浅谈放松是提高滑速的重要环节

影响滑速的原因很多,放松是一较重要的原因。要想有较好的运动成绩必须学会如何放松。放松的方式很多,心理的放松是前提条件,只有心理的放松才能使生理放松,从而在比赛中发挥出较高的技术水平,获得好的运动成绩。     

倒悬垂放松和倒悬垂保护带

随着运动水平的发展,一次训练课结束后的放松活动,越来越受到人们的重视。运动后作一些放松肌肉的活动,能加速疲劳的消除,为此,人们相继采用了各种放松手段:有手法的,有利用偏心原理制成的搓动式的、水力式的按摩机,还有利用针刺穴位及用心理训练的方式进行     

青少年运动员放松训练方式的调查研究——以淮安体育运动学校为例

通过对淮安体育运动学校青少年运动员的放松训练方式进行调查研究,结果表明:绝大部分青少年运动员在日常训练及比赛中都有紧张情况发生,进而影响到比赛表现;青少年运动员的放松训练主要集中在动态的放松训练;青少年运动员期望有专业的老师通过专业的手段帮助他们缓解训练及比赛中的紧张情绪。这证实了专业的心理放松训练指导是运动员整个训练中必不可少的组成部分,值得引起体育工作者的重视。     

心理放松训练在少儿短跑运动员赛前训练中使用的研究

一、前言 众所周知,赛前心理放松训练在一定程度上能调节运动员的赛前心理状态,为获得最佳竞技状态,创造优异成绩,奠定良好的心理基础。在目前田径短跑三线教练员队伍中,大部分教练员尚未对赛前心理放松训练予以足够的重视,在训练中还是采用“老一套”的放松训练法。 如何采取有针对性的赛前心理放松训练,挖掘运动员的最大潜力,这是我们每个教练员应高度注意的问题。目前,国内外对成人运动员进行这方面的研究较多,而对少年儿童的心理训练,尤其是赛前心理放松训练的研究可谓是风毛麟角。本人将心理放松训练适用于运动训练实践,收到了较好效果。     

浅谈田径运动员在比赛中心理素质的培养

心理素质对于一名田径运动员是至关重要的,必不可少的。成绩的好坏在关键时刻取决于心理素质,所以说,教练员在重视运动技术以外,更应重视心理素质的培养。1心理训练内容和方法1,1放松练习法:通过训练节奏的减慢,呼吸放慢和自我暗示使全身肌肉处于放松状态,大脑进入安静状态。1.2放松发动练习法:在放松的基础上通过自我暗示和积极思     

身心放松法在武术课结束部分的应用

对武术课结束部分的放松活动进行了探讨.传统的武术课不重视心理放松活动在结束部分的运用.现提出了一套身心复合放松法,即在按摩等身体放松之后采用音乐引导融合多种心理调节方法.这种方法能使学生身心达到高度放松,使大脑兴奋得到有效的抑制,从而起到消除身心疲劳、快速恢复体力与脑力的作用.     

浅谈田径运动员在比赛中心理素质的培养

心理素质对于一名田径运动员是至关重要的,必不可少的。成绩的好坏在关键时刻取决于心理素质,所以说,教练员在重视运动技术以外,更应重视心理素质的培养。1心理训练内容和方法1,1放松练习法：通过训练节奏的减慢,呼吸放慢和自我暗示使全身肌肉处于放松状态,大脑进入安静状态。     

放松跑技术对提高100米成绩的研究及应用

在100米跑的训练中,对运动员的身体素质及跑的数量、强度都抓得很紧,但对快速奔跑中的放松能力仍重视不够,尤其是一些基层的教练员存在训练中追求运动成绩和训练强度,不重视运动员跑的基本技术、放松技术的训练问题。100米跑的放松技术是指:在100米跑的过程中,参与者对心理和生理因素的合理调节,从而保持     

