快速伸缩复合训练对11～12岁少年足球队员灵敏素质的影响

灵敏素质是足球运动员需要具备的重要身体素质,它是影响足球技术、运动表现及比赛制胜的关键因素。快速伸缩复合训练作为一种广泛使用的训练手段,被广泛应用于各运动领域。因此,该研究运用快速伸缩复合训练的方法和传统灵敏素质训练的方法,对少年足球队员进行8周的实验干预,探索快速伸缩复合训练对少年足球队员专项灵敏素质的影响,并对比两种方法的训练效果。目前,国内外学者将快速伸缩复合训练应用于各类运动项目之中,对不同专项运动员的速度、下肢爆发力、灵敏等方面的影响作出研究,结果表明,快速伸缩复合训练能够显著提高运动员的速度、下肢爆发力、灵敏等方面的能力。因此,该研究将快速伸缩复合训练应用于少年足球队员的专项灵敏素质训练中,对少年足球队员专项灵敏素质的发展进行实验干预,以期为丰富校园足球训练提供理论指导,为快速伸缩复合训练的理论基础做补充,丰富灵敏素质训练方法,为少年足球灵敏训练提供新思路。     

快速伸缩复合训练对跳远运动员下肢爆发力影响的研究

快速伸缩复合训练(Plyometrics)是一种有效发展肌肉的反应力量和弹性力量,将机体的速度和力量巧妙地结合在一起的训练方式。是迄今为止提高运动员爆发力、肌肉力量和反应速度训练中重要的理念和方法。本文通过对实验组和对照组为期12周的快速伸缩复合训练和传统一般力量训练,实验后发现快速伸缩复合训练法对跳远运动员的下肢爆发力有明显的提升作用。     

快速伸缩复合训练法在训练中的应用探析

快速伸缩复合训练是一项基础性训练,是提高运动员力量、爆发力、速度、灵敏、协调等身体素质的有效练习手段。肌肉弹性组织的能量贮存与释放、牵张反射导致的神经肌肉反射活动增强,是快速伸缩复合训练的主要生理基础。作为一种高效提高运动员运动表现的训练方法,快速伸缩复合训练在各个运动项目中得到了广泛的应用。本文通过文献资料法、逻辑分析法、归纳法进行相关文献收集与研究,探讨快速伸缩复合训练的定义、生理学机制、阶段划分及在训练中的应用策略,以期为教练员和运动员提供参考和借鉴。     

快速伸缩复合训练在青少年足球运动中的应用

概述快速伸缩复合训练的概念与原理,结合国内外相关研究,阐述快速伸缩复合训练在青少年足球训练中的应用、效果及制订青少年足球快速伸缩复合训练计划的要素,帮助足球教练员进一步认识与理解快速伸缩复合训练,促进快速伸缩复合训练在青少年足球运动训练中发挥更大的作用.     

快速伸缩复合训练对青年男子篮球运动员下肢爆发力的影响研究

目的:研究快速伸缩复合训练对青年男子篮球运动员下肢爆发力的影响,旨在为篮球运动员下肢爆发力的训练提供参考。方法:采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等,选取16名青年男子篮球运动员为研究对象,随机分成实验组和对照组,每组各8人。对照组采用下肢传统抗阻力量训练,实验组采用下肢快速伸缩复合训练,训练时长为8周,每周3次课,每次60min。训练前后对反映篮球运动员下肢爆发力的立定跳远、原地双脚起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、"T"字折返跑和30m冲刺跑指标进行测试。结果:经过8周的训练,对照组各测试指标成绩均有提高,其中立定跳远、原地双脚起跳摸高成绩有非常显著提高(P<0.01),助跑单脚起跳摸高成绩有显著提高(P<0.05),"T"字折返跑和30m冲刺跑成绩提高但不显著(P>0.05);实验组的立定跳远、原地双脚起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、"T"字折返跑和30m冲刺跑成绩均有非常显著提高(P<0.01)。实验后实验组各项爆发力测试指标的成绩均非常显著高于对照组(P<0.01)。结论:传统抗阻力量训练和快速伸缩复合训练均可以提高青年篮球运动员的下肢爆发力,但快速伸缩复合训练比传统抗阻力量训练提升效果更为明显。     

不同界面训练干预对爆发力及肌肉损伤的比较研究

目的：分析两种界面快速伸缩复合训练对下肢单次与连续爆发力及肌肉微损伤风险的影响。方法：将16名受试者随机分成沙地组和硬地组,6周后,比较训练前后受试者CMJ和6次连续纵跳的动力学差异,并检测血液指标以探讨两种界面对肌肉微损伤风险的影响。结果与结论：（1）沙地和硬地环境均可有效提高下肢单次爆发力;（2）对于提高下肢连续爆发力,沙地效果好于硬地;（3）在沙地中执行快速伸缩复合训练产生的肌肉损伤比硬地小,沙地是安全的训练的环境。     

