向后体位与脊柱的柔韧性

问:我从小没有学过舞蹈,现在做瑜伽时,感到背部僵硬不柔软。如何能加强脊柱的柔韧性?后弯体位不是很好,是不是和肩胸也有关系呢?答:脊柱的柔韧性,也是相对而言。我想,这可能是锻炼瑜伽以后出现的问题之一,不是瑜伽带来的问题。也就是说,练习瑜伽之后对自己的了解更为深入和全面了。瑜伽锻炼过程,是一个不断认识自我的过程,肉体层面是最先的。向后体位不是很好,和很多因素有关。     

瑜伽对身心健康影响的研究进展

目的旨在提高对瑜伽的认识,为瑜伽的发展研究提供理论参考。方法运用文献资料法、逻辑分析法和数理统计法进行文献梳理总结。从瑜伽对身体形态、身体素质、身体机能以及对心理健康的影响两大方面进行综述。结果与结论瑜伽有减肥塑身的效果,是改善身体形态的有效运动手段;能增强人体柔韧素质、平衡素质以及力量素质;瑜伽的呼吸与体式配合,能改善肺活量,提高心血管功能和心肺功能。瑜伽能改善人的焦虑、抑郁、压力、睡眠、恐惧、精神病症状,增强人的幸福感、愉悦感和满足感。关于瑜伽的实验性研究和发散性研究不多,值得深入探究。     

简便易行的瑜伽健康法

瑜伽,是古印度阿特兰提斯时代的一种运动。瑜伽的解释,意译为“统一和平衡”。在自然状态下,也可形容为真实与虚无。由于在平衡时是安定的,故亦可称禅的状态。常练瑜伽术,能够训练敏捷而清醒的头脑,使自然觉悟,身心安定,思想行为都能趋于正常。并享受自由气氛,和产生巧妙的适应能力,使与他人能容洽相处,能无拘无束安祥地生活。同时,又能锻炼身体,增强心肺功能,预防慢性病。基于上述功效,瑜伽术能够在现代社会中,普遍地发展开来。下面介绍的是几种简单易学的瑜伽姿势,只要持之以恒地练习,定会收到令你意想不到的效果。猫的姿势(瑜伽健康法之一)     

青少年塑身瑜伽

瑜伽起源于印度,本意是自我(atma)和原始动因(theOriginalCause)的结合(theunion)或一致(oneness)。古代印度人在观察了许许多多的动物及植物后,创立了八万多个瑜伽姿势。随着时间的推移,这些动作逐渐演变与精练,到目前存留下来的几百个动作,更适合于我们这些生活在激烈竞争中的现代人练习。对于学生来说,能够塑身美体、陶冶情操,是一项很好的运动。瑜伽特点瑜伽规定了各种训练法,如道德的修炼、肉体的净化、体位法、呼吸法、松弛法、自然饮食法以及冥想法。如今,全球每天都有数以千万计的人练习瑜伽。瑜伽同中国气功疗法一样,都具有无创伤…     

浅议瑜伽对现代人生活的影响

本文通过文献资料法、归纳法,对现代人的生活方式进行归纳总结：缺乏体育锻炼、生活节奏快、压力大、饮食无规律、睡眠不足等等。而现在瑜伽席卷全球,掀起了一轮又一轮的瑜伽热。不管男女、年龄、文化、信仰如何,他们都可以练习瑜伽,特别是白领。因为通过瑜伽练习可以塑造形体、能够净化血液、刺激内分泌系统、维持内分泌平衡、缓解压力,使人身心灵统一,它是引领现代人一种时尚的健身生活方式。     

湖北省黄州城区高校开设瑜伽课程的可行性研究

运用问卷调查法、文献资料法,对湖北省黄州城区普通高校开设瑜伽课程的可行性进行研究,为高校开设瑜伽课程提供理论依据。结果表明,1)大部分学生对瑜伽的了解,主要是通过宣传单和网络媒体等途径。2)很多女大学生都喜欢瑜伽,而男生普遍对瑜伽缺乏了解喜欢的人较少。3)80%的大学生可能会把瑜伽作为终身体育运动项目。4)大部分学生希望学校能开设瑜伽课程的原因是塑造形体、缓解压力、锻炼身体、学习运动技能等。因此在黄州城区高校中开设瑜伽课对大学生的身心健康有重要意义。     

