仰卧起坐的练习方法

一、降低难度法l. 利用沙坑，把沙平成外高内低，落差在10厘米左右的倾斜面，在沙坑内进行立定跳远。2. 在高约30厘米的跳箱盖或助跳板上向沙坑立定跳远。3. 利用50厘米以下高度的台阶向平地上立定跳远。二、游戏竞赛法1. 两人一组猜拳后决定，谁先跳到预定目的地为胜。2. 以最少的步数跳到预定目的地为胜。3. 一列横队在同一条线上循序立定跳远，跳出后立定不移动，比较谁领先，回到原位后继续练习。4. 鼓励学生向教师或班上跳得最远的学生挑战。三、目标练习法在起跑线前根据考核标准画出达标线、及格线、良好线、优秀线，使学生对自己的…     

仰卧起坐练习的学问

为了发展腹肌肌力,人们常采用仰卧起坐进行练习,而且相当普及,连中小学生都知道。随着动作规格的演变,仰卧起坐有不同做法,如:膝关节伸直的仰卧起坐;膝关节弯曲的仰卧起坐;以及仰卧两头起等。大多数人习惯用膝关节伸直的仰卧起坐进行练习。可是新颁布的国家《体育锻炼标准》(以下简称《标准》)却规定,女生通过仰卧起坐《标准》时,必须采     

仰卧起坐的辅助练习

一、诱导练习１仰卧举腿（图１）。仰卧,并腿上举与地垂直,慢速回落,重复进行。２仰卧车轮跑（图２）。仰卧屈膝举腿,双脚模仿踩自行车做空中车轮跑。３坐撑直角坐（图３）。坐撑举腿,使下肢与躯干夹角９０度左右,屏息３～５秒后放腿,重复作。４仰卧举腿拍...     

屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项

一、练习方法 (一)仰卧后举腿,两腿在空中做前后、左右剪绞练习。 (二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法:举腿时稍快,放腿时要慢。 (三)仰卧后上体抬起,同时收腹举腿,两手触及脚尖,重复练习。 (四)两手握软体重物,进行直腿仰卧起坐练习,然后逐渐过渡到屈腿练习。 (五)根据学生身体的高低,分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。     

仰卧起坐趣味练习两则

<正>仰卧起坐,是《国家学生体质健康标准》中女生测试项目之一,也是很多地区的体育中考项目,该项目对锻炼学生腰腹力量素质、提高心肺功能等均能起到良好效果。但是传统的两人一组压脚踝仰卧起坐的方式,单调、枯燥、乏味,尤其对于"体困生"来说,抵触情绪较浓,学生自信心受     

标枪运动员仰卧起坐练习分析

标枪运动员仰卧起坐练习分析宋树国，商洪英仰卧起坐是各项目用以发展腹前壁肌肉力量素质最常见的练习手段，也是标枪运动员发展躯干专项重量性力量素质的主要练习手段。它的主要特征是身体由三点支撑开始用力，我们称之为三点支撑仰卧起坐。这一练习与投掷标枪时涉及的关...     

怎样辅导练习屈腿仰卧起坐

一、辅导及练习方法 1.体育课上首先讲清动作要领,理论部分的讲解,是学生建立技术动作概念的基础。然后根据屈腿仰卧起坐的全过程,着重讲重点。如:腰腹肌的运用,并以边讲边示范的方法为主,使学生通过直观,进一步领会动作的顺序、结构和重点。 2.对腰腹肌力量较差,完成动作较为困难的学生,可给予适当的助力,帮助其完成起坐动作。 3.技术动作规范的     

国外对仰卧起坐练习效果的研究

仰卧起坐这个练习动作,经常被广大教练员和体育教师用来作为加强腹肌训练的主要手段。但是,仰卧起坐有不同的做法,不同的作法又各有其不同的效果。运用得好,对增加腹肌力量有良好作用;如运用不当,则会产生负作用,从而导致腰部损伤。这个问题已引起国外学者的注意。他们对仰卧起坐练习效果进行了研究,并提出了有益的建议。日本的武滕芳照从1980年4月至1981年     

特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习

练习目标:发展腹部肌肉和下肢肌肉力量。 运动员围成一圈,各队员间相隔三英尺[约1米],仰卧顺势屈膝举腿,大腿与地面进攻线保持90°,每位队员手持一球,在完成仰卧起坐的同时,进行顺时针的传递球动作。每完成20次,间歇45~60秒,再继续下一组重复练习。要 点:各组间按规定要求完成多组仰卧起坐练习(如身体两头起或并排仰卧传递球)仪器和人员配备:六名运动员以上,每人持一球。特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习@斯凯特和迈克·林恩     

