便秘的运动疗法

习惯性便秘多发生于中老年人,大都由于缺乏足够的运动,腹肌松弛无力,肠管蠕动功能减弱所致。运动的种类和方法应以医疗体操为主,可配合步行、慢跑、气功和腹部的自我按摩。医疗体操,主要是增强腹压肌及骨盆肌力量,因为腹压肌有力地进行收缩,腹内压增加,便于排便。练习方法:站位     

高尔夫球运动对强化骨的作用

高尔夫球运动是以步行为主的体育运动。增加骨盐量的运动之一是移动体重的运动，相当于步行、跑、跳、舞蹈和滑雪等运动。再一种是重量训练的抵抗运动。由于高尔夫球运动是在柔软的草皮上进行，对于增加骨密度的刺激可能不充分。高尔夫球运动的研究的结果，可以认为采用高尔夫球运动对骨进行强化，并不是很有效的方法。     

不同类型步行活动对青春期女生锻炼动机的影响

通过问卷调查,对青春期女生在不同类型步行活动中的锻炼动机进行了分析。结果表明,青春期女生对不同类型步行活动的自主选择倾向表现为:a)社会性活动多于运动健身性活动;b)游戏性或竞赛性步行活动多于运动健身性活动;c)社会性活动多于游戏性活动,游戏性活动又多于竞赛性活动。青春期女生选择步行锻炼活动类型的动机主要取决于活动的社会交往性、活动的游戏性和竞赛性,而其健身性对练习动机并不起主导作用。     

步行燃脂分析

<正>步行是最容易开展的锻炼方式之一。它不仅对关节的冲击性低,而且可以在任何地方进行,如社区道路和客厅的跑步机上。步行燃烧的热量也很多,如果结合健康的饮食和生活方式,包括压力管理、充足睡眠和定期锻炼,步行绝对是一种有效的减肥工具。为什么步行是减肥的首选？这种简单的运动方式提供了多种健康益处。步行可以通过增加身体对能量的需求来提高新陈代谢。也就是说,它可以帮助你燃烧热量。任何身体活动都能燃烧热量。人们通过摄入食物吸收能量,     

12周步行锻炼对高血压患者血压及血脂的影响

目的:制定个性化的步行运动方式,探讨步行锻炼对血压及血脂代谢的影响,为科学制定高血压运动处方提供依据。方法：经严格筛选,最终有104人完成了整个干预过程。其中,男性27人,女性77人,平均年龄56.77+5.40岁,制定个性化的运动方案,采用步行锻炼的运动方式,观察步行锻炼前后血压和血脂变化情况。结果:1.经12周步行锻炼,受试者收缩压、舒张压、脉压差显著降低(P<0.001)。2.总体上总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白（LDL-c）、TC/LDL-c具有下降趋势,但无显著性意义(P＞0.05);高密度脂蛋白（HDL-c）显著性上升(P＜0.05)。步行锻炼前血脂异常者,锻炼后LDL-c、TC/HDL-c显著性下降(P＜0.05);TC、TG、HDL-c趋向正常的比例增加。结论：（1）制定的运动处方可行。（2）12周步行锻炼后受试者血压下降显著,血脂代谢改善。     

迈步走出健康

长期步行，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。年青人经常走路对预防老化和成人病，维持身体健康，很有好处。     

高校公共体育教学中运动风险识别与应对

通过从不同的侧入点对高校公共体育教学运动风险进行评估,为高校公共体育教学运动风险管理构建的全面性提供参考依据。研究表明高校公共体育教学运动风险发生因素主要包括在教学内容的选择和教学组织上,其中教学内容是按照运动项目进行分类,选择运动项目应考虑风险发生的可能性与风险发生的严重性,在教学组织上风险可分为自然风险、场地器材风险、经济风险、人员风险、技术风险、医疗风险六种类型。     

采用祖国医学治疗运动创伤

运动创伤是伴随着运动而产生的。为了打开运动医学新天地,我循着前人的足迹,把推拿,经穴按摩,针灸和气功结合成一体,形成一套较为行之有效地治疗途经。 (一)医疗程序。运动损伤分两类:急性和慢性。对急性受伤者诊疗过程为:诊断→镇静性按摩,止痛穴止痛→再诊断→选择适当的治疗法→过渡性自我运动。慢性损伤的治疗法为诊断→     

步行——理想的运动

你想使身体更强壮、体形更健美而且益寿延年吗?那就请加入步行这一最简易,而又最理想的运动行列吧。这是美国费城弗雷德·斯塔特曼医生提供给人们的忠告。他说:步行与游泳、骑自行车、和跑步一样,是一项“需氧运动”,经常参加这类运动可以预防心脏和循环系统的疾病。强心健肺步行是一种最省力、最安全又能为最大多数人所采用的运动。以自已感到舒服的速度步行能够促进心肺功能,从而提高心脏和呼吸系统的工作效率。事实证明,步行能够扩张已变     

橄榄球、高尔夫球

G849.2风行欧美的水下橄榄球运动[刊,中,B]/李有观∥游泳-2004,(1).-37(LF)水下橄榄球∥比赛∥身体素质G849.3,G804.55高尔夫球运动对强化骨的作用=Effect of golf play onintensifying bone[刊,中,A]/石河利宽(日本顺天堂大学),肖国强(华南师范大学)∥体育学刊.-2004,11(3).-39-41表3参13(SJ)高尔夫球∥强化训练∥骨∥密度 高尔夫球运动是以步行为主的体育运动。增加骨盐量的运动之一是移动体重的运动,相当于步行、跑、跳、舞蹈和滑雪等运动。再一种是重量训练的抵抗运动。由于高尔夫球运动是在柔软的草皮上进行,对于增加骨密度的刺激可能不充分。高尔夫球运动的研究的结果,可     

常见病家庭体育疗法(二) 高血压、冠心病的体育疗法

高血压、冠心病是中老年人的常见心血管系统疾病,对健康影响极大。在治疗高血压和冠心病的措施中,除药物治疗外,体育疗法是一种有效的治疗方法。一、耐力性运动 1.走步(图1):适应性慢速步行,每次3——5分钟,适用于第三期高血压和心肌梗塞后恢复期。医疗步行有中速步行,每分钟走100——110步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第二期高血压和心绞痛间隙期的冠心病人进行。锻炼性步行有快速步行,每分钟走120——125步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第一期高血压和隐性冠心病人进行。 2.慢跑(图2):跑步时头颈和上肢尽量放松,     

步行健美益处多

著名的美国步行之父——埃德华·佩森·韦斯顿为参加亚伯拉罕·林肯的就职仪式。于1961年从波士顿出发去首都华盛顿。此后,他介绍并宣传了受到广泛赞誉的对身体与健康有益的长途步行。并不是每个人都能达到韦斯顿那样的境地:1913年,他74岁时从纽约步行去明尼亚波利斯仅用了60天。韦斯顿深信步行确实能使一个人不易衰老并精力旺盛,他活到90岁。步行是增强体质最有效的锻炼手段之一。这种连续不断、始终如一的行动比其他形式的锻炼要使用更多的肌肉,并易于终生坚持。它可做为预防或恢复心脏病后功能的医疗计划。如果步行的肌肉萎缩,整个身躯就会萎缩。所以步行在一定程度上是最好的生命保险。首先应予关注的是应找到最适合于本人的步行常规。假如有心脏病史,在步行锻炼前应请医生检查一下身体。     

步行益寿 行之有据

早在1992年世界卫生组织就明确指出，世界上最好的运动是步行。步行是简便宜行，又不需要花钱的运动，所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。祖国传统医学认为，人老脚先老，一个人的脚力强弱，可以反映他的身体好坏。《内经》中有“广庭于步”之说，极力提倡步行。加强心脏步行可增加心搏出量。据测定，以5000米／小时(84米／分钟)的速度步行，脉搏可增至100次／分钟，若6000米／小时(100米／分钟)，则脉搏可增至110次／分钟。镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经肌肉紧张。有人测定，当烦躁和焦虑的…     

您真的会走路吗?

一看到标题,有人就笑了:你以为我是小品《卖拐》里的范伟吗?您没看错,我们这期讨论的就是关于走路的话题,因为您可能真的不大会走路。不信?走两步!现代社会讲究效率、要求速度。出行时,人们大多选择开车、坐公交、乘地铁……能坐电梯绝不爬楼梯,10分钟以上的步行都怕浪费时间……在忙碌的生活中,不仅运动成了件奢侈的事,就连步行的机会也越来越少。可如果我告诉您,走路是最好的运动,对身体的益处不胜枚举,您还认为走路浪费时间吗?走路浪费时间?     

驾车者如何保健

长时间的驾车也会对人体健康造成不良影响。如果你越来越不爱步行,连到街角的面包店都要开车前往的话,还会引起肥胖。怎样才能避免这些问题呢?主要是借助体育锻炼。每天坚持做操,平时多步行。最好每隔两小时停车休息15分钟,下车活动活动脊柱,做做下蹲和颈部运动,伸展四肢,转转腰。还应该做眼部放松运动。最简单的做法是:选择两个参照物,一远一近,将目光交替投向这两个物体,几分钟就够了。驾车时最好随身携带一副镜片偏黄的眼镜。天气不好时戴上这种眼镜可以提高四周物体的反差度,此外,还能避免眼睛因迎面车灯而发生目眩。切记,腰部和前列腺…     

步行具有显著的健身效果

步行是健身的方法之一。步行可减少因患某些疾病而致死的危险,诸如:心脏病发作、中风、高血压、某些癌症、骨质疏松症、抑郁症和肥胖症。步行能改善身体的健康状况,有益于骨关节炎和糖尿病的治疗,增加身体内高密度脂蛋白(一种对身体有益的胆固醇)的含量,并且能使人的心情得到放松。步行是一种效果显著的健身方式(因身体条件不允许而禁止步行者除外,如严重退行性关节病患者),还不需要花钱呢!     

