老年性膝痛的体育疗法

人到老年，经常会有腰酸、背疼、关节痛的感觉，尤其是老年性膝关节疼痛更是让许多人倍感痛苦。其实关节功能好，离不开运动，根据老年人的生理特点进行以下一些关节功能的锻炼，有利于防治老年性膝痛。练习跪坐：早晨起床后或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部，以增加膝关节的弯曲范围。做下蹲和直压腿：下床后，手可扶床做下蹲动作，然后做直压腿动作。即让患侧下肢向前跨半步，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节的活动范围。这…     

髌骨劳损的症状与治疗

髌骨劳损指髌骨的关节软骨面（包括股骨髌 面的关节软骨面）和髌骨周缘股四头肌张腱膜的附丽部分的慢性损伤,即髌骨软骨病（又称髌骨软骨软化症）和髌骨张腱末端病。 主要是由于膝关节局部长期负担过重或反复的微细损伤积累而成。一、症状 （一）膝软与膝痛 损伤初期是在大运动量训练后感到膝酸软无力,隐隐作痛。随着损伤程度的增加,膝痛逐渐加重。一般常在活动开以后减轻,运动结束后又加重。不少病例关节酸痛程度还与气候变化有关。 （二）做动作时疼痛加重 膝软或膝痛同动作有密切的关系,特别是半蹲时最为明显,凡是半蹲发力或扭转做…     

膝关节退变、髌下脂肪垫劳损的手法治疗

随着我国人日老龄化的发展,膝关节退变,疼痛,功能活动受限的症状也逐渐增强。本文对几年来,采用五点手法弹拨及运动疗法治疗中老年人膝关节退变,骸下脂肪垫劳损共312例,454膝（双膝患病142例）取得较为满意的疗效。报告如下：1临床资料312例中,女性262例,男性50例,最大年龄72岁,最小年龄42岁,平均年龄54．4岁,病程最长18年,最短1年。临床表现：开始为膝关节酸软乏力,逐渐出现疼痛,肿胀,功能活动屈曲受限,少数患者可出现关节滑膜无菌性炎症改变,有渗出积液。症状：膝关节疼痛454膝,下蹲痛412膝,曲膝受限396膝,压骸痛454…     

如何预防排球运动中的膑骨劳损

据有关资料报导:在排球运动损伤中,膝关节的损伤占第一位,其中尤以髌骨劳损见多。本文仅就排球运动中髌骨劳损的产生原因及预防措施谈点粗浅意见。症状早期或轻者表现在大运动量后或作半蹲动作时膝软或膝痛,休息后减轻或消失;如果发展下去可有上下楼梯痛,严重者走路和静坐时也痛,在运动中可出现因膝软使不上劲而坐下或跌倒的现象;让患者单足支撑并逐渐下蹲,会出现膝软和膝痛。病程长又严重的,检查时可触及髌骨边缘有增厚或条索感,髌尖延长,股四头肌萎缩;早期x线拍     

髌骨劳损的诊治

髌骨劳损是指髌骨软化症和髌骨张腱末端病,此种损伤多发生在举重、篮球、排球、田径等项目运动中。一、症状与诊断: 1、膝软和膝痛:表现在大运动量后和做半蹲动作时发软疼痛,休息后减轻或消失。如发展下去上下楼梯痛,再严重者走路和静坐时也痛,在运动中可因腿软使不上力而坐下或跌倒的现象。     

肌肉电刺激结合肌力训练对髌股疼痛综合征人群单腿下蹲动作生物力学特征的影响

目的：髌股疼痛综合征（patellofemoral pain syndrome, PFPS）是一种常见的膝关节疼痛，运动疗法以及肌肉电刺激已被证明可以改善PFPS人群的疼痛及功能，但关于其是否能够改善下肢异常的生物力学特征仍存在争议。因此，研究旨在探讨6周的肌肉电刺激结合肌力训练以及单纯肌力训练对PFPS人群单腿下蹲动作生物力学和肌肉激活特征的影响。方法：招募46名PFPS受试者，随机分为肌肉电刺激训练（electric muscle stimulation,EMS）组和单纯肌力训练（muscle strength training,MST）组。通过疼痛视觉模拟评分表（visual analog scale, VAS）、膝前痛量表（anterior knee pain scale, AKPS）、红外动作捕捉系统、测力台以及表面肌电测试仪采集受试者干预前后单腿下蹲时的运动学、动力学以及表面肌电数据。采用双因素重复测量方差分析确定组别与时间对单腿下蹲时下肢生物力学特征的影响。结果：6周干预训练后，两组单腿下蹲时的VAS评分、髋关节最大内旋角、髋关节最大外展力矩、膝关节最大外展角、膝关节三维...     

