女子田径运动员单组力量训练与多组力量训练效果比较

比较女子田径运动员单组力量训练和多组力量训练的效果差异.27名有一定力量训练基础的女子田径运动员随机分配在单组力量训练组(SS组)(n=9),多组(三组)力量训练组(MS组)(n=9),以及控制组(CON组)(n=9).两个力量训练组进行6周、每周两次的力量训练.训练内容包括:双腿屈伸、双腿弯举、腹肌收缩,坐位大腿内收外展、坐式卧推、坐姿滑轮侧下拉.SS组的力量训练为完成1组所有动作,每个动作重复6～9次直至疲劳;MS组完成3组所有动作,每个动作重复6～9次(组间间隔时间为2min).分别在力量训练前、力量训练后三天测试受试者腿屈伸和坐式卧推的最大力量.结果显示,两个力量训练组腿屈伸最大力量都有明显提高(MS组提高15％,SS组提高6％;P＜0.05);坐式卧推最大力量仅MS组明显提高(提高10％).CON组没有显著性变化(P＞0.05).综上所述,多组力量训练与单组力量训练相比,更有利于女子田径运动员最大力量的提高.     

山地车运动员的力量训练

力量训练在山地自行车训练中占有非常重要的地位.山地车运动员的力量训练突出速度力量和力量耐力的训练,在速度力量训练中宜采用大负荷与小负荷的交替练习,重复次数一般为2--6次,组数为2--3组;发展力量耐力时宜采用最大负荷的40--60%,完成练习的速度与比赛时的踏蹬频率相近,重复次数为150次左右;在专项力量训练时,大腿后群肌的训练占60%左右,腹背肌占30%左右,其它力量占10%左右.     

提高体育高考生短跑步长的有效途径

一、力量训练是提高考生步长的基础 （一）以最大力量的60％～70％做杠铃负重半蹲跳,12次一组,5～6组。     

800米跑运动员力量训练方法研究

在800米跑训练过程中,有针对性地对800米跑运动员的力量训练进行了研究,从高三组和高水平组执行不同的训练计划证明,最大力量和力量耐力水平都是影响800米跑成绩的主要因素,800米跑运动员所需要的力量主要是以提高800米跑的次数为主的力量耐力影响最大。但实践证明,最大力量对提高100米跑成绩影响较大,100米跑水平的提高对800米跑的耐力影响也很大,所以在安排800米跑运动员力量训练时,应该每周安排两次力量训练课,一次以提高最大力量为主,一次以力量耐力为主。     

速度滑冰运动员力量训练的方法

力量训练能保证速度滑冰运动员有机体适应现代运动训练和比赛中大负荷的要求,提高运动员的机能潜力,使有机体的运动能力达到最高水平。认为力量训练可以概括为一般力量训练和专项力量训练两种类型;在发展绝对力量的训练中要注意负荷量的增加,训练的特点负荷强度大(75%～100%),每项训练完成的组数多(5～8组),每组重复次数少(1～6次),每组训练的间隔时间为3min,采用大强度训练法训练时需要很大的体力和心理准备,还应具备丰富的营养和良好的恢复手段;发展速度力量的方法一般采用本人最大负重的40%～70%的强度,兼顾力量和速度两方面的发展,练习中应尽量体会最大用力和最大速度感,一般每组重复5～10次,完成3～6组,组间间歇时间2～3min,提出爆发力训练负荷等级与重复次数以及极限用力的百分比关系;大强度间歇循环训练是提高速滑运动员力肌肉耐力的主要方法,该方法练习重复速度要快,采用最大力量50%～80%的负荷,重复在10～30次之间,间歇时间应是用力时间的2～3倍。     

陆地练习——提高出发和蹬壁距离

力量和爆发力可以增加蹬壁后的滑行距离,并使你出水面后具有更快的速度。每个练习应该一周内完成2—5次,但不要在连续两天内练习。每个练习做三组,每组重复10—12次。不要用最大的力量去做这个练习,而是逐渐增加力量达到最大力量的90％。练习中使用4-10磅重的健身实心球。     

关于女子皮艇运动员专项力量素质训练的研究

一、专项力量素质组成 女子皮艇运动员的专项力量素质由专项最大力量、专项速度力量和专项耐力力量三部分组成。1、专项最大力量：运动员在极限负荷下克服最大内外阻力的能力。具体表现是运动员完成一次划桨的最大拉力。在比赛中,它是快速出发和有力冲刺的保证。     

