中年妇女简易去脂消肥锻炼法

年过四十,妇女日常饮食摄入量过多,缺少必要的体育锻炼,摄入超过了消耗,使腹部皮下和腹腔内聚积起脂肪,有碍于形体健美。进行适量、科学的健身锻炼,可以有效地改善腰腹的肥胖,促进腹腔的脂肪组织代谢,消耗以减少腹部的余脂,提高腰方肌肌力和柔韧性,增进女性的体态美,保持青春的活力。以下介绍一套适于腰腹宽肥女性的健美操,操练简便、实用。第一节仰卧,右手放在腹上,左手位于胸上。两脚並拢,放松前伸。动作;1.深吸气,胸部上挺,腹部内收,腹肌微微收缩,两腿伸直、收紧。2.还原成预备姿势,呼气,重复6—8次(图1)。第二节仰卧,两腿並拢、伸直,两手位于体侧。     

如何解决生育带来的体型变化

有人笑称:女人从怀孕到生育体型是从“瓶子”到“罐子”,这过程虽然只有短短一年时间,但这种体型的变化却使许多妇女未能避免。避免或减轻这种变化应注意以下几点: 一、产前产后注意运动。产前要经常活动,例如散步、跳舞、划船等,不仅可促进体内新陈代谢,消耗多余脂肪,而且分娩时,产妇也有足够体力。产后运动越早越好。如果是顺产、会阴无裂伤、疲劳已消除,那么,十小时后便可坐起饮食,两天后便可下床走动,一天两三次。半个月后可在床上做仰卧的     

运动使你更漂亮——和女青年谈健美锻炼

女青年参加健美锻炼,具有重要的意义,因为她们的脂肪增长速度较快,如果不注意健美锻炼,饮食中的营养物质就容易转化成脂肪贮存起来,适量的脂肪贮存在皮下、乳房、臂部,能显出女性有丰满而柔和的曲线,是一种美的表现,但是过多的脂肪堆积,就会使她们的体型发生改变,变得臃肿和笨拙,这是女性健美的最大障碍.为了克服这种障碍,     

女子杠铃健美训练

美国《健与力》杂志,近期接连向健美爱好者推荐一系列非竞技型(即健身型)的形体训练方法。“女子杠铃健美训练”是其中之一,它要求训练者具有一定的普及健美训练基础,难度稍大,对中青年妇女十分适宜。器械为一副简易杠铃,可按个人体重和体力分别选用5公斤、10公斤或20公斤不等。可在健身房练习,也可在卧室进行,身着健美服、护踝袜。坚持训练3个月至半年,可以使全身各部位的肌肉、形态和线条均得到改善,促进生命活力。尤其是对前后双肱二头肌、胸肌、侧胸肌、肱三头肌、腹肌、大腿肌及小腿肌得到全面谐调匀称发展。训练共分六节。     

锻炼腰腹和下肢的健美体操

这里提供二套完善的日常综合训练,锻炼臀部和下肢的健美,减少腹部脂肪,但要记住,开始做任何练习之前要先经医生检查。 腹部耐力练习 耐力练习不仅能锻炼肌肉并且会消耗热能,根据专家们的意见,这些练习也可以改善姿态和减肥。开始可做25次重复,逐步增加到50次。根据体     

普通高校如何正确开展健美运动

普通高校如何正确开展健美运动青岛建工学院姜明安我院自１９８７年开展健美选修课迄今为止已有７、８年的时间，在健美选修课上，学员的训练水平有明显的进步，身体素质、体力、肌肉、体形体态都有不同程度的改善和发展。近几年健美运动的高潮不仅在普通高校而且在全国范...     

健美运动训练高原期探因

通过文献资料、建模实验、调查研究等方法,对健美训练中出现的肌肉生长迟缓期——训练高原期进行分析研究,从中发现采用半程大重量训练法,提高饮食中脂肪含量的摄入量和注重足够数量的维生素摄入量,是加快肌肉生长、摆脱训练高原期的有效途径     

流行于日本的“快速自我按摩”减肥操

当今,许多日本青年妇女都以身材苗条为健美标准之一,一旦体重超出标准都会设法减少体内多余脂肪。在众多的减肥操中,“快速自我按摩”减肥操,深得日本青年妇女的青睐,成为目前日本青年妇女主要的减肥健美方法之一。众所周知,人体内的脂肪层增     

游泳——夏日健身健美的最佳运动

游泳——夏日健身健美的最佳运动炎热的夏季,人们都喜欢游泳。游泳不仅可消暑休闲,而且还是预防心血管疾病、增强心血管功能的最佳运动。游泳可有效地减肥,降低胆固醇,改善心血管功能,具有很好的锻炼价值和医疗保健价值。一、消除多余脂肪由于水的导热性比空气大,人...     

