《高质量睡眠法》

<正>本书作者基于数十年的深入研究,为读者提供了系统且科学的睡眠法则,不仅介绍了睡眠的生物学原理,继而为读者逐一解决生活中出现的各种睡眠障碍,如打鼾、失眠、梦游、呼吸暂停、不宁腿综合征等,建议通过安全可行的方式建立良好的睡眠习惯。     

潮流新品

和鼾声说再见打鼾是一件尴尬的事儿,影响他人入睡,但自己却浑然不知,而就算知道,也无可奈何。于是就有人专门针对“打鼾的烦恼”设计了一款产品,据说它能有效帮助打开鼻中隔,将口呼吸轻便转移为鼻呼吸,从而抑制打鼾。这款产品是利用对人体无害的硅胶制成的,温和不刺激皮肤。配有内附镜子的摆放盒,方便睡前佩戴,售价约人民币58元。     

飞花拾零

苏东坡睡眠“八字诀”宋代文豪苏东坡有“姿当、按摩、定心、准时”的睡眠八字诀. 姿当是指人睡眠的姿势.东坡主张采用“右卧位、屈右脚伸左脚”的睡眠姿势.现代研究认为,这样的睡眠姿势较为恰当,可以避免心脏受压、或手臂放在胸上引起恶梦,防止遗精.按摩,指睡觉前应按摩双脚心各一百次至二百次.脚心部的“涌泉穴”,具有调节人体植物神经功能的作用,有安神的效果.定心即指安定心神,排除杂念,放松身体.可在睡前做一套太极拳,待心静时自能安睡.准时,即指睡觉应准时,起床有规律.     

怎样拥有优质睡眠?

风光旖旎的田野乡村,人们往往倒床即睡,这与他们有规律地“日出而作,日落而息”有密切的关系。而繁华的城市里,睡眠障碍的队伍却越来越庞大。城市里的这种流行病,大都与睡眠不守时脱不了干系。     

健康·新知

“挪亚做梦机”是拉伯格公司发明的一种可戴在脸上的仪器,它可以在你陷入深度睡眠时感知自己,可以放射轻微的光线和声音来加强你的睡眠,对你的下意识进行引导和暗示,告诉你自己正在睡眠当中,不用醒来。 清醒地意识到自己身处于梦境当中是最     

刊中报

让他再睡一会儿李进“呼——呼——”,三楼政治处的战士宿舍传出一阵高过一阵的呼哈声。“这是谁呢？”检查机关人员出操情况的政委又好气又好笑——不出操也就罢了,你还非把别人召过来！门是虚掩着的,许是同一屋住的战士们出操时忘了把门带上了。政委也不敲门,径直走到那位正在神情专注地打呼噜的战士身前。这不是报道员刘强吗？当看清“肇事者”的“真面目”之后,原本准备推醒他狠狠训斥一番的政委,此刻却再也发不起脾气来,他又一次想起了两月前的那件“旧事”……那天晚上,他查哨回来,已经是一点多钟的样子了,却发现三楼宣传股…     

话语

“GDP曲线与睡眠曲线之间有着惊人的关联度：GDP走高．睡眠值走低;GDP走低,睡眠值走高。20世纪60年代的美国、70年代的日本和80年代的“亚洲四小龙”都曾由于经济的飞跃而兴奋得睡不着,现在轮到我们了。”     

世界睡眠日

世界睡眠日为了引起人们对睡眠与健康的关注,世界卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,因为这     

睡眠新科学

很多人认为，睡眠是为了解除身体上的疲劳，人们企图通过咖啡等兴奋剂来缩短睡眠时间，不过最新的科学研究却将人们心目中对于睡眠的“常识”概念推翻了大半：在睡眠中得到真正休息的，是整天超负荷运转的大脑，咖啡因只有在适量摄入的情况下才有用。更神奇的是，通过一定的方法，人们甚至能在睡眠中“自查”是否出现呼吸暂停的情况。     

良性沟通的领导者媒体应对方略

面对媒体,考量领导干部的执政能力。目前,许多领导干部在应对媒体方面存在着严重的“本领危机”和“知识恐慌”。实际上,掌握面对媒体的基本技巧和策略,学会正确面对舆论监督,把握危机时刻媒体沟通的基本原则,领导干部在面对媒体时就能够实现良性互动。     