关于女子皮艇运动员专项力量素质训练的研究

一、专项力量素质组成女子皮艇运动员的专项力量素质由专项最大力量、专项速度力量和专项耐力力量三部分组成。1、专项最大力量:运动员在极限负荷下克服最大内外阻力的能力。具体表现是运动员完成一次划桨的最大拉力。在比赛中,它是快速出发和有力冲刺的保证。2、专项速度力量:运动员在     

投掷运动员最大力量训练方法与手段的探讨——以山西师大体育学院投掷组为例

采用文献资料法、对比分析法和数理统计法,以投掷运动员最大力量的训练方法和手段为研究对象,以山西师范大学体育学院投掷组7名投掷运动员为调查对象,通过4周的训练,对运动员在训练前和训练后的成绩进行比对.山西师大体育学院投掷组队员最大力量差异较大,技术不过关,身体素质较差.通过4周在全面力量训练基础上,不断提高投掷运动员的最大力量和专项力量.     

青少年力量训练应注意问题

随着竞技水平的提高,力量素质训练,已是当前训练过程中一个不可忽视的重要环节。力量素质包括最大力量（又称绝对力量）、相对力量、速度力量和力量耐力。各种力量素质的训练,通常采用负荷重量的练习法。在负荷重量的练习时,要从训练任务出发,安排好负荷重量（即强度）、练习的重复次数和组数,以及次间和组间的间歇时间。一、绝对力量发展绝对力量基本是采用本人最大力量的60％－75％的负荷重量,重复次数在8－12次,组数以不降低重复次数为主,组间歇时间2－5分钟,但基础训练应从45％的负荷重量开始,在基础训练的同时,我们的教练…     

铅球运动员一般身体素质训练

铅球运动员的力量训练,应注意掌握好以下三个条件。 强度：采用最大力量三分之二以上的负重,能收到良好效果。一般优秀运动员多采用接近最大力量的负荷训练。 时间及次数：做接近最大力量负重的动力性练习时,只能重复１～３次;采用三分之二以上 力量负重练习时,可以反复８～１０次,逐步提高 负荷量。每次练习可采用２～４个手段,一个手段 可进行３组。青少年不宜采用大力量练习,以中 等重量为主,但动作要快。 做静力性练习,采用最大力量负荷时,要坚持４～６秒,采用三分之二力量负荷时,可以坚持６秒以上。一个手段可进行２～３…     

振动训练对速滑运动员下肢肌力影响的实验研究

将振动训练运用在速滑运动员力量训练中,经过8周训练后观察训练效果,以探讨振动训练对速滑运动员下肢力量的改善效应。将16名吉林省速滑队女运动员分为两组,分别采用常规力量训练与常规训练和振动训练相结合的方式训练。实验结果表明:8周振动频率为30Hz,振幅为2mm的振动训练与常规力量训练相结合,能够有效地提高速滑运动员力量的训练效果。尽管8周振动力量训练对提高速滑运动员下肢肌群的最大力量无明显优势,但能显著性提高下肢肌群爆发力与耐力水平,同时能够有效提高速滑运动员的下蹲跳成绩。     

局部振动力量训练对艺术体操专业学生肘关节肌群肌肉力量训练效果的影响

目的:通过对温州大学体育教育专业艺术体操专选学生上肢进行局部振动刺激力量训练,探讨局部振动刺激对上肢肌肉力量训练效果的影响.方法:实验对象为温州大学体育教育专业艺术体操专选学生20名,随机分为实验组和对照组.两组学生共接受8周系统力量训练,每周3次,每次以最大力量的75%、80%、85%、90%、85%、80%、75%的负荷做12、10、8、6、8、10、12次,时间间隔为2.5~3min,振动训练组在接受上述训练的同时附加40~45Hz的局部振动刺激.实验前后一周内用CYBEX6000对肘关节屈伸肌群的一般力量、快速力量、平均功率和加速时间等指标进行测试.结果:局部振动刺激组肘关节屈伸肌肌群的一般、快速力量、爆发力和平均功率的增大幅度明显大于普通力量训练组,但对肌肉耐力提高不明显.结论:局部振动刺激力量训练法能够有效地增强肌肉力量训练的效果.     

