中老年人应注意腰部锻炼

中老年人随着年龄的增长,肾气逐渐衰退,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退化性改变,常会出现腰部酸痛或不适,有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲,形体佝偻,经常腰酸背痛。预防腰酸背痛,强肾壮腰的最好方法就是经常作腰部的锻炼。 注意腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢,以及改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物     

鹅卵石不可人人都踩 呼拉圈不宜人人来转

非典时期,曾经风靡一时的呼拉圈又走进了群众的业余生活。但有专家认为,转呼拉圈运动量不大,难以达到运动效果,而且易造成不良的后果。腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。专家建议,健康人在转呼拉圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤     

孕妇为什么感到腰酸痛?

孕妇在怀孕的后期常感到腰酸痛,甚至是很剧烈的,这是怎么回事呢？随着胎儿的逐渐增大,腰骶及盆腔各关节,为了适应这种情况,必定要使韧带松驰,就会使关节疼痛;子宫重量随胎龄增长而增加,身体重心发生向前移动,为了保持身体平衡,体前肌肉松驰,体后部紧张,头肩向后挺,腰部向前挺起,这样就造成腰痛、腰酸;胎儿发育需要允足的钙、磷,如果在饮食上摄取不足,就会造成孕妇骨质软化脱钙,也会引起腰痛;胎儿增长直接压迫到腰骶神经丛,不仅可产生腰痛,而且可以沿大腿后外侧放射,产生麻木感;另外在怀孕前发生过创伤,或因工作姿势…     

损伤腰部的15个小动作

人是直立动物,依靠脊椎支撑躯干,其中腰椎承担了人体大部分的重量。如果平时姿势不良、体重过重或外力冲撞腰部,便会出现腰痛的情形。日常生活中最容易存在的伤腰动作有以下15种。     

踝关节扭伤的防治

踝关节扭伤在所有运动损伤中所占比例最高,伤病虽小,但如不及时治疗,会给同学们的日常学习、生活造成不便。 一、扭伤的原因 造成扭伤的原因是多方面的,准备活动不充分;机体疲劳;体力不支;动作技术的缺点、错误;场地设备存在问题等,这些都极易造成踝关节扭伤。踝关节扭伤,轻者疼痛、肿胀,严重者会发生韧带断裂、撕脱形骨折等。 二、扭伤后的处理及治疗     

关节软组织扭伤后冷敷还是热敷

孩子好动,喜欢跑呀,跳呀,关节软组织(肌肉、韧带、关节囊等)很容易扭伤。扭伤的部位局部红肿疼痛,皮下可见瘀血,孩子哭吵不休。这时该怎么办呢?有的人认为用热巾捂捂能消肿镇痛,结果反而增加肿疼。热敷是不行的,要用冷敷。因为这时热敷会使血流加速,增加扭伤部位充血;而冷敷则能使微血管收缩,血流减慢,从而收到止血消肿的效果。急性扭伤后应立即停止活动,使扭伤部位休息,如果伤处皮肤不破,可用毛巾浸冷水冷敷;皮肤已有破损的,应该用塑料袋盛冷水或冰块间接冷敷。     

撞伤或扭伤后不宜盲目按摩

青少年在运动或劳动时,由于用力过猛或屈伸不当,使身体的某些部位撞伤或扭伤,这时他们往往自己用手去揉或捏。殊不知,盲目按摩有害无益。撞伤或扭伤后会因局部出血而呈青紫或淤斑,引起局部肿胀。此时若盲目按摩,不仅会加重出血,使疼痛加剧,而且容易造成局部功能障碍。若关节扭伤所致周围韧带、肌肉及筋膜的部分纤维断裂,盲目按摩则更会加重损伤,使血肿不易消退,严重者还会引起外伤性骨化性肌炎,造成难以恢复的功能障     

人在睡觉时为什么一定要枕枕头

与枕头直接接触的是人体的颈椎部位,而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关,由此可见合适的枕头对于人体健康的重要性。颈椎有一个前凸的弧度,称为生理性前凸,人们在任何情况下,都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡觉时也应保持颈椎正常的生理性前凸,这样才     

不要抛逗小宝宝

一些年轻的爸爸初为人父,十分兴奋,经常把孩子摇来晃去,在高兴时,甚至将孩子高高地抛起。殊不知,这样做对孩子的健康和发育十分有害。婴儿的骨骼发育尚不完全,骨质柔软,占体重近一半的头部重量全靠颈部的肌肉和韧带来支持。摇动婴儿时容易损伤颈部肌肉和韧带,形成扭伤。特别是由于婴儿的大脑还处于初期发育阶段,脑容量小,把孩子抛起,会使体内的血液不时地冲击大脑,造成暂时性充血,     

热水袋能治病

提到热水袋,人们似乎觉得这东西已经过时了。如果单从热水袋取暖这个作用而言的话,是可以这样说的。但是热水袋的问世,以及问世所发挥的作用,并非仅仅是取暖而已,它的更重要的价值在于治病与保健。危害人体的疾病有多种。有许多疾病往往产生于无意之中。如吃过冷凉食物会发生胃疼,腰部受寒会出现腰痛等。对于这种“痉挛性疼痛”,如果用热水袋装上热水热敷一会儿,疼痛即可缓解,可以免受打针吃药之苦。局部血液循环障碍引起的疼痛麻木等,经常用热水袋热敷,可以促进康复;筋骨肌肉扭伤,往往肿痛厉害,在扭伤二十四小时之后,用热水袋热敷伤部,可以…     

