松静气功操(上)

北京市第八十中学体育教师杨玉宝创编的这套《松静气功操》在该校1500名师生中推广以来,收到良好效果。该气功操动作名称形象有趣,左右对称,易学易记。整套动作练习时间仅需5分钟,对消除疲劳、缓冲紧张神经大有帮助。是广大中小学生提高学习效率的健身良操。     

松静气功操(下)

第六节 圣人送书 动作: 1.双手上捧:两臂弯曲,经腹部捧于胸前,双手掌心向上,指尖相对,掌距胸前约20厘米(图24)。 2.翻手合掌:左臂缓缓内旋向上翻转,掌心向下,指尖向前,肘尖向后,靠近肋下;同时,右臂向下,顺时针旋转,掌心向上,指尖向前。两掌心相对,相距约20厘米(图25)。 3.单臂远送:上体略左转,右臂伸直远送,掌心向上,指尖向前;同时,左臂屈肘后顶,掌心向下,指尖向前,贴于左肋旁(图26)。     

少林筑基功 少林排打功双人练习法

一、动作说明 １．准备活动完成后,甲、乙面对站立,距离约一臂长;两脚分开（同马步宽）,身体保持端正,口齿闭合,双方互视（图１７）。 ２．接上动,甲、已同时两臂侧平举,两掌心向上,眼视对方（图１８）。 ３．甲、乙同时两臂继续上抬,至头顶上方时,甲、乙两掌心朝下,中指相对,眼看对方;同时配合动作吸气（图１９）。 ４．甲、乙同时两掌沿身体正中线下按,两掌与身体保持约一拳的距离,至腹前;两肘内屈,两手仍成八字掌,中指相对（中间相距约５厘米）,掌心向下,内含;随双掌下按,两腿同时屈膝半蹲成马步,与按掌同时到位…     

少林筑基功：少林排打功单人练习法

少林排打功是内外兼修的功法。 少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。排打功可以锻炼人的果敢、不畏困难和勇于进取的精神,能增强人体（特别是肌肉）的适应性、耐久力和爆发力,还可以促进人体经络、血脉顺通,增进健康,是提高抗击能力的重要练习方法。 少林排打功的准备活动 练习前,必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按摩,使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后,按“马步桩功”的姿势站好,意守丹田,时间约为十分钟至半小时…     

论太极拳松功

什么是太极门松功呢?松功是太极拳练家终生追求、一世修炼最高境界的功法。简洁的说，松功是内外双修，内求心神意念放松，神经安舒，头脑清静；先求心意松，而后肢体松，从脚到顶，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开，且节节贯串，举动轻柔，顶上虚灵，周身全体不着力，形于手指，肢体肌肤干净。     

修炼松功的正确路径

<正>修炼放松的功夫是一个漫长的过程,应当有一个基本的遵循,沿着如下这条正确的道路进行。一、遵守规矩规矩是该怎么做、不该怎么做的规定,是一种技艺不同于其他技艺的独特规律,是人品和艺品纯正的保障。练拳就是练规矩,就是心神往规矩上合,动作往规矩上靠,把规矩练成习惯,融入血脉,化成自己的性情。     

太极真功紧与松

松是太极拳的第一要义，既是基本要求，又是终极的追求。松在太极拳中不是为松而松，松的目的是用，即为了更好地紧。拳中的松，不仅有说着容易做着难的特点，更有做着容易说亦难的感觉。即便是你明白了，做好了，用活了，但真要把松说清说透更非易事。松在拳中虽有严格的要求，却无绝对的客观尺度，主要还是靠感悟，松只是一个相对概念，     

马海龙：立身中正顶头悬，腹内松静气腾然

吴式太极拳传人马海龙正在搜集资料，准备写一本全面介绍太极拳的专著。     

静气楼世芳

楼世芳,下过乡,当过兵,擅围棋,好诗文,在众多江湖豪客般的中国足球俱乐部老总中,楼世芳似乎是个另类。但楼世芳是一个外表儒雅而内心坚强的上海男人,他特别欣赏光绪皇帝的老师翁同和的一副楹联:“每临大事有静气,不信今时无古贤。”2001年底接手足球前,楼世芳是上海文广集团办公室主任兼上海大剧院党委书记,跟文化界相比,足球多变而壮烈,两年来有大起大落,有大喜大悲,当是楼世芳“练气”之良机。     

