随时随地可进行的伸展锻炼(五)

看电视或看书时的伸展锻炼看电视、看报或读书等轻松闲暇时,也是进行伸展锻炼的好时机。悠闲地去做,掌握每个姿势并养成习惯,经常在快乐的情绪中锻炼就能达到放松身体、缓解紧张的目的。     

随时随地可进行的伸展锻炼

这种锻炼不需要什么特别的器械和设施,因此,从早晨起床到晚上睡觉都可以随时、随地进行锻炼。一边干着事,一边就可以意识到“进行伸展锻炼吧”。当然,在运动前后集中进行的伸展锻炼是重要的,但几次不定时的伸展锻炼,会使您觉得心情舒畅、干劲倍增。即使您不进行其它体育运动,在日常生活中也应养成进行伸展锻炼的习惯,能坚持就会收到效果。     

随时随地可进行的伸展锻炼(三)

在工作或学习中,您如果感到有些疲劳,那么就应在坐椅上进行一下伸展锻炼。在从高的地方取东西时,注意伸展手、脚:扭身拿东西时,做一下转体……有意识地做各种动作。这样的伸展锻炼,可以解除您的疲劳,提高工作和学习的     

怎样做伸展练习

伸展活动要慢慢的做,而不是猛烈或急速的动作。开始时先伸展到你感觉轻松、容易的程度。保持这种轻度伸展肌肉的感觉15——30秒,然后再慢慢地增加伸展的程度(以你自己感觉合适为准),保持15——30秒钟。不要做猛烈的或使你很疼痛的强制性伸展。拉伸肌肉要慢而有控制,关键是使其放松。对于柔韧性练习不能着急,伸展的轻松和好的柔韧性是系统的伸展练习的结果之一。这套连续的伸展练习大约做10分钟(图中     

随时随地可进行的伸展锻炼(四) 休息、工间时的伸展锻炼

在白天休息或是在工间休息时,都可进行伸展锻炼。如利用身边的办公桌、写字台,伸展伸展身体、会有心身舒畅、轻松的感觉。 1 充分伸展手臂、胯。 2 用手绕头后摸鼻子活动肩部。 3 在桌子上压肩 4 伸展肩和后背     

随时随地可进行的伸展锻炼(七) 睡前的伸展锻炼

为消除一天的疲劳.睡前需注意锻炼.特别是在进行体育运动后,不要把肌肉的疲劳带到明天,为此要进行运动后放松和睡前的伸展锻炼.只需做两遍,即可充分解除疲劳,迅速入睡。 1.平躺、舒展手指 2.活动脚腕 3.充分活动腰部 4.扭转腰部、伸展上身 5.上身抬起,活动腰、背 6.按摩后颈部 7.充分伸展手脚 8.依次活动腹股部 9.转捶腹股部     

利用淋巴腺轻松排毒——常锻炼,多喝水

你知道吗,通过锻炼和伸展运动,可以增强身体的自然愈合能力.锻炼和伸展运动不仅可以使肌肉看起来更发达,更重要的是,它可以使免疫和淋巴 系统保护身体免受感染,增强对疾病的抵抗能力,抵御威胁健康的外来侵袭.     

洗澡时的伸展锻炼——随时随地可进行的伸展锻炼(六)

洗澡中或是洗澡后.身体肌肉呈松驰状态,这时进行伸展锻炼,效果会更加显著,您家中若有浴盆,在浴盆里一边洗一边进行锻炼更简便易行,但千迈出要注意防止摔倒。浴盆中: ①推抗日浴盆; ②头低下,伸展肩、背部; ③手拉脚尖,伸展脚底; 洗澡时: ④用毛巾套住单脚前伸、双肩后靠:     

三言两语话增高

决定人体身高的因素是多方面的。处于生长发育旺期的中学生,只要有针对性地采取相应措施,必然可以超常增高。科学锻炼是措施之一。从广义上讲,任何形式的科学锻炼都有益于增高,尤其是伸展性运动、动力跳跃运动和全身运动效果最好。如单杠、吊环、篮球、弹跳、自由体操、游泳等。     

毛巾助你改变肥胖体质

拥有细腰是女人不变的梦想,可是无论怎么节食、运动都没有成效,那就说明你是属于肥胖体质了。别灰心,教你两招改变肥胖体质的运动。首先,准备一条毛巾吧,我们马上开始!改善肥胖体质的运动之一1、仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。改善肥胖体质的运…     

女子健美:选择适合于你的方法

健美运动能使人强壮、精力充沛,每一天都吸引着越来越多的参加者。为了帮助您根据自己的身体特点,肌群的能力以及所期望的锻炼效果选择出适合的锻炼方式,我们向您介绍现在最流行的三类健美方法。一、用温和的方式获得柔软和韧性——STRETCHING 这种方法基于对舞蹈演员的准备活动以及对猫科动物的观察,利用伸展运动使身体轻松。1965年,让·皮埃尔·莫罗在法国提出这一方法,她主张利用主观的愿望和精神集中与关节和肌肉相结合来达到使身体     