养生“微”建议

【坐姿太舒服涨腰围】你的腰围又涨了没?专家表示,人们总是喜欢长时间保持最舒服的姿势,但"舒服"的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而保持挺腰收腹的姿势能锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。【每日搓手可以增强抵抗力】搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定,转另一只手的大鱼际,两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓,大约搓一到两分钟,整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环,     

婴儿多爬好处多

婴儿的各种动作都是由神经支配,通过骨骼的肌肉来完成的。爬是一种全身性的活动,可锻炼胸、腹、腰和上下肢的各组肌肉群,使肌肉长得结实丰满,它是促进婴儿体格发育的一种好方法。此外,婴儿练爬时、头、颈昂起,胸、腰部抬高,可锻炼提高腰部和下肢支撑上身的能力,为今后站立打下好基础。     

赢在中层与发展在中层——校长需要思考的四个“中层问题”

正曾经有人用"铁头,铜脚,豆腐腰"来比喻中国的初中与小学、高中的差异。只有初中之"腰"强壮起来,中国的学校教育之"身"才会挺立起来。这一比喻同样适合于学校管理体系中的"中层组织"和"中层干部"。他们所处的"腰部位置"是学校发展与变革中的关键位置。"中层"这个"腰"为什么重要?它到底有什么样的角色和功能?在许多校长看来,这是一个不言而喻的问题。但一旦具体到"中层管理",或受困于"中层"不     

二十九 劈叉和“桥”对幼儿身体有害吗?

有些家长担心孩子因为练习劈叉和做“桥”而受伤。这种顾虑是不必要的。劈叉和做“桥”主要是关节活动。关节是骨与骨连接之处,周围有韧带和肌肉包裹。韧带和肌肉起着加固关节的作用。儿童时期,骨头的硬化过程还没有完成,弹性较好,关节周围的肌肉和韧带的力量也较弱,所以关     

中国古典舞腰部训练的重要性及运用

中国古典舞最重要的运动特征就是"以腰为轴",一切发自腰,腰是带动上下身的总枢纽.腰部是连接上下身的枢纽,是保持全身的重心和平衡的主要关节,是控制全身各个关节灵活运动的重要部位,是使舞蹈动作具有美感的主要因素.腰的训练目的是增强学生腰部柔韧性和灵活性以及艺术表现力."舞蹈动作巧不巧,美不美,要看腰巧不巧,美不美."幼师学生普遍存在因腰部肌力不强或腰部伸展性较差而造成舞蹈动作不到位、失误的现象,也是影响并制约其舞蹈学习的主要障碍.     

生活中的“高度”多少最合适?

在我们的生活中,除了睡觉遇到枕头的高度外,还有许多身边的高度不被人们注意,例如天天打交道的床铺高度应与使用者膝部高度相等或略高1-2厘米,床铺过高会给上下床带来不便。家庭写字台的高度应以使用者直立时两掌平放在桌面上,腰与肘不必弯曲为宜。高度适当的写字台,不仅利于保持视力,还可免除或减轻较长时间伏案书写时造成的腰部肌肉疲劳和酸痛。写字台前的座椅,其高度应低于使用者小腿长度约2厘米。这样坐在椅子上,下肢可均匀着力于脚掌,双腿活动自如,还可使人脊椎保持生理的自然弯曲,腿、臀、腰、肌肉、关节处于平衡状态,使人感觉舒适。…     

慢性腰痛自我按摩法

推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30～50次,至局部产生热感。 捏两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。     

找一个合适的枕头

颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关。颈椎有一个前凸的弧度,称为生理性前凸,人在睡眠时应保持颈椎正常的生理性前凸,这样才符合颈椎的生理要求。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面,使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度,并使颈部皮肤、肌     

歌唱教学过程中的意识作用

正一、心理意识主导歌唱发声的生理和物理的活动过程人类歌唱发声的过程是一种生理和物理的活动过程,但归根结底是一种心理意识的活动过程。人体的各种器官和肌肉都布满了神经,这些神经全都与大脑相通,当人体需要做出某种动作时,大脑便会通过联通某一部位肌肉或器官的神经发出指令,这些部位的肌肉或器官便会按照接收到的指令去工作。与此同时,这些部位或器官的神经又会配合人体的感觉器官(如视觉和听觉器官)适时地将现场情况不断的反馈给大脑,供大脑     

宝宝脚踝扭伤急救法

主要症状1.踝关节疼痛肿胀,活动受到限制,疼痛会随着患部的活动而增强,足内翻时痛感加剧。2.皮下可有淤血斑,并出现青肿。3.严重者可出现踝关节脱臼、韧带断裂或骨折。急救方法1.立即停止活动,解开鞋带等,让脚踝放松。2.把小腿垫高,使脚踝抬高。3.刚扭伤时千万不要按摩、揉搓受伤部位,以免加重