产前瑜伽

莫萨卜认为,瑜伽体式可以帮助许多女性减轻在怀孕过程中所经历的不适和疼痛。此外,练习瑜伽还有助于缓解女性对妊娠感受到的压力,并改善她们的心理健康水平。莫萨卜说:“瑜伽由许多部分组成,它能教会女性学会呼吸、伸展和放松。这些因素结合起来,对孕妇的精神状态是非常有益的。瑜伽存在不同风格的流派,有些流派的锻炼强度较大。产前瑜伽通常强调呼吸、伸展和放松。”     

传统武术的修身养性功能

有哲学家提出人有三重生命:肉体生命、社会生命、精神生命。肉体生命是人全部生命的物质基础,精神生命是人生命的最高层次。在这两者之间,社会生命是产生、维持精神生命的基础。 笔者认为,传统武术具有同时强化人的三重生命的突出功能。 一、传统武术能有效地护卫和延长人的肉体生命 传统武术能将健身、防身、修心开智这三大功能融合为一,这是它高于一般体育之所在。它要求习练者首     

高校健身瑜伽课程教学方法分析

随着当今社会在不断的发展,社会上人们的压力也是只增不减,而人们也学会通过健身来缓解压力,在各式各样的健身项目中瑜伽由于具有瘦身美体、调节压力等功效所被人们喜爱。高校为了跟随时代的脚步在教学活动中开展了健身瑜伽的教学课程,可是因为开展时间并不长,现阶段还处于对瑜伽的探索阶段,教学的效果并不太理想。因此,高校要想有效地提升瑜伽的教学活动,可以对其进行大胆的创新与不断探索,进而优化教学方式提高教学效果。     

九子各不同——瑜伽的分支及派系

1．王瑜伽(Raja Yoga)又叫八分支法瑜伽(Astanga Yoga),如果说哈塔瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈塔瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息,通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八分支法,即禁制、尊行、体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通。一点凝视法也是王瑜伽爱好者喜爱的一种冥想方法,通常是在环境幽静的地方(如山林湖海边),将注意力集中在某一固定的实体,如蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等,使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。王瑜伽体系由制戒、内制、体式锻炼、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定等八个部分组成。     

瑜伽习练对35～50岁女性身体机能与心理健康水平影响的实验研究

通过瑜伽习练对35-50岁女性身体机能与心理健康水平影响的研究,发现:1)瑜伽习练能显著地改善35-50岁女性的身体形态与机能.2)实验后实验组心理健康总分和各因子得分有了不同程度的下降,与时照组相比,躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑和心理健康总分具有显著差异,说明瑜伽习练能显著提高35-50岁女性心理健康的水平.3)时间具有主效应,习练周期的长短对35-50岁女性的心理健康存在显著性影响,对于瑜伽习练的女性来说,必须长期坚持,养成习惯,使瑜伽习练的健康效益长期发挥作用.     

瑜伽在印度、西方、中国发展之比较研究

瑜伽源于印度,并风靡于世界,成为东、西方健身文化的融合点。本文运用文献资料法、比较法、逻辑分析击对瑜伽在印度、西方及中国的发展状况进行全方位比较,分析出瑜伽发展的特点分别走印度将瑜伽真理哲学化、西方将瑜伽体育科学化、中一将瑜伽养生实用化。并根据比较结论建议：中目的瑜伽发展要重视瑜伽思想的传播、吸取西方瑜伽的科学性与创新精神,并能以“和而不同”思想吸取中啊武术、气功、中医等民族特色来拓宽瑜伽在中圈发展推广之路,为瑜伽在中啊的发展提供参考依据与方向。     

开设瑜伽方向专业必修课程的可行性分析研究

作为一项很有特色的体育运动,瑜伽不仅能提升人身体的柔韧度,同时对于人的身体健康也有着十分积极的影响。近几年,越来越多的高校开设了瑜伽专业的必修课,不仅使体育专业学生毕业后的就业面得到了拓宽,也有效地激发了学生练习瑜伽的兴趣。本文针对在高校开设瑜伽方向专业必修课程的重要意义及可行性进行了具体的研究,希望能给大家一些启发。     