“舆论监督”与“监督舆论”的辩证关系

“舆论监督”与“监督舆论”对于一个开放的社会机体的良性发展是必不可少的,是社会蓬勃发展、变革图新的时代表征。一个良好的舆论监督环境。能够制止腐败现象的蔓延,促进社会的良性发展。我国的新闻报道强调     

健康——记者成功的基础

中外名记者谈到采写经验时,差不多部有“身体健康”这一条。范长江在《我怎样做新闻记者》一文中谈了五条经验,其中最后一条是“健康”。他认为,新闻记者的生活流动性大,衣食住行都不可能照常人安排。他说:“西安事变前后,我两三个晚上不睡眠是很普通的事情,为了赶时间,有时连续四五十     

中年知识分子健脑之道

很多中年人有记忆力不如年轻时的感觉。然而,如果中年人注意讲究健脑之道,可以有效地延缓大脑的衰老过程。以下建议可助您一臂之力:输入信息要多。“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。保证睡眠时间。工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得…     

关于公共图书馆未成年人阅读推荐服务的研究——以南京图书馆少儿馆工作实践为例

鉴于未成年读者群体的身心特点,在阅读时具有一定盲从性的客观存在,公共图书馆应为其提供具有针对性的精准化阅读推荐服务。论文以南京图书馆为例,通过分析未成年人阅读书目推荐工作现状和困境,提出关于制定可操作性强的调查问卷、“妈妈型”专业馆员的“望闻问切”法、提倡回归阅读的本质、打造良性“阅读循环圈”等思考。     

难忘的一夜

这是一个令人难忘的不眠之夜。西半球,贝尔格莱德时间３月２４日夜晚８时,轰炸声打破了科索沃寂静的夜空;东半球,北京时间３月２５日凌晨３时,北约空袭南斯拉夫联盟的消息不期而至,留住了我们走入“睡眠”的脚步。两个遥远的国度,在我们编辑的报纸上再度相联。经过...     

“线上哄睡”悄然兴起

<正>睡眠质量,这样一个巨大市场的存在,“哄睡师”、线上助眠成为一门生意。如今,主动或被动地熬夜,成了不少年轻人的一种生活方式,而睡眠质量也成了不容忽视的问题。根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。2022年世界睡眠日前夕,中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查显示,近3/4受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题。19岁至35岁的青壮年,是睡眠问题高发年龄段。     

健康新知

好消息发酵乳“催眠”日本研究人员近日发现,乳酸菌分泌的发酵乳有调整睡眠节奏的功效,对改善睡眠质量大有帮助。冈山大学的研究小组以鼠、狗等动物进行了实验,实验动物在持续喝发酵乳之后,对睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量显著增加。研究人员因此认为,有入睡困难和睡眠质量较差的人,     

是什么阻碍了我们的睡眠

最近 ,中华医学会精神病学分会在北京召开了“睡眠调查结果发布会” ,会议公布了首次全球睡眠调查中国地区的结果。调查发现 ,42 5%的中国人存在各种原因带来的睡眠问题。对于睡眠的研究 ,我国起步较晚。 2 0世纪 80年代 ,北京协和医院拥有了我国第一个睡眠研究实验室 ,开始对睡眠进行科学层面上的研究。与此同时 ,对广泛的健康人群进行睡眠障碍的调查以及对这种调查结果的分析也引起了人们的注意。长期以来 ,很多医生对失眠症的治疗不太重视。他们发现既经济又简单的方法是让病人依赖于安定类药物 ,尽管用服这些药充其量只能使睡眠时间增…     

睡眠不足 小心变笨

睡眠专家发出警讯,长期睡眠不足可能使人变“笨”。 研究人员指出,每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,一周累计下来可令智商降至一百,濒临弱智。     

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1.《不嫁打鼾郞》(广东人民出版社)鼾症是人类健康的超级隐形杀手,可是它的杀伤力被大多数人严重低估,本书有助读者多了解一些治疗打鼾的知识和简单有效的自然康复训练方法。