运动时应当如何补充水分

体育运动训练或竞赛不可避免地导致疲劳。消除疲劳的最佳方法不仅是积极的休息，还要补回运动时身体所消耗和丢失的东西。因此，需要在运动前补充水分、能量和矿物质，确保身体内水分和能量的储存；延缓疲劳的出现，增进运动能力；同时，加快身体恢复，重获运动能力。     

体育训练后的健身功

运动训练需要能量物质,但能量物质在体内贮存的数量是有限的。在这些能量物质消耗的同时,还会产生许多酸性代谢物,当能量物质被大量消耗和酸性代谢物堆集较多的时候,会使人体感到疲劳。如果运动后不及时消除这些代射产物和疲     

春天的第一餐

春天是气候由寒转暖的季节,气温反复,早晚温差变化较大,人体为了适应气候变化需要消耗一定的能量来维持基础体温细菌病毒等微生物开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体致病。因此在这种时候,科学的饮食尤为重要。从饮食科学的观点来看,蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。     

运动员为什么要喝电解质饮料

在马拉松、竞走、公路自行车及一些耐力性项目的训练和比赛中 ,运动员通过汗液不仅丧失大量水分 ,而且也丧失了钾、钠、钙、镁、氯、磷等矿物质。如果不及时补充水分及上述矿物质 ,那么机体就会出现一系列的生理功能失调 ,影响运动员的身体健康 ,而且也会降低运动能力。目前世界各国对电解质饮料较为重视 ;近年来我国的电解质饮料发展也较快 ,它对提高运动能力起了一定的积极作用。在长时间的训练或比赛中由于大量出汗 ,如果不及时补充水分 ,就会消耗大量的体液 ,破坏机体的内环境 ,进而使中枢神经系统产生障碍。一般认为体内水分丧失达体重…     

专家营养专栏

二、老师您好!我是一名运动系学生。现在正是冬训期间,我的体重有上升趋势。请问您,除了节食之外有没有更有效的减重方法?减肥药可以吗?控制体重变化的基本出发点是控制能量平衡。所谓能量平衡就是能量摄入和消耗的平衡。人体每天的能量通过食物的摄取获得,而能量的消耗包括维持基础生命活动所需要的能量、日常活动和各种体力活动所需的能量、进食和代谢转换过程中所需的能量三个部分。当能量摄取大于能量消耗时,体重就会增加;而当能量摄取小于能量消耗时,体重就会降低。对于你来说,避免体重的增加,也就是保     

营养与运动成绩

不久以前,禁止运动员在比赛期间吃任何东西,喝任何饮料,以免引起腹痛或胃不舒服。紧张的比赛被延长,由于出汗的缘故导致消耗体内的水分和某些矿物质。也耗尽了主要碳水化合物能量的储存.因此,在激烈的比赛期间考虑三种营养物质(水、碳水化合物和矿物质)是非常重要的。     

为什么马拉松赛跑时要在沿途喝些糖水和盐水

马拉松属于超长距离比赛,优秀运动员跑完全程要两个多小时,在这样长时间的运动中,运动员所消耗的体内能源物质很多。在运动过程中,主要供给能量的物质是肌肉里贮藏的肌糖元。当肌肉中肌糖元被消耗掉一部分以后,肝脏中贮存的肝糖元立即分解成葡萄糖进入血液,经血液运输到肌肉,再转变为肌糖     

运动和营养

通过健身运动可带来愉快和健康的生活,但你知道吗?每天你吃的食物和你的锻炼是同等重要的。 当你开始锻炼时,如果你的目标是减肥,你必须减少摄入食物而且对你所摄入食物的种类应有所选择。但是,你必须很明智地吃,使你的身体有足够的能量。很多人试图吃很少的食物来达到减肥,或者什么也不吃,而且运动量很大,虽然这似乎很符合逻辑,事实上这不是一个有效的方法。为什么呢?因为如果你的身体含很低的碳水化合物。运动会导致消耗肌肉而不是燃烧脂肪。你必须把运动和饮食结合起来,使运动时你的身体从食物和脂肪中消耗多余的碳水化合物。 运动需要能量,没有它,你的新陈代谢将减慢,缺乏     

断漂的修复

不用说。凡钓鱼的人没有不丢失浮漂和折损浮漂的。可以说,打你从渔具店买回浮漂时起就随时可能发生由于你的不慎丢失或折损浮漂的情况。也可以这么说,任何东西是不可能永远用下去的,它总有坏的或丢失或被新的东西取代的时候。但是,话又说回来,在人的活动中,意想不到的事总会发生。漂丢了怎么办？没有办法你只有重新买。     

有些人不宜多喝绿豆汤

在炎炎的夏日,喝上一碗甘甜的绿豆汤后,使人顿觉神清气爽、暑气全消。这是因为绿豆中含有大量的赖氨酸、苏氨酸以及钙、铁、磷等,可以补充新陈代谢中消耗的营养。但是,有些人不了解自己的体质状况,把绿豆汤当水喝,出现了因喝绿豆汤导致身体越发虚弱的病例。     