青年排球运动员心理技能的调查和干预研究

利用《运动员的心理特点和运动心理技能自评问卷》,对27名青年排球运动员的心理特点和运动心理技能进行全面的调查、分析和评估,实施8周的放松训练、生物反馈训练、表象训练和团体辅导等心理干预。结果表明：青年排球运动员的放松、自我调节、人际沟通能力以及情绪稳定性、动机强度等偏低;针对性心理干预的效果明显,运动员的自我调节能力、心理准备程度、动机水平有了较大程度的提高;腹式呼吸和生物反馈放松训练提高了运动员的放松能力：呼吸频率显著下降,心理变异性的时域指标（SDNN、RMSSD、PNN50）均显著增强,频域指标中高频（HF）显著提高,低频（LF）和LF/HF显著降低。     

瑜伽对矫正女大学生心理亚健康的实验研究

目前,瑜伽已经成为一种减压减负、放松身心的较为合适的锻炼方式之一,深受国内大众青年的喜爱。然而运动是否能够矫正女大学生心理亚健康呢？查阅以往的研究资料发现,有关瑜伽对影响亚健康研究比较少见,特别是瑜伽练习对女大学生心理亚健康影响研究尚未见到。笔者以在校瑜伽培训班的女生和选项教学班级为研究对象,运用心理症状自评量表（SCL-90）,实施实验前后参加实验的女生心理亚健康好转率效果评价,得出瑜伽练习能一定程度矫正女生心理亚健康状态。     

暗示放松法效果好

放松活动 ,应包括生理和心理两方面的放松。一般情况下 ,体育运动者运动后都普遍注重生理上的放松 ,而往往忽视了心理放松。长此以往 ,会有害于身体健康 ,尤其是对于经常进行大运动量的运动者来说 ,心理负担及压力始终没有得到缓解。据有关资料表明 ,暗示放松法能有效地解决这一问题。1　暗示放松法的优点1 .1　能弥补生理放松活动的不足 ,使运动者身心都得到放松。1 .2　能使运动者在心理和生理上很快恢复到相对安静的机能状态 ,疲劳消除得更快。2　暗示放松法的实施程序2 .1　做一般性放松活动 ;2 .2　闭眼、听息 (呼吸声 )、默念“松”字 ;2 .3　教练员用低沉、缓慢的语言提示 ,即“颈部放松了、上肢放松了、躯干放松了、下肢放松了、全身放松了、全身软绵绵、我睡在温水中、我不累了、我心情愉快”等等 ,每句话提示两遍 ,运动者的意识落在语言提及的部位。2 .4　慢慢睁眼 ,完毕。3　采用暗示放松法应注意的问题3.1　提示的语言可以增减 ,但前 6句话必不可少 ;3.2　放松者必须闭上眼睛 ,减缓呼吸 ;3.3　放松者要全神贯注 ,时间 4至 5分钟为宜。暗示放松法效果好     

坐卧式伸展放松练习

过去,教学、训练或激烈的比赛结束之后,不少教练员、教师和运动员不注意运动后的放松,或者让运动员拍抖一下肌肉、慢跑或手倒立就算完事了。近几年,随着体育运动训练科学的发展,各国教练员、运动员越来越重视运动后的放松研究,出现了自我暗示心理放松、按摩、水浴、听音乐、舞蹈等各种方式、方法。根据德弗里斯关于肌肉酸痛痉挛理论和反肌牵张反射特点,目前流行的是运动。后的伸展放松练习。这种练习,对解除训练,比赛后的肌肉僵硬,减轻酸痛,改善血液供应,促进疲劳消除,防止肌肉伤害,保证训练、比赛的连续进行等有着重要的作用。我在教学和训练课之后,采用了伸展放松练习,收到了良好的效果。学生通过伸展     

心率变异性反馈训练对运动员心理疲劳调节的应用研究

通过对山东省备战第十一届全运会部分运动员实施心率变异性反馈训练及心理疲劳监控,研究了心理变异性反馈训练对运动员心理疲劳的调节作用.研究结果表明:心率变异性反馈训练有助于提高运动员的放松能力;心率变异性反馈训练有助于缓解运动员的心理疲劳;与其他心理训练一样.心率变异性反馈训练需要长期坚持.     