对与过度内旋有关的慢性病态下肢的生物力学治疗

足的生物力学变态能传播到整个闭合性运动链的几乎所有远近部位。Newell博士发现过度内旋是慢性过度损伤的主要原因。Lutter从213人在运动时的膝损伤中发现,43％的损伤与过度内旋有关。Coppy医生把跖骨头、膝、髋和腰部的疼痛,都归因于足的轻度内旋。Halback认为处于内旋状态的足是“一种可能结构的和生物力学的病态,这种病态能引起腰痛、髋痛、膝痛和脚痛。”Roy和Irrin把过度内旋同Morton的神经痛和压迫性跖骨骨折联系起来,Delacerda发现了内旋与胫骨骨膜炎发病率之间的系数成正相关。     

电刺激力量训练与杠铃训练对下肢爆发力影响的实验研究

采用对比实验法 ,将 18名大学生按配对法均衡地分为股四头肌电刺激组 (实验组 )与负杠铃下蹲组 (对照组 )进行实验研究。研究结果表明 :电刺激股四头肌力量训练可在短期内有效地提高股四头肌的伸膝肌力矩 (P<0 .0 1) ,提高下肢蹬伸动作的爆发力 ;电刺激股四头肌力量训练在提高运动环节的动作力量和爆发力水平方面 ,可达到与杠铃下蹲整体用力训练一样的练习效果     

怎样教《第六套儿童广播体操》

第六套儿童广播体操(甲组:10—12岁)共分八节,包括头部、伸展、下蹲、踢腿、体侧、体转、全身和跳跃运动。全操编排顺序合理,动作新颖、优美,结构简单,活动幅度较小,运动量从小到大,易学易做,符合儿童的生理和心理要求。这套操由三种动作结构组成,一种是以四拍构成一组的动作,即向左做四拍,向右重做四拍。如第三节下蹲运动、第四节踢腿运动、第五节体侧运动、第六节体转运动、     

脊椎病的治疗体操

一、颈椎病体操1.端坐位,头颈做前屈、后仰、左右旋转、左右侧倾六个颈椎基本运动方向的运动。要求动作平稳缓慢,充分用力,幅度尽量达到极限,运动到极限时保持2-3秒再做下一个动作。每个动作重复8～10次;     

体育环保游戏两则

一、下蹲起 　　动作方法：将凳子放在课桌下面，学生站立，两手扶桌面，屈腿下蹲，以两臂平放桌面为至，然后站起。根据学生体质情况决定练习次数。 　　要求：下蹲时上体不能前屈和后仰，以免推动桌子而影响前后学生练习，蹲起可配合呼吸进行，效果会更好。 　　二、提肩绕环 　　动作方法：学生站立，两臂下垂，先提左肩，再提右肩，然后左、右肩绕环。 　　要求：绕环时小臂可屈肘于腰侧，但肘不能外张，以免和相邻学生发生碰撞。 　　三、振臂 　　动作方法：学生站立，两手五指交叉握拳，直臂上举后振，也可向左右两侧振。 　　要求：…     

浅谈提高抓举的下蹲速度

举重运动中,下蹲式抓举技术被广泛应用几十年来,抓举专项运动成绩得到了很大提高。尽管在研究与分析下蹲式抓举技术时,可将整个下蹲式抓举技术动作分为几个时期与阶段。但是,提铃发力后下蹲这一环节中的下蹲速度快慢与否,往往能对下蹲式抓举是否取得成功起到关键性的作用,这也是抓举技术中的关键环节之一。     

缓解疼痛的运动处方

坐骨神经痛：
　　坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。
　　运动处方：站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。然后仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,并逐渐提高抬举角度。也可仰卧位,两下肢像骑车般轮流踩踏,踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。     

