简易柔韧素质练习九法

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义,因此,无论男女老少,不管是运动员还是普通人,都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多,可分为动力拉伸和静力拉伸两种,并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主,辅以动力拉伸。     

运动损伤的恢复对策—恢复性训练

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单的一种非常有效的方法是静止状态的伸展练习,关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。作为恢复性训练的重要组成部分,要制定如何使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划。肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有3种:静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。静力训练法的练习是关节和四肢不动     

对游泳运动员关节柔韧性及训练方法的研究

运用文献资料与逻辑归纳的方法对关节柔韧性的概念、影响因素、练习方法以及与游泳运动成绩的关系等热点问题进行研究,研究表明,柔韧素质应指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力和弹性回缩能力;它与肌肉力量存在着反比关系;其练习方式有：静力性练习,动力性练习,PNF拉伸练习和电刺激性练习;它对游泳运动成绩有较大的影响。     

静力拉伸对跆拳道运动员最大肌力及肌电的影响

静力拉伸作为提高运动员柔韧性素质的主要手段之一，可以有效提高运动员柔韧素质，但有研究指出大强度、长时间静力拉伸会影响运动员的爆发力水平。对静力拉伸与无静力拉伸的情况进行实验对比分析，以30名近期腿部无大损伤的山东大学男性跆拳道专选学生为被试对象，对其分别施加蹬车和蹬车，拉伸两套不同方案的训练，然后对最大肌力、力量-时间曲线的主要指标，以及参与工作部位的肌电图进行对比分析，分析拉伸对运动员以上指标的影响，研究结果显示适量的拉伸练习不会显著地影响上述指标，从而提出适宜拉伸训练的负荷强度、时机，为科学训练提供依据。     

体能主导类快速力量性项群训练运动损伤的共性探讨

体能主导类快速力量性项群训练把发展专项爆发力作为训练最重要的内容,较容易出现运动损伤。快速力量性项群训练的运动损伤具有相似性,运动损伤的诱因具有同源性,运动损伤的预防措施具有同一性。     

不同负重超等长练习下肢各关节作用分析

目的:研究不同负重超等长练习髋、膝、踝关节平均净关节力矩,比较下肢各关节的贡献度,探讨不同负重超等长练习对下肢各关节肌肉力量和爆发力的影响;方法:对16名篮球运动员进行不同负重的下肢超等长练习,采用VICON和三维测力台采集不同负重超等长练习动作的运动学和动力学数据,并经标准逆向动力学计算下肢净关节力矩;结果:无负重超等长练习膝关节贡献度最大,加裁不同负重后的超等长练习髋关节贡献度明显增加.关节贡献度的升高与负重的增加并无线性关系;结论:无负重超等长练习优先发展膝关节肌快速力量;低负重超等长练习主要发展髋关节肌肉绝对力量和爆发力;较大负重超等长练习主要发展髋关节肌肉绝对力量.     

浅谈青少年篮球运动员力量训练的几个问题

1、合理选择力量训练的方法 从肌肉收缩的形势上看力量训练的方法有：等张（动力性）力量练习,等长（静力性）力量练习和等动力力量练习等。不同的力量练习方法可以发展不同性质的力量。因此根据不同的项目选择不同的力量练习方法。动力性力量的练习是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习,它对发展速度性力量、爆发力和力量耐力有极大促进作用。它可使肌肉、     

拉伸训练对力量表现的效应和机制的研究进展

力量和柔韧性通常是训练计划中的两大要素.无论是在竞技训练还是大众健身时,在运动前进行拉伸是惯常程序.人们普遍认为,这样做可以有效预防运动损伤和肌肉酸痛,甚至有利于提高运动成绩.但是,这样的论断一直缺乏科学依据.近年来,关于拉伸训练对力量表现的影响已成为国内、外研究的热点问题.综述了国内、外关于拉伸训练对力量表现影响的文献,主要目的是审视拉伸训练对力量素质的急性效应和长期效应,以及存在于效应背后的发生机制.     

加长性收缩训练

加长性收缩这个术语是近年新出现的一个训练术语.现有的来自前苏联的大部分文献似乎表明,他们在训练中使用了不同形式的加长性收缩练习,而这种练习能使爆发力显著地改善.爆发性能力或爆发力的定义为力量除以时间.它的改善表现为力量的增加(力)和时间的缩短(速度).一般来说,爆发性项目运动员的力量和速度是紧密相连的.一、加长性收缩爆发力训练的目的之一,加长性收缩在一个快速的爆发性收缩中募集数目尽量多的运动单位(肌肉纤维).肌肉研究表明,在一次正常的最大随意性收缩中只使用相当少的一部分运动单位.田径各个项目几乎都在使用的心理准备,就是一种为募集较多数目运动单位的努力.     