步行功挽救了我

走为百功之祖,百练不如一走。洪昭光教授说的“最好的运动是步行”,在我的实践中得到了验证。步行人人都会,但能每日坚持却不那么容易。因为能每日坚持,又能防治老年疾病,所以,我称步行为“步行功”。我今年77岁,十多年前,我的身体比较好,血脂血压正常。但由于外伤导致颅底骨折     

不同方式运动对慢性阻塞性肺疾病患者肺功能及生存质量影响的Meta分析

目的:评价有氧运动、抗阻运动、瑜伽、传统健身功法4种不同运动对慢性阻塞性肺疾病(chronic obstructive pulmonary disease,COPD)患者的影响,从肺功能、6 min步行实验(6 minutes walk test,6MWT)、生存质量3方面,分析比较不同运动方式对慢性阻塞性肺疾病患者肺功能及生存质量的改善效果,有针对性的在慢性阻塞性肺疾病的预防和管理方面提供合理建议和科学依据。方法:建立纳入和排除标准,通过检索PubMed、Web of Science、Embase、Cochrane Library、中国知网(CNKI)、万方等文献数据库,收集运动对慢性阻塞性肺疾病干预的随机对照试验(randomized controlled trial,RCT),运用Revman5.3软件和Stata16.0软件对所纳入文献的结局指标进行分析。结果:共纳入23篇文献,包括1440例受试者,其中实验组719人,对照组721人。Meta分析结果显示,与对照组相比,运动锻炼能够提高COPD患者第1 s用力呼吸容积(forced expiratory volume in the first second,FEV1)(SMD=0.51,95%CI:0.19,0.83,P=0.002)、用力肺活量(forced vital capacity,FVC)(SMD=0.78,95%CI:0.08,1.47,P=0.03)、第1 s用力呼气容积与用力肺活量比值FEV1/FVC(SMD=0.51,95%CI:0.18,1.10,P=0.007)和第1 s用力呼气容积占预计值百分比FEV1/%(SMD=0.35,95%CI:0.10,0.60,P=0.006),延长了6 min步行距离6MWT(SMD=0.49,95%CI:0.33,0.65,P≤0.0001),降低患者呼吸困难指数,提高了生存质量(SMD=-0.59,95%CI:-0.87,-0.31,P≤0.0001)。传统健身功法和有氧运动对COPD患者肺功能、6MWT及生存质量的改善效果更好,抗阻运动和瑜伽虽然在6 min步行距离的加长和生存质量的提高方面效果显著,但在与慢性阻塞性肺疾病最密切相关的肺功能方面的改善效果并不明显。结论:有氧运动、抗阻运动、瑜伽和传统健身功法都对慢性阻塞性肺疾病有一定的预防和改善效果,对肺功能、6MWT及生存质量有明显的改善作用,且传统健身功法和有氧运动的改善效果更全面。     

太极拳运动单脚支撑姿势持续时间与地面反作用力特征的分析

运用摄影测量法和Novel Pedar-X足底压力测试系统采集了16名太极拳练习者在太极拳运动和正常步行中足底压力和运动影像信息,并对两种运动方式的单脚支撑姿势持续时间指标进行对比分析。研究表明:与正常步行相比,在太极拳运动中单脚支撑姿势总的持续时间所占比例(标准化值)较少(P<0.05);单次单脚支撑姿势平均持续时间较长(P<0.01);认为太极拳运动可以提高人体单脚平衡能力。另外还发现太极拳运动和正常步行中地面反作用力都在不断变化;太极拳运动中地面反作用力小于其正常步行值。     

《运动防病治病讲座》 运动项目的生理特征

(四)登山和爬山运动由于登山运动的目标不同,分为健身性爬山和专业登山。运动特点:(1)登山运动是指山势较高,一般在海拔1000米以上,行进路线的总坡度在20度以上的运动。爬山运动的山势较低,行进路线的总坡度在20度以下。(2)登山运动由于山势的高低、地形及高山环境的不同,对人体机能变化的影响也不同。爬山运动由于山势不高,坡度小,山的环境对人体机能变化的影响也小。