中考体育仰卧起坐的练习技巧与训练方法探析

<正>一、仰卧起坐的工作原理根据运动解剖学和运动生物力学分析,学生在完成一个完整的仰卧起坐动作时,从双手十指交叉贴于脑后,仰卧平躺大腿内收并下肢固定准备,到完成一个完整的仰卧起坐动作后再还原至仰卧平躺的准备姿势时,整个过程由躯干屈曲至身体坐起后双肘触膝后还原平躺,身体骨骼肌参与工作的主要肌群涉及到两个部分,分别是腹部核心肌群—腹肌和屈髋肌群。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,屈髋肌包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和髂胫束。腹直肌的作用主要是使身体躯干胸腰椎前屈,腹内斜肌和腹外斜肌负责躯干侧屈与转体,腹横肌主要是维持和保护躯干的稳定性。当下肢固定时,髂腰肌是负责拉动躯干脊柱和骨盆前屈,另外股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和髂胫束主要是起到屈髋带动骨盆前屈,保证仰卧起坐完整动作的顺利完成。     

仰卧起坐要领及方法

仰卧时两脚着垫,两腿屈膝,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,臀部不得离垫。要用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸然后后仰,还原成预备姿势。起坐时吸气,后仰时呼气。动作要快速而有节奏,肌肉张驰交替。臀部不能移动或离垫。锻炼方法     

仰卧起坐中正确的呼吸方法

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法 ,属于周期性动作。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确 ;呼吸方法是否合理。根据运动生理学分析 ,我们得出以下结论 :在做仰卧起坐时 ,身体前屈时应呼气 ,仰卧时应吸气。但是 ,如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ,又不利于动作的完成 ,所以 ,为了提高动作的质量 ,还必须注重技巧 ,即向后仰卧的过程开始吸气 ,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ,当上体抬起至腹部有胀感时 ,快速呼气 ,向前引体低头完成动作。此外…     

仰卧起坐中正确的呼吸方法

标枪教学中如果安全措施执行不当 ,那么教学效果就难以保证。这就要求体育教师在课前的备课过程中 ,不仅应对技术教学进行考虑 ,而且应对有关安全措施事宜考虑得全面细致。在教学过程中 ,必须让学生明白 :标枪的枪尖和枪尾都可以造成伤害。因此 ,标枪在不使用时 ,应对其进行安全保管。在携带标枪时 ,应使枪身保持竖直。不许学生拿着标枪随意玩耍 ,更不可携枪追逐嬉戏 ,标枪在运输过程中绝对不可马虎对待。教师在讲解或示范时 ,学生应竖直持枪或将标枪竖直插入地面 ,而不应倾斜持枪或将标枪倾斜插入地面。否则极易导致伤害事故的发生。在标枪…     

特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐传接球循环练习

练习目的:发展同组同时模仿练习时的腹肌和斜方肌的力量。 一组队员围成一圈,队员间隔一臂距离。然后坐躺于地板,且每人双脚朝内,屈膝抬起接近90°,背斜靠约45°。其余组队员站立于坐卧队员的背面,双脚可让其倚靠。当某一坐地队员每完成仰卧起坐动作时,将球掷给任一做完上体自转一周的队员,其他旁边的坐地队员也必须模仿自转一次,然后,接球队员掷球给旁边队员,依次进行同样练习。特别指出的是某一队员在做仰卧起坐的同时,其余坐地队员必须同时自转一次。可以传递2、3、4个等多球练习。持续时间45~60秒,间歇30~45秒,然后与其余组交替,循环…     

“仰卧起坐”学练方法新探

<正>在训练学生"仰卧起坐"时,体育教师不仅要知道一些训练的原理,还需要创编出一些有趣有效的辅助性练习方法,才能提高训练的实效性。一、"仰卧起坐"动作练习的一些原理(一)腹肌练习的固定形式按腹肌不同的固定形式,可选择"上固定"的练法如悬垂举腿、仰卧举腿等;"下固定"的练法如负重仰卧起坐等;"无固定"的练法如仰卧两头起等。按腹肌不同工作类型,可选择向心工作、离心工作的结合     

怎样做仰卧起坐

<正> 在我国大、中、小学的体育课、课外锻炼和代表队训练中,为了发展学生的腹部肌肉力量,大多采用仰卧起坐的练习。而做仰卧起坐时又基本上采用伸直膝关节和固定脚的姿势来做(见图一)。这种姿势是错误的。根据日本东京大学教育系体育教研室武藤芳照的临床观察和肌电图与生物力学研究,采用这种姿势做仰卧起坐容易引起腰痛,严重的还可以导致     

浅谈"仰卧起坐"的做法——有感于一节体育素质练习课

篮球运动是在篮球规则下进行的一种游戏,为了使篮球这项运动能够健康、和谐、长期的发展下去,《篮球规则》以前四年修改一次,而现在几乎每年都作修改。加强规则中“新概念”的阅读理解,对于日常教学、训练、群体健身活动有较大的促进指导作用。     

仰卧起坐的教学小策略

<正>一、躯干小肌肉群的练习方法练习目的:通过练习,可增强腹部肌群及躯干小肌肉群力量。动作名称:仰卧举腿。练习方法:仰卧,双手平放于地面,双腿由水平位上举至90°,慢举轻放。双脚不能触碰地面,上体保持不动(图1)。每组做12～15次,共练习2～3组。注意事项:双脚并拢,轻起轻落,落下时不触碰地面;腰背紧贴躺板,不能拱起;