论瑜伽文化与中国瑜伽

本文通过对瑜伽文化的历史性回顾,探索瑜伽文化的历史足迹,分析瑜伽的动向及其内涵,更加深入了解瑜伽文化的精髓,并从瑜伽文化与中国瑜伽思想融合方面进行探讨,对这一新兴运动的发展进行论述,从而提高人们对瑜伽的认识,促进瑜伽运动的开展,使中国瑜伽发展更加清晰明朗。     

瑜伽对产前抑郁症干预作用及机制的研究进展

综述瑜伽对产前抑郁症的干预作用及相关机制,包括干预内容、运动强度、运动频率等因素对产前抑郁症干预效果的影响,以及瑜伽干预方案、安全措施、注意事项和瑜伽抗抑郁作用的机制。研究表明：瑜伽对产前抑郁症的干预效果已得到国内外学者的广泛认可。包含体式、呼吸、冥想、唱诵和放松术等的综合瑜伽练习效果优于仅是体式的瑜伽练习。孕13周以上无产科或内科并发症或禁忌症的孕妇,每周可分不同时间段进行合计至少150 min中等强度的瑜伽练习,每次练习30～60 min。一次瑜伽练习也能够改善抑郁情绪,干预效果与练习总时数呈正相关。瑜伽对产前抑郁症干预的机制是对神经系统及其功能、内分泌系统调整、压力改善等多方面共同作用的多系统效应,主要体现在：1）降低皮质醇的含量,增加催乳素的分泌功能;2）改善压力反射反应,增强应激耐受性。     

晋中市高校女大学生开设瑜伽课的可行性分析

论文以女大学生为研究对象,采用文献资料法,问卷调查法,数理统计法对晋中市女大学生开设瑜伽课的可行性进行研究分析。得出瑜伽训练对女生的身体形态、生理机能、心理等有着显著的影响。瑜伽选修课的开设不仅促进了广大女生的身心健康,而且还能丰富体育教学的内容。为晋中市高校女大学生开设瑜伽课提供了一定的依据,同时也使瑜伽得到了更好的发展。     

区域体育文化语境下的瑜伽热解读

本文采用文献综述、逻辑分析的方法对瑜伽在我国体育文化区内的火热现象进行探讨：研究表明,瑜伽这个古老的文化形式之所以能在当代中国引起一股强烈的热潮,其根本原因是中华文化与瑜伽文化的彼此认同。在今后的阶段里瑜伽文化在中国如能得到正确的引导和支持,将会为国人提供一项新的健身形式,并进一步推动瑜伽文化与中华文化的融合与发展。     

试析瑜伽的起源与始初形态

按照文化生态学的观点,文化形态首先是人类适应生态环境的结果。而社会人的性格与行为、风俗与习惯又是文化形态的重要内容。简而言之,生态类型决定文化形态。瑜伽是印度精神传统的主要成分之一。在古代,传统的瑜伽构成了内向追求的基础,是修炼心思的形式,各个都按照自己的不同方式来修炼。在瑜伽的背后,有一种静思和“禅”的精神,这种精神追求的是内心的宁静、喜欢和内向观想,即所谓“解脱”。本文运用文献资料法,从人类历史学、文化生态学、宗教人类学等角度剖析瑜伽的起源,让读者对现在流行颇广的瑜伽健身修炼运动有一个更为全面、深入的认识。     

普通高校开展瑜伽课程教学方法初探

瑜伽本身就是独特的健身方式,其用于减小人们身心压力也已经得到了普遍的公认。本文通过对比瑜伽健身法的教学论述探究论证瑜伽应用于教学来提高高校学生额的身体素质,从而为提高高校瑜伽教学培养大学生的终身体育能力提供依据。     

缓解压力的九种办法

适度的压力是有益处的,因为它能帮助你更好的迎接挑战或达到目标;但压力过度会造成慢性疾病,引起情绪和身体上的不适。纽约的一名有氧舞蹈和瑜伽教练蒂娜·弗兰克向人们提供了一些缓解压力的办法。