后弯类体式 循序渐进的后弯

循序渐进的后弯问:我觉得自己的脊椎不够柔软,主要是后弯比较僵硬,用什么体式可以长时间保持,来改善僵硬的脊椎,让其柔软呢?前屈、脊柱扭转,我完成的都还可以,是否还需要多练习脊柱扭转与开肩呢?答:后弯体式其实属于“反常运动”的焦点(另外就是倒立),是最需要柔韧性的,同时也是很容易出现运动伤害的。我觉得你可以借助一些辅助工具来练习后弯,改变脊柱的柔韧性。     

向后体位与脊柱的柔韧性

问:我从小没有学过舞蹈,现在做瑜伽时,感到背部僵硬不柔软。如何能加强脊柱的柔韧性?后弯体位不是很好,是不是和肩胸也有关系呢?答:脊柱的柔韧性,也是相对而言。我想,这可能是锻炼瑜伽以后出现的问题之一,不是瑜伽带来的问题。也就是说,练习瑜伽之后对自己的了解更为深入和全面了。瑜伽锻炼过程,是一个不断认识自我的过程,肉体层面是最先的。向后体位不是很好,和很多因素有关。     

体式练习的普遍原理

<正>现代的瑜伽习练中,瑜伽体式锻炼在某种程度上同样可以看做是一种运动方式,因此,适当地了解与之相关的运动生理学原则,对瑜伽教学及安全练习瑜伽是非常重要的,也是非常有帮助的。适切精准瑜伽有一个开始,但不会结束。——Geeta Iyengar吉塔·艾扬格后弯体式按摩肾上腺,使儿茶酚胺（儿茶酚胺包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺,这里主要指前两者）的分泌大量增加,因此让我们感到精力充沛。     

艺术体操运动员脊柱曲度异常与躯干两侧活动度和力量对称性的关系

目的:描述艺术体操运动员在日常状况下和完成专项动作时脊柱异常的表现及左右对称性,探讨与之相关的因素。方法:以9名艺术体操运动员为研究对象,进行站立位脊柱X光片拍摄,获得脊柱额状面和矢状面的弯曲方向和角度;使用三维摄像方法定量评价运动员完成后搬腿动作和侧搬腿动作时的脊柱活动幅度;运用后伸肌群和双侧屈肌群测试系统对运动员的坐姿躯干后伸和双侧侧屈等长收缩力量进行测试。比较躯干活动幅度和躯干肌肉力量的左右对称性,比较不同脊柱侧凸方向间躯干活动差异。检验脊柱弯曲角度与躯干活动特征的相关性。结果:后搬左侧腿时的活动幅度显著小于后搬右侧腿(P<0.01),对应躯干向左扭转的幅度显著大于向右扭转幅度(P<0.05)。侧搬腿时躯干活动幅度越大对应的躯干扭转角度越大。胸曲角度与右侧搬腿活动幅度角存在正相关(P<0.05),与右侧搬腿躯干扭转角之间为显著负相关(P<0.05),腰曲角度与左侧搬腿活动幅度角之间存在显著正相关(P<0.05),与右侧搬腿躯干扭转角之间存在显著负相关(P<0.05)。肌肉力量方面,胸曲角度越大,3个位置躯干后伸力矩峰值越小。侧屈力量上,运动员绝大多数角度下的右屈力量显著大于左屈力量。胸曲角度、腰°曲角度分°别与不同躯干侧屈角度下右屈力矩峰值存在显著负相关。腰曲角度与左屈0、15°、30和右屈15°位置的躯干左屈力矩峰值存在显著负相关。结论:艺术体操运动员躯干两侧活动度和肌肉力量存在不对称,后伸幅度左侧大于右侧,侧屈肌力右侧大于左侧;但这种不对称与脊柱额状面上异常弯曲无明显关系;集中于躯干右侧和躯干后伸动作的训练,可能是导致胸曲变直的原因。     

瑜伽作为强直性脊柱炎体育康复手段的应用

运用访谈、实证、文献资料、比较分析等研究方法,以瑜伽体式中脊柱后伸、侧屈、回旋和前屈的运动表达,从有利于强直性脊柱炎患者运动功能康复等方面,进行系统梳理和科学研究,形成瑜伽作为强直性脊柱炎体育康复手段应用的初步认知,也为后续研究提供基础的参考。     

