擒拿术基础训练

动力训练俯卧撑。起初以双掌做俯卧撑,待到能连续做100个或能背上负重做几十个时改用双拳做俯卧撑。以双拳做俯卧撑的阶段,面墙站力,伸双手成爪形抵墙面上,双脚后移,爪不离墙使身体前倾,屈伸双肘做类似俯卧撑的动作。待到身体前倾与地面接近平行时,可以在地面用五指做俯卧撑了。当能用五指连续做100个或后背负重连续做几十个时,可卷曲小指,用四指做俯卧撑。     

用食指支撑做俯卧撑

做俯卧撑是人们常常用来锻炼身体的一种好方法。请看!照片上的这位英国俯卧撑爱好者正在做一种与众不同的独特的“手指卧撑”,即用一个食指支撑在一个圆圆的椰子上面做俯卧撑,其难度之大,令人瞠目。他的名字叫密克·格奇,是一位经营室内装饰业者。据他说,要达到用一个食指能支撑起来做俯卧撑,一般得用两年的时间来锻炼手指劲儿;如果要达到在圆圆的物体上连续支撑做五次的话,也得需要苦练两年的时间;要达到连续做四十次俯卧撑,至少也得要练上七年的时间。他说,没有十年以上的极     

硬气功铁布衫(下)

第六式:青龙探海铁爪功此功练习可分两步进行,先练双掌腹卧撑。早晚练习各做50-100次,待臂力、腰腹力、腿力增大后,改练五指俯卧撑。要领是:两脚靠拢,两脚尖着地,两臂伸直,双手十指尖触地(图1、2)。接着两臂弯曲,身体下降,同时吸气(图3),然后两臂撑直,鼻子用力喷气。一起一落为一次,共练50次。注意:开始时是做不到要求的,可分几次练习,最终达到练习的要求。功理:活气活血,增强臂力和指的功力。     

体育教学中不宜滥罚俯卧撑

人们稍留意就会发现,在教师组织下的体育课堂上,常常会出现这样的现象:学生迟到了被罚做俯卧撑;学生“集中注意力练习”做错了被罚做俯卧撑;教学(游戏)比赛一方输了被罚做俯卧撑;个别同学开小差(或调皮捣蛋)被罚做俯卧撑;练习过程中未达到要求被罚做俯卧撑,为了“充实”课的内容(内     

腾空转体动作是学习和掌握铁饼技术的关键

铁饼技术,按其动作顺序大体可分为五个动作阶段: 从预摆结束到开始右脚蹬地、身体重心移向左腿的双腿支撑旋转,为第一动作阶段。从右脚蹬离地面到以左腿为轴的单腿支撑旋转,为第二动作阶段。从左脚蹬离地面到右脚触地前的腾空转体,为第三动作阶段。从右脚触地到左脚触地前的单腿支撑的     

提防俯卧撑损害尺神经

<正> 鉴于俯卧撑可伤害尺神经,所以有必要注意两点。其一,不要在很硬的水泥地和其它硬质地坪上做俯卧撑锻炼,应选择在塑料地坪、木质地板等软松的表面材料上做俯卧撑。其二,一旦感到手指尖出现麻木感,手部出现疼痛症状,手的握抓无力,则应马上停止俯卧撑锻炼。     

趣教坐位体前屈

一、单人练习 1）立位体前屈（手掌触地）（图1） 立位体前屈练习简单、方便,是体育课准备活动中最常用到的动作,手掌触地法就是指在腹背运动的基础上用整个手掌触地,如手掌不能触地,则可以用指尖尽量触地,弹性屈伸。     

美国陆军正规部队的体能训练

美军十分重视正规部队的体能训练。目前陆军正规部队的体能训练主要通过“2分钟俯卧撑”、“2分钟仰卧起坐”、“2英里(3218米)长跑”等三个练习进行。其评价标准如下: 第一练习:2分钟的俯卧撑     

怎样才能提高俯卧撑和引体向上的次数?

<正> 编辑同志:我们南方许多中、小学,在推行《国家体育锻炼标准》过程中,发现许多中小学生经过一定时间的锻炼,绝大多数项目都能达到,甚至超过《国家体育锻炼标准》规定的要求,唯独俯卧撑和引体向上达不到最低分数线,有些学生甚至连一次也做不起来,极大     

NBA巨星基础篮球讲座——第十八讲 月体能(下)

三、体能操练 在做完热身和伸展练习之后,就到了打球或做一些体能训练的时候了。佛梅尔说,年轻选手应该好好利用自己身体的重心来做伸展运动。练习方法如下： １．拉单杠 你需要 一根设置在 安全位置且 超过你头部 的单杠,其宽 度至少要与 肩宽一样。 练习时,先是两手反手抓单杠,然后将自己往上拉,直到你的下巴与单杠一样高。假如你将自己往上拉时有困难,可以找人帮你。初学者应该找人协助做这个练习。之后,做正手拉单杠练习（如上图）。 ２．俯卧撑 双脚稍微张开,双臂展开至少与肩同宽,两手俯卧撑地,然后向地面推进。你的脚跟应…     