要重视上挺支撑的训练

一、对上挺前预蹲动作的评价有的同志提出,预蹲是上挺成败的关键,认为预蹲动作做不好,上挺就很难成功。对于这点,我认为,预蹲的确是上挺的一个非常重要的环节,但能不能就说预蹲是上挺成败的关键呢?正确的预蹲作用在于保证较合理地发挥腿部伸膝的力量,使杠铃沿着较正确的上升路线运动,以达到所需的高度。但是光做到这点还不一定能使上挺成功,即是它对上挺的成败起不了决定性的作用(或称之为关键作用)。往往有这种情况:运动员预蹲较准确,杠铃上升的路线也好,杠铃也上升到足够的高度,但上挺还是失败了,原因是支撑不好,缺乏合理的积极的支撑姿势和足够的支撑力量。上挺本来就是由预蹲和分腿支撑两个主要部分构成的完整动作。预蹲好可以为支撑创造良好条件,但预蹲     

合理运动 消除腰痛

腰背痛是我们日常生活中的常见且多发病。祖国医学认为，气滞不行，血壅不通，筋脉失养是致病主因。而治疗则以调理气血、舒筋活络为主。因此，合理的运动有助于治疗腰痛。具体方法有：仰卧抬肩：双手放在脸颊上，双膝拱起仰卧，抬起肩膀，至离床约25厘米时，坚持5秒，再缓慢地还原成基本姿势，然后做腹式呼吸。此动作可反复多次。展腰抱膝：平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉在腋下，反复做20次。仰卧扭腰：仰卧，上半身不动，从腰以下扭转，一边呼气，一边将一条腿交叉放在对侧腿外，扭转腰部。左右交替进行。下蹲踏步：双腿平等…     

矫治"八字脚"的几种有效方法

一、通过做徒手体操、器械体操矫治“八字脚” 在做徒手体操和器械体操的各种姿势时,要注意脚尖绷的方向,如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖;如果是“外八字脚”就要向内绷脚尖,使膝、踝关节尽量保持在一个水平线上。在做举腿、下蹲、跳跃等动作时脚尖要有意识地对准前进的方向。     

六种运动预防衰老

01 深蹲要注意要领 研究表明,适当做一些下蹲动作对于健康十分有益,不过老年女性在做深蹲练习时,需要将两脚分开,略微宽于臀部.因为做下蹲运动时,较低的重心会加重膝关节的负荷,并加快关节软骨的磨损程度.而这个小小的改进动作可以让膝关节承受的力量变小,减少膝关节受损的可能性.而男性因为髋关节的结构与女性不同,所以他们在做深蹲练习时,脚趾应该朝向身体的正前方.     

纵跳和蹲起时某些下肢肌的肌电图变化

提高弹跳力是许多运动项目的教练员和运动员十分关心的问题之一。我们用韩世真同志设计、改进和制作的肌电放大器、关节角度测量器,以表面电积引导,用国产 ND82B 脑电图机记录了举重、跳高、跳远、排球等项目的运动员17人纵跳和蹲起时的某些伸膝、屈足肌的肌电图和膝、踝关节角度变化,用瞬时闪光分析仪记录了6名运动员的蹲起和纵跳动作,结合完成蹲起和纵跳时膝关节和踝关节角度记录,分析了蹲起和纵跳动作结构。目的是:为排、篮球、跳高等浅蹲的起跳项目的弹跳训练选择练习提供参考。     

速度滑冰肌肉工作分析教法探讨

速度滑冰是人体在冰上进行的一种位移运动。它是由四个时期,六个阶段、十二个动作所组成。其中蹬冰动作是速度滑冰的技术核心。本文拟就蹬冰动作的肌肉工作如何进行分析,从教学方法上进行了探讨。实践证明,速度滑冰肌肉工作分析与冰上实践,模型示教,肌拉力分解相结合是行之有效的教学方法。一、与冰上实践相结合冰上实践,就是在进行肌肉工作分析之前利用一小节课(50分钟)时间,在任课教师的指导下,让学生按照速滑的技术要求到冰上进行滑行练习,切身体会思考人体在冰上滑行的各个动作阶段,髋、膝、踝等关节做什么运动,是由哪些肌肉收缩完成的,肌肉工作条件是什么等等。然后,再让学生回到课堂,结合速度滑冰动作分析图,师生共同     

青少年形体训练应注意运用物理学原理

青少年形体训练中的动作与物理学中的力学有着密切的、不可分割的关系。本文就形体训练过程中几个主要动作的脚与地板的对抗情况及其解决方法,谈几点意见。“蹲”。做蹲的动作时,如果脚没有用力压地板,只是随意地向下蹲,很明显,从视觉上你在控制肌肉向下蹲,那么你做的是无氧运