运动使你智力开发

你想使你的身体健美吗?你想使你的智力得到开发吗?你想早日成才吗?请你积极参加体育运动。根据科学研究,体育运动不仅能使身体保持健康,塑造美丽的体形,而且能使智力得到开发,早日成才。马克思、恩格斯、列宁、斯大林,年轻时总在百忙中参加体育运动,使体力和智力得到发展,成为世界的伟人。中国古代历史学家李百药,幼年时经常闹病,吃药很多,祖母就给他起了个“百药”     

健美运动的营养研究进展

在健美比赛中,肌肉的围度和清晰度是评判运动员水平的关键标准。健美运动在非赛季增肌期的目的为增加肌肉围度和重量,而在赛前减脂期的目的则为最大程度的减少体脂肪、保持瘦体重。从非赛季增肌期的能量摄入、三大营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)的摄入量和比例、训练前后的营养补充以及赛前减脂期能量摄入、三大营养素的摄入比例和赛前一周的营养等方面的研究进展进行综述,以对健美运动员和健美爱好者的营养补充提供科学的建议。     

健美教学中按摩时频的研究

1 前言 健美运动是一项通过徒手或利用各种器械,运用专门的动作和方法进行锻炼,以发达肌肉,增长体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。运动按摩有利于消除疲劳、提高运动成绩。在健美锻炼中,只有身体得到及时恢复才     

健身锻炼的十种误解

１仰卧起坐和弯腰运动可以消除腹部脂肪仰卧起坐是增强腹部肌肉的好方法,但不能使脂肪消失。那么,怎样才能使脂肪消失呢？只要使运动消耗的热量大于从食物摄取的热量就行了。２举重锻炼可使全身肌肉发达那是不会的,除非你有健美冠军那样的遗传基因。即使那样,你还...     

几种简便有效的腹肌练习

腹肌力量是体育运动中不可缺少的重要身体素质,也是日常生活中保持健美体型的关键所在。如何通过最简捷的方法达到消耗腹部多余脂肪和提高腹肌力量的目的呢?根据笔者长期从事健身健美训练的经验,介绍几种简便而又十分有效的练习方法:     

为了后代的健美请你锻炼身体

谁都希望生一个健美的孩子。为此,有人说,怀孕时多吃一些营养丰富的食物,生下的孩子就能壮实。也有人说,怀孕时多看点美的画图和花,生下的孩子就会美一些。这些说法是否科学,笔者不敢评论。但是,婚前青年如果坚持体育锻炼,那么婚后生下的孩子基本上都是壮实,健美的。这倒并非胡说,是有科学根据的。莫斯科体育学院运动形态学教授认为:“每个人在参加体育锻炼,发展自己的体力和精神素质的同时,不仅会使本身得到提高,而且也为对儿孙的体质和精神素质创造了先决条件。”这一科学论点可以从下面几个实例中得到证实。     

聋校学生形体训练与心理健康教育

对聋哑学生进行形体训练,是聋校体育教学的有机组成部分。它是一项练体力、练意志、练品质的体育运动,不仅能使人的形体美,而且还可以健“心”,是促进聋生心理素质全面提高的有效办法。1、陶冶情操,培养正确审美观和良好品质对聋哑学生经过长期的形体训练,不仅可以造就一副健美体     

高校体育与健美教学融合发展的路径探究

随着新课改的不断深入和发展,体育课程与健美技巧相结合的教学模式日益受到高校的关注。从这一点可以看出,目前中国高校的教学观念正在发生着巨大变革,传统的教学观念正逐步被素质教育所代替,因此学校必须在体育、健美等领域进行资源整合,实现健美与体育相结合,使学生的综合素质得到充分发展。强化大学生体育与健美技巧教育相结合,不仅可以使大学生在运动中得到良好的身体素质,而且可以促进大学生的身心健康。     

有氧哑铃操对老年妇女形体影响的研究

对４０名坚持半年有氧哑铃操锻炼的老年妇女追踪观察,测量训练前后三围数据,４０名测试对象的三围都有不同程度的变化,差异显著,显示该操可以消除老年妇女的多余脂肪,增强肌肉力量,对改善和健美形体具有良好的作用     

关于少年越野滑雪运动员饮食中的微量元素和维生素

合理的安排饮食是提高机体供能系统功能的一个很重要的因素,也是少年运动员训练和比赛后恢复体力的重复环节.提供营养时,不仅要考虑食物中蛋白质、脂肪和糖的比例,还应注意提供充足的具有营养价值的食物.氨基酸、微量元素等是不可缺少的.遗憾的是在对少年运动项目中的这些问题研究得还很不够.对于造血过程、呼吸组织及很多金属酶合成过程等有密切联系的微量元素代谢问题的研究,几乎无人触及.近年来,人们广泛采用各种合成维生素、盐以及个别的氨基酸,作为恢复体力的方法.然而,有效地使用这些合成维生素是困难的,因为对这方面的研究还缺少     

“运动按摩乳”应用效果观察

大运动量的重复训练,使运动员在精神上和体力上都受到不同程度的消耗。这不仅影响了正常训练,而且有碍于运动员的身心健康。为了使运动员能尽快地消除疲劳,恢复体力,增强身体素质,特此研制了“运动按摩乳”。本文就“运动按摩乳”的应用情况总结如下。