巧用短绳游戏促进下肢力量的提升

<正>小学阶段是学生身体发育的重要时期,在此阶段学生的心肺发育快速,运动中呼吸力量逐步增强,骨骼骨质生长较快逐渐形成骨化,但肌肉力量发展较缓,易出现疲劳和损伤。根据小学生身体发育的特性,在小学阶段学生下肢力量的发展,有助于学生各项素质的稳步提升,更为学生参与各种学练活动、游戏、比赛奠定基础。一、快快跳起来游戏方法:将学生分成人数相等的四队,分别成纵队站在起点线后,每队一根短     

两人合作兴趣跳练习十例

小学生正处在身体发育的阶段，身体各功能器官还没有发育成熟，在进行力量和弹跳力练习时往往要以徒手与轻器械练习为主，但一些教师喜欢单纯用深蹲跳或蛙跳练习来发展学生的腿部力量，提高弹跳能力，结果学生往往会觉得枯燥无味，对练习失去兴趣，同时在学生心理上造成很大的负面影响。针对这一现象，笔者在体育课教学与训练中，以两人合作兴趣跳练习形式来练习，不仅课堂气氛活跃，教学效果也好，而且提高了学生的协调和合作能力。     

教练指南：力量练习切勿“拔苗助长”

少年儿童正处于身体生长发育的黄金时期，因此，对力量练习比较敏感．如果力量练习中，重量或强度偏大，则会使他们身体承受很大负荷，肌肉也会高度紧张，这必然会影响他们骨骼的生长发育。造成体育形态和内部器官的损害。     

浅谈体育锻炼对大学生心理健康的影响

浅谈体育锻炼对大学生心理健康的影响武汉工学院彭军武处于青春期的大学生，个体身心发展正趋于成熟，身体发育接近成人状态，脑的结构和机能大体上已完善，血液循环和呼吸系统有了更大的发展，骨骼继续增大，肌肉也随之变长加粗，这都使得他们有了进一步从事繁重工作和激...     

青少年短跑运动员的力量训练方法和手段

力量训练在短跑训练中很重要,是决定运动员成绩提高的重要因素之一。青少年运动员正处在身体成长阶段,他们的骨骼系统还未完全发育好,肌肉纤维较细长,肌肉的发育又落后于骨骼发育,因此他们的力量训练不能成人化,要结合专项特点优先发展小肌群、肌健和较弱的肌肉力量,并注意各肌群的协调发展。     

跳深练习对增加运动员腿部爆发力作用的研究

跳深练习是力量练习中的一种肌肉的超等长练习，很多教练员认为这种练习能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力，因此将其作为在训练中经常采用的手段。但是也有很多研究表明，这种练习的效果并不优于其它一些发展腿部力量的练习，而且跳深练习还容易造成运动员的肌肉损伤，建议教练员在选择这种练习时要慎重，特别是面对训练水平较低的青少年运动员。     

浅谈中、小学投掷运动员力量训练

一、中、小学投掷运动员力量训练应符合其生理特点中、小学时期是人体生长发育的最佳阶段,在此阶段身体发育尚未完全成熟,骨骼肌内含水份和有机物较多,富有弹性和韧性,不易折断,但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼,为适应骨骼的增长,肌肉向长度发展,肌纤维细长,横断面较小,肌肉力量较差。所以,在进行中、小学生力量训练时,切不可操之过急,必须充分考虑此阶段的生理特点,采用小重量、常安排、循序渐进,合理选择训练方法与手段,切不可成人化。这样才有利于身心健康,否则会影响其身体的正常发育。     

如何使实心球掷得远

为促使学生尽快掌握正确的立定跳远动作，应采用多种形式发展学生下肢力量，多进行爆发性用力的练习。1.教学中要求学生两脚平行，自然分开与肩同宽，脚尖向前，起跳时下肢半蹲，髋膝关节屈曲，踝关节背屈，两臂后摆，上体略前倾，整个身体似一个被压缩的弹簧，这样不但能预先拉长与蹬地有关肌肉的长度，增大蹬地时肌肉爆发式收缩的力量，不易产生分力，而且能有利于膝踝关节的运动。2.发力角度（即大小腿间的角度）因人而异，腿部力量小的则小一些，腿部力量大的则大一些。一般130度左右为宜。因为人体的重心是围绕着膝关节和前脚掌向前上…     

利用跳深练习发展少年投掷运动员腿部力量方法

对如何发展青少年田径运动员的腿部力量,又如何使力量很好地适用于本人的专项,这是各级青少年教练员一直探索的问题,也是很难掌控的问题。众所周知传统的下肢力量训练的方法就是深蹲和半蹲,虽然在训练中取得了一定的效果,但并不是很理想。由于少年运动员正处于青春发育期,他们的骨骼和肌肉     

大力量训练对青少年自行车运动员的不利影响

自行车业余训练以全面发展身体素质、熟练掌握 操车技术和合理的用力方法，以及培养青少年对自行车运动的热情和兴趣为目的，应着重抓好力量训练，为运动员下一步提高专项成绩打下坚实的基础。１　大力量训练的不利影响１．１　对下肢的影响 业余队运动员的年龄一般都在１１～１５岁之间，这一时期身体各个部位都在迅速发育，身高快速增长，主要表现在下肢骨的增长，而自行车专项的主要做功部位正是下肢，这就需要运动员具备强有力的腿部力量，练习腿部力量常采用的训练方法是负重下蹲，但由于这一年龄段的青少年骨化没有完成，骨骼增长快于…     