论快速伸缩复合训练在竞技体育中的训练——起源、问题、发展

竞技场上的任何运动项目都必须拥有良好的体能储备才能充分的展现出技战术的运用实施.现在许多项目的教练员和科研工作人员对运动员体能的发展研究越来越多.想通过对快速伸缩复合训练方法进行多视角的理论分析,在平时的运动训练中更好的结合传统的抗阻力量训练发展运动员的全面素质.     

两种间歇形式的复合训练法对灵敏素质的影响

目的:探讨复合训练中抗阻训练模块与快速伸缩复合性练习模块之间的间隔时间对灵敏素质的影响。研究方法:为期6周、每周2次相同负荷的复合训练,单次训练负荷设定为:训练负荷强度为杠铃深蹲最大重量(1RM)的85%,每两周测试一次最大力量。训练人员根据抗阻训练和快速伸缩复合性练习之间的间歇时间,分为即刻组与四分钟组。结果:通过为期6周的复合训练,两组实验组T灵敏成绩都得到明显增长,两组实验组相比,差异并不显著(P>0.05),但即刻组T灵敏成绩平均提升的幅度明显高于四分钟组。结论:在复合训练中,做完一组抗阻训练后立即进行快速伸缩复合练习,对灵敏素质的提高较为明显。     

女子自由式摔跤运动员下肢爆发力训练方法的实验研究

采用优化组合的训练方法和传统训练方法,运用美国生产的Biodex system Pr0 4多关节等速肌力测试系统对辽宁省女子自由式摔跤运动员进行下肢爆发力训练,同时进行对比测试分析,以期找到更加有效的训练方法和手段,为今后女子摔跤运动员下肢爆发力的训练研究提供理论依据.     

加压力量训练对排球运动员下肢肌力影响的个例研究

目的探讨加压力量训练对排球运动员下肢肌肉力量的影响,为进一步优化增强下肢肌力方案、探索新的有效的训练方法提供依据。方法通过实验法,筛选身体健康,无下肢运动损伤及其它限制上下肢运动的疾病的专项排球运动员1人,对其下肢进行加压力量训练。使用Biodex System3.0等速测试系统测量他训练前后的伸髋肌群,屈髋肌群,伸膝肌群和屈膝肌群的最大肌力,比较训练前后肌力的变化,从而确定加压训练对排球运动员的下肢肌力的影响。结果经4周加压力量训练后,受试者下肢肌肉力量均明显增强。结论 4周加压力量训练对排球运动员下肢肌力有促进作用。     

提高学生体质的有效课堂教学法（第六讲）：提高青少年快速伸缩力量的练习方法

快速伸缩复合训练既是提高力量的有效手段,也是提高腾空时身体姿态控制能力的有效手段,本文以基本的跳跃方式为例,详细介绍这些快速伸缩复合练习的动作规格和动作要领,指导读者如何进行科学的“快速伸缩力量练习”,以期达到跳得更高、跳得更轻松、跳得更灵活.     

小负荷跳深练习提高下肢爆发力的探讨

要想发展专项素质的发力、提高纵跳高度,则发展运动员腿部伸肌爆发力至关重要。传统的训练方法是采用小负荷(如杠铃、沙衣、沙带、壶铃)快速反复跳跃来发展爆发力,这一训练方法虽然有效,但在短时期内难以取得突破性进展。等动训练是继传统训练法一大突破,它对训练运动员的爆发力尤为有效。等动训练也称为跳深、跳箱、跳跃训练法。其运动方式是肌肉在收缩前以等半径或不等半径形式产生“予先伸展”来获得较大的爆发力。等动训练的生理机制是:当肌肉以最大限度伸展时,肌肉内的牵张感受器会引起神经抑制作用,并反射性的引起肌肉强有力的收缩,在神经一肌肉伸缩点之间的有效通讯联系系统,可促使神经一肌肉机制接受更强烈更有效的冲动,从而产生强而有力的肌肉收缩。     

滑步推铅球最后用力技术特征与专项力量训练

在对铅球最后用力技术特征的基础上,分析了推铅球技术过程中单支撑最后用力的作用。根据推铅球最后用力技术特征,在运动训练实践中采用切割组合训练方法,使专项力量与运动技术训练融于起,加强快速力量训练,尤其下肢爆发力和制动力量。     