持续练习法

持续练习法是指在相对较长的时间里(不少于30min)。以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。     

广播操练习法

<正> 每学期的开学,许多学校都要花大力气来纠正学生做广播操中的错误动作,提高做操质量。我在多年的实践中,采用了如下几种练习方法,收到较好的效果。一、控制音量法在乐曲声中做操,有些学生易出现“抢拍”现象。之所以出现这种情况,其主要原因是学生尚未掌握所做的每节操的节奏。为克服这一毛病,可以让学生跟着音乐的节拍一起轻喊,并用心记节奏。然后慢慢减小录音机的音量,直到声音消失,过一段时间再逐渐加大音量。这时,学生所做动作如能与音乐合拍,就证明学生已经建立了广播操的节奏     

重复练习法

重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。     

太极松功之“三练”

<正>怎样才是“松”？如何做好“松”？是太极拳爱好者恒久不变的话题,有关论点文章不计其数,也不乏经典,但笔者还是想结合自己的体会谈谈对太极拳“松”的理解。首先,我们给太极拳“松”下一个定义。把它当作名词来理解,犹如一棵苍翠劲松,舒枝展叶,傲骨挺立,安若磐石。比如太极拳在预备势时,就应聚精会神、含胸拔背、敛气静心,给人以劲松遒劲之美感与力感,并将这种精、气、神贯彻行拳始终。再把太极拳的“松”当作形容词来理解,     

变换练习法

变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高运动员的练习兴趣和积极性，从而提高练习的效果。     

间歇练习法

间歇练习法是指在1次(或1组)练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事1次(或1组)练习的方法。     

实心球双人练习法

实心球是田径运动教学与训练过程常被选用的练习器材之一。因其重量可根据练习者情况而定,增加练习量不易造成伤害事故;练习时不受场地限制;练习方法多样,既能单人练习,又能双人或多人练习,经常被教师采用进行身体素质练习。教学实践中,我们将实心球双人练习按发展身体不同部位进行归纳,以便能有针对性地选择练习。     

杠铃力量练习法

杠铃练习,是田径运动员力量训练中广泛采用的手段。但杠铃练习时,务必遵守一系列原则,否则骨骼——肌肉系统很容易受伤。下面介绍德国田径专家所常采用的两种力量练习法。 一、卧推 卧推可增强胸廓肌、肩带肌、上肢肌力量。运动员仰卧在长凳上,双腿下垂,脚掌着地。身体处于平衡状态。脚尖稍向外张,肩部和臀部紧贴凳面,腰部微拱,杠铃位于上方。运动员手臂可以伸直到支架上。握杠时,手腕     

趣味跳跃练习法

练习1 三人一组,两人面对面跪立,相距半步。两腿分开,前臂在胸前相接。第三个人从原地或以少许助跑进行跳跃,借助两腿的摆动和伙伴们前臂的支持,从他们当中经过(图1)。伸腿;屈腿;伸直和90°、180°屈腿。练习2 同上。跳跃者屈腿,撑住支持者的肩。支持者两人面对面跪立,侧对跳跃者,跳者用手支撑他们的肩,向前向上跳,屈腿,推肩(图2)。支撑者要保证练习者完成跳跃,扶住练习者的肩并随着他向前。屈腿90°、180°重做。     

循环练习法注意事项

我校师生在教学中积极尝试,通过教师精心设计,学生共同参与的探究式学习,创编出一些新颖、独特的纸飞机游戏方法。下面介绍十例,供大家借鉴。一、空投地夺十人一组,一人用拇、食两指对捏机身中部(折叠的机身中部内夹着三张不同颜色的彩纸,纸呈圆状,与硬币同大,分别代表金、银、     

耐力趣味练习法

<正> 在施行《国家体育锻炼标准》时,常常碰到的难题就是长跑成绩差影响“达标”率。长跑与其它项目相比确实枯燥无味,学生也谈虎色变,即使跑也带着一种很不情愿的情绪,有的甚至中途溜之大吉。怎样才能消除学生的恐惧心理,提高耐力素质水平呢?我根据学生的心理特点,设计了几种兴趣练习法,收效很好,现介绍给大家。