,每天只睡四个小时,但也活到了八十多岁。世界上还有些终生不睡觉的奇人,也并不是短命鬼。西方人没有午休的习惯,午觉自然就不睡了。其实,人本来就有"猫头鹰型"和"百灵鸟型",不能说哪种类型好,哪种类型不好,只要按照自我的规律去作息,不过劳、不过少、不过多,自己觉得舒服就行。     

养成生活好习惯(二) 你家宝宝睡得好吗?

高质量的睡眠是保证宝宝身体健康成长的前提。然而由于种种原因，许多妈妈为宝宝睡眠问题及不良的睡眠习惯苦恼，让我们一起关注宝宝睡眠，帮妈妈解决宝宝睡眠难题，建立宝宝良好的睡眠习惯。一、宝宝的睡眠时间和睡眠特点宝宝所需的睡眠时间有很大的个体差异。有些宝宝的睡眠时间很长，有些却短得令人诧异。初生儿除了吃奶的时间外，多半都在睡眠状态。前3个月平均每天睡约16.6小时。比较特别的是,初生儿时睡时醒，平均约1~1.5小时就有一个循环，此种睡眠型态慢慢地受到自然界昼夜变迁以及成人的影响而改变。1岁时，宝宝白天需2次小睡，平…     

节日·睡眠·饮食

正过节等于什么?等于休假、旅游、走亲访友、吃吃喝喝、睡懒觉……你的作息时间和饮食规律改变了,孩子也跟着变,所以,过节了,孩子每天的两大"功课"——吃和睡,也会跟着改变。当睡眠遇到过节●比平时睡得晚了。●午觉免了。●起床迟了。●上车就睡,下车就玩,睡眠时间完全被打乱。●不愿意一个人睡小床了。     

6＋5：让他早睡早起

“早睡早起身体好”。这个道理我们都懂。关键是怎么让孩子把这个“口号”落到实处！ 孩子是在睡中长,所以,充足的睡眠对于他们来说很重要。不过你知道吗,并不是让他睡够时间就行了,最重要的是．还要让他养成与大自然同步的习惯．早睡早起。     

为何累过了头反而睡不着?

武汉市许洪同学问:为什么有时累过了头反而睡不着了?像这样感觉身体非常劳累却仍睡不着的状况,是有可能出现的,因为你的身体或许精疲力竭,但却不一定就有睡意。如果想让自己入睡,你必须要有足够的时间放松。毕竟身体不是按一下开关,就可以随时进入睡眠状态的。有专家指出,多数人累过了头反而不易睡着,是他们没有给自己足够的时间使身心放松。睡眠不足也会带来问题。成年人每晚至少要睡7～8小时才能让身体运作正常,儿童每日更要睡8小时以上。如果你连续好几天的睡眠都少于这个时间,就会开始欠“睡债”。当睡债越积越多,身体机能则开始减退,你…     

动物界的六大睡神

很多人都存在睡眠问题,为了能够获得理想的睡眠．他们尝试过各种促进睡眠的方式。相比之下,很多动物就要幸运得多,它们每天有超过80％的时间在梦乡中度过．堪称动物世界的睡神。     

睡眠有气质,哄睡有讲究

正吃和睡是宝宝的两大功课,睡得好不好,直接影响到宝宝的生长。你知道吗?睡眠也是有气质类型的,知道宝宝是哪种类型的睡眠模式,才能有针对性地帮他睡个好觉。你家宝宝睡觉像哪种小动物?是爱睡觉的小萌猪,还是很晚上床的小夜猫?是精力充沛的小蜜蜂,还是不管什么情况睡前必须要"啰唆"上一阵子的小企鹅?……面对不同的宝宝,你有哪些想解决的睡眠难题?不同的睡眠气质,不同的睡眠烦恼给爱睡觉的小萌猪     

动物睡眠各有高招

边睡边避敌大雁大雁常常睡在江河湖海中的小岛或芦苇丛中,往往千百成群,目标也就非常之大,容易引来众多的捕食者。它们为了保护自己,在睡眠时,总会有一只经验丰富的老雁在站岗放哨,