跆拳道运动中横踢技术发展下肢快速力量的训练方法探讨

根据从实战出发的原则,一切技战术的训练和形成要结合比赛实际。素质训练也要与专项特点相结合。本文结合跆拳道运动的专项特点,以生理学和训练学原理为依据,结合实际训练,探讨了本项目运动中针对横踢技术的下肢快速力量训练方法。     

羽毛球运动员下肢快速力量训练研究

羽毛球运动员的下肢快速力量训练不仅指爆发力训练,起动和二次启动、制动、反应力等快速力量对运动员的能力有非常重要的影响。负重训练法、跳深练习法、组合训练法、综合训练法对运动员提高不同形式的快速力量都有一定效果,但要偏重提高具体的快速力量,在训练中根据运动员的实际情况选择合适的训练方法进行针对性训练。     

助力中国航天：微重力环境运动应对理论与实践探索

长征五号遥三运载火箭的成功发射,预示着中国航天正式进入空间站时代,如何尽快建成中国特色的微重力环境运动应对标准或理论体系是一项时代任务和使命。综合运用文献资料分析、历史分析和逻辑归纳等方法,对国内外有关微重力环境运动应对的研究文献进行梳理,对微重力环境运动应对的基本内涵、运动应对方案的设计、抗阻+有氧训练的优化、高强度间歇抗阻及快速伸缩复合训练等基本理论与实践问题展开探讨。研究认为：微重力环境下的运动应对已从早期的抗阻训练,走向了有氧、灵活及本体感觉相结合的一体化训练;运动应对以抗阻+有氧模式为主,且能够实现有条件的优化组合;高强度间歇训练更支持低量高强度间歇模式,但年龄可能会成为条件性障碍,高强度间歇抗阻训练可以作为一种同步发展有氧和肌耐力的适配方式;快速伸缩复合训练在峰值力矩、爆发力等效应指标上得到临床实验的证据支持,但主要集中在下肢,且存在时间线性效应（10～12周达最大效应值）。未来,如何根据年龄、时间、设备等属性变量增加微重力环境下运动应对理论与方法的适配性,擎画中国特色微重力环境运动应对理论创新体系和标准,是助力中国航天强国梦的基本逻辑和责任担当。     

基于CiteSpace的快速伸缩复合训练研究现状与前沿分析

该文整体介绍了快速伸缩复合训练的研究现状与前沿分析,以1982—2021年Web of Science核心合集数据库为例,运用CiteSpace可视化软件对总体文献进行关键词聚类、国家研究分布、主要研究机构研究,同时对突现词进行分析。研究表明,2021年是快速伸缩复合训练研究成果产出的高峰期;欧美国家研究处于领先地位,其他国家紧随其后;通过知识图谱运算形成了5个较为重要的研究热点。     

网球训练教学中多球训练法的作用探讨

多球训练法,属于一种传统的训练方法。应用这种方法,有利于提高网球训练成效。结合网球运动的特征,对多球训练法的应用要点进行总结分析,进一步规划好多球训练法的应用流程,是发挥此种训练方法作用、优化网球训练教学效果的科学途径。但在参与训练时,还应注重做好热身活动、有效控制训练强度、循序渐进落实训练过程、实现网球训练过程的个性化指导方式,保证运动训练的安全。通过本文分析可知,网球训练中多球训练模式的应用,分别从发球、击球、网前截击三方面入手,采取针对性训练措施,为体现出多球训练法优势,优化网球训练教学质量提供保障。     

负重振动练习与超等长练习对篮球运动员下肢力量影响的对比研究

为了完善和探索新的、科学的力量训练方法,利用Kislter测力台,运用对比试验的方法,结合运动生理和生物力学知识,将一种新的负重振动力量训练法与超等长跳深练习法进行试验研究。通过对采用两种训练方法训练的篮球运动员的自由纵跳(CMJ)、下肢快速力量指数和完成杠铃蹲起规定动作出现疲劳时间的测试分析,发现负重振动练习对发展运动员的下肢最大力量、快速力量和力量耐力较超等长跳深练习有着更为明显的效果(P<0.01)。     

田径训练创新的策略研究

当前社会经济快速发展,我们的日常生活和体育运动的联系日渐紧密起来。在新的历史时期,我国体育教学改革在不同地区深入推进。田径项目在我国体育事业发展中占据着重要位置,其中一项重点工作就是田径训练。为了进一步提升训练效果,达成训练目标,创新性改革训练方法势在必行,这对于我国田径运动的长远发展有着不可忽视的作用。