腰胯合一五法

<正>人体以腰为分界线分为上半身和下半身,上半身的力量核心是脊柱,主管纵向之力,下半身的力量核心是胯,主管横向之力。如何将脊柱和胯合在一起,形成统一的龙虎之力,关键在于腰,节点在于命门。太极拳讲究的人体五弓之身弓,就是在讲命门向后使身体躯干呈弓形体。所谓的命门后突只是相对于一般的脊柱腰椎向前弯曲而言,对命门向前凹的对比说法,实际的动作结果就是脊柱拉直,加上手臂的向前,在感受上好像弓背一样可以掤上劲,其实就是形成脊柱竖直。当然有人后背的确是弯的,尤其是胸椎,就形成了驼背。     

易筋经全肺呼吸保健操

随着年龄的增长,老年人呼吸系统逐渐出现组织结构和生理功能的衰退,如脊柱后弯,呼吸肌萎缩,肺泡弹性功能和肺活量降低,支气管功能减退等。老年人呼吸系统功能减退的直接后果是容易导致呼吸系境疾病的发生,并可能引发其他的并发症。     

要重视学校体育教育

近几年来,学生体质健康状况如何呢?1986年12月在成都召开的全国体质、健康调查工作总结与论文报告会上获悉:1979—1985年6年间,我国学生生长发育速度较快,但大多数指标落后于发达国家,学生体型继续向细长型趋势发展,体重不足;身体素质有些指标下降;青春期高血压检出率急剧上升;心脏病、肝炎、结核、沙眼、脊柱弯屈、神经衰弱等疾病比较突出;视力不良尤为严重。     

2005年5月25日决战伊斯坦堡

一个意大利老牌劲旅,一个英格兰昔日豪门,时隔20年后英国与意大利的球队首次相逢于冠军决赛之巅,历史的沉淀能否扭转什么?巅峰对决又能给我们带来怎样的快意恩仇?谁主沉浮?     

从客体性、主体性到主体间性——当代体育教师专业发展的范式更迭与融合

采用文献资料、逻辑论证等研究方法,对体育教师专业发展的研究脉络和范式进行了梳理和分析。认为随着人性观的嬗变、知识观的转型和学习观的转向,体育教师专业发展呈现出从"外在客体式"到"内在主体式"再到"交互主体式"的范式转向。体育教师的专业发展需要结合并超越理智取向(外在客体式),走向反思—实践取向(内在主体式)和生态取向(交互主体式)的主体性发展道路,"内在主体式"与"交互主体式"应成为体育教师专业发展的两翼共生共长。体育教师应通过反思、合作等主体实践活动,成为重建体育教学生活、改进体育教育实践的自觉主体。     

木铎憨鱼购物分享——泳装篇

在刚刚落下帷幕的伦敦奥运盛典中,看到游泳健儿在泳池中奋力争先、屡创佳绩,游泳爱好者们是不是也会热血沸腾、跃跃欲试呢?不过,进入泳池中劈波斩浪之前,别忘了选择一套适合自己的基本装备——泳衣。泳装按适用人群可分为女士泳衣、男士泳衣(泳裤)、儿童泳衣;按照适用场合分为休闲泳衣、专业竞技泳衣、快速泳衣。按照外观款式分,女式泳衣总的可分为连体式(一件式)和分     

青少年女篮运动员弹跳能力的训练方法

青少年运动员的生理特征少年期,骨骼尚未完全骨化,还有许多软骨存在,骨的末端还在生长;青年期,骺软骨生长速度较快,骨骺板又相当脆弱。骨骼富有弹性。但弯屈力量较差,脊柱肌组织尚未充分发育。所以,过多或过重的负荷会影响骨的正常骨化愈合,也易造成脊柱损伤。其次,青少年女子的关节韧带过度松弛,脊柱承受负荷能力较差;骨盆低而宽,脂肪增厚,臀大肌较发达。当负重扛铃下蹲时,髋关节屈,臀大肌是原动肌作     

