自我按摩缓解落枕

落枕的原因是睡觉姿势不正确，或睡觉时颈部受风。不要紧张，这是一个小毛病，自己动手就能缓解。     

我的站式健身法

退休前,我是做文字方面工作的。长年累月地撰写稿件,时间久了,便落下了颈椎病的毛病,时不时就会感到肩颈部酸胀。而且随着年岁的增大,我的腰部还多了不少赘肉,望着镜中的自己,我经常会有一种失落的感觉。一次,我在网上看到了一种站立健身操,说是对颈椎病有很多好处,而且简便易学,平常没事儿时多站少坐,可靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部背部紧贴墙,每天吃过晚饭后在墙角站上半小时,养成习惯后每天可站立多次,站完后再散步放松一下就好,可以有效缓解肩颈部的不适。我看了很是心动,于是决定试一下。     

如何纠正撑竿跳高的错误动作

一、携竿和助跑错误技术:1.携竿助跑时两肩和颈部肌群紧张,两臂握竿太紧。纠正方法:两臂及上躯部位和两肩动作随着助跑的节奏上下轻松自如地摆动,两臂握竿不宜太紧。靠近右侧腰部的右臂略往后,右肘关节稍弯曲,根据运动员身材高矮等具体条件,两臂间隔距离80—100厘米。辅助练习:①正确的携竿技术(图1)。②选择有利于发挥助跑速度的携竿姿势(图2)。     

我国优秀游泳运动员损伤部位特征研究

运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法和专家访谈法,以我国124名优秀游泳运动员为研究对象,以不同泳姿(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)为研究视角分析易损伤部位特征,提出合理的损伤预防措施.结果表明:易损伤部位主要是肩颈部、腰背部、膝部.不同泳姿的游泳项目中,易损伤部位存在差异性.自由泳主要易损伤部位是肩颈部,蛙泳主要是膝部,蝶泳主要是肩颈部和腰背部,仰泳运动员踝部损伤人数多于其他泳姿游泳运动员.男女游泳运动员易损伤部位无明显差异.     

л·康德娜季耶娃的起跑技术

在奥运会的预赛中,康德娜季耶娃战胜了哈格吕德(瑞典)、X·汉特(英国),并跑出了11″13的好成绩。康德娜季耶娃的起跑有什么样的特点呢? 在《预备》口令后,运动员采用“中间式”安装起跑器的方法,肩很容易过起跑线,身体重量均匀地分布在手臂和腿上。运动员的头放松低下,目视跑道,这表示颈部肌肉处于放松的位置。这在起跑的技术中,是一个重要的因素。因为,颈部肌肉紧张,通常将引起起跑后的第一步     

头部位置对铁饼技术的影响

一、在运动中,人体头部在空间的位置改变以及头部与躯干的相对位置改变时,可以反射性的改变躯体肌肉的紧张性,这种反射称为状态反射。状态反射包括迷路紧张反射和颈紧张反射两部分。其中颈紧张反射是指颈部扭曲时,颈椎关节韧带肌肉受刺激后,对四肢肌肉紧张性的调节反射。实验证明,头向一侧扭转时,     

侧向滑步推铅球的教学方法

<正> 侧向滑步推铅球可以发展中小学生的力量素质和协调用力的能力,其过程是:在直径2.135米的投掷圈内,单手握持铅球于颈部,经过预摆、滑步、最后用力推球和维持平衡,快速将球推出。一、动作要领(以右手推球为例) 1.握持铅球五指自然分开。将球放在食指、中指和无名指的指根部,大拇指和小指自然扶在球的两侧,手腕微屈(见图1)。握好球之后,持球在右侧锁骨窝处并紧贴颈部,持球臂与肩平行或稍低于肩(见图2)。 2.侧向滑步预备姿势和预摆:握持好铅球     

声音

@美丽女人养成Et记：【打乒乓球可以预防颈部皱纹】颈部特别容易长皱纹,是女人最容易老的地方,也是最容易被识破年龄的地方。这其中一个原因是很多时候我们久坐不动,而打兵乓球时,颈部随着球的来往不停转动,运动频率非常高,就像做了按摩一般,#颈纹#自然会得到预防和缓解。常打羽毛球、网球也会有同样的功效。     

初学太极拳常见错误及纠正方法

“十二式”太极拳虽然动作简单，但仍保留太极拳的风格和特点，要学好并非容易，现将自己在教学中常见错误及纠正方法的体会介绍如下。一、耸肩“耸肩”就是两个肩膀微微抬起。太极拳要求沉肩，沉肩亦称松肩，就是肩关节松开，不紧张，两肩平齐，自然下垂。肩关节对上肢的运动很重要，肩关节放松，上肢运动就灵活，肩关节紧张，上肢运动就僵滞。初学者最容易犯耸肩的毛病，特别在做揽雀尾、单鞭等动作时，一不注意，两个肩膀就不自觉地抬起来，造成上体紧张，动作生硬，气血流通受阻。纠正方法：必须要在意识的引导下，经过较长时间的锻炼，…     