同期力量和有氧训练对青少年中长距离游泳运动员运动能力影响

本研究以8名青少年中长距离游泳运动员为研究对象,分为2组,在以中低强度有氧为主的训练阶段A组4人穿插每周3次的力量训练,B组4人仅安排1次力量训练,在干预前后分别以5×200m递增负荷测试评价各区域运动能力的变化,探讨力量训练对运动能力的影响。研究表明,力量干预后,A组运动员最大摄氧量强度(BLa=8mM)对应的游速平均提高幅度为3.15%,高于B组运动员的0.65%;无氧阈强度(BLa=4mM)对应的游速A组提高幅度为1.87%,低于B组运动员的4.07%;低强度有氧(BLa=2mM)对应的游速提高幅度为0.51%,与B组运动员的0.18%相近。上述结果提示,为期2个月、每周3次的力量训练干预对运动员最大摄氧量强度运动能力表现出较好的改造效果,但对无氧阈及以下强度的运动能力未表现出额外效果。     

提高最大力量训练水平的有效步骤

很多运动项目都需要进行最大力量训练,以此来提高运动能力水平,如：举重项目、铅球、短跑等项目。通过多年经验总结,笔者认为按以下几步完成,效果明显。一、用最大力量的50%进行红肌激活在进行力量训练前,先测出每个人当前的最大力量水平,并记录在册,用来作为提高力量训练水平练习的参照指标。然后计算出最大力量的50%是多少,如：半蹲最大力量100公斤,     

短跑力量训练方法

短跑是短时间、爆发性的极限运动。因此,需要运动员有非常强的力量。短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的练习主要有以下几个方面: (1)负(举)重练习。 (2)抗阻力练习。 (3)跳跃练习。 提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80％开始练习,逐渐增加到100％的重量,完成5-7组,每组4-5次。     

浅谈少年体操运动员的力量素质训练

在体操训练中大多数动作是以悬垂、挂臂、支撑、起跳完成,包括最大力量、爆发力、速度力量、力量耐力,在体操训练中具有重要的作用。其实在体操训练中,最大力量与速度力量都可通过爆发力体现出来。所以进行力量训练时,应以爆发力和力量耐力为主。体操运动是一项短时间的运     

血流限制训练对体操专项女大学生下肢力量素质的影响研究

目的：探讨、分析12周血流限制训练对体操专项女大学生下肢最大力量、力量耐力以及膝关节等速肌力的影响,并对比血流限制训练与传统抗阻训练效果的异同。方法：招募体操专项女大学生24名,随机分成加压组(BFRT组)和常规组,每组12人,在实验前、后均进行统一测试,测试内容包括：等速肌力指标、最大力量指标、力量耐力指标,每次测试人员与仪器均相同。结果：12周实验干预后,BFRT组深蹲1RM实验前后增值为3.17,增长率为4.47%,干预效果比传统抗阻训练好;从横向比较深蹲60%1RM次数组间数据来看,实验后两组实验对象具有显著性差异(0.010.5)。结合变化率与t检验结果发现血流限制训练对屈肌的促进效果优于伸肌相对峰力矩。结论：血流限制训练可以提升体操运动员下肢力量素质,主要体现在最大力量、力量耐力等方面,同时能提升体操运动员单关节等速膝伸展、屈曲的肌肉力量,对加强膝关节的稳定性效果尤为显著。低强度血流限制训练与传统高强度抗阻训练相比,其训练效果略显优势,尤其...     

十周不同组数的杠铃负重蹲起练习后最大力量和无氧耐力变化的对比研究

目的:比较10周不同组数的杠铃负重练习分别对最大力量和无氧耐力的影响,分析不同负荷量的力量训练计划的效果.方法:22名无训练经历的青年男性受试者随机分为3组,均采用80%1RM重量,分别进行8次×1组练习动作、8次x3组练习动作和8次x6组练习动作的负重蹲起训练,每周训练2次,共训练10周,于训练开始前、训练4周、7周、10周共进行4次1RM和标准Wingate测试,比较其差异.结果:不同练习组数的受试者,训练后1RM值和Wingate测试的峰功率及平均功率比训练前均显著增强,但各组之间,其差异不具有显著性意义.结论:无训练经历者在10周期间进行负重重量相同的下肢力量练习,每次多组重复者与每次进行1组练习者相比,最大力量及无氧耐力的增强并未表现出更显著效果.     

不同训练负荷强度的重要性

在速度—力量项目中,训练负荷量被划分为最大负荷强度、次最大负荷强度和中等负荷强度.不同负荷强度对提高技术、发展身体素质和身体恢复具有不同的效果.在提高技术动作中,使用适中、中等或最大负荷强度由于生理反应不同会产生差异.主要的差