跑步相关损伤的预防

跑步引起相关损伤非常普遍,国外研究证据显示每年有40—50％运动人群经历跑步相关的损伤。一些潜在危险因素可能导致运动损伤,如力量、生物力学、拉伸练习、准备活动、营养、运动鞋和心理因素等,调节这些危险因素可能有助于预防运动损伤。     

小学生低年级室内小负荷静力性力量素质的练习方法

<正>静力性力量训练是一种单一重复的强度刺激。练习时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动,肌肉的长度也不发生变化,却处于紧张用力状态[1]。小学生低年级进行中小负荷静力性力量素质练习,可以提高学生的关节稳定性和小肌肉群的力量。"肢体静止不动或者不发生明显的位置移动"的练习恰好能够弥补室内空间狭小,而导致的室内体育课只能上自习课、知识讲授课、视频课的不足。因此,可以把静力性力量素质     

篮球运动员的专项训练

(2)静力性力量训练强化肌肉力量的训练静力性的训练方法也是强化肌肉力量的一种方法。它是持重物在肌肉坚强用力时其长度不发生变化的力量练习,也就是对于不动的固定物,采取姿势和关节角度不变的、集中发挥力量的方法。发展静力性的肌肉力量作用较大。     

少年短跑运动员的力量训练

人们在以发展爆发力或速度人力量为目的的力量练习中,广泛采用了弹跳练习,跳跃练习和杠铃练习来提高肌肉力量和爆发力,从而增加肌肉弹性和神经肌肉功能的适应性变化,肌肉弹性势能加大是由于肌肉在收缩活动中接受刺激后产生牵张反射的能力得到提高。 1、全面的力量耐力训练少年运动员在训练中,主要促进身体全面发展,提高全身各部位肌肉力量耐力。这是由腰背肌力量     

投掷项目力量训练的有效方法——静动练习(论文摘要)

一、问题的提出 在人体肌肉收缩时,肌肉的长度不变,张力增力,肌体无位移运动,肌肉所表现的力量叫静力性力量。 静力练习包括肌肉收缩,是用力对抗固定的阻力。德国科学家Pleeingex和Nvccex报告,每天以2/3的最大力量做一次持续6秒钟的静力练习,每周五次,每周平均增加5％的力量,故静力练习最大的优点是发展肌肉的力量块,但由于无肢体的位移运动,故主要缺点是增加肌肉的动力性力量不明     

静力性拉伸的运用

静力性拉伸练习往往是由静止开始,缓慢地将所要练习部位的肌肉韧带拉长,到一定程度后静止不动,保持一段时间。通过这种伸拉牵引,使肌体产生较大热量,促使肌肉在正式运动前很快升温,从而提高人体运动的柔韧性,并最大限度地防止运动损伤,同样,在运动后做拉伸练习可...     

习武要练力

力量是掌握攻防技术、提高散手实战能力的基础。拳谚云“一胆二力三速度四方法”、“一力降十会”、“蛮拳打死老师傅”,都说明了力量在散手搏击中的重要性。遍观古今,不乏神力无敌、臂力惊人之人。那么,怎样练力,练力时应注意些什么呢?笔者现提出几点,供读者参考。力量练习有动力、静力等方法,尤以动力练习为多。在实战中,爆发力相当重要。所谓爆发力,就是在最短的时间内发挥肌肉最大的力量。练习爆发力的方法很多,现介绍如下：     

谈青少年运动员力量训练的几点问题

青少年运动员的力量训练应多样化和重视身体弱势肌群。一、力量训练的动作速度练习时,完成技术动作速度的快慢对发展力量的特性带来重要的影响。例如:练习时尽量加快动作的速度,尤其是单个动作速度,能有效地发展爆发力;练习时既注意加快单个动作速度,也注意加快动作的频率(重复若干次数),能发展一般速度力量。一般对动作的速度不作过多要求强调,若强调每次练习的负荷量或次数,能发展最大力量或速度力量。二、动力性离心退让性力量特点及训练手段退让性力量又称离心收缩力量,其特点是肌肉收缩时,张力增加的同时肌肉的长度也增加。实验证明,肌…     

拉伸练习十六法

拉伸练习是热身、放松活动中常用的一种方法，是通过“力”的拉伸作用下，静态或动态有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激，提高关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性和力量，减少肌肉的粘滞性或紧张度，达到热身或放松的作用。本人在教学与训练中时常运用，效果颇佳。现介绍给大家供参考。     

运动训练学专用词语简介(七)

83．爆发力是指肌肉在最短的时间内所做的功。度量单位是功率。爆发力是许多运动项目运动技术应用的表现结果之一。因此,爆发力的训练深受教练员的高度重视。根据爆发力的表现形式、肌肉收缩过程肌张力的变化类型、技术动作的基本形式,爆发力可分为强直性爆发力、弹道性爆发力、反弹性爆发力。理论上认为速度、力量因素中的任一因素的发展都可使爆发力得以提高。但实践证明各种爆发力的发展有其各自的特点。其中,强直性爆发力的发展特点是：在保持或不降低肌肉收缩速度的前提下,特别强调注意提高该动作速度状态下的最大力量;弹道性爆发…     

跳远运动员踝关节和足肌的力量训练方法

跳远是一项要求有强大腿部支撑力量和爆发力的运动项目。要提高跳远运动员起跳蹬地的力量,除增加运动员的大腿和小腿各大肌肉群的力量外,加强踝关节周围和足部小肌群、韧带的力量,对运动员运动成绩的提高和预防足部运动损伤,是一种积极而有效的手段。下面介绍几种练习方法。