关于呼吸、划水等的问题

Q1长游时,应该是头没入水后即匀速吐气,还是先憋一下再猛吐气?另外,每次吐气都要尽量吐完吗?(辽宁刘惠)A1姜义环:猛吐气肯定是不可取的,至于是不是头没入水就吐气这一点要看你自己的气的长短和你下一次呼吸的时机。一般是在下一次换气之前均匀地吐气,没有必要一定把气都吐完,就好像人在平时呼吸的时候也不会每次都把气吐完再进行下一次吸气,那种深呼吸在游进中不建     

“开口”学游泳

经常看见很多学游泳的朋友很勇敢地把头浸在水中，甚至也能闷着头游一段距离，但一一口气完了以后就会站起来(浅水池)，把头伸出水面老高，拼命用手抹脸上的水或甩头。若来不及抹掉脸上的水就吸气而且是用平常的吸气方法：用鼻子来吸气的话，肯定免不了要呛水。因为用鼻子吸气时，会把脸上的水也同时吸进鼻腔里。呛水了肯定就会紧张，一紧张肯定影响练习的效果。所以这些朋友就老是卡在这里无     

健身来点“花样走”

五月的气候宜人,正是到户外锻炼身体的好时光。大家都知道,慢跑和散步是最常见的锻炼方式,但比起太极拳、广场舞可能会略显单调。这里我们介绍一些走路锻炼的小花样,既能让走路健身增添乐趣,又可以祛病延年、养生健身。腹式呼吸走法动作要领:一边走,一边有意识地进行腹式呼吸,在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,四快呼。吸气时肚子鼓起,呼气时肚子凹下,在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,增强了心肺功能。健身效果:呼得越快,吸得就会越深,这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大,为全身充氧。     

中国古代养生长寿术十势秘功动作图解(前三势)

(1)预备势。全身直立,双腿分开,两臂置于体侧,双手自然放松下垂,两脚之间距离与肩同宽。全身各部肌肉放松,目光平视前方,排除一切杂念,思想入静。(2)深呼吸。先吸后呼。吸气时,双脚略提后踵(即自然抬起脚跟),用鼻深吸气,使小腹鼓起;呼气即吐气时,小腹微收,脚跟(大钟穴)落地。循上述呼、     

可防痔疮的小动作

1.腹式呼吸 仰卧在床上,全身尽量放松,双手重叠放在小腹上.吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢地深深吸气.呼气时,要最大限度收缩腹部,胸部保持不动,把气流从嘴里长长呼出.重复做10-20次. 2.提肛运动 两腿分立与肩同宽,两手并贴大腿外侧,目视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和;吸气时提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,腹部稍用力,同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气.呼气时,腹部和肛门要慢慢放松.每日早晚各做10次.     

强身治病撮谷道

唐代医学家孙思邈在《枕中方》中有"谷道宜常撮"的叙述。谷道,即指肛门。撮,即提的意思。撮谷道,古人又称为提肛功,指主动的、有规律的收缩肛门部的肌肉,并以此达到强身治病的目的。练法:站立、端坐、躺卧均可,吸气时提收肛门,如忍大便状;呼气时,缓慢放松肛门,如尿小便状。一提一放为一次提肛运     

浅析青少年初学仰泳的方法

1呼吸贯穿始终 游泳无论是在教学中还是作为一个健身运动都属于一种有氧运动。呼吸是贯穿游泳教学始终的一个重要因素。在除仰泳外的三种泳式都是俯卧在水中,低头在水中时可以做憋气或呼气,抬头时吸气。但是在游仰泳时,由于身体是仰卧在水中,所以,当水没过鼻子和口时只能用鼻子向外呼气（此时如果憋气就会呛水）,当鼻子和口露出水面时用口吸气,根据手臂的转动有节奏地进行呼与吸的交替,     

六字气诀保健法(一)

六字气诀疗法是一种由6种特殊的呼气法组成的自我保健疗法。每一种呼吸方法均有特定的吐字口型,可相应的调整某一脏腑的机能,从而有针对性的发挥驱邪安脏的作用。流传于世的较有代表性的方法有2种:其中一种是明朝《休龄要旨》“六字气诀”法1.嘘字诀:坐或立势,怒目瞪睛,作念“嘘”字口型(不出声,以下各诀同)吐气;以鼻吸气时眼睛微开,口轻闭。可对治肝脏热邪、目赤多泪等。2.咝字诀:立式,双手擎起,作念“咝”字口型吐气;吸气时手放下。可对治肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦。3.呵字诀:两脚开立,两手十指交叉,举过头顶,作念“呵”字口型吐气;吸气时…     

游泳教学中的突发事件与应对

呛水。游泳时水从鼻腔或口腔进入呼吸道,影响呼吸器官与外界进行气体交换而引起的咳嗽,称为呛水。应对：掌握正确的水中呼吸动作,水面上用嘴吸气,吸气结束后应有一瞬间的憋气,然后在水下用嘴鼻吐气（不要在水中吸气）．头露出水面加速吐气,紧接着用嘴吸气。如果已经呛水．也不要心慌,应迅速调整呼吸,或使头露在水面做几次水面游泳动作,也可以原地踩水,休息一会儿,即可恢复正常。     

学习《名家信箱》体会

《中华武术》2005年第一期59页,秦庆丰答:正确掌握呼吸方法对保证练功顺利进行,达到预期效果,具有重要意义。自然呼吸法,一般适合初学易筋经的人,以及体质弱、患有心肺功能疾病的人。逆呼吸法多用于正常人,作为强身保健,增强体质的锻炼。逆呼吸法适用于室外练功。它呼吸的幅度大,能够大量地吸入清气,呼出浊气。顺式呼吸法适用于有肠胃疾患、高血压的病人在病体恢复阶段采用。吸气时要深达小腹:呼气时要缓慢,气达四梢。     

