改进短跑专门练习方法探讨

传统短跑专门练习作为教学,训练中改进技术和发展身体素质的手段,其动作方法已不太适应现代短跑技术的要求,通过多年实践和在对专门练习分析基础上,提出对短跑专门练习方法的改进意见。     

试论现代短跑技术的专门练习

对传统的后蹬型短跑技术与现代短跑技术的比较与分析,找出传统的短跑技术专门练习不适合现代短跑技术教学的原因,并提出改进现代短跑技术专门练习的方法。     

对跑的专门练习的刍议

长期以来。人们在短跑教学中,都千篇一律地采用：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑四个专门练习。但效果怎样？至今却很少有人去研究它。通过长期教学实践及运动技术的动力学分析,我们发现,有的专门练习与跑的动作结构相差甚远。     

重新认识和改革发展传统短跑技术专门练习

短跑技术的专门练习是指能 有效地改进专项技术以及发展专 项动作速度的专门性练习。短跑 技术的专门练习是掌握和提高短 跑技术与专项成绩的重要教学、训 练手段。在训练实践中,所选择的 专门练习在动作幅度、动作速度、 用力特性、肌肉工作方式,以及运 动心理定向等方面,是否接近、符 合或超过专项比赛中的动作要     

结合现代短跑技术专门练习的教学实验研究

通过结合现代短跑技术专门练习与传统专门练习的对比教学实验 ,发现传统专门练习对运动成绩的提高不如结合现代短跑技术专门练习的明显 ,并指出专门练习必须与现代“屈蹬式”以“髋为轴的快速摆动———平动运动”相结合 ,才能有效地改进短跑技术 ,提高运动成绩。     

短跑、跨栏教学训练中的专门力量练习

短跑、跨栏是青少年非常喜爱的运动项目,也是学校体育发展青少年体能和培养良好心理品质的常用方法与手段。专门力量练习的合理性与科学性,直接关系到青少年的健康发育和教学任务的全面完成。所以,全面了解短跨教学训练中的专门力量练习,正确的选择、组合和设计各运动项目的专门力量练习是教学与训练中十分重要的问题。     

短跑技术专门练习的方法创新

现代短跑技术要求动作放松，大步幅、高重心、快频率和向前性好。对与之配套的专门练习，必须克服传统技术专门练习的弊病，改革传统练习方法，引入现代练习手段，同时要注重专门练习与完整动作相结合。     

短跑技术专门练习的方法创新

现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动—平动运动。从现代短跑技术发展来看,受髋关节运动是人体前进动力观点的束缚,传统的短跑技术专门练习在动作结构、动作幅度、动作用力特征和心理适应性等方面与现代短跑专项动作技术存在很多差异。因此,改革短跑技术的专门练习势在必行,特别是对青少年短跑运动员掌握短跑专项技术和提高专项成绩更为重要。     

短跑技术专门练习的创新与比较

通过查阅文献资料,在对传统短跑技术专门练习分析的基础上,根据现代短跑技术特征,创新了几种短跑技术专门练习,为尽快掌握现代短跑专项技术和提高专项成绩,起到了较好的促进作用。     

改进跑的专门练习与力量训练方法对体院大学生100米的影响

对于腰腹肌群传统的力量训练方法多是采用俯卧抬上体、仰卧起坐等手段,但这与跑动过程中人体各个相关的大肌群收缩顺序差异较大,训练效果不甚理想。为解决传统教学训练的不足,笔者采用提高肌肉最为有效的超等长训练方法,即现代以髋为轴的大腿前摆与后摆神经-肌肉协调理论相适应的腰腹力量训练法,以及改进跑的专门练习等方法以实现对能量高效率地利用,取得了较好的100米教学训练效果。     

短跑技术专门练习的创新与教学训练效果的实验比较研究

为了革新传统的短跑技术专门练习，将48名大学体育系学生分组进行教学训练实验研究。研究采用了高速摄影及影片解析、数理统计等方法，实验结果表明：在提高专项成绩方面实验组成绩的提高幅度明显高于对照组；实验组摆动腿伸髋速度和两腿煎绞速度明显高于对照组；实验组摆动腿着地速度显著高于对照组。实验结果提示：实验组所采用的创新短跑专门练习比传统短跑专门练习更有利于提高100m跑专项成绩及掌握专项技术。     