希玛保龄球教室抓球的方法

保龄球都开有放进中指、无名指和拇指的三个指孔(见图1)而根据所开指孔的不同和手指插入的深浅又分为三种方法:惯例球这种球适合一般人使用,可以把拇指插入至根部,中指、无名指则可以插至第二关节,所投出的球最平稳。保龄球场的球大多属于这种类型(见图2)。半指球拇指插入至根部,而中指与无名指插入至第一关节与第二关节之间。这种球比惯例球容易回转,所以威力很大,变化也多,但也不容易控制,要经常练习,才能运用自如,得心应手(见图3)。指球拇指插入至根部,而中指与无名指只插入至第一关节。这种球,投出去的变化最多(见图4)。初学者在投球时往往发生球太早离手或手指抽不出来的情况,其原因大都是指穴不够使用。选择指穴,主要是将大拇指完全放进拇指穴试转,感觉不太松或不太紧即可。抓球的时候,通常最理想的抓法是把手指插入指孔里     

化解俯卧撑手腕疼

<正>在做俯卧撑、平板支撑和其他用手支撑地板的动作时,你可能正在经历手腕疼痛,现在就让我们解决这一问题——分析在锻炼过程引起手腕疼痛的最常见原因,找到缓解疼痛以及保持手腕健康的长期训练技巧。为什么做俯卧撑时手腕会感到疼痛？精细的手腕结构会让一些人更容易受伤。手腕不应该在过度伸的姿势下承受体重（或更沉重量）的压力,尽管这种姿势是做俯卧撑最常见的姿势。手腕的韧带在这个位置处于高负荷状态下,使它们容易磨损。最终,这会造成手腕的生物力学发生变化,导致疼痛、腱鞘囊肿和关节炎。     

提高学生引体向上成绩的方法

引体向上是《国家体质健康标准》里的必测项目之一,也是体育中考选测项目之一,引体向上主要反映的是学生的上肢力量,但是根据笔者多年的了解,上肢力量一直是学生最弱的一项。因此发展学生的上肢力量刻不容缓。笔者根据积年的教学经验,现介绍几种提高引体向上成绩的方法,供各位老师参考。一、高、低位俯卧撑练习方法:学生俯卧,手指向前,两手撑在高约50—80厘米的物体上,屈臂做俯卧撑。     

跳绳教学有妙法

一、教学技巧1．跳短绳。（1）量绳的方法：以学生两脚开立（与肩同宽）,两脚踩绳子,两手持绳于腰部以上,肩部以下为宜。（2）握绳的方法：握无把的绳子,要把绳子两端绕在手心和手指上,拇指与其他四指自然分开,用拇指与食指第一、二关节握住绳子。握有把的绳子,拇指与其他四指分开,自然握住。     

奥运乒乓知识讲堂：基础乒乓训练十二式（二）

直板选手在握拍时,尽量用食指的第二个关节处卡住拍肩,用食指末端扣住拍柄斜面处,用拇指的第一个关节处卡住拍柄下方的拍肩,拇指的方向自然指向拍头。中指、无名指和小拇指呈弯曲状,以中指的第一个关节抵住球拍背面,三根手指中空的部分大概可以握住一个较大的鸡蛋。直板选手的握拍十分关键,合理的握拍方式在正反手转换的时候,拍形基本保持固定,避免了换握。     

跳箱的开发与利用

一、跳箱在身体素质方面的辅助练习1.俯卧撑。手撑在跳箱盖上,脚在地上;或手撑在地上,脚在跳箱盖上,做俯卧撑。2.仰卧举腿。学生仰卧在跳箱盖上,手扶住跳箱两侧,做收腹举腿练习。3.仰卧起坐。学生仰卧在长跳箱盖上做仰卧起坐。4.俯卧挺身。学生俯卧横放跳箱,上体前屈,两手抱头或后背,辅助者两手抓住其脚踝。然后上体向上     

撑蛋冠军

乐于向“不可能”挑战的奥地利运动员约翰·斯尼德,在表演俯卧撑时,除了身体俯卧撑的动作之外,手掌中还压了几个生鸡蛋。过去的“世界纪录”在蛋壳破裂之前可表演27次,约翰在瑞士巴塞尔向此“世界纪录”挑战中一连做了29次,荣获冠军。     

高血压全方位按摩疗法

（二）按摩方法 1．推摩神庭至哑门穴：用两手食指指腹部,按于神庭穴上,自神庭（图18）推摩至哑门穴（图19）15—20次。 2．分抹前额：用两拇指指腹按于额前,两拇指分抹前额（图20）10～15次。     

扳指：从实用、装饰到古董

"扳指"又称班指、搬指、梆指,是古代拉弓射箭时戴在大拇指上的工具。射箭时套在射手拉弓拇指上,是保护射手拇指不被弓弦勒伤的专用器物。用"扳指"二字更名副其实,其他字词只     

高考四项素质训练安排

一、第一阶段(9月初～11月底) (一)弹跳力练习:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳等。 (二)一般耐力练习:20～30分钟慢跑、越野跑、1600～3000米中速跑、1600～2000米变速跑等。 (三)柔韧性练习:站立体前屈、俯卧背伸、腰绕环、正侧踢腿、肩绕环、悬垂、“桥”、纵横劈叉、跪撑挺、高抬腿、弓箭步压腿、后拉腿等。 (四)上肢、腹背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、指卧撑、对墙指卧撑、推小车等。