以足球为载体，发展学生跳跃力

跳跃是人体在短时间内高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动,能提高身体控制和集中用力,增加腿部力量、提高弹跳力、发展身体的灵敏、速度和协调性、增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带的功能。本文以足球游戏为切入点,通过多种趣味练习手段,在提高学生跳跃能力的同时,还能培养学生勇敢、顽强、果断、团结合作等意志品质。     

浅析少儿拳击运动员的身体素质训练

1．力量素质训练 由于力量是克服外部阻力或通过肌肉运动抵制外部力量的能力,所以它是拳击运动员所必须具备的身体素质。少儿拳击力量训练可分为速度力量训练和力量耐力训练,大力量的训练不易过多。从少年儿童的身体发育情况来看,骨骼增长速度快于肌肉增长速度,肌肉的长度发展比肌肉横向发展要快,所以在低年龄期,加强训练正确的用力姿势,逐步培养儿童肌肉用力方法。     

高中田径运动员力量训练探析

1、力量训练必须与高中生心理、生理相适应 单从解剖生理角度来看主要影响力量发展的是肌肉的体积、快慢肌的比例、肌肉的代谢和供能、神经系统灵活性以及身体形态。高中阶段学生大多处于17觸19这一年龄段,而这一时期正好是发展力量最佳时期,但由于此时学生的肌肉、骨骼等发展不完善。     

翘屁股训练能提高弹跳力

众所周知，运动员起跳时，总要先下蹲、掀臀，从运动生理学的角度看，这是为了增加臀部与腿部肌肉的长度，使其收缩时产生更大的力量，传导到地面，将身体弹向空中。从肌肉与弹跳的关系看，肌肉长度增加后，可以使起跳力量更大。     

谈青少年运动员肌肉力量素质的发展

肌肉力量是人体进行各项运动的基础,因为骨骼肌收缩产生的力量是人体运动的动力来源,肌肉力量的大小与肌肉的体积、初长度、肌肉类型、收缩方式、收缩速度、神经控制等多种因素有关。肌肉力量训练可以有效地刺激肌肉增加其力量或改变其特性,达到提高运动索质的目的。身体各项素质相互联系、相互作用,力量素质是速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等运动索质的基础,是其它素质发展的必：要条件,良好的肌肉力量可增加关节的稳定性,提高动作的平衡能力,使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带能够承受大负荷、高强度的运动和训练,能够有效降低和防止运动损伤。     

应重视青少年田径运动员速度力量的培养

对于田径运动员的力量训练，已有大量的方法和手段。但对于青少年选手本人以为还是应该符合青少年的生长发育特点和规律，从长远目标的发展来考虑。因为过早或过多进行大力量练习，不利于正处于骨骼、肌肉、身高等正发育的青少年选手的身体，所以笔者以为应该多重视青少年田径运动员速度力量的培养。探讨这个问题，首先得了解肌肉在不同负荷条件下表现出来的最大速度与负荷之间的关系。人体生理学关于这两者关系的阐述是：肌肉收缩时缩短的程度和速度与负荷有关。负荷较大，肌肉缩短较少，且较慢；零负荷时速度最大；达到肌肉刚刚不能承担的…     

腿部肌肉与准备活动

准备活动是近代竞技体育的组成部分,旨在保证身体尽快地发挥技术水平和防止受伤。习惯性的排球练习对准备活动和排球的垫、防球基本功是没有细分的,常常二者混在一起。一般把压腿、垫、防的基本姿势、跪垫等基本动作作为准备活动来练习,即是准备活动,又是基本活动,这不为人所关注的小地方和常见的初学者的腿部拉伤有颇大的相关。这里我们通过腿部肌肉的结构来谈谈腿部肌肉与准备活动,以使初学者能正确认识准备活动和怎样作准备活动。 人体腿部肌肉有阔筋膜张     

中小学生耐力跑训练应重视趾踝力量练习

在耐力跑训练过程中,由于少年儿童正处于生长发育阶段,脚掌与踝关节没有发育成熟,肌肉与骨骼力量欠缺,往往会出现脚掌、脚踝痛的现象,疼痛部位会出现红肿等。对此,笔者认为,应加强学生掌趾与膝踝关节力     

浅谈少年标枪运动中的力量训练

投掷标枪是力量和速度性的练习,它要求肌肉产生爆发式收缩,以最快的速度、最大的力量把器械投掷出去。所以力量是投掷标枪运动员最重要的素质之一。少年时期的肌肉、骨骼发育不成熟这一生理特点,决定了少年不能承受大强度的力量训练,所以在少年时期的力量训练中,要安排以小负荷发展小肌肉群的力量为主的训练。主要突出动作的速度和幅度,使力量练习在快速舒展的情况下完成。     

采用仰卧起坐发展腹肌力量需要注意的几个问题

<正>在小学体育课教学中,一般情况下体育教师都采用仰卧起坐来发展学生腹肌力量,但对于身体尚未发育成熟,腹部肌肉力量较薄弱的小学生来说,选用的动作,练习的次数和组数,呼吸方法等环节的恰当、正确与否,都将直接影响到仰卧起坐的练习效果,甚至还会由此而造成腹部肌肉损伤。结合多年的教学实践,体育课中要让学生做好仰卧起坐而有效的发展腹肌力量,需要注意以下几个问题: