这个“瘾”可要不得

美国肯尼迪医疗中心睡眠和肺功能专家彼得·波洛什等人在加拿大温哥华市举行的美国胸科医师学会年会上介绍说,他们在对有睡眠问题的青少年患者进行治疗的过程中发现,手机、电脑等电子设备对患者睡眠的     

光污染令人担忧!

哈佛大学研究表明,当今社会电子产品的普及,生活压力的增大,每个人都以手机等电子产品来解除压力。尤其很多人在睡前玩智能手机,看电视剧或玩电子游戏,电子设备发出的光线,大多数是蓝光,过量蓝光进入眼内会造成视网膜和黄斑的损伤,还能够抑制褪黑素的分泌,影响睡眠,造成增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响,比成年人更大!     

睡前玩手机是否对大学生睡眠质量产生影响

本文为了了解睡前玩手机是否会对大学生睡眠质量产生影响,采用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表的方法,发现睡前玩手机的PSQI得分高于睡前不玩手机的得分,差异有统计学意义。从而得出结论,睡前玩手机更易发生睡眠问题,对睡眠质量产生负面影响。     

吃些催眠的食物

有专家指出，经常失眠的人．如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。美国的一位医学博士认为，若在睡前吃一点催眠食物，则更容易入睡。现推荐几种．以供参考。     

社交焦虑的青少年更容易手机成瘾

截至2019年6月,我国上网的青少年约有1.44亿,占总网民的17%。"人手一机"在青少年中已经成为常态,手机逐渐取代电脑成为青少年上网的首选媒介。然而,手机使用不当会使青少年产生手机依赖或手机成瘾。手机成瘾的青少年常常表现出不良的心理应激、睡眠障碍、较差的学业表现等症状,影响身心的健康发展。因此,探讨青少年手机成瘾的机制对预防手机成瘾来说具有非常重要的意义。     

青少年接触手机不良信息的文化背景与规律调查

文化背景对于青少年群体接触和吸收信息起着至关重要的作用。相对而言,文化弱势群体更倾向于接触手机不良信息。家庭教育水平越低的青少年越倾向于接触直观的不良信息,如冲击力强的性部位、性行为、性暴力、血腥、凶杀等。受教育程度越高的青少年越倾向于接触较为隐晦的手机不良信息,其中手机小说和手机游戏成为其接触时主要的选择类型。社会文化背景的开放程度越高,文化越多元,青少年接触的关于不正当性交易、性广告、一夜情等消息类不良信息就越多。     

跳一跳，身体好

有些人喜欢睡觉之前看书，认为这样比较容易入睡。 人的睡眠过程，首先是大脑的某一点产生抑制，抑制逐渐加深、扩散，直到波及全部大脑皮质。睡前喜欢看书是一种习惯。一般地说，看一些不使人兴奋、激动，不需思考的书，特别是内容比较枯燥的书，常常有一定的催眠作用，一般有几分钟就能入睡。由于时间较短，这样的睡前看书，对身体健康妨碍不大。     

失眠的自我疗法

失眠的自我疗法按时睡眠，按时起床，白天午睡时间不可太长，以１￣１．５小时为佳。睡前不饮咖啡、茶、可乐及别的兴奋饮料。睡前先洗热水澡或用热水泡足。晚餐勿饱，少饮酒，睡前可喝一杯热牛奶，因牛奶中含有助睡眠的邑氨酸。白天注意体育锻炼，散步是一种好办法。睡在...     

大学生自我控制与睡眠拖延:手机依赖和无聊感倾向的中介与调节作用

目前,大学生睡眠拖延现象普遍,严重影响了他们的学习及生活。文章基于目前大学生的睡眠拖延状况调查,探讨自我控制对大学生睡眠拖延行为的影响及其内在作用机制。使用大学生自我控制量表、睡眠拖延行为量表、青少年手机使用依赖自评问卷和无聊感倾向量表,对四川省、重庆市和山东省部分高校的大学生进行线上问卷调查,得到有效问卷808份。结果发现：(1)自我控制不仅能直接预测大学生的睡眠拖延行为,还能通过手机依赖的中介作用间接预测睡眠拖延行为;(2)无聊感倾向调节了手机依赖在自我控制对大学生睡眠拖延行为中的中介效应。手机依赖在自我控制与睡眠拖延之间起部分中介作用;在间接路径中,高无聊群体的自我控制对手机依赖的影响减弱,且会增强手机依赖对睡眠拖延行为的影响。     

我眼中的洪宏老师

“我喜欢教书。”洪宏说。就是这份喜欢,让她对辛苦什之若饴;正是这份喜欢,让她认真地教了18年：也是这份喜欢,让她在钻研、创新的道路上执着追寻了18年。她在三尺讲台上绽放青春．定会收获一份属于她自己的成功。     

青少年手机依赖问题在微时代下的技术设计原因

微时代下,虚拟网络控制了人类的大部分生活,受控制最严重的就是自我辨析能力较弱的青少年。青少年作为微时代的重要主体,对于电子设备的使用已经深入到了生活的方方面面,衣食住行乐都和移动电子设备分不开。手机的便携性为青少年提供了便利的同时也对其心理和身体造成了一定的影响。青少年的身心处于成长阶段,对自身以及周围人、事、物等关系地了解还不全面,随着青少年年龄的增长,对事物的判断也不断变化,需要不同的应对方式。手机的普及给青少年成长带来了更加丰富多彩的生活,但同时也造成了青少年对生活方式、生活选择的迷茫。青少年在通过不断尝试、选择和比较,对成年后的生活有所了解并学会应对。在这个成长的过程中,青少年对自身的怀疑和对世界的认同感都处在不断变化的阶段,在不断变化中,找到自己发展的方向和未来要走的道路,从而形成自我同一性,完成由少年到成年的转变。     

彼得妙答

波洛是个大名鼎鼎的侦探。有一天，他登报招聘一名助手。来应聘的有好几百人，经过初选，还剩下四名。波洛对大家说：“谁能说一句话，让我不得不同意他离开这儿。我就招聘他。”     

睡眠不足八个小时更爱吃垃圾食品

一项新的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。美国研究人员发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险，对女孩来说更是如此。     

睡前玩手机影响睡眠质量

如今,越来越多的人习惯在睡觉前玩手机、电子阅读器、平板电脑等电子产品,一边躺在床上,一边看小说、打游戏、看视频,直到玩累了才睡觉.这种“现代”生活方式对我们的健康有什么影响呢?最近,一项发表在《美国科学院院报》的研究报告指出,睡前使用手机、平板电脑等发光的电子产品,会降低人的睡眠质量和身体健康水平.     

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与高血压病

目的:探讨阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)患者高血压的发病情况及其与睡眠对血压的影响.方法:打鼾就诊的患者经整夜多导睡眠图监测及睡前、睡中及醒后血压测定.以呼吸暂停低通气指数(AHI)分组:5～20为轻度,21～40为中度,>40为重度,<5为原发性鼾症或上气道阻力综合征(AHI<5鼾症).结果:1、睡前血压与睡中、醒后血压有显著性差异(P<0.05),较睡前升高.2、睡前、醒后血压达到高血压标准情况比较:分睡眠前后血压均正常、仅睡前血压升高、仅睡后血压升高、睡眠前后血压均升高四种情况比较,除AHI<5外,OSAHS轻、中、重度均有显著性差异(P<0.05).     

睡眠的学问

睡眠的学问人体作息时间，一般可按黄金分割法来安排。一天中活动时间与睡眠时间之比为０．６１８：０．３８２．人的最佳睡眠时间为９小时，晚间睡７—８小时，中午睡半至１小时。睡眠的体位，取南北方位，仰卧睡姿较佳，脊柱相对垂直，身体容易舒展，有利入睡。睡前可略...     

抗疲劳五诀

抗疲劳五诀调整膳食。早餐不可简，应多吃含蛋白质和碳水化合物的食品．多作锻炼．如慢跑、走步、骑车、打球等体育活动，可以抵抗疲劳．充足睡眠．如你白天感到昏昏欲睡，说明睡眠不足．睡前小跑一次有助入眠。利用间隙．如能在工作间歇时活动活动肢体，喝杯咖啡，最好做...     

美国儿科学会建议:“无妨”推迟第一堂课

正众所周知,睡眠不足将使青少年身体正常发育和心理健康受到严重影响,也会带来青少年学业成绩下降乃至车祸发生率提高等诸多问题。然而,对于当前的美国青少年而言,获得充足的睡眠时间并不容易。因为自然的生物钟使得他们通常很难在夜间11点之前入睡,而美国大多数学校第一堂课的开始时间都在早上7:30甚至更早。因此,美国青少年普遍处于睡眠不足的状态。美国国家睡眠基金会的调查显示,大约59%的美国六至八年级学生长期睡眠缺乏,达不到8.5至9.5小时的专家建议时间,而高中生的情况更为严重,睡眠不足的比例高达87%。     

即时

美国：晚睡可能导致青少年体重增加 美国的一项新研究发现,平日晚睡的青少年,其体重增加的可能性大于早睡的同龄人。研究人员从美国青少年健康研究资料中获取3300多名青少年和成年人的相关数据并加以分析。他们对美国青少年1994年至2009年的就寝时间和他们的体重指数进行对比,研究其中的关联。结果发现,许多青少年平时都没有达到每晚9小时的建议睡眠时间。青少年若平均每晚少睡一小时,他们的体重指数就会在5年间增长2．1。     

阳光体育背景下提升大课间活动品质的行动研究

随着人们生活条件的不断改善,手机等电子设备的快速发展,导致许多青少年存在视力下降、过度肥胖、身体素质差等问题,青少年在本该活力四射的年纪缺少朝气。面对这种情况,在国家积极开展阳光体育大背景下,各学校切实履行对学生的身体素质锻炼要求,进一步提升对体育的认识,以"达标争优,强健体魄"为目标,不断增强学生的身体素质,培养有朝气、阳光、灵动、健美的学生。