论竞技体育紧张心理的缓解与消除

该文主要论述了竞技体育中紧张心理的缓解与消除,从心理紧张的概念、心理紧张的成因、心理紧张的缓解与消除及具体措施等方面进行了论述,具有一定的参考意义。     

午饭后适合做哪些运动

如何利用好午饭后这一段时间,做些有利于身心的舒缓运动,不仅不会影响我们的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。练习蹲桩:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。此运动可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进…     

校园运动损伤及预防措施(六)——肩关节损伤的防治

<正>肩关节损伤指因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变,或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤,表现为肩部疼痛。常见的肩关节损伤有肩峰下撞击症、肩袖损伤、冻结肩、肱二头肌长头腱损伤、肩关节不稳等。一、肩袖损伤肩袖由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌四部分肌肉组成,肌腱止于肱骨大小结节及部分外侧颈部,组成联合腱(见图1)。在游泳运动员中,由于肌腱与肩峰反复撞击而退变变厚,与肩喙韧带间隙变窄,称     

颈椎病运动疗法图解

<正>颈椎病是由于颈椎损伤和颈椎周围及其软组织蜕变引起脊柱内外平衡失调,压迫或刺激颈部血管、交感神经、神经根和脊髓而引起颈、肩、上肢、头、疼痛及其     

矫治学生不良形体的运动处方

一、溜肩“溜肩”即两肩下垂,而使肩部与颈部的角度过大。“溜肩”严重地影响着学生的形体健美,因而必须予以矫正。我们可采用如下方法:1.耸肩法即让矫正者站立,上体保持正直,两肩尽量上提,并保持一定时间,然后放松,如此重复20～25次。如双手能持哑铃进行锻炼,则效果更佳。2.臂上举法即让矫正者两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃上举,如此重复20～25次。3.俯卧撑法即让矫正者俯卧草地上,多次练习俯卧撑,直到不能做为止。     

《颈腱反射》在教学中的应用

在人类的进化过程中,形成了头部正直,头顶向上,肌紧张左右对称的人体自然平衡姿态。当头在空间的姿势与躯干的关系改变时,人体将产生较为复杂的姿态反射,重新分配四肢、颈部和躯干的肌紧张,以维持身体常态的自然平衡。在姿态反射中有一种《颈腱反射》,与体育运动有着密切的关系,可以说每一个移动或旋转动作,都伴随有《颈腱反射》。     

紧张与运动损伤的相关模式:预测和预防(下)

个性一些概括性的关于紧张和运动损伤关系的模式由于没有考虑某些个性的差异因而是不完善的,有关紧张与疾病的资料已证明,个性因素和心理因素在调解紧张与疾病中有着一定的作用(Garrity&Marx,1985;Jenkins,1979)。这些个性的差异可以使有些个体在紧张时,受外界环境和事件影响少些,或者使其对外界紧张因素的敏感性降低。下面将要讨论的这些个性因素是一些缓解变量,其中有些已被证明在紧张与损伤关系中是起作用的。当然,这些因素并非概全     

颈椎病的十大运动良方

颈椎病又称"颈椎综合症",是中老年人的一种常见病。临床表现为颈部活动受限,伴有头晕、麻木,严重者还会出现肌肉萎缩和眩晕等。适宜的运动疗法可以增强颈肩背的肌肉力量,改善颈椎间各关节的功能,它不但是一种治疗方法,也是一种巩固疗效的重要手段。【十大运动疗法】专家认为,相比于药物治疗,运动锻炼在某种程度上对颈椎病患者更加有效。因为颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大的幅度。而老年颈椎病患者由于颈椎老化影响了颈椎的生理功能,所以引发了一系列的临床症状。通过正确的运动疗法,可以加强颈部的生理功     

武动青春——跆搏操赏析

1.活动肩部:双手轻扶肩,以肩部为轴绕环。2.活动颈部:以颈部为轴,头部顺时针绕环,再按逆时针绕环。3.活动腰部:以腰部为轴,顺时针扭腰,再反方向扭腰。4.活动肩部:方法同第一势。┌─────────┐│!4曰{ │├─────────┼───────────┐│刃爪,卜」月气,知│决峨户习。。,,一,卜│├─────────┴───────────┤│ 5马步(准备出拳)。要 ││点:双脚平行,距离两倍于肩 ││宽。6马步左冲拳。要点同 ││上,左拳与胸同高,右拳在腰 ││带旁。7.攻击颈部(鳄鱼 ││手):头正身直,双膝微屈, ││将力量…     

体育锻炼

G806 9801937旋转健身法[刊,中,I]/高耘汉//中国群众体育.-1998(2).-12-15图21(DW)健身//旋转//头//颈部//肩     

拳击运动员颈性头痛调查与分析

前言 颈性头痛是指包括颈部椎体、关节、神经、肌肉、韧带、盘膜等组织病变所引起头痛状的总称。其中主要症状:头的枕、顶侧、颞、前额及眶区部位疼痛,以麻痛、跳痛、胀痛为主。在枕大神经出口处(相当风池穴)和颈椎横突部位可触及明显压痛点。斜方肌颈肩转折处、肩骨内上角、