只能游几米的学生如何通过训练促上去

要使只能游几米的学生尽快地学会二十五米的游泳,应从技术和心理两个方面去解决。一、关键在于过好呼吸关和培养正确的游泳姿势1.水陆结合,掌握正确的呼吸方法(1)陆上讲解和示范游泳呼吸动作要领:用口吸气,应快而有力;稍闭气后,用鼻呼气。(2)陆上带领学生做游泳呼吸的模仿练习:第一拍(站立)张开口,第二拍口吸气,第     

“米”字操治颈椎病

人的颈椎支撑着头部,使大脑得以正常工作。如果用颈习惯不正确,则会使颈椎不堪重负而导致疾病。头部“米”字功是防治颈椎病的有效方法。先将两手掌搓热,擦后颈和颈部左右侧,使整个颈部气血通畅,然后两脚并立,吸气时提肛收腹,     

谈谈杨式太极拳身法

"身法"是太极拳的"五法"之一。手、眼、身、法、步这五法中,身法被排在第三位。这是因为练拳时如果没有端正的身法,后面的用法和步法便无从谈起。各式太极拳都十分重视对身法的要求。诸如武式太极拳对身法的要求就有提顶、吊裆、含胸、拔背、护肫、裹裆、松肩、垂肘、尾闾中正、虚实分明、气沉丹田、腾挪、闪战等十三条要领;孙式太极拳对身法则有"九要"的要求。即:一要塌(塌腰、塌腕);二要扣(扣肩、扣膝、扣趾);三要提(提肛);四要顶(舌顶上腭、顶头、顶手、顶膝);五要裹(裹肘、裹胯、裹膝);六     

读了“大学生快速学游泳”后谈点看法

一、学呼气与吸气时,要求嘴巴露出水面。伸臂时吐气(嘴、鼻),于划刚动时用嘴吸气。会换气,就会游泳了。 二、蛙泳腿部动作的推进力与臂部动作的推进力,应该是同等重要。而“大学生快速学游泳”一文只谈腿部动作是主要推进力,臂部动作是助     

李道子太极内功心法

因缘,我于1958年师从武汉市长春观大士阁住持(现在的纯阳殿)程少甫道长,学得李道子太极内功心法。今简介如下:第一重逆腹式呼吸法在行拳走架时,最重要的是用鼻腔头配合动作作起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、进呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。吸气时收小腹,微提肛;呼气时小腹自然放松。呼吸配合动作非常自然以后,就可进入下一重功法。第二重意守丹田法     

八卦掌的练功步骤和方法

八卦掌是以掌法变换和行步走转为主的拳术。八卦掌练功时走圈,通过走圈练习基础八掌、八大掌乃至八八六十四掌。交手时“以走为用”,“招招不离脚变化,站住即为落地花”,所以要在“走”上下功夫。练走首先就要练好趟泥步,八卦趟泥步是八卦掌重要的基本功。 过去练习八卦掌的人只练直行和走圈,认为只要掌握了趟泥步的要领就可以练习八大掌了。其实除了     

硬气功铁布衫(下)

第六式:青龙探海铁爪功此功练习可分两步进行,先练双掌腹卧撑。早晚练习各做50-100次,待臂力、腰腹力、腿力增大后,改练五指俯卧撑。要领是:两脚靠拢,两脚尖着地,两臂伸直,双手十指尖触地(图1、2)。接着两臂弯曲,身体下降,同时吸气(图3),然后两臂撑直,鼻子用力喷气。一起一落为一次,共练50次。注意:开始时是做不到要求的,可分几次练习,最终达到练习的要求。功理:活气活血,增强臂力和指的功力。     

痔疮的简易法

举同盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放.熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气.此法每日可坚持做1～3次,每次20下.     

熟悉水性教法的选择与运用

一、初次入水练习安排1.陆上充分做好准备活动,水中备足安全救生设备(如救生圈等),教师亲自带领学生下水,把学生组织在教师周围练习。2.站在齐腰深的浅水区中走动过渡到齐胸深的深水区走动。3.在浅水区做水中下蹲,练习时两人一组面对面、手拉手,交替进行下蹲、站立。二、学习水中闭气——呼气——吸气,掌握水中的呼吸方法1.用嘴向水中呼气,开始时水只浸到与嘴齐,然后使水逐渐浸到鼻子,直至整个面部,最后整个头部都浸到水中做短暂的闭气练习。2.在水中用嘴和鼻子慢慢呼气,过渡到有节奏地抬头换气。要求出水面时用力将气全部吐出,同时尽量张开…     

熟悉水性教法的选择与运用

一、初次入水练习安排1.陆上充分做好准备活动,水中备足安全救生设备(如救生圈等),教师亲自带领学生下水,把学生组织在教师周围练习。2.站在齐腰深的浅水区中走动过渡到齐胸深的深水区走动。3.在浅水区做水中下蹲,练习时两人一组面对面、手拉手,交替进行下蹲、站立。二、学习水中闭气—呼气—吸气,掌握水中的呼吸方法1.用嘴向水中呼气,开始时水只浸到与嘴齐,然后使水逐渐浸到鼻子,直至整个面部,最后整个头部都浸到水中做短暂的闭气练习。2.在水中用嘴和鼻子慢慢呼气,过渡到有节奏地抬头换气。要求出水面时用力将气全部吐出,同时尽量张开嘴吸…