跳一跳十年少

跳似乎始终都没有跑主流。当晨曦渐现,你会看到成群结队的晨跑队伍,但是却看不见跳来跳去的人。林正英僵尸片里面那些清宫太监说不清是恐怖还是擅笑,但是双手伸直蹦向前方确实要比跑更加消耗能量。     

撸此不疲

LOL美服钻石玩家心得盘点5大位置基本要领 盘点各个位置需要注意的基本原则.美服钻石组玩家长期经验心得总结,希望能帮助到大家在上分事业上越来越畅通.下面就让我们来看看吧!通用心得1 小兵打人也是会掉血的!不要不拿小兵当回事.尤其是在前期大家血都不多的时候,千万不要在对面一堆小兵而你这边只有你自己的时候选择对拼.2 当你普攻点对面英雄的时候,小兵会优先攻击你,而大部分技能不会吸引仇恨3 进草丛会让小兵丢失视野从而不再攻击你（除非草丛里有对方的眼,所以如果有需要的话,这也是验证草里有没有眼的一个方法）     

半时反应在运动中的应用初探

半时反应是运动生化中的一个重要概念,反映了能量在体内的消耗和恢复的过程。在体育比赛的过程中,掌握半时反应规律,可以了解自身的身体状况,并且根据对手情况和场上形势的变化,制定出有利于自己的战术计划和方案。从能量的角度出发,选择自己能量最充足的时候攻击对手的能量恢复期,用最经济的手段可以取得最佳的战术效果。     

日常生活中有利于身体健康的好习惯

一、爬楼梯每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里,相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。二、沐浴阳光紫外线不仅是非常好的消毒工具,还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。三、吃香蕉下午三、四点是你一天中最乏力的时候,不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质,而香蕉正是维生素B6的最佳来源。四、坐车时练练骨盆肌,做做深呼吸坐车上学时,不要错过锻炼骨盆肌运动3的机会。将收缩的动…     

对（半）坚固边花套的防守

一、赌博性3NT 这样的定约,对方往往依靠一套低花能够吃通,同时希望你首攻之后不能连拿5墩而“摸”成一个成局定约。这个时候首攻是关键,因为或许在你丢失牌权之后,就可以直接进入下一副牌了。     

实用运动营养学系列讲座第七讲 怎样控制体重

一、减轻体重的原则1.能量平衡这一概念在讲述肌糖元贮备和疲劳时已经讨论过了,但对于“能量平衡”的理解在讨论饮食和锻炼能够影响机体重量及组成时也是至关重要的。用最简单的语言定义,所谓能量平衡就是机体摄入的能量等于消耗的能量,即能量摄入=能量输出。当摄入大于输出,多余的能量要么作为脂肪贮存要么以     

饮食与降体重

在身体训练中,搭配好饮食是一个关键的因素。所有的饮食应具有很高的营养价值,尤其是新鲜蔬菜,这对青年运动员的发育成长是非常重要的。特别是在降体重时期,应把维生素和矿物质补充到饮食里。青年运动员消耗能量的速率很快,做某种专门练习应供应某种专门的食物。而不适宜的饮食会影响训练,如果身体得不到合适的滋养品,力量和耐力就会降低。吃饭时间应有规律,但意思不是在你的安排表上没有一次偶然的例外,或必须在下午六点正晚饭,而是说应该始终遵守有规律的吃饭时间。要避免吃快餐和特别是没有营养价值的食物。也许你当时觉得     

在命运的拐点

意外总是始料不及,当它来临的时候,常常没有任何征兆、任何准备。圣经上说,当上帝给你关上一扇门的时候,就会为你打开一扇窗。而我,在从那场意外中死里逃生之后,终于在黑暗中找到了那扇为我而开的窗。所以,当回忆这一切的时候,我似乎并不像别人那被伤感,我甚至还记得自己从噩梦中醒来的样子。     

放生是更好的收获

收获的喜悦自古就有,钓鱼更是如此。当你披星戴月满载而归的时候,当你搏到巨物又成功入护的时候,当你自己配制的饵料大获全胜的时候,当你用亲手所获做出香气四溢之美妙佳肴的时候,收获的喜悦心情是难以用语言形容的（如果用仪器化验一下身体中的荷尔蒙肯定是要高出正常值许多倍）,说地球人都知道是有点夸张,     

心理训练的一个重要技巧——放松

放松是一种有意识使自已从目前的活动中暂时“解脱”出来的练习。这一练习如果运用得当,将充分发挥你身、心的能量和作用,使你重新表现理想的竞技状态。现在我们来讨论为什么、什么时候和怎样进行放松,并向你建议一些有关的练习方法以帮助你提高这方面的心理技巧。1.什么是放松?放松,这里是指身体、思维和情绪处于相对静止的状态(相对紧张而言),即当你驱走所有的需求感后的一段时间的平静状态。放松和紧张的程度相互依存在一个连续