浅谈短跑技术的专门练习与辅助练习

一、原地摆臂 (一)作用:掌握正确的途中跑摆臂技术。 (二)技术要求:两臂屈肘前后摆动,臂弯屈约成90°,前摆手至下颌水平位置,不超过身体中线。后摆肘稍向外,两眼平视, 肩部放松,两臂屈肘以肩为轴前后摆动。 (三)练习方法:采用口令或节拍练习,每组练习时间在20-30 分钟之间,也可手持较轻器械做以上练习。     

健美操腿部力量专门练习

在健美操训练中，腿部弹跳力量是非常重要的，更是不可缺少的身体素质之一，在跳难度动作中都离不开腿部的力量。下面针对弹跳力量进行专门的训练。 1．原地纵跳 两臂由下向上摆，踝关节、膝关节，由曲到伸，起跳后梗头稍含胸，落地后踝关节、膝关节缓冲（图1）。 2．单脚跳 用前脚掌着地，快速起跳。可先左脚连续向前跳20米，然后换右脚先前跳20米（图2）。 3．原地双脚跳上体操凳 跳起时两腿伸直跳上体操凳，然后立即跳下（图3）。 4．原地深蹲跳 向下深蹲后迅速向上跳起（图4）。 5．向前蛙跳 手背在身后，腿向下深蹲，然后迅速向前跳起…     

通过下肢肌电观察对部分短跑专门力量练习的分析

应用肌电图仪对短跑运动员做跨步跳、单足跳、负重蹲起等专门力量练习时进行了下肢肌电观察,并且与他们在短跑时所测得的肌电图做了比较。结果发现目前国内经常采用的这些专门力量练习在肌肉活动和技术结构上与短跑途中跑有明显差异,不利于短跑途中跑正确技术的训练。文中就短跑专门力量练习的选用提出了一些参考意见。     

浅论田径运动教学中专门练习的运用

由田径运动技术本身的特点决定,在田径运动教学中广泛采用专门练习。但在各级学校的教学中对专门练习的选择,对专门练习的运用,对专门练习的要求还存在不少的问题,往往使用专门练习和学习技术分家。为提高田径技术教学效果,作者对专门练习的重点性、整体性、连贯性、阶段性进行了总结和探讨。     

对“屈蹬式”途中跑专门性练习的研究

现代短跑技术已由“直蹬”向“屈蹬”改进，本文在传统的途中跑专门性练习的基础上，设计了与“屈蹬式”技术相适应的专门性练习，与同行们探讨。     

现代短跑专门性练习的改进与短跑技术对接的研究

随着科学技术的发展,塑胶跑道的出现,短跑技术的发展已变"后蹬式"为"屈蹬式"跑法.先进技术的掌握和动作的纠正,需要设计相适应的跑的专门性练习,对现代短跑专门性练习的改进与短跑技术对接进行研究.     

健美操中针对腰腹肌力量的专门练习

在健美操训练中 ,腰腹肌的训练是非常重要的 ,更是不可缺少的素质练习之一 ,不论地面上的难度动作 ,还是空中的难度动作都离不开腰腹肌的力量。下面介绍几个练腰腹肌力量的专门练习。１ 仰卧起坐。仰卧在垫子上 ,两腿弯曲分开 ,脚踩垫子 ,两臂抱头后 ,上体迅速前屈 ,至膝部。（图１）２ 仰卧举腿。另一人把练习者的腿向下推 ,上举腿时 ,两腿并拢 ,下落腿时要有所控制。（图２）３ 仰卧两头起。上体上起时手要触及脚背 ,两腿伸直 ,然后 ,上体与腿同时下落 ,配合要协调。（图３）４ 在斜板上仰卧起坐。仰卧的斜板上 ,脚高于头 ,做仰卧起坐。（…     

现代短跑专门性练习的改进与短跑技术的对接的研究

随着科学技术的发展,塑胶跑道的出现,短跑技术的发展已变“后蹬式”为“屈蹬式”跑法。先进技术的掌握和动作的纠正,需要设计相适应的跑的专门性练习,对现代短跑专门性练习的改进与短跑技术对接进行研究。     

短跑的专门性练习特点

青少年在短跑训练时,都要做一些专门性辅助练习,要想让专门性辅助练习对短跑专项训练起到积极的作用,要注意以下几个特点： 一、放松的特点：做任何一个专门性练习,都要体现放松,在放松中体会局部技术要领,掌握局部技术动作。