上坡跑在短跑训练中的运用

一、作用(一)改进和完善跑的技术动作 上坡跑要求运动员在练习中要积极、主动地高抬大腿,后蹬迅速,并有力地配合后蹬。只有这样,才能保证运动员身体有效地向前移动不难看出,上坡跑能改进、完善运动员的蹬、摆技术。(二)有效提高下肢力量 在上坡跑中,运动员在适当角度的坡道上,从下向上跑,需要克服较大的阻力,因此运动员需要增大摆动腿的摆动高度和后蹬腿的蹬地     

跨栏跑动作技术教法研究

跨栏跑在高师田径运动径赛技术教学中是一项难度较大的教学内容 ,为了使学生能在有限的教学时数内更好地掌握跨栏跑技术 ,我们对跨栏跑技术的教学步骤、教学的重点与难点、讲解与示范方法、跑跨与跨跑、栏间跑节奏练习手段等问题进行了研究     

跨栏跑教学中存在的问题及对策

<正>一、跨栏跑技术特点(一)速度成为跨栏跑技术的灵魂随着"跨栏"向"跑栏"技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小,运动员跨栏跑的平均速度与运动员平跑的平均速度逐渐接近,跨栏跑的成绩更接近于平跑成绩。因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。(二)"远起跨,近下栏"的技术逐步形成起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离     

对青少年短跑技术训练方法的再认识

通常,青少年运动员在启蒙训练中首先掌握的几种跑的技术训练方法一是小步跑,二是高抬腿跑,三是后蹬跑.四是后折腿跑,五是车轮跑。目前在专业队中又出现一种直腿快速前摆扒地跑的训练方法。以上这些方法有些在以前的体育院校教科书上也有详细的技术说明。     

田径技术教学直通车——跨栏

<正>一、跨栏技术教学步骤与练习手段目的任务:掌握直道栏跑的正确的有节奏栏间跑及过栏技术。教学步骤:跨栏跑是人体在有节奏地快速跑进中连续越过10个栏架的短距离跑项目。不同项目的跨栏跑在田径竞赛规则中对栏高、栏间距离都有明确的规定。栏间跑的速度和过栏速度直接决定了跨栏跑成绩,平跑速度是取得优异的跨栏成绩的基础。现代跨栏技术的"跑栏"技术发展方向要求我们在学习跨栏跑技术的初     

加强蹬摆技术训练 提高加速跑的能力

<正>在加速跑的过程中,蹬地角度是加速跑的效应器,摆动腿的上提、下压是加速跑的提速器,手臂的前后摆动是加速跑的辅助器,上下肢的协调用力是加速跑的助推器。所以,蹬摆技术是提高加速跑能力的核心技术。一、提高蹬摆技术的效果,加强后蹬腿的蹬地训练1.缩短后蹬腿的蹬地时间可采用原地高抬腿跳绳的练习发展后蹬腿的蹬地速度。在练习中,脚跟不要着     

跨栏跑动作技术教法研究

跨栏跑在高师田径运动径赛技术教学中是一项难度较大的教学内容，为了使学生能在有限的教学时数内更好地掌握跨栏跑技术，我们对跨栏跑技术的教学步骤、教学的重点与难点、讲解与示范方法、跑跨与跨跑、栏间跑节奏练习手段等问题进行了研究。     

浅谈田径训练中正确的弯道跑技术

本文通过对弯道跑力学的分析,对弯道跑的技术动作的分析,提出了弯道跑身体各部位不同的技术要求及如何掌握好弯道跑技术的几种训练手段。对于教学和训练中学生尽快地掌握弯道跑技术动作,提高短跑成绩,具有一定的现实意义。     

跨栏跑训练方法

跨栏跑是一项技术较复杂,对身心素质要求较高,节奏性很强的短距离赛跑项目。为使中学生能积极主动地参与跨栏跑的练习,学会跨栏跑的技能、技术及有关知识,提高跨栏跑的成绩,笔者向大家推荐一些学、练跨栏跑的方法,供同学们业余练习时参考。     

下坡跨栏跑实验研究

下坡跨栏跑练习对跨栏教学和训练的效果有什么作用呢?尤其是采用这种练习方法对于提高栏间跑速度、改进栏间跑技术的效果怎样呢? 为了客观地评价下坡跨栏跑这一新的教学和训练方法,我们在西体两条3％的标准斜坡煤碴跑道上进行过多次教学实践,并注意到学生在进行下坡跨栏跑时,具有栏间跑速度快、步频快和支撑负荷较大的特点。鉴于初学者栏间跑技术较差的     

跨栏运动员的启蒙训练

跨栏跑是一项技术要求高、难度大的运动项目。优异成绩的取得是速度和完美技术加上良好而稳定的心理状态有机结合的产物。世界水平的跨栏跑比赛,跨栏向跑栏过渡,给人的印象是越跑越快。但是从慢镜头和技术图片上来看他们的动作都做的比较协调,准确而充分。反映出基本技术和身体素质的训练基础是比较扎实。我们应该认真地加以分析研究,结合我们自己     