短跑直道途中跑的教学方法

<正> 途中跑是短跑中距离最长的段落。途中跑技术的掌握很大程度上影响短跑的成绩。一、技术要领 (一)摆臂技术:颈肩放松,上体前倾或正直,手腕放松,两臂弯屈、大小臂约90°,以肩关节为轴前后有力摆动,摆臂动作要与腿部动作相配合。向前摆的速度要快,幅度要大,并不同程度的带动肩部沿脊柱做前后扭转。 (二)摆腿动作:随着跑动惯性,摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠、快速向前摆动。大腿抬起,与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压,足前掌积极扒地,脚掌迅速有力的落在身体重心垂影点前适当位置。着地瞬间,小腿与地面垂     

明星就这样一个个被击倒

没有一个人的一生会是真正顺利的。我们总在寻找真正能让我们的心灵为之激动的生活。在这种寻找过程中,误入歧途常常在所难免。重要的是,误入歧途后怎么办?是就此沉沦,还是勇敢自救?沉沦是容易的,因为那是生命的惯性,而扭转惯性并不容易。     

Question?

1.麦迪是在哪一年第几顺位被多伦多猛龙队 选中的?2.他毕业于哪一所高中?3.进入NBA时.麦迪的年龄是多少?4.在加入猛龙队之前,曾有哪两所名校对麦 迪发出邀请?5.进入NBA后.麦迪做的第一件事是什么?6.在步行者队中有一位早麦迪一年进入NBA 的高中生,他是谁?     

体育教师腰部损伤产生的原因与预防方法

<正>由于工作的需要,体育教师的授课地点大多为室外,采取的姿势大多是以站立为主的运动。每当授课结束,回到办公室就久坐不起。这就为体育教师腰伤的产生埋下了伏笔。那么,腰伤产生的原因是什么呢?有什么好的方法来预防呢?一、脊柱稳定性的维持脊柱的稳定性主要由骨关节结构、韧带、肌力和神经系统来维持。一般来说,骨关节、椎间盘、韧带和关节囊     

换帅如换刀?

雄鹿、山猫、热火、小牛、尼克斯等队都在暑期第一时间易帅。有言道,换帅如换刀。谁充当了其中推手,战局又会因此扭转吗?     

浅议形意拳入门

形意拳是一个不可多得的上好拳法,要想练好它,首先就必须练好它的基本功,而形意拳的基本功就是站桩,也就是人们常说的桩功三体式,(又名三才式、鹰捉式)。 桩功三体式即两腿前后弯曲,前腿屈30°左右,后腿约屈70°左右,俗话说前三后七。左脚在前成小写一字型、后脚为右脚成大写的一字型、前后组成类似丁字步型,但又不是丁字步,两腿和胯要有夹剪的劲,类似于剪刀的力学,这就是我们常说的形意拳的鸡腿步,亦是三体式桩功。     

有问有答

编辑叔叔:我小时不注意写字、背书包的姿势,造成脊柱弯曲。现在我上高中了,知道脊柱弯曲走路姿势不好看,更重要的是,影响了我的身体发育,影响了我的身高。为此,我跑了很多医院,都没治好。医院要为我动手术,我父亲怕万一手术不好造成终生遗憾。编辑叔叔,您说我应该怎么办?读者陈敏陈敏同学:     

急性腰扭伤原因及预防

人们在进行体育运动锻炼或在负重运动、体位变换时,使腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵拉,扭转,或肌肉骤然收缩,使少数纤维被拉伤或小关节微动错缝,称急性腰扭伤。肌肉轻度扭伤,患处隐痛,随意运动受限。损伤较重时,疼痛显著,脊柱不能伸直,因肌肉痉挛而引起脊柱生理曲线改变。腰扭伤者疼痛可牵涉到下肢,但仅局限于臀部,大腿后部和小腿感觉正常。造成腰扭伤的原因很多:负荷量过大,超过了脊柱肌肉的负荷能力,肌肉突然强烈收缩致伤;走路失足或被摔倒前为了维持身体平衡,同样由肌肉强烈收缩引起损伤;直膝弯腰提重物不能有效地发挥髋、膝关节周围大肌肉力量克服重力,致使重力落在腰背筋膜、肌肉和韧带上而受伤。顸防:运动前要做好准备活动,活动时