心理放松在中学体育课结束部分的应用

随机抽取高三40名学生分为实验组、对照组(每组各20名),分别上运动量相同的体育课,开始部分与基本部分内容相同。实验组在结束部分3分钟的放松活动中进行2分钟的心理放松,对照组做常规放松活动。整理活动后及课后5分钟,两组之间心率平均数有显著差异,实验组基本降至安静状态。问卷调查知实验组被试精力充沛,疲劳反应小,对照组相反。心理放松可在1分钟身体放松结束后进行。文中介绍了心理放松的方法。     

怎样做好放松活动

放松活动就是在训练和比赛结束时，采用一些缓慢形式的动作，使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。大家在平时的训练结束后，一般是习惯于采用慢跑和肌肉放松的形式，对拉长肌肉和意念的放松没有引起足够的重视。实际上，从生理学和心理学的角度来看，在每次训练课结束后的放松活动的程序应该包括慢跑、拉长肌肉、放松（包括肌肉放松和意念放松）等几个过程。只有经过这样几个过程，才会使运动员的身心得到彻底的放松。下面我们就将放松活动的这几个过程给大家介绍一下。一、慢跑训练结束后要立即开始慢跑，一般应跑…     

放松整理活动对中长跑运动员的恢复作用

田径中长跑是一个较为枯燥的项目,体力消耗很大,大运动量训练中及训练后,运动员机体会出现不同程度的疲劳。为了促进机体超量恢复,训练间歇中和训练后要重视放松整理活动。放松整理活动目的是在人体激烈运动以后,使生理。心理逐渐恢复到安静状态,加速二氧化碳的排出和氧的吸收,加速代谢产物的消除,促进体力更好的恢复。本文结合自己多年的教学训练实践,谈谈在大运动量训练间歇中及训练后．重视做放松整理活动,对中长跑运动员恢复的作月一、大运动量负荷间歇中,及时做放松整理活动以促进恢复。我们实验的对象是中等师范学校体育班…     

心理放松训练

放松训练是通过做一些简单的 练习,同时给予相适应的自我暗示的套语,调节植物性神经系统的功能,使肌肉放松,达到消除紧张情绪、解除神经疲劳的目的。 心理训练的放松是在意识的控制下主动进行的,要求由紧变松,以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。放松本身不是目的,而是手段,通过放松要达到调节心理状态的目的。它是进行心理调节的专门手段或方法,不同于运动技术训练,是从具体的小部位逐渐放松的。 放松训练的方法比较简单,动作可根据实际情况自行设计。可以分为三个步骤:     

心理默念放松方法对高校女生体育课后心率恢复的作用

通过心理默念放松方法对高校女生８００米跑后心率恢复效果的对照试验发现,高校女生８００米跑后进行２分钟的心理放松默念对心率的恢复有较好的作用,进行５分钟的心理放松默念可使心率的恢复得到显的效果。     

放松活动三阶段

为了使学生取得良好的学习效果,体育教师必须重视运动前、运动中、运动后的放松活动。第一阶段:运动前的放松１．心理放松手段:心理影响手段是多种多样的,其中最主要是暗示性心理调节。我曾做过一个试验,在学习水平基本相同的两个班,在做双杠前滚翻练习时,分别给予两种不同的暗示。暗示１:双杠上做前滚翻有一定的危险,在杠上千万不能松手,不然会摔下跌伤;暗示２:有一定难度,但只要积极练习,注意方法,每个人都能掌握。结果,在上课内容、教学方法、练习手段和保护帮助都相同的一节课后,前一个班只有三分之一的学生会做,而另一个班的学生则通过…     

利用生物反馈技术提高女足运动员自我调控能力的研究

对上海青年女子足球运动员个性及竞赛焦虑情况进行测试,并对测试中发现的个性特质忧虑性和紧张性较高以及特质焦虑水平较高的运动员使用生物反馈仪进行放松训练。结果表明,生物反馈训练中,音乐放松和指导语加音乐放松训练可以有效地提高运动员的皮肤温度,降低皮肤导电性,改善脑电α波、θ波和SMR波,且指导语加音乐放松的训练方式更加有效。结论：利用生物反馈训练仪可以调节女足运动员自主神经及大脑皮质功能,特别是指导语加音乐放松能良好地调节运动员心理状态及情绪状态。