提高跑的专门性练习效果一法

跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习，强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的，反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。     

短跑途中跑技术教学方法

一、教学重点: 1、短跑途中跑应抓好轻松自然跑的技术。 2、在途中跑教学中应抓步长和步频,在一定的步频的基础上增加步长。 3、在整个途中跑技术教学中也要抓好两臂的正确摆动的技术。二、教学环节 1、掌握途中跑的后蹬技术,而在后蹬技术中应抓住蹬地结束时快而有力的充分伸直髋、膝关节的技术,因为后蹬是产生推动人体前进的动力。 2、掌握摆动腿的送髋和膝关节有力的向前上方摆的技术。     

浅淡中长跑的技术

正中长跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的运动项目,它跑的技术有它自己的特点。首先,要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心,又要尽可能地轻松省力。由于现在中长跑以成为体育中考的一个项目,为了让学生更好地提高运动成绩,我们针对中长跑的技术动作做一些探讨。一、中长跑的技术特征决定速度的因素是步幅和步频,不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同,对中长跑运动员来说,跑的能力是主要的,跑的技术动作是第二位的,但在能力相同的情况下,技术就显得重要了,要出好成绩的学生就必须掌握一套完整的、正确的     

少年运动员跨栏跑的专项速度及其训练

跨栏跑是一项复杂的技术项目,要提高跨栏专项速度,就必须解决好栏上的技术动作和栏间平跑速度的问题。在过栏技术方面,应以提高起跨腿蹬地速度、摆动腿动作速度、起跨腿提栏速度和下栏后转为栏间跑速度为主;在平跑速度方面,应以提高栏间步频为主。同时指出平跑速度、过栏速度的重要性,并对两者提出科学的训练方案。     

男子110m跨栏跑的速度结构分析及专项速度训练

男子110m跨栏跑是一项复杂的技术项目，要提高跨栏专项成绩，就必须解决好栏上的技术动作和栏问平跑速度的问题。在过栏技术方面，应以提高起跨腿蹬地速度、摆动腿动作速度、起跨腿提栏速度和下栏后转为栏间跑速度为主；在平跑速度方面，应以提高栏间步频为主。     

浅议提高短跑速度的有效训练手段

短跑速度的训练手段很多,这里介绍一种实用但并不常见的训练手段——折摆腿跑。简单地说,折摆腿跑就是将后踢腿跑和车轮跑合二为一的技术动作。现代短跑的速度训练,都是围绕着位移速度来展开的,以加快动作速度和反应速度来促进位移速     

对短跑技术专门练习几点分析

近年来短跑技术的发展,已变“后蹬型”为“摆动型”跑法,“加快前摆的速度”,后蹬阶段腿不完全伸展,充分地利用塑胶跑道弹性,是当代短跑技术的主要特征”。先进技术的掌握和错误动作的纠正,需要专门设计的“跑的专门性练习”。通过“跑的专门性练习”明确跑的动作结构,体会肌肉用力感觉,改进旧的跑的技术,设计新的合理动作,能帮助练习者较快地掌握正确的技术。     

我国优秀女子400 m跑选手卜范芳模拟跑道与场地跑技术的运动学和肌电特征的比较研究

卜范芳是我国女子400m跑冠军,多年来一直将模拟跑道训练作为一种创新的训练方法,对于提高其速度耐力水平有着非常显著的效果。本研究目的旨在通过运动学测试和肌电测试,比较卜范芳模拟跑道跑和场地跑技术结构和肌肉用力结构的差异,从而客观地评价这一训练方法的优劣。运动学测试表明,模拟跑道跑和场地跑两种技术比较,蹬地腿的蹬离角、摆动腿的最小折叠膝角、最大髋角、腾空高度和时间都存在较大差异。肌电测试表明,下肢8块主要肌肉在两种跑的技术中其贡献率也存在明显的差异。因此认为,如果长期进行模拟跑道训练,将会导致运动员技术动作的改变和肌肉用力的不协调;模拟跑道训练作为提高速度耐力的训练手段比例不宜太大,最好在运动强度训练阶段采用。     

短跑训练如何运用上坡跑

一、有针对性地选择练习手段 上坡小步跑能有效地提高跑的后蹬力量,上坡 高抬腿跑能有效地提高抬腿力量和下压扒地能力, 上坡跨步跳能有效地提高腿部力量及摆动腿高抬执 地的能力;上坡起跑、加速跑能有效地提高起跑、 加速跑时充分后蹬的能力。因此,选择练习手段时, 一定要根据课的任务、目的,有针对性地选择。例 如要改进扒地技术,就应选择上坡高抬腿跑、上坡 跨步跳为主要手段;而要改进起跑、疾跑阶段的后 蹬技术,则应以上坡起跑、加速跑为主要手段。 二、恰当地选择练习距离及坡度 短距离的上坡跑能引起肌酸激酶和ＡＴＰ酶的明…