颈部疼痛康复方法

颈部疼痛是网球爱好者常常遇到的伤病,因为颈部疼痛使移动变得困难,那应该如何预防颈部疼痛呢？美国知名康复专家D．J肯尼迪博士给出了以下一些方法预防颈部疼痛：健身球（CORE TRAINING）和上身伸展运动。加强力量训练也能保持身体的健康。“如果你身体的协调性不是很好,你就需要进行伸展运动。”肯尼迪博士说。如果你的背部、肩膀等有问题的话,你需要尽可能地加强这些部位的锻炼。同时还是加强背部、肩膀周围区域的锻炼,这样才能保证你的颈部健康,并免受疼痛影响。     

坐卧式伸展放松练习

过去,教学、训练或激烈的比赛结束之后,不少教练员、教师和运动员不注意运动后的放松,或者让运动员拍抖一下肌肉、慢跑或手倒立就算完事了。近几年,随着体育运动训练科学的发展,各国教练员、运动员越来越重视运动后的放松研究,出现了自我暗示心理放松、按摩、水浴、听音乐、舞蹈等各种方式、方法。根据德弗里斯关于肌肉酸痛痉挛理论和反肌牵张反射特点,目前流行的是运动。后的伸展放松练习。这种练习,对解除训练,比赛后的肌肉僵硬,减轻酸痛,改善血液供应,促进疲劳消除,防止肌肉伤害,保证训练、比赛的连续进行等有着重要的作用。我在教学和训练课之后,采用了伸展放松练习,收到了良好的效果。学生通过伸展     

东西方体育运动异同辨的几点结论

1 西方体育的运动目标明确,训练计划具体分为3大类:①改善柔韧性的伸展运动;②加强肌肉力量的力量训练;③增强耐力的有氧运动。 西方体育训练的量化,因此而要有专业性的指导和仪器检测与控制,这种运动锻炼效果明显,相对而言,选择一项运动方式,改善体质的弱点,应说西方体育实效性强,但是,西方体育,因不同的     

长时间坐办公室怎样消除疲劳?

当您在办公室伏案工作感到疲倦时,当您坐在写字台前思维无法集中时,不妨做一做下列不用站起来的动作。这一套简单的伸展动作是根据肌肉的牵张反射原理而来的,它不但可以锻炼肌肉,促进机体代谢,     

篮球技术动作的口诀教学及其口诀

一、为什么提出口诀教学法把技术动作的方法或要领用几个形象的字表达出来或编成顺口溜,这几个字或顺口溜被称为口诀,在教学过程中,教师运用口诀示范、讲解,学生边学边记边练习边体会,通过这样的方法使学生学习或掌握技术动作,这种教学方法被称为口诀教学法。口诀教学法的特点是:第一,便于讲解教师用几个字或几句顺     

水中锻炼

它不会造成关节、脊椎骨或韧带损伤:这种水中锻炼首创于美国,现已为世界上大多数高水平运动员所采用。1、无冲撞锻炼。整个身体浸入24度至32度之间的水中,直至脖颈。这种水下锻炼方式有助于使上肢变得灵活,改善运动员的协调能     

声音在体育课中的妙用

这里所说的声音是指来自师生发出的声音,如击掌声等。学生根据教师的指令边做动作边呼口令或动作要令。许多有经验的教师在课中的关键处巧妙地运用这种方法,收到明显的教学效果。一、声音的作用１声音与动作的结合有效地宣染和活跃了课堂气氛,打破了课堂沉闷的气氛。２提高了学生上课的注意力和观察力,并能振奋学生精神,提高了学习效果。３进行练习时,运动中枢和语言中枢神经系统同时得到了锻炼,从而提高了神经系统的灵活性、协调性。４合理运用声音使体育教学新颖、有趣,调动了学生学习的积极性,培养了学生上体育课的兴趣。二、声音与动作…     

长跑运动员的补充训练

要想成为优秀的长跑运动员,那他或她就必须跑,不断的跑。当然这种看法对绝大多数运动员来讲是符合的。但运动员所能完成的长跑距离和重复次数是有一定限度的,而这种限度又因人而异,因此我坚信补充训练不会取代和妨碍正常的长跑训练,相反地会增强长跑运动员的身体素质,提高他们的应变能力。关于伸展活动的文章已见过不少,本文不再赘述,但有一点要说明的是,伸展活动必须     

青少年短跑运动员柔韧素质训练方法与手段

1、柔韧性的训练方法 1.1静力拉伸法。静力性伸展是一种缓慢而被动的伸展,是对抗肌的伸展;它是使伸展的肌肉等软组织处于最大限度的伸展状态,并加以固定。用静力性方法进行伸展练习主要是为了使肌肉在已定的姿势伸展时得到相应程度的超量负荷,以使被拉伸的肌肉和韧带在最大动作幅度的条件下,形成能保持几秒钟的、一定方向的动力定型。一般固定的时间要大